Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti. :)

obmijoy

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Vastaa
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 221
Viestit: 3461
Lauteille: Maaliskuu 2009

obmijoy

#106

Viesti obmijoy »

pähkäilyjä
14,5 2800 17
15 2800 17
15,5 2800 18
16 2800 18
16,5 2800 19
17 2900 19
17,5 2900 20
18 2900 20
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 221
Viestit: 3461
Lauteille: Maaliskuu 2009

obmijoy

#107

Viesti obmijoy »

su 2.3.2014

soutu 1500m 6min
epämääränen juoksu 14,5km/h 6min + jotain päälle yht 12min
soutu 1500m 7min
vesijuoksu

mitari jäi päälle joten treenin pituudeksi tuli likunta + pukukaapissa oleilu(mittari siis oli pukukaapissa)
2h31min average pulss 132 667kcal 40% rasvoista
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 221
Viestit: 3461
Lauteille: Maaliskuu 2009

obmijoy

#108

Viesti obmijoy »

ma 3.3.2014

hiihto 12min 140 sykeellä noin
epämääränen juoksu 11km keskivauhti 10-18km välillä vaihdellen
soutu

1h6min average pulss 125 541kcal 40% rasvoista
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 221
Viestit: 3461
Lauteille: Maaliskuu 2009

obmijoy

#109

Viesti obmijoy »

ti 4.3.2014
epämääränen juoksu

37min average pulss 144 500kcal 30% rasvoista

huh huomenna töihin
hiihtoloma meni ja poika ei pääsyt edes lomalle kanssani kun kotona sairiksella mähöävä äiti ei päästänyt
"nuoretmiehet mietikää tarkaan tettekö lapsia ja kenen kanssa", heti kun lapsi syntyy miehestä tulee kakkosluokan kansalainen siis eläköön lapsettomat parisuhteet ne ovat parhautta

koko hiihtoloma meni kuntoillen ja muuten ihan pilalle kas kun vanhuksiakin pitäs käydä moikaileen roissa, miten käyt jos äiti ei poikaa päästä?
poika on148cm ja 51kg eli 8kg ylipainoinen(31.1-42.9 tilastojen mukainen ihanne painotoleranssi)

ja tähänkään ei voi vaikuttaa kun mikään järkiperuste ei mene perille "nuoretmiehet mietikää tarkaan tettekö lapsia ja kenen kanssa"

http://www.terveyskirjasto.fi/xmedia/pgr/200.036.html" onclick="window.open(this.href);return false;

seurava loma johon olen saanut siiron työnipuolesta on kesäloma ja koska exän saikku jatkuu pilaa hän senkin
seuraavt lomat niitä ei ole koska työpaikan järjestelmä on jäykkä siis iso firma ja omat ja lapsen vapaat on hankal sovittaa...

ainoa hyvä asia tässä on se että tämä on persesstä ja sen kun tietää niin tietää että muutosta ei tule...

hox tässä ei tarvi olla katkera se riittää että tietää miten karavaanikulkee ja tajuaa osansa siinnä palvelijana ja odottelijana
ja katselee sivusta kun omasta muksusta kasvatetaan aika "isopoika".

lähetin viestin että: "oisko hyvä katsoa että paino pysyy samassa ja pituus nousee 52kiloisen lapsen tasolle, kun lapset ei saa olla miinuskaloreilla eikä laihduttaa, mutta ei mahaa tarvi syödä lihapiirakoilla ähkytäyteenkään... ja nälkäkään ei sais olla ku sekin lisää ähkysyöntiä.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 221
Viestit: 3461
Lauteille: Maaliskuu 2009

obmijoy

#110

Viesti obmijoy »

soutu 3200m 13min
19min average pulss 144 261kcal 40% rasvoista
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 221
Viestit: 3461
Lauteille: Maaliskuu 2009

obmijoy

#111

Viesti obmijoy »

kevään eka cooper

8x400m=3200 aikaan 16:38min josta ekat 12min 6kierosta+100m eli 2500m cooper

average puls 160 269kcal
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 221
Viestit: 3461
Lauteille: Maaliskuu 2009

obmijoy

#112

Viesti obmijoy »

kevään toka cooper

12min 6,5kierosta eli 2600m cooper

average puls 168 201kcal
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 221
Viestit: 3461
Lauteille: Maaliskuu 2009

obmijoy

#113

Viesti obmijoy »

12min keittiöcooper keholle jotta juoksu tuntuisi kevyeltä

3kierrosta
burbee 10t sormet kattoon
kyykkypunerrus 10t 30kg kahvakuula
leuanveto myötäot jalat edessä suorina 5t

syke 140-160
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 221
Viestit: 3461
Lauteille: Maaliskuu 2009

obmijoy

#114

Viesti obmijoy »

kevään kolmas cooper

12min 6,7kierosta eli 2650m cooper matkaa jatkoin sain 3200m17min ja 3600m19min


räknään tavoiteeksi 4000m 20min =2000m 10min jep mahdolista (heinäkuussa 2800m 12min jatkaen 1200m 8min 2,5min kierrosvauhtia)
15leukaa 10myötä 5vastaot
10 hartiapunnerusta
6x30kg yhdenkäden hauiskäänt kahvakuulalla
etunojapunnerrus 15t mininojapuilla

illalla etunojapunnerrus 30t mininojapuilla
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 3
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004

obmijoy

#115

Viesti Elina »

Cooperin testin pitäisi olla maksimisuoritus, joten saako kysyä, miksi juokset sitä noin usein? Melkein järkevämpää olisi juosta se parin kk välein, niin ehtisi jotain tapahtuakin. Ja jos sen heittää lyhyiden aikavälien sisällä vain treenimielessä, niin voinee pohtia, mitä se oikeastaan enää testaa.
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 221
Viestit: 3461
Lauteille: Maaliskuu 2009

obmijoy

#116

Viesti obmijoy »

Elina kirjoitti: Cooperin testin pitäisi olla maksimisuoritus, joten saako kysyä, miksi juokset sitä noin usein? Melkein järkevämpää olisi juosta se parin kk välein, niin ehtisi jotain tapahtuakin. Ja jos sen heittää lyhyiden aikavälien sisällä vain treenimielessä, niin voinee pohtia, mitä se oikeastaan enää testaa.
testaan sillä kuinka nopeasti pääsen viimevuotiseen "vanhanmiehen enkaani"

aikoinaan kun en tykännyt juurikaan juoksusta mutta inttihaaveeni vuoksi oli cooper pakko saada 3400m
juoksentelin sitä sitten paranelle viikko kerallaan 2 jaksossa vuodessa, "kevät kesä syksy" sekä "marras joulukuu" johon kuului hiihto ja uinti myös

fiksumpaa ois toki treenata 5-8km enempi jolloin peruskunto kasvais ja ottaa 2kk välein 2 testicooperia esim ma ja pe

tykkään testata ja rääkätä itseäni 12minuutin pätkillä
joskus soutrulaiteella testaan ihan että montako 3000m 12min pystyn soutaan jne... kolme on ollut ennätys viimekeväänä tunnin sisällä tais mennä

kun vanhenee ei osaa jaksa /viitsi pitää vauhtia viimeiseen asti yllä
tänäänkin heti cooperin perään jaksoin ottaa viellä spurttia
no seuraavalla keralla yritän kiskottaa niin että ei jaksa edes kävellä hetkeen...

tahto se alkaa antamaan periksi...
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 221
Viestit: 3461
Lauteille: Maaliskuu 2009

obmijoy

#117

Viesti obmijoy »

oikeastaan ton pohjeluunpään kipeytymisen vuoksi pitäs siirtyä kevyisiin pitkiin juoksulenkeihin kunnes paino on pudonnut 8kg

head of fibula kattoin google kuvasta http://www.sairaalaneo.fi/fi/sivu/402" onclick="window.open(this.href);return false;

on oikeass jalassa vähän ulkonevampi

osaatkos Elina neuvoa miksi toisessa jalassa pää(head of fibula) ulkonee sivulle eli tuntuu patti just niinku kuvassa ja vasemassa moista pattia ei tunnu ainakaan niin isona

jalkojen pituus ero jolloin toisen jalan pohjeluu nousee ylöspäin????
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 3
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004

obmijoy

#118

Viesti Elina »

Sehän voi johtua melkein mistä vain - alaraajassa voi olla puolieroa vaikka miten monesta syystä. Ja voihan se pohjeluun pää myös vain olla erikokoinen.
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 221
Viestit: 3461
Lauteille: Maaliskuu 2009

obmijoy

#119

Viesti obmijoy »

Elina kirjoitti: Sehän voi johtua melkein mistä vain - alaraajassa voi olla puolieroa vaikka miten monesta syystä. Ja voihan se pohjeluun pää myös vain olla erikokoinen.
pitää käydä näyttään tota jalkaa en tiedä liittyykö oskudlatersin oireyhtymään eli rustolevyn hapertumiseen... polven sisällä
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 3
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004

Re: obmijoy

#120

Viesti Elina »

Oschgood-Schlatter on nuorten tauti, ja kipu on patellajänteen kiinnityskohdassa polven alapuolella. :) Tuo fibulan päässä tuntuva kipu kuulostas ehken enempi juoksijanpolvelta, kun oot tuota cooperia jauhanut niin kovin.


Sent from my iPhone using Tapatalk
Vastaa

Lauteilla

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 54 kurkkijaa