Painonnosto

[Mika]

MarkkuT (ja muutkin), miten olet itse kehittänyt olkaniveltesi ja lavanseutusi liikkuvuutta? Tai jos ei ole tarvinnut, ei sitten mitään... Mutta olet varmasti sittenkin ainakin nähnyt, miten jotkut sitä tärkeää osa-aluetta harjoituttavat.

[MarkkuT]

Mulla on pikemminkin liian liikkuvat olkapäät, joten ei ole tarvinnut erikseen liikkuvuutta reenata. En ole kokeillut, mutta valakyykky saattaisi onnistua peukalot yhdessäkin. Tämä painonnostoreeni on kyllä selvästi tuonut hallintaa ja tukea olanseudulle, eikä olkapääongelmia ole ollut pitkiin aikoihin.

Yhden tosi kankean tapauksen olen salilla nähnyt. Aktiivista valakyykkäilyä hänelle suositeltiin, aina siihen syvyyteen mihin menee ilman että kantapäät alkavat nousta. Tämä kaveri kyllä sitten aika pian lopetti salilla käynnin, että en päässyt näkemään kuinka homma eteni, tai olisiko valmentajilla ollut jotain muita jippoja liikkuvuuden lisäämiseen.

[MarkkuT]

Suomen joukkue kovassa iskussa EM-kisoihin:

http://www.painonnosto.fi/portal/fi/lii ... 828&area=2

[Kalle Toroska]

No joo, kyllä toi valakyykky nyt jotenkin meni 30 kg painolla, kun lämmittelyjen jälkeen kokeilin. Olkapäihin otti kyllä aikalailla. Taidan treenailla sitä jonkin aikaa harjanvarrella, ehkä liikkuvuus siitä lähtee paranemaan.

Sent from my XT890 using Tapatalk

[MarkkuT]

Harjanvartta voi pitää missä haluaa, mutta vähänkään painavampaa tankoa ei. Sama pätee tekniikkaharjoitteluun liian kevyillä painoilla. Mutta hiljaa hyvä tulee tietysti. Sinäkään et vissiin ihan teini ole, jos oikein muistan?

[Mika]

Harjanvartta voi pitää missä haluaa, mutta vähänkään painavampaa tankoa ei.

Joissakin tapauksissa tuo voi toimia toisinkinpäin: harjanvarrella kädet jäävät liiaksi eteen, mutta sitten vähän painavampi vastus voi auttaa viemään käsiä enemmän taaksepäin. Tai sitten ei.

Mutta joo, kyllä tuo valakyykky varmaankin aika monelle on sellainen työstämisen paikka.

[Kalle Toroska]

Harjanvartta voi pitää missä haluaa, mutta vähänkään painavampaa tankoa ei. Sama pätee tekniikkaharjoitteluun liian kevyillä painoilla. Mutta hiljaa hyvä tulee tietysti. Sinäkään et vissiin ihan teini ole, jos oikein muistan?

No en, yli kolmekymppinen jo. Vuosia on mennyt vain kestävyysurheilun parissa, eritoten pyöräilyn, ja se ei ole tehnyt hyvää liikkuvuudelle. Onneksi potkunyrkkeilyn treenaaminen on hieman tilannetta parantanut.

Hyvä pointti tuo liian kevyt vastus, saman olen huomannut rinnallevedossa. Ehkä joku 15-20 kg olisi hyvä paino valakyykkyyn tässä vaiheessa. Toi 30 kg tuntu oikeasti niin äärimmäiseltä rutistukselta, että tuskin se on enää terveellistäkään kun olkapäät kirjaimellisesti paukkuu.

[obmijoy]

kuminauhalla tehtävät hartioiden pyörittelyt samaan tyyliin kuin kepilläkin tehdään compactfit.com kuminauha ja kepin ja tangon ja hartiapunnertelun/valakyykäilyn yhdistely

ei saa valakyykäillä enne kuin on tehnyt aikomallaan raudalla eli noin 20-30kilolla 20-30 toistoa punnerruksia ja pystysoutuja otsaan

30kg raskaamilla raudoilla ei ole hyvä tehdä 3-5t suurempia toistomääriä
kun rauta määrät lähenee omaa painoa /hartiapuneruksen maxv5;sta on hyvä tehdä vain 1 TOISTON valakyykkyjä

Markus Kajo äänellä sanoen Tempauksen syväkyykkyinen loppuasento sekä seisaallaan oleva loppuasento EI OLE ihmiselle luonollinen ja siksi moisessa asenossa ei saa viettää kauvoa aikaa siloin kun ylhäällä on isoja rautoja.

[obmijoy]

painonnostaja kun tempailet ja maximi tempauksen jälkeen viellä vetelet riipuksista tempaus vetoja
ONKO vaara että ylirasitat hermostoasi
voi olla
miten vältät tämän
no tikkuun vedolla
sillä kas tempausvedot jotka jäävät liian lyhyiksi ovat turhia ja rasittavat kehoasi
sen jälkeen kun et enään jaksa vetää tankoa alasmeno lakipisteeseen on aika siirtyä toisiin liikeisiin eli tempauksen lajinostoon ja sen liikeratoihin käytettävät voimareservit ovat käytetty
eli tempaus ja maximiin päästyäsi selvitä oma tikkunveto maximisi ja siirry tekeen muutama rive sarja josta valakyykkymaximiin ja etukyykyihin ja kyykyyn ja maveen

ei faktaa mutta omakohtaista haivaintoa vuodelta kivi ja keppi

[Elina]

Mulla valakyykyssä kovimmille joutuvat selän ojentajat, muuten pystyn kyllä tekemään valakyykkyä esim. kepillä kädet yhdessäkin. Mulla on auttanut lapatuen opettelu, eli lapoja alaspäin ja keskelle aktiivisesti koko ajan. Silloin eivät olkapäätkään niin ota hittiä. Varsikin perus-penkkipunnerruspenteillä on helposti eteenpäin kiertyneet olkapäät ja lavanseudun heikkoutta (yläselän kokonaisvoimapuutteenkin vuoksi), joka sitten saattaa myös oireilla penkkipunnerrusversioidenkin aikana olkapääkipuina.

[MarkkuT]

ei faktaa mutta omakohtaista haivaintoa vuodelta kivi ja keppi

Kyllähän sen ilman tikkuakin huomaa, kun potkua ei vedoissa enää ole. Jästipäisemmät sitten tarvii mittareita kuten valmentajaa/kaveria/tikkua kertomaan, milloin on aika lopettaa.

[obmijoy]

tykkäsin treenata näin
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 20#p602251" onclick="window.open(this.href);return false;

toimi mulle veratkaa esim 15.1.2011 parantuneeseen tempaukseen (lulemani syy on tempauksen jälkeisessä korkeessa vedossa jota tehdään rautaa kokoajan lisäten ekaan failureen asti, jonka jälkeen lopputreeni rakentaa hitaampaa maxvoimaa joka on pohjana seuraavissa treeneissä)

kun treenaa noin on tikkuun veto tärkeä testeri joka kertoo heti kun ei pysty 2 toiston sarjaan 105-110% tempaus maximista
kas tempausvedossa on hankala oikeestaan mahdoton tietää tuleeko veto tarpeeksi korkealle koska keskityminen on korkeessa vedossa
ja keppi joka on kaksien kyykytelineiden varaan laitettu oikeelle korkeidelle kertoo äänellään että veto meni rittävän korkeelle
kun tämä max tikuun veto on saavutettu tehdään viellä max ennätys rivessä ja sen jälkeen max ennätykset muissa liikeissä

siten OLLAAN vaan hiton tyytyväisiä ja inoissaan ja 3 seuraavaa päivää tehdään räjähtäviä kevytä tempauksia ja ehkä kunnon soutucooper

ja tääkin on vain mulle itselle oikeeksi löytämäni tapa
keskityn niin lujaa persreikäpuristukseen(aktivoi ja turvaa keskikehon ja estää tangon irtoamisen kehon pinnasta) ja raakaan ylös vetoon että en pysty tajuamaan meneekö veto riittävän korkeelle

treeneissäni on ollut ainna filosofia:
keveillä ja heikoilla liikeillä joissa pikkuraudatkin painaa lämmitän itseni raskaisiin liikeisiin joissa vain isot raudat tehoaa ELI leveäetukyykky--etukyykky--leveävoimanostokyykky--mave
tai
leveä ylätalja--kapeaylätalja--alatalja
tai
vinopenkkipunerrus--voimanostopenkkipunerrus--dippi

[MarkkuT]

kun treenaa noin on tikkuun veto tärkeä testeri joka kertoo heti kun ei pysty 2 toiston sarjaan 105-110% tempaus maximista

Varmaan vähän nostajan tasostakin kiinni, että kuinka hyvä mittari tuo tikku on. Kun mennään yli tempausmaksimien, niin vetotekniikka alkaa ainakin noviiseilla hajoilemaan. Esim. mulla saattaa 3 toiston sarjassa kolmas olla paras veto, jos sitä potkua vielä riittää. Eli voi olla, että tikkuun osumattomuuden syy onkin väsymyksen sijaan se, että kyseinen veto nyt vain lähti huonosti.

Itse asiasta en ole eri mieltä. Turha kai niitä korkeita vetoja on jatkaa, jos ne eivät enää korkeina lähde.

[obmijoy]

kun treenaa noin on tikkuun veto tärkeä testeri joka kertoo heti kun ei pysty 2 toiston sarjaan 105-110% tempaus maximista

Varmaan vähän nostajan tasostakin kiinni, että kuinka hyvä mittari tuo tikku on. Kun mennään yli tempausmaksimien, niin vetotekniikka alkaa ainakin noviiseilla hajoilemaan. Esim. mulla saattaa 3 toiston sarjassa kolmas olla paras veto, jos sitä potkua vielä riittää. Eli voi olla, että tikkuun osumattomuuden syy onkin väsymyksen sijaan se, että kyseinen veto nyt vain lähti huonosti.

Itse asiasta en ole eri mieltä. Turha kai niitä korkeita vetoja on jatkaa, jos ne eivät enää korkeina lähde.

en pohtinutkaan erimielisyyksiä
ajatelin että tekstistäni ei ole tullut viellä se esille että keskittymisen vuoksi ja intensiteetin "äärikova veto sekä juurilukko puristus" en pysty tajuamaan kuinka korkealle tanko nousee
esim jos teen tikuun vedon 95% tempausmaximistani nousee veto muutaman sentin liian ylös ja keppi lentää "kuuhun" kyykytelineiltä sisksi tikuun vetoa jatketaan 100% ja siitä eteen päin noin 110% on tod näk max

epäilin aikoinani Elinan keskittyneen vedossa huonosti ja siksi tangon liikuneen liiankaukana kehosta ja siksi selkävika jne
olinko Elina väärässä...?
tempauksen jälkeinen tikkuun veto ehkäisee tämänkin kun ei tule tehtyä kuin 2-3 sarjaa 2-3t sarjoja tempausmaximin jälkeen

[Elina]

Paljon mahdollista - olikohan silloin ekoja kertoja, kun edes harjoittelin oikeaa tempausta