Leuanveto myötä- ja vastaotteella

[Mjölnir]

Mulla leuanvedon tekniikkaa helpotti ajatus, että ei vedetä suoraan ylöspäin, vaan vedetään rintaa kohti tankoa. Mutta se on tietysti henkilökohtaista.

[MikaM]

Miltei pakollista, jos haluaa onnistua ja parantaa tulosta. Lisäksi asennon tulee olla lantio lievästi edessä, niin selkä ei kaareudu taakse, joka taas hangoittelisi vastaan.

[Mjölnir]

Miltei pakollista, jos haluaa onnistua ja parantaa tulosta. Lisäksi asennon tulee olla lantio lievästi edessä, niin selkä ei kaareudu taakse, joka taas hangoittelisi vastaan.

Mulla tuohon lantion asentoon nimenomaan vaikutti positiivisesti se mielikuva siitä rinnan vetämisestä tankoon, koska silloinhan se lantio helpommin menee eteen.

[MikaM]

Du har rätt fast du går snett.

[Mjölnir]

Hur så?

[MikaM]

Hehe, se on sanonta, jolla ei viitata kuitenkaan todelliseen vinoon kävelyyn. Vain koska se rimmaa. Eli, samma på finska: oikeassa olet kuomaseni.

[Mjölnir]

Hehe, se on sanonta, jolla ei viitata kuitenkaan todelliseen vinoon kävelyyn. Vain koska se rimmaa. Eli, samma på finska: oikeassa olet kuomaseni.

Ah, tulkitsin kirjaimellisesti.

[Daddy]

Olet. Ne lavat osallistuu siihen loppurutistukseen kovastikin, jos ote on tarpeeksi leveä, varsinkin myötäotteella. Lisäksi tarkkaan ottaen leukoja "vetää" koko kroppa, josta aiemmin kirjoitinkin. Jännitä etenkin pakaroita. Ja purista sitä tankoa! Tätä ei voi kyllin korostaa. Jännitä reisiä ja vatsaa.

Hmm... Siis pitää jännitää eritoten pakaroita sekä myös reisiä ja vatsaa. Tankoa pitää puristaa ja lantiota eteen.

Kokeilin ilman vastuskuminauhaa ja ei oikein onnaa. Vastuskuminauhalla onnaa, eli onko mulla tässä joku tekniikkavirhe kuitenkin ja/tai hermotuksessa treenattavaa tms?

Homma siis hyytyy mulla esimmäisten n 15cm jälkeen.

[Kari Aittomäki]

Asiasta.. eilen tuli töllöstä joku puolivillainen miltei-asiaohjelma, jossa epäfyysinen toimittaja kokeili jotain uusinta-uutta ruumiinpaino-ostojumppaa. Med Personal Trainer.

Sävystä varmaan selviää suhtautumiseni..
Mutta kiinnitin huomiota leuanvedon suhteellisen suureen asemaan?
LV on kuitenkin repivä liike, vammat tai ainaki tulehdukset on miltei varmoja.. Älyttömintä oli tää roikkumistreeni, käytännössä venytetään niveliä ja rasitetaan muttei kehitytä.

Mä jättäisin leuanvedon raakamuodot hyväkuntoisimmalle osastolle, kuntoilijalle riittää mainiosti osanostot, joissa leukaa hiljalleen hivutetaan kohti tankoa.

Itse pidin lv:n ohjelmassa melko pitkäänkin, parhaat vastineet sain narulla eli elävällä liikkeellä.

[Ile]

LV on kuitenkin repivä liike, vammat tai ainaki tulehdukset on miltei varmoja.. .

Joo, se mitä mun mielestä ei aina oikein oteta tosissaan on itse asiassa se, miten raskas liike leuanveto usein on aloittelijalle. Siis ei kai melkein missään muussakaan liikkeessä laiteta aloittelijaa tekemään kylmiltään sellaisella vastuksella, jolla saa maksimissaan esim. 0-3 puhdasta toistoa...? Kyllähän siinä kipeeks tulee jos tollaisia toistoja väkisin ja epäpuhtaasti tekee.

Toki vahvempikin voi vetää repivästi ja riskaabelisti, mutta nähdäkseni siinä vaiheessa kun sarjojen toistomäärät on jo jossain toisella kymmenellä (eli liikkeestä on tullut jo suhteellisen kevyt), niin se on mahdollista tehdä hyvällä tekniikalla aika turvallisesti.

[AnttiSalmi]

Olet. Ne lavat osallistuu siihen loppurutistukseen kovastikin, jos ote on tarpeeksi leveä, varsinkin myötäotteella. Lisäksi tarkkaan ottaen leukoja "vetää" koko kroppa, josta aiemmin kirjoitinkin. Jännitä etenkin pakaroita. Ja purista sitä tankoa! Tätä ei voi kyllin korostaa. Jännitä reisiä ja vatsaa.

Hmm... Siis pitää jännitää eritoten pakaroita sekä myös reisiä ja vatsaa. Tankoa pitää puristaa ja lantiota eteen.

Kokeilin ilman vastuskuminauhaa ja ei oikein onnaa. Vastuskuminauhalla onnaa, eli onko mulla tässä joku tekniikkavirhe kuitenkin ja/tai hermotuksessa treenattavaa tms?

Homma siis hyytyy mulla esimmäisten n 15cm jälkeen.

Oon aikuisten oikeasti pyrkinyt pysymään poissa tästä ketjusta, mutta kai se on nyt pakko sitten lähteä.
Aloitetaan helposta eli kyllä, sinulla on hyvin todennäköisesti tekniikkavirhe vastuskuminauhoilla opitusta leuanvedosta.
Leuanveto vastuskumilla on käytännössä eri liike kuin ilman kumia, koska 1) painopiste on eri 2)intermuscular coordinationin vaatimukset ovat erilaiset 3) vastuskäyrä on eri
1) Syy yksi vaikuttaa eniten tässä asiassa. Pidät vastuskumia luultavimmin jalkapohjan alla tai polven alla. Tämän takia vastuskumi keventää nimenomaan enemmän kehon etupuolta ts. vetää jalkoja eteenpäin liikkeen aikana. Tottumus tällaiseen vastuskumileuanvetoon on luultavimmin opettanut sinut vetämään leukoja painopiste väärässä kohtaa, jonka vuoksi vedät liian suorassa liikeradassa, etkä kaarevasti itseäsi ylöspäin.
Tästä siis kyse: painopiste on liian takana, jolloin kyynärpäät menevät liian pitkälle tangon etupuolelle, jolloin pyrit vetämään itseäsi liian suorassa linjassa ylös suhteessa biomekaniikaltaan optimaalisempaan asentoon.
Ratkaisu: vie lantiota ja polvia edemmäs pitäen keskivartalo kontrollissa. Painopiste siirtyy edemmäs, jolloin massan keskipisteen siirtymisen johdosta kyynärpäät tulevat tangon alle ja leuanveto ei jumahda puoliväliin.
2) Intaermuscular coordination tarkoittaa lihasten välistä koordinointia eli miten lihakset jännittyvät suhteessa toisiinsa. Tämä on hyvin liikekohtaista eli siirtovaikutukset liikeratojen välillä ovat vähäiset. Tässä tapauksessa luultavimmin keskivartalon etupuolen lihasten aktivaatio on väärä. Tähän voi omasta mielestäni hieman vaikuttaa kuitenkin tekemällä esimerkiksi pari kevyttä sarjaa voimapyörää ennen leuanvetoa, jolloin näiden lihasten aktivointi tarkoituksenmukaisesti tuntuu olevan helpompaa.
Toinen asia on se, että mikäli leuanveto jää jumiin juuri siihen kohtaan, jossa leuka on melkein tangon kohdalla, niin ongelmana on usein heikko lapaluiden lähennys eli yritetään vetää samalla tavalla loppuun asti eikä vedetä lopuksi olkapäitä ja lapoja taakse, joka on kä'ytännössä pakollinen vaihe yläasennossa. Tähän auttaa esimerkiksi lapojen aktivointi muutamalla kevyellä sarjalla alataljasoudun loppuosaa niin, että liikuttelee olkapäitä taakse mahdollisimman voimakkaasti liikeradan loppupäässä. Tämä tuntuisi hieman auttavan aktivoimiseen sitten leuanvetosarjan aikana.
3) tuohon vastuskäyrän erilaisuuteen ei kannata sinänsä pahemmin kiinnittää huomiota. Ainoa seikka siinä on se, että mikäli on vetänyt leukoja hitaasti vastuskumin kanssa, niin hermosto on oppinut, että ala-asento on suhteessa yläasentoa kevyempi. Tämän vuoksi leuanvedon nopeus jää alhaiseksi eli leuanvetoon ei saa tarpeeksi vauhtia ensimmäisellä puolella toistolla, joka auttaisi siihen loppu liikerataan. Tähän auttaa se, että yrittää vastuskuminauhaa käyttäessä vetää ne leuat mahdollisimman nopeasti kunhan kontrolli pysyy.

[AnttiSalmi]

Mietin asiaa lisää. Edellä mainitsemani asioiden lisäksi vastuskumi myös opettaa käyttämään asentoa, jossa kumista saa mahdollisimman paljon apua eli toisin sanoen asentoa, jossa kumin kiinnityskohdat ovat mahdollisimman kaukana toisistaan. Tämähän tarkoittaa sitä, että keho on mahdollisimman tikkusuorassa, jos kumi menee jalkapohjan alta. Tällainen asento on kuitenkin aikas haastava tapa vetää leukoja ilman kumeja.
Pyöräytin tällaisen:

Kiinnittäkää huomiota siihen, missä kohtaa kyynärpää menee milläkin tavalla vetäessä.
Olen jokaisessa kuvassa staattisesti paikoillani, joten kuvat eivät sisällä mitään keinumista yms. joka vaikuttaisi asentoon.

[AnttiSalmi]

Siitä sitten vielä lukemista http://lihastohtori.wordpress.com/2013/ ... rjoittelu/" onclick="window.open(this.href);return false;
Ja tuosta voi katsoa vaikka eri lihasten aktivoitumista eri leuanvetotyyleillä emg-mittausten valossa http://freakstrength.com/best-bang-for- ... ck-biceps/" onclick="window.open(this.href);return false;

[Veepee]

Nyt oli kuule Antti melko perhanaallisen hyvää tekstiä. Leuanveto on tympeän monimutkainen liike (niinku suurin osa muistakin kehonpainoliikkeistä, punnerrukset anyone?) ja tuossa tuli varmasti monelle himpskutin hyödyllistä informaatiota.

(Itsehän siis suunnilleen tiedän miten suorittaa "Ye Autenttinen Käsin-Kohonta", mutta koska olen niin rimpula pystyn suorittamaan niitä ehkä noin neljä. Sain siitä kuitenkin pari uutta pointtia myös itse.)

[Daddy]

Joo kyllä nyt tosiaan tuli Antilta semmoinen tietopaketti ja helvatan hyviä pointteja että oksat pois! Iso kiitos täältäkin!

Noihin linkkeihin pitää syventyä oikein ajatuksella!