Painonnosto

[MarkkuT]

Jos tuohon Nike Romaleos 2:een päätyy, niin siinä tulee sitä tekniikkatreeniä ilman kenkiä. Valmistusmäärät ovat nimittäin jostain syystä tosi pieniä ja kenkien saaminen voi kestää. Odotin omiani useamman kuukauden.

Tuossa videossa mainittiin 0,75 tuumaa kannan standardikorkona. Itse asiassa tuossa Nikessä on se pohjan kulma vakio, eli mitä isompi kengännumero sitä korkeampi kanta. Halvemmissa kengissä korko on saman korkuinen kaiken kokoisissa kengissä, joten isojalkaisilla pohjan kulma on loivempi kuin pienijalkaisilla.

[flammee]

No ei sattunut paikallisessa urheiluliikkeessä olemaan romaleoja, joten otin do-winit. Eiköhän näillä kyykkää sinne tavoitteeseen asti, joka on jotain 1,3*oma paino, sen kovempia voimatasoja ei ole tarkoitus tavoitella... Tulee pian liikaa lihasta.

[flammee]

Jaa-a, kokeilin kotona ilman painoja niitä kenkiä ja heti ekalla kyykyllä tuli polvi kipeäksi ja ihan yhtä vaikea pitää selkää pystyssä... :p No en ole sataprosenttisen varma että se kipu tuli noista kengistä, mutta on sen verran uusi juttu tällainen kipu että tuntuu melko todennäköiseltä. Pitää oottaa että paranee ja sitten testata ensin ilman kenkiä kyykätä ja sitten kenkien kanssa että tuleeko uudestaan.

Taitaa joutua puolikyykkään ja siitä hiljalleen syventäen ja ehkä lisäksi jalkaprässiä...

[antti_lk]

Kuulostaa kyllä siltä, että sulla on jotain aika perustavaalaatua olevaa häikkää liikkuvuudessa.

[flammee]

Se voi olla... Fyssari mukaan takareidet on aika kireät... Sainhan mää siihen jumppaliikettä ja teinkin sitä aika kauan, mutta mulla se oli sidottuna yhteen tiettyyn työtaukoon, joka jäi pois niin samalla jäi se sen liikkeen tekeminenkin.. Ja sitten on niitä pakaralihaksen aktivointiongelmaa (ainakin juostessa) ja lonkan sivu (tensor fasciae) ja pakara jumittelee aina välillä.

[MarkkuT]

En kyllä usko, että syy on liikkuvuuden puutteessa, ellei sitten pöntölle laskeutuminenkin tuota suunnattomia vaikeuksia.

Selänhän ei ole tarkoitus pysyä ihan täysin suorassa, useimmilla se ei varmaan ole edes mahdollista. Se, kuinka paljon yläkroppa kyykätessä kallistuu on kiinni mm. välityksistä, eli eri ruumiinosien pituuksista suhteessa toisiinsa.

Jos itse yritän pitää yläkropan täysin 90 asteen kulmassa maan pintaan nähden ja polvia koukistamalla kyykätä suoraan alas, tulee jossain puolikyykyn paikkeilla stoppi ja polvissa tuntuu ikävältä. Kun aloitan liikkeen viemällä lantiota eli takapuolta aavistuksen taakse (vain abaut muutaman sentin) ja sitten kyykkään alas, menee ihan helposti ohi siitä puolikyykystä ilman mitään tuntemuksia polvissa. Eli kokeilepa aloittaa liike lantiosta, kengillä tahi ilman.

[antti_lk]

No jos perusterve urheilua harrastava ihminen ei pääse kyykkyyn ilman, että jossain tekee kipeää, niin pitäisin kankeutta aika todennäköisenä syyllisenä. Pitääkö voimailua harrastavan tosiaan miettiä tekniikkaa ja vartalonhallintaa, kun menee ilman painoja tavalliseen kyykkyyn?

Olen ollut siinä luulossa, että jos harrastaa vähänkään enemmän olympianostoja ja/tai kyykkäämistä, niin esim. kuvan slaavikyykky ja sen vaatima liikkuvuus on ihan peruskauraa. Kyykkäämistä harastava osaisi siis mennä ns. kyykkyyn.

[MarkkuT]

Pitääkö voimailua harrastavan tosiaan miettiä tekniikkaa ja vartalonhallintaa, kun menee ilman painoja tavalliseen kyykkyyn?

Tämä oli vissiin minulle suunnattu? Ei pidä. Tuo lantion taakse vienti, mitä kuvailin, tapahtuu minulla ihan luonnostaan kun vain menen kyykkyyn. Epäilin, että flammeella on vähän epäluonnollinen ajatus siitä, mitä kyykky on ja tuo saattaisi auttaa.

Slaavikyykky on hyvä. Itse mm. katson telkkaria ja pesen hampaat slaavikyykyssä.

[flammee]

Niin, kyllähän mää kyykkyyn pääsen (myös kantapäät maassa), siinä ei ole minkäänlaisia ongelmia (ilman niitä painonnostokenkiä), mutta sitten jos ylävartaloa yrittää pitää edes suunnilleen pystyssä niin ei enää onnaakkaan, varsinkaan jos on tanko niskassa..

[Mika]

Harva pystyy. Sellainen noin 45 astetta on kokokyykyssä uskoakseni erittäin tavallista.

[video][/video]

Tuossakin niitä suoraselkiä kyllä näkyy, mutta tavallisilla ihmisillä se lienee noita ahkeroitsijia harvinaisempaa.

[MarkkuT]

mutta sitten jos ylävartaloa yrittää pitää edes suunnilleen pystyssä niin ei enää onnaakkaan, varsinkaan jos on tanko niskassa..

Saako kysyä, mistä tämä idea on peräisin, että ylävartalon kuuluisi olla pystyssä? Sen verran olen sun päivyriä stalkannut, että olet ilmeisesti saanut jotain opastustakin.

[Termiitti]

Hakusanalla hip-break löytää tuosta MarkkuT:n mainitsemasta asiasta ainakin jotain...

[MarkkuT]

Juu, ei tuo oma keksintö ollut.

[flammee]

mutta sitten jos ylävartaloa yrittää pitää edes suunnilleen pystyssä niin ei enää onnaakkaan, varsinkaan jos on tanko niskassa..

Saako kysyä, mistä tämä idea on peräisin, että ylävartalon kuuluisi olla pystyssä? Sen verran olen sun päivyriä stalkannut, että olet ilmeisesti saanut jotain opastustakin.

Juu, olen saanut opastusta. Tuli palautetta että jos menee liian alas niin yläkroppa kallistuu liikaa eteenpäin.

Kropan asennosta sain sellaset vinkit että työnnetään häntää koipien väliin ja pidetään vatsaa tiukkana ja puristetaan lapoja yhteen. Nää "vatsa tiukkana" tyyliset vinkit on mulle ollu aina aika mitään kertomattomia, koska kyllähän vatsaa voidaan jännittää monella tapaa. Tässä tapauksessa ideana oli siis jännittää sillä tavalla että napa nousee ylemmäs...

Tässä taisi kyllä käydä pieni oma moka, ilmeisesti suoritus tuntuu huonommalta kuin mitä se oikeasti on, videoin pari suoritusta ja ne näyttivät paljon paremmilta kuin tuntuivat, reidet on aikalailla vaakasuorassa, luulin että asento jäis aika paljon ylemmäs. Eli siis näin:

[video][/video]

Eli meneekö se yläkroppa nyt liikaa sinne eteenpäin vai ei? (videolla on mukana myös paskoja suorituksia, taisin yrittää keskittyä johonkin tai jotain, ekat on keppi selkää vasten ja loput kyykkyasennossa ja moppi niskassa). Pitänee kuvata viellä salilla painojen kanssa niin selviää mitä siellä tapahtuu..



Ja se vielä, että miksi korostetaan sitä että paino pitäisi olla kantapäillä? Asento on mielestäni paljon tukevampi kun paino on tasaisesti koko jalkapohjalla, tuntuu erittäin huonolta idealta keventää painoa pois päkiöiltä. Sillä en tokikaan tarkoita sitä ettei painoa olisi kantapäillä.

[obmijoy]

hyvältä näyttää leveäksi sumovoimanostokyykyksi jos kyykäät etukyykkynä menee sääret vielläkin enemän kalelleen eli 45 asteen kulmaan selkähän menikin 45 asteen kulmaan

paljastus:

aloita selän muotoon/asentoonlaitaminen persereiästä
eli mee alasti peilin ääreen ne painonostokengät jalassa ja ala puristaa perseellä kakkaa katkaisten niin lujaa että jännitys jatkaa alavatsaan ja sieltä alaselkään, sieltä ylävatsaan ja keskiselkään
ihan alussa kivekset nousee ylöspäin ja varustus tulee reisienvälistä esille kun lantiomalja kääntyy jos ei meinaa helposti kääntyä venytä etureidet ja lonkankoukistajat hyvin eli etuketju siis aktiivinen venyhtys 10s jossa jännitetään reidenkoukistajaa jolloin etuketju rentoutuu ja toistetaan 3kierrosta per jalka vurorotellen, notko ei saa kadota kokonaan selästä