Penkkitulos

[Andy]

Selvitetäänpä kerrankin kamppailijoden absoluuttinen kovuus. Paljonko siis nostat penkistä? Varustenostoja ei hyväksytä vaan tulokset raakana. Arvioi jos et tiedä. Äänestä korkeinta vaihtoehtoa jonka saat nostettua. Jos siis saat nostettua 125kg mutta et enempää, äänestä 110kg. Ääntä voi vaihtaa kun patti kasvaa.

[Puni]

80kg. Viimeksi nostanut malmia ylipäänsä vuonna 1995. Enariaikaan se taisi olla 1.5x oma paino tms.

[Huppu]

110kg, en käy punttisalilla.

[Jorge]

Ääntä voi vaihtaa kun patti kasvaa.

Tai laskee.

135 on paras tulos, jonka oon nostanut (ei mitään virallisia tuloksia, vaan salitreeniä) , mutta nyt pistin 110 kg, koska pariin vuoteen en oo penkkaillut kuin satunnaisesti - muuten on tullut punnerreltua painoilla ja ilman, joten jotain on vielä tallella. Muutamia viikkoja sitten kokeillessa meni satkulla vielä pari puhdasta toistoa pitkien 70 - 80 kg sarjojen ja yhden failureen vedetyn 90 kg sarjan jälkeen, että eiköhän se siellä 110 kieppeillä mene.

[MarkkuT]

Vähän päälle 90:ssä on jumittanut jo pitkään. Tarvetta kyllä olisi saada yläkroppaan voimaa, mutta vähän huonosti se tarttuu, kun teen punnerrukset aina väsyneenä muiden liikkeiden jälkeen.

Olen nyt jonkin aikaa keskittynyt kyykkyyn ja tehnyt kovimmat sarjat ennen painonnostolajeja. Jalkavoimat ovat aika hyvin nousussa, joten pitää ehkä ottaa punnerruksille samanlainen kausi.

[Jorge]

Vähän päälle 90:ssä on jumittanut jo pitkään. Tarvetta kyllä olisi saada yläkroppaan voimaa, mutta vähän huonosti se tarttuu, kun teen punnerrukset aina väsyneenä muiden liikkeiden jälkeen.

Kyse saattaa olla tekniikasta - jos liian suuri osa rasitusta tulee olkapäille, ovat ne helposti rajoittava tekijä isompien painojen nosteluun. Lavat yhteen ja kyynärpäät sisään, niin rasitus tulee rinnalle (ja muutenkin kropalle ja käsivarsien isoille lihaksille.)

[MarkkuT]

Juu, enpä muista, että olisi penkki koskaan tuntunut rintalihaksissa. Olkapäissä kyllä senkin edestä.

[voipa]

Vähän päälle 90:ssä on jumittanut jo pitkään. Tarvetta kyllä olisi saada yläkroppaan voimaa, mutta vähän huonosti se tarttuu, kun teen punnerrukset aina väsyneenä muiden liikkeiden jälkeen.

Tee raskaat perusliikkeet ensin, pena kuuluu niihin.

[Mika]

Vähän päälle 90:ssä on jumittanut jo pitkään. Tarvetta kyllä olisi saada yläkroppaan voimaa, mutta vähän huonosti se tarttuu, kun teen punnerrukset aina väsyneenä muiden liikkeiden jälkeen.

Tee raskaat perusliikkeet ensin, pena kuuluu niihin.

Painonnostossa pena on pelkkää silmäilyä herättävää sivutomintaa.

[AlexMachine]

Minä olen tälläinen "wiry" eli jäntevä narukäsi joten tulos ei kovin kummoinen ole. Juuri ja juuri 80 sain viimeksi nousemaan kun kokeilin.

[Eelo]

Viimeksi kun penkkasin tein lyhyttä sarjaa 90:llä. Veikkaisin siis maksimiksi nykyään about 90kg.

[flammee]

Pitkän matkan juoksupuuhissa yläkropan lihasmassasta on vain haittaa - 50 kg.

[MikaM]

110 kg, jota on tarkotus nyt nostaa, kuhan selkä taas ehjäytyy. Tuohon pääsi puolen vuoden treenillä, joten eiköhän se tuosta parane.

[Rawson]

Tämän hetken tuloksesta en tiedä, koska punnertaminenkin tuottaa kovahkoa kipua rinnassa. Syksyllä meni parin kuukauden treenillä kapealla otteella 7 x 80 kg. Vastannee jotain 110 kg tulosta leveällä otteella.

[MarkkuT]

Tee raskaat perusliikkeet ensin, pena kuuluu niihin.

Mä muuta teekään kuin raskaita perusliikkeitä...

Usein on ennen penkkiä tehtynä tempaus/työntö, tempaus-/työntöveto ja etu-/takakyykky. En oikein saa mahtumaan enempää kuin kolme treeniä viikkoon, joten treenit venyvät mulla ihan liian pitkiksi. Nyt kokeilen kausittain painottaa jotain osa-aluetta. Ainakin kyykyssä tuntuu toimivan. Ehkä tulevaisuudessa kerkiää useammin salille, että saa pilkottua järkevämpiin osiin tuota kuormaa.

Sitten on tietysti tuo, että ei se pena painonnoston kannalta ole tärkeysjärjestyksessä kovin korkealla, vaikka hyvä liike voimanhankintaan onkin.