Le1kkola

[Le1kkola]

Keskiviikko 14.5

Krav Maga 1h
Plus ykkösiä, reagoimista hyökkäykseesn 110 lasissa, hyökkää-torju-hyökkää, sekä oman agression tukahduttamista (hyökkäämisen lopettamista).

Torstai 15.5.

Venyttely 45min

Perjantai 16.5.

venyttely 15min

Tällä viikolla tullut vähän latailtua akkuja, sunnuntaista lähtee astetta tiukempi, reilun viikon mittainen setti.

[Le1kkola]

Lauantai 17.5.
Oli tarkoitus mennä magaan, mutta nukuin pommiin.

Punttisali 1h
Eipä tullut taas mieleen päivitellä, kun sarjat olisi olleet vielä kirkkaana mielessä...
-Penkkipunnerruksia
-Kyykkyjä
-Leukoja
-Haukkoja¨
-Niskaa
Kotona nopeat venyttely

Sunnuntai 18.5.

Krav Maga J 2h 30min
Ennen treenejä taas rullaavaa ukemia taaksepäin. Nyt menee jo pystystä molemmin puolin, sitten vielä täytyy opetella tekemään sama ilman avustavaa jalkaa mentäessä alas. Kävin myös avustamassa pienempien junnujen treeneissä 10minuutin ajan. Harkoissa kerrattiin vyökokeeseen tulevat lyönnit, ihan perussettiä. Treenejen jälkeen ukemeita ja maahanvientejä.

HJMS 1h
Käytiin läpi muutama erilaista ranteisiin kohdistuvaa lukkoa.

Maanantai 19.5.

Vomankäyttö 3h
Tutustuttiin käsirautoihin ja niiden käyttämiseen. Vaikeaa. Hämmästyttävän hyvin toimi shortsit+tatami -yhdistelmä.

Ruohonleikkuu 3h
Aloittelin kesätyöt taloyhtiön ruohonleikkaajana.

[Le1kkola]

Jaahas, päivämäärät heittäneet yhdellä jo vähän pidempäänkin...

Tiistai 19.5.

Krav Maga A 1h 15min
Mattotekniikoita, mm. niskalenkistä maassa vapautumisia. Lähdin 15min etuajassa, notta ehtisin käydä suihkussa ja bussiin.

HJMS 2h
Vyökoetekniikoita ensin vaihe vaiheelta, sitten kokonaisina liikkeinä, ja lopuksi näytin ohjaajalle hallitsevani homman riittävän hyvin.

Keskiviikko 20.5.

Siivoaminen 3h 15min
Maahanvientejä yhdistettynä raudoittamiseen. Nyt alkoi rautojen laittaminen jo helpottuakin.

Krav Maga A 1h
Lyöntitekniikkaa vähän tarkemmin, erilaisia lyöntikomboja pistareihin, lopuksi nyrkkisparria.

[Le1kkola]

Torstai 21.5.

Voimankäyttö 3h
Ensimmäiset patukkatreenit. Ensin patukalla lyömistä osa osalta alkaen pelkästä ranteesta, kunnes koko kroppa oli käytössä. Käytiin läpi myös rysty- ja etäisyyslyönnit patukalla. Lopuksi hätäverjelusta patukkaa vastaan, ja keskustelua itsepuolustuksesta.

Lauantai 23.5.

Airsoftin kuvaamista ja organisoinnissa avustamista 7h

Sunnuntai

HJMS 3h
Alkuun vyökokeet. Peruskurssin vyökokeet pidettiin ekana, ja meikällä meni melko helposti läpi. Tosin auttoi, kun sai oman seuran ohjaajan pariksi. "Jäykät kädet, mutta hyvää tekemistä" oli palaute. Kun kaikki vyökokeet oli vedetty, aloiteltiin leiri, jollla haeskeltiin lukko-otteluiden tuntumaa kaverista kaikilla ihmeellisillä harjoituksilla. Olipahan hauskaa ainakin.

To ja Su taas ruohonleikkuuta, yhteensä 4h.
Ja huomenna käynnistyy viimeinen kouluviikko ennen lomia. Ensimmäinen kerta, kun harmittaa jäädä kesälomalle.

[Le1kkola]

Tiistai 26.5.

Krav Maga A 1h 30min
Maassa puolustautumista puukkoja, sekä niskalenkkejä vastaan. Loppuun painia, toisella parista puukko vyötäröllä, jolla yritetään käskystä "PUUKKO!" lyödä toista mahdollisimman monta kertaa. Toisen tehtävänä luonnollisesti puolustautua. Melko väsynyttä menoa, huomasi varsinkin siinä vaiheessa kun saatiin puukot käteen.


HJMS 1h 45min

Ensin potkuja, sitten niihin torjuntoja yhdistettynä pyyhkäisyyn tai alapotkuun. 15min ennen treenejen oikeaa loppua tultiin (virheellisesti?) ilmoittamaan, että harjoitusvuoromme olisi loppunut jo 15min sitten, joten lopetettiin siihen.

Keskiviikko 27.5.

Voimankäyttö 3h

Lukukauden vikat treenit, ja se myös näkyi. Ei oikeen onnistunut maahanviennit rinnusotteesta kellään. lyöntejä, potkuja, sekä ukemeita tehtiin jossain välissä kans. Loppuun minuutin erät 1 puolustautuja vs 4 tyynynpitäjää, jotka seisoivat ringissä puolustautujan ympärillä ja hyökkäsivät kimppuun yksitellen.

Krav Maga 1h
Lämmittelyksi:
Niskalenkki maassa - side mount - korkea polviasento - side mount - niskalenkki maassa parin kanssa 2x10x

Tekniikkoina niskalenkistä vapautumista maassa, jalkoihin shoottaamista, sekä yli olan -nakkikioskiheijeriä hämäyksellä.

Torstai 28.5.

Frisbeegolf 1h 40min
Koulun kanssa golfaamassa, meni päin piparia. Tai ainakin päin puuta.

Frisbeegolfin oli tarkoitus olla yhtä kuin koulupäivä. Kun pääsin himaan, lähdin kuitenkin hälytyksestä takaisin koululle (reilun 10km päähän) kantamaan ruokalan pöytiä ja tuoleja, sekä siivoamaan oman opintoalan aarrekätköä aka varastoa melkein neljäksi tunniksi. Palkaksi sain kakkukahvit ja teipillä korjatun harjoituspatukan.

[Le1kkola]

Perjantai 19.5.
Opintosuoritusotteiden jako koulussa. Keskiarvo 2.88/3 ja stipendi luokan esimerkillisimpänä opiskelijana. 8)

Lauantai 30.5.

Krav Maga A 1h 30min
Lämmittelyksi mattopainia. Siitä maassa puolustautumiseen potkuilla, lyöntikomboihin, loppuun pyörittiin 10s paikallaan sekoittaen päämme, josta lähti suoraan sparri. Oli vähän kömpelö olo koko treenejen ajan.

Säälittävän heikot neljä päivää takana, noin liikunnan kannalta.

[Le1kkola]

Maanantai 1.6.

HJMS/HMD 2h
1vs3 ja 1vs6 itsepuolustusta. Ihan mielenkiintoista.

Tiistai 2.6.

Krav Maga A 1h 30min
Lämmittelyksi hakattiin toisiamme otsaan puoken minuutin pätkissä, toisen tehtävä oli pitää silmänsä koko ajan. Tämän jälkeen tekniikoita kepillä seivästämistä vastaan. Loppuun 5min erä painia.

Keskiviikko 3.6.

Krav Maga A 1h
Tekniikkaa kepillä seivästämistä ja patukalla lyömistä vastaan. Avasin treeneihin mennessä kesän rullaluistelukauteni.

HJMS 2h
Treeneihin 7 kilometriä fillarilla suoraan magasta hirveessä vastatuulessa, 2 tuntia sparria, fillarointi himaan. Nyt väsyttää.

[Le1kkola]

Viime päivitykseen liityen: Rullaluistelin treeneihin tiistaina, enkä keskiviikkona vaihtanut yhtäkkiä kulkuvälinettä kesken kaiken, niin kuin tuossa lukee

Sunnuntai 7.6.

Krav Maga J 1h 15min
Aluksi kevyet venyttely. Treenit oli viimeiset junnutreenit ennen vyökoetta. Kertailtiin lyöntejä, sekä lyöntien- ja potkujen torjuntoja.

Voimankäyttö 1h 30min
Luokkatoverin kanssa kahdestaan treenaamassa. Ukemeita, kuljetusotteita, maahanvientejä, raudoittamista.

Lenkki n.35min/5,4km
HJMS-porukan yhteislenkki, mentiin melko kevyellä temmolla.

[Le1kkola]

Maanantai 8.6.

HJMS/HMD 2h
Heittoja kädestä ja niskalenkistä (irrottaen ja päätyen niskalenkkiin maahan.)

Tiistai 9.6.

Krav Maga A 1h30min
Jatkettiin siitä mihin maanantaina jäätiin hojiksessa . Eli niskalenkistä vapautumisia pystyssä ja maassa. Vähän giljotiinistä vapautumista myös.

Keskiviikko 10.6.

Krav Maga A 1h
Ulkotreenit kestopäällysteellä aka asfaltilla.
Lämmittelyksi heiteltiin palloja ja otettiin yhdet spurtitkin
1vs1
1vs2
1vs4
1vs4+patukka
1vs4+patukka+puukko
Vähän puukkotekniikkaa loppuun.

HJMS 2h
Lämmittelyksi parinteiset salin ympäri -juoksut ja lihaskunnot, joiden lisäksi viivajuoksua.
Guardin ohitusta, side mounttia, muuta vastaavaa matossa nujuamista.
Loppuun vähän mattopainia.

[Le1kkola]

Perjantai 12.6.

Kuntosali 45min
Useamman viikon tauon jälkeen paluu punttikselle.
-Sotilaspenkki 25x20kg 15x30kg 10x40kg 7x50kg 3x60kg
-Leuat myötä 5x 3x vasta 5x 3x
-Mave 20x20kg 15x40kg 10x50kg 10x60kg 4x80kg
-Haukat käyrätangolla 3x10xtanko+10kg

Sunnuntai 14.6.

Krav Maga J 3h
Vyökokeet. Ekat 2h yhteistä osiota keltaista suorittavien kanssa, viimeinen erikseen. Potkuissa ehkä suurinta onkelmaa, en saa sitä räjähtävyyttä niihin, ja tasapainokin jossain muualla kuin pitäisi. Lopussa 5min 30s sparria, melko kovalla kontaktilla (joka ei ollut tosin tarkoituksenmukaista). Hävisin pystyssä ja voitin matossa. Pystyssä poimin varsinkin naamaan (omaani) tällejä oikein urakalla. Sparrin viimeiset 15s istuin kaverin mahan päällä ja hakkasin. 8)
EDIT: Ihan unohdin. Oranssi vyö suoritettu onnistuneesti!

Maanantai 15.6.

HJMS/HMD 2h
potkuja ja lyöntejä, sekä niiden kombinaatioita. Suurin osa ajasta ilmaan, lopussa läpsyihin.

[Le1kkola]

Tiistai 16.6.

Krav Maga A 1h 30min
Lämmittelyksi slow fightia, lihaskuntoa, sekä piirileikkejä ja pusikkoon kantamista!
Alakoukkusparria ensin 1vs1, sitten niin, että yksi oli ringin keskellä, ja muut kävivät vuorotellen sparraamassa tämän kanssa 15s erän. Kierros taisi kestää reippaat puolitoista minuuttia.
Alakoukkuja patjaan.
Sparria 1vs1, toista vedettiin kokoajan vyöllä taaksepäin, ja toisen tehtävä oli käydä härnäämässä.
Vähän lisää sparria.

Oli toistaiseksi ehkä kovimmat maga-treenini. Verisimmätkin. Puskin yhden silmäkulman auki, ja hajotin oman huuleni, en tosin kovin pahasti.

Keskiviikko 17.6.

HJMS 2h
Koko tekniikka-osio melkein väisteltiin lyöntejä, eikä treenaaminen kuitenkaan alkanut yhtään puuduttamaan.

[Le1kkola]

Torstai 18.6.

Krav Maga 1h 15min
Oli tarkoitus treenata kaverin kassa, mutta se lykkääntyi. Kävin yksinäni potkimassa sivu- ja kiertopotkuja kombinaatioineen, sekä lyömässä vähän säkkiä.

Tänään huomattua: Vaikka kunto kestää vetää kovatempoisiakin treenejä, ja meikäläisen veden kulutus harjoitellessa on kuulemma ehdottoman liian vähäistä ("sitä juomapulloa kuitenkaan mihinkään tarvitse.."), niin saunassa on aivan turha yrittää viettää edes kohtuullista aikaa ilman, että iskee jonkin muotoinen hapenpuute/nestevajaus. Raikas ulkoilma ja pari lasia vettä auttaa. Sillä, onko treenipäivä, ei ole merkitystä.

[Le1kkola]

Lauantai 20.6.

VK 1h
Juhannuksen ratoksi vähän rautatreeniä. Raudat kotelosta, raudat koteloon, raudat kotelosta, koteloon... Samalla Potkua selaten.

Sunnuntai 21.6.

Lenkki 7.5km
Aika jäi mysteeriksi. Tempo oli aavistuksen kovempi kuin kaksi viikkoa sitten, ja matkalla oli enemmän mäkiä.

Maanantai 22.6.

HJMS/HMD 2h
Kiertopotkua, alapotkua sekä lyöntejä pariharjoitteina. Sparria kans.

[Le1kkola]

Tiistai 21.6.

Krav Maga 1h 30min
Lämmittelyksi lyötiin parin näyttöihin.
Polvipotkuja mm. hypyllä.
Sparria.

Keskiviikko 22.6.

Sparria 1h 30min
Kaverin kanssa treenaamassa. Tuttuun tyyliin matossa voitin ja pystyssä otin turpaani. Mutta jotain ehkä tuli taas opittuakin. Loppuun pari IP+VK -skenaariota.

HJMS 2h
Puoli tuntia lepoa ja menoksi taas. Sen myös huomasi alkulämmössä, että jotain oli jo tehnytkin. Aiheena oli vastustajan voiman/jäpittämisen kääntäminen tätä vastaan, eli toisin sanoen liikesuunnan muuttaminen.

Torstai 25.6.

Voimankäyttö 2h
Niin ikään kaverin kanssa treenaamassa, nyt ei vain ollut sama tyyppi.
Ukemeita
Kuljetusotteita
Muutaman internet-opitun tekniikan pohdiskelua, vaikuttivat ihan potentiaalisilta.
Maahanvientejä
Raudoittamista
Niin ikään muutama IP+VK -skenaario. Toisessa onnistuin heti siinä missä yritin toisessa jouduin soveltamaan ja päädyin turvautumaan lopulta niskalenkillä maahanviemiseen, jota en ole varmaan ikinä harjoitellutkaan. Varsinkin jälkimmäiseen suoritukseen tyytyväisenä nokka kohti kotia.

[Le1kkola]

Lauantai 27.6.

Punttis 1h
-Penkkiä 20x20kg 15x30kg 15x40kg 10x50kg 3x60kg
-Etukyykkyjä 20x20kg 10x30kg 10x40kg 7x50kg
-Leukoja vastaote 7x myötäote 6x
-Ojentajia ylätaljalla alas 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg
-Vipunostot(?) sivulle 20x3kg 15x4kg 10x5kg 10x6kg

Sunnuntai 28.6.

Hojis-porukan lenkki 1h 15min
10km lenkki, hölköttelin maha täynnä makkaraperunoita.

Ja seuraavan viikon meikä rentoutuu mm. lapiohommissa.