Penkkitulos

[Mjölnir]

Tänään tein toistoenkat 95 kg:lla, yhdeksän toistoa. Nyt keskityin siihen jalkoja kohti työntämiseen ja kyynärpäiden pitämiseen tangon alla. Kyllä se 120 sieltä vielä lähestyy.

[MikaM]

Koitapa Sheikon #30 ja sitten ykkönen. Varma onnistuminen.

[Mjölnir]

Koitapa Sheikon #30 ja sitten ykkönen. Varma onnistuminen.

Oliko tuossa sellainen idea, että se on ns. de-load? Pienillä prosenteilla, kuitenkin.

Tuon 9 x 95 kg perusteella laskennallinen maksimi olisi 122-123 kg, eli 115 PITÄISI onnistua. Täytyy seuraavan kerran kokeilla, kun sattuu joku muukin olemaan salilla, että saa spottaajan.

[Termiitti]

Koitapa Sheikon #30 ja sitten ykkönen. Varma onnistuminen.

Ettei nyt menny vaan numerot sekaisin, tuo #30 ja #40 on volyymeiltaan kovimmat numeroidut sheikot...

Uskoisin, että tarkoitit #32, se kun on sheikon piikkausmalli.

[MikaM]

No ei menny. Neuvoin sen perusteella, mitä itse tein ja mikä onnistui. Pidin viikon tauon tuon läpiviennin jälkeen. Jos katsotaan koko showta, niin tuohan pitäsi kait tehdä 29-32 järjestyksessä 16 viikon kuluessa ennen kisaa?

[airakti]

Huhtikuussa nousi 130kg ja vaikkka olen koko ajan treenannut aktiivisti myös penkkiä niin se on tullut hitaasti mutta varmasti alas, eilen ei noussut enää kuin 115kg peräsuoli pitkänä. Kummalista. Oliskohan kiertäjäkalvosin taas menossa huonoksi, viimeksikin oireet alkoi samalla tavalla, ensin voimat väheni pikkuhiljaa, sitten kuului naps, ja voimia ei ollut enää ollenkaan

[MarkkuT]

Olisiko mennyt ylirasituksen puolelle? Silloinhan ne paikat helposti paukkuvatkin.

[Termiitti]

No ei menny. Neuvoin sen perusteella, mitä itse tein ja mikä onnistui. Pidin viikon tauon tuon läpiviennin jälkeen. Jos katsotaan koko showta, niin tuohan pitäsi kait tehdä 29-32 järjestyksessä 16 viikon kuluessa ennen kisaa?

Hyvä jos se on itselläsi toiminut noin. Tuo on 1 tapa tehdä, mutta mikäli kyse vähän kokeneemmasta treenaajasta niin kyllä suosittelisin tuota Sheikon lähestymistapaa.
Itse laitoin nuo tuollaiseen kovuus järjestykseen: 39, 29, 37, 31, 40, 30.

[MikaM]

Mikä merkitys on "kovuus" järjestyksellä? Jos on menossa voimanostokisoihin, niin nuo on tarkoitus tehdä 29-32 ja järjestyksessä, olen ymmärtänyt. En sitten edes tiedä, mitä nuo loput ovat ja onhan siellä numeroimattomiakin.
Itse otin muuten tuosta #30 mukaan vain penkin ja muuten treenasin omiani... Volyymit sillä mukavasti kasvaa.
Tuolla on jonkun mua tietävämmän analyysiä tuosta, jos jotakuta kiinnostaa -> http://www.powerliftingtowin.com/sheiko/" onclick="window.open(this.href);return false;

[Termiitti]

Noissa painotetaan kaikissa hieman eri asioita ja sen lisäksi volyymit/intensiteetti jne. vaihtelee aika paljonkin.
Eli saattaa olla fiksua tehdä noita hieman eri järjestyksessä jotta niitä painotuksia voidaan paremmin hyödyntää siinä omassa harjoittelussa. Sillä ei ole merkitystä sinänsä meneekö joku kisaan vai ei.
Jos se "kovuus"-sanana aiheuttaa närästystä niin sanotaan jotta laitoin ne volyymin mukaan järjestykseen.
Noista saa eri järjestyksen vertailemalla eri juttuja, mutta yhtä kaikki: Tavoite määrittelee keinot.

[Mika]

Legendat ovat skeptisiä.

Voimamieslegendat Ilkka Nummisto ja Markku Suonenvirta kummastelevat Jari ”Bull ” Mentulan penkistä nostamaa ennätystä 260 kiloa Ilta-Sanomien haastattelussa. Miehet antavat Mentulalle kunniaa lähinnä tv-näkyvyydestä.

– Sen mä vaan sanon, että kun lyödään t-paita päälle, niin 260 kiloa on niin kova paino, että ei se välttämättä nousekaan rinnalta ylös. Mutta kaikki kunnia Mentulalle, sillä hän on saanut tv-näkyvyyttä ja tekee hyviä ruokaohjelmia, sanoo 71-vuotias Nummisto, jonka ennätys penkistä on 250 kiloa.

– Se nostettiin niin, että tuomarit näkivät, eikä missään takapihalla tai salin suihkuhuoneen vieressä.

Markku Suonenvirran, 60, ennätys penkiltä on parisenkymmentä kiloa vähemmän kuin Nummiston.

– Minäkin rohkenen epäillä Mentulan tulosta, vaikka minulla ei ole mitään perusteita siihen. Sen tiedän, että jos Mentula sen 260 kiloa jossain ottaa, menisin mieluusti sen katsomaan. En tältä istumalta sitä allekirjoita, Suonenvirta sanoo IStv:lle.

http://www.savonsanomat.fi/urheilu/voim ... ed71ff7c5f" onclick="window.open(this.href);return false;

[MikaM]

Smulter RAW oliko 301kg, että on kova tuo 260, olematta nyt puolesta tai vastaan, kriittinen tai ei.

[Kari Aittomäki]

Eikös tää Bull ole kehonrakentaja?
Eli kuten huomataan, punttiporukoitten keskinäinen kyräily on yhtä vahvaa ku kamppailuväen.
260kg on aika hevi käikäle.

[Ile]

On nyttemmin kehonrakentaja mutta Wikipedia valottaa historiaa näin:

Kehonrakennuksen lisäksi Mentula on kilpaillut myös penkkipunnerruksessa: hän voitti lajin Euroopan-mestaruudet vuosina 2002, 2004 sekä 2008, jolloin hän voitti omalla ennätystuloksellaan (317,5 kg). Samalta vuodelta on myös raakapenkkitulos 260 kg.

[MikaM]

Kova on. Onko yleistä, että raaka on noin lähellä paitatulosta?