Maastaveto

[MarkkuT]

Kyllä mulla tuo mave tuntuu selässä eikä jaloissa, vaikka nyt sitten se tehtäisiinkin jaloilla
Ehkäpä mullakin on sitten tuo selkä se heikoin lenkki.

Saattaa osittain johtua siitäkin, että vedät ns. "nikama kerrallaan" eli selkä pyöreänä. Kannattaisi hoitaa tekniikka kuntoon ennen kuin sattuu.

[jjs]

Kyllä mulla tuo mave tuntuu selässä eikä jaloissa, vaikka nyt sitten se tehtäisiinkin jaloilla
Ehkäpä mullakin on sitten tuo selkä se heikoin lenkki.

Saattaa osittain johtua siitäkin, että vedät ns. "nikama kerrallaan" eli selkä pyöreänä. Kannattaisi hoitaa tekniikka kuntoon ennen kuin sattuu.

Kyllä. Näytti melkoisen riskialttiilta. Samalla voisi noilla painoilla jättää remmit pois, ellei ole jtn vammoja käsissä.

[tohtorismies]

Kyllä. Ei siinä oikein näpit vahvo jos noin pienillä raudoilla pitää remmejä. Toki jokainen tekee niinkuin tykkää.

[MikaelF]

Piti tulla katsomaan mistä täällä väännetään kättä ( tai pikemminkin selkää...). Kuten jo tässä on monasti todettu niin mave:ssa liike tulee lonkkanivelistä (lonkan koukistus jossa lantio kallistuu eteen reisiluiden päiden päällä) polvinivelistä ja nilkoista. Selkä kyllä liikkuu tilassa -kallistuu eteenpäin - mutta nikamien välistä liikettä ei pitäisi tapahtua eli selkä pysyy neutraaliasennossa. Yleensä tällä neutraaliasennolla tarkoitetaan sitä että lannerangassa on loiva notko ja rintarangassa loiva etukumaruus. Silloin kun vartalo kallistuu eteen selän lihasten pitäisi toimia staattisesti estääkseen selkää pyöristymästä (kuten tuossa videossa reippaasti pääse tapahtumaan ). Kun ei pysty taivuttamaan selkä suorana lonkista eteen ilman että selkä pyöristyy puhutaan fysioterapiassa fleksiohallinnan häiriöstä (flexion control impairment / disorder).
Oikaisuvaiheessa pitäisi keskivartalon lihakset myös ylläpitää neutraaliasentoa siten että se loiva notko säilyy eikä liikkeen lopussa ilmene yliojentumista alaselässä - sitäkin näkyi videossa. Tätä kutsutaan ekstensio hallinnan häiriöksi.
Molempien taustalla voi olla koordinaatiohäiriö ( erityisesti pienillä kuormilla), lihasten heikkous suhteessa nostettuun kuormaan,lihaskireydet sekä nivelten liikehäiriöt tai näiden "iloinen yhdistelmä".
Tuossa Jarin poistamassa videossa näkyy se selän pyöristyminen jo siinä vaiheessa kun hän lähtee hakemaan otetta eli ulkoista kuormaa ei ole - siitä on vaikea enää korjata kun kuormaa on päällä. Kun toistoja tulee niin näkee että lantio ei kallistu riittävästi eli lonkkien koukistus jää vajaaksi ja liike karkaa taas alaselkään. Oikaisuvaiheessa lonkkien ojennus jää vajaaksi jolloin lantio jää kallistuneeksi eteen ja ojennus liike tulee...alaselästä jonka piti pysyä staattisesti neutraalissa asennossa. Tämä lonkan ojennukseen puuttuminen on takareisien ja ennenkaikkea pakaralihasten laiskaa käyttöä. Mave on ns hip-hinge liike eikä back-hinge liike. Lyhyt versio sama kuin MarkkuT:n viesti tekniikka kuntoon. Lähtisin pelkällä harjan varrella treenaamaan sitä liikkeen koordinaatiota

Edit: ja kaksi urheiluteippisuikaletta pitkin alaselkää niin selkäkarvat ilmoittavat hyvin jos se selkä alkaa pyöristymään

[MarkkuT]

Edit: ja kaksi urheiluteippisuikaletta pitkin alaselkää niin selkäkarvat ilmoittavat hyvin jos se selkä alkaa pyöristymään

Tää oli muuten hyvä.

Ajattelin ensin olla kokonaan kommentoimatta noita Jarin vetoja, mutta pakko vielä vähän kun kerran jo aloitin. Olen vähän hämmentynyt siitä, että nuo vedot on tehty PT:n ohjauksessa. Miksei hän viheltänyt peliä poikki, tai vähintään karjunut, että "nyt prkl se ruoto suoraksi"?

Nille, joilla on vaikeuksia hahmottaa alaselän ojennusta, tuntuisi toimivan sellainen, että selkää ojennetaan yläselästä lähtien. Toisin sanoen rintakehää ulos, senhän joka rantaleijona osaa. Tietty se yläselkä ei sitten enää ole siinä neutraalissa etukumarassa, mutta tämä ei liene niin vaarallista. Itse teen kaikki vedot yläselkä ojennuksessa, koska se vastaa paremmin rinnallevedon irrotusta.

[obmijoy]

selkä ojentuu neutraaliksi kun puristaa juurilukon täydellä voimalla joka johtaa alavatsalukon aktivoitumiseen ja joka johtaa koko selän asennon neutraliksi jännittymiseen.
Testaa mene peilin ääreen alasti ja katso sivuprofiiliasi rentona ja katso tarkaan, kun alat puristaan ryppärillä mitä muutoksia tapahtuu?

Jotta normi 3x200 kg mave on turvallista tehdä treenaa 50-180 kilolla sarjoja pukilla seisoen, jolloin maven veto tapahtuu syvemältä ja vaatii korostetumpaa kontrollia... tämän jälkeen normi mave on helppoa.
älä käytä vyötä vaan pidä juurilukko ja alavatsalukko ja OPettele hallitsemaan lukkojen pito koko noston ajan...

Tuo teippi juttu on hyvä kaikkeen ryhdin kontrolointiin kuten esim pianosoitto asennon ylläpitoon ja harjoitelun aluksi... asentojen ylläpito on hankalaa oli kyse mavesta tai suorassa istumisesta...

[obmijoy]

MikaelF
Selkä kyllä liikkuu tilassa -kallistuu eteenpäin - mutta nikamien välistä liikettä ei pitäisi tapahtua eli selkä pysyy neutraaliasennossa.

tärkein kohta koko mave ketjussa

[tienmestari]

Tietämätön kysyy mitä ovat juuri- ja alavatsalukko? Onko vähän sama asia kuin, että "pidä pakka kasassa"?

[obmijoy]

Tietämätön kysyy mitä ovat juuri- ja alavatsalukko? Onko vähän sama asia kuin, että "pidä pakka kasassa"?

Mene sivuttain kokovartalopeilin ääreen alasti
Katso ryhtiäsi
Ja ala puristamaan kakkaa poikki peräsuolensupistajalihaksilla hitaasti kokoajan voimaa lisäten kunnes koko vartalo on tikkusuora ja jännittynyt.
Ekaksi huomaat ryppärin jänitämisen aikaansaavan alavatsan jännittymisen ja lantiomaljan kääntymisen jne

[JariMarjamaa]

Pitääpäs sitten kiinnittää enemmän huomiota tuohon selkälinjaa, jos se on ollut niin pielessä.
Kiitokset kommenteista.

[Mjölnir]

Mä vedin eilen pitkän tauon, ykkösmaksimien treenaamisessa, jälkeen 210 kg, joka sivusi ennätystäni. vieressä ollut tyyppi sanoi, että selkä pyöristyi aika paljon. minä siihen, että ei ole oikeasti ykkösmaksimi, jos pystyy pitämään selän tiukkana

[JariMarjamaa]

Maanantaina 3x147.5kg joten vaihdettu ääni 130-140kg

[JariMarjamaa]

Tiistaina 3x157.5kg.
Joten korjattu ääni 140->150

[JariMarjamaa]

3x 162.5kg

[Mika]

Nopeaa on kehitys!