tapsaattori

[tapsaattori]

bjj ja lukkopaini vuodesta 2004, välissä muutamia vuoden-parin taukoja

4.7. punttisalia
keppijumppa n. 10 min
tankojumppa 20 kg n. 30 min. olympianostoja, kyykkyjä, hauiskääntöjä ym. rauhallisesti jatkuvasti
leuanveto vasta: 1x5x0, 1x5x5, 1x5x10, 1x5x15, 1x16x0
venyttelyä

[Mika]

[tapsaattori]

kahvakuulajumppailua n. 30min, välillä taukoja kun piti tehä hiekkakakkuja

liikuntapuistossa leukoja, kieppejä ym. kevyesti. tasapainojuttuja.

[tapsaattori]

kevyttä voimistelua n. Tunti. Leuat renkaissa 5x5, köysikiipeily 5xylös, askelkyykkykävelyä salia ympäri kahvakuulat käsissä

[tapsaattori]

kevyttä voimistelua. leukoja renkaissa 3x5. köysikiipeily 2x1,
kyykky 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 1x10x60, 1x10x70. 1x10x80

+niska liikkuu paremmin ja kipua vähemmän, jumppailu ei kiristänyt lisää
+kyykky kevyt, lonkka kivuton, liikkuvuus ok
-selkä jumissa
-maha kasvanu
-niskasilta hankala (selkä)

[tapsaattori]

alkulämpö
-kevyt mattopaini 15 min
-kuperkeikkoja, siltoja

Tekniikka, vastaliikkeenä underhookkiin
-niskalenkki
-käsivarsikieppi

Kuntopiiri 10min
-niskat, punnerrukset, vatsat x 20

+niskalenkin ajoitus
+niska kesti hyvin
-lantion liikkuvuus kiepissä
-kondis heikko


Pyöräilyä aamulla ja iltapäivällä 2x35 min yht 29km

[tapsaattori]

matto 4x4 min lämmöiksi
Siltoja kaverin kanssa
Niskalenkki underhookista
Niskalenkki hallinta matosta + hyppy toiselle puolelle (vastaliikke jos alla pääsee kyljelleen)
Matto reippaasti 2x4 min

Pyöräily 2x14,5 km. Yht 1,5 h

[tapsaattori]

pe 5.8.

reippaat lämmöt, koordinaatiota, liikkumisia, kaverin kantamista, niskapunnerrukset, niskasillat
siltoja kaverin yli

tekniikka
-kahden jalan alasvienti
-bodylock, heitto yli vastaliikkeenä
-puolustus matossa, bodylock, paine kylkeen ja jalat taakse

otteluharjoituksia
-taistelutilanne matossa, kaverilla jalat, alla istuma-asennosta
-pystypaini, matossa tilanne loppuun

+mattopuolustus ok
+kondis tuntuu paranevan pikkuhiljaa, runsaat hiilarit alla auttoi
+niska täysin kivuton pitkästä aikaa
-kahden jalan alasvienti vaikea "irtonaisesta tilanteesta".. ajoitus, päättäväisyys huono
-yliheitto sillan kautta kankea, liikkuvuus siis rajoittaa tekemistä

[tapsaattori]

Jooga + keppijumppa 45 min

+takareidet aukes
+kyykkyasento ok
-voimistelijansilta ei saanu käsiä suoraks, rinta tukossa. Fasettilukko vaivas päivällä

[tapsaattori]

8.8.

reippaat lämmöt, liikkumista, kantamista, kyykkyjä kaveri selässä, niskapunnerruksia, siltoja parin kanssa
tekniikka
-kahden jalan alasvienti, pää ulkopuolella: vastaliikkeinä bodylock heitto yli sillan kautta tai matosta bodylock ja sprawl
-jalkoihin meno pää sisäpuolella: overhook, lantionkääntö -> ote ja liike tilanteen mukaan

otteluharjoitus
-10 min pystypaini, tilanne loppuun matossa

+rentous alkaa löytyä
+takavyöotteen puolustus tuli refleksinä
+jatkotilanteista tuli hyvät taistelut
-jalkoihin menon ajoitus ei löydy´
-yhden jalan alasvienti löyhä.. parempi ote ja asento saatava
-aika vähän hyviä puhtaita suorituksia sparrissa vaikka olikin kevyttä

jonkin verran plussaa mutta aika paljon myös miinusta. perusasioissa paljon parannettavaa

[tapsaattori]

9.9

pyöräily 2x14,5 km. 35min per suunta. hyvää vaihtelua mennä välillä ilman lukkopolkimia, eikä vauhtikaan tippunut

[tapsaattori]

Pyöräily 2x35 min yht 29 km

Bjj
Lämmöt ohitusdrillejä. Muutama kuperkeikka ja niskajumppaa
Heittoja patjalle
10 min sparria sidemountista

-judohorjutus räteistä ei tunnu luontevalta.. lisää treeniä
-sidemountiin tarvis lisää lopetuksia
+paine sidessa ok
+rentous

[tapsaattori]

Lukkopaini

lämmöt
-kuperkeikkoja, kärrynpyöriä, arabialaisia ym
-niskapunnerruksia, niskasiltoja
-kevyt matto 3x4min, 2minuutin levolla

tekniikka
-guardin palautus sidemountista: silta-katkarapu-ote tilanteen mukaan
-silta + siltakääntö yli jos puskee päälle
-guardin avaus: kädet haltuun -> pystyyn -> lantion työntö
-sivukuristus

otteluharjotus 2x2 min tiukkaa erää matosta

+sivukuristuksen haku
+liikkeet sujui aika terävästi
-north south kuristus kiinni mutta viimeistely ei toimi. ote jotenkin huono mutten nyt keksi miten... tutkitaan

[tapsaattori]

keppijumppa 10min
tankojumppa 5min

supersarjoina reippaaseen tahtiin
Yhdistelmäliike RDL + hang clean + FS 5+1+5x6x60
Leuanveto 5x6

Voimapyörä 3x10

+kevyttä ja melko terävää, taun jälkeen yleensä heikompaa
+etukyykky painui ennätyssyvälle ja selkä pysyi hyvin suorassa
+mikään ei kipuillut
-miksi tämä ei ole ollut säännöllistä?

[tapsaattori]

lämmöt
kyykkyjä, kuperkeikkoja, siltoja, painijanvala, pummeling, yhden käden pummeling

tekniikkaa underhookista
otteenpito: käsi ylös tai suljetaan, vapaa käsi kyljessä
horjutus -> nilkkaan
puikkaus käden alta -> kahteen jalkaan
saman puolen single leg -> ylös, hyvä ryhti
underhookin haku: niskaveto horjutus tai vastaliikkeenä kaverin hyökätessä niskalle

otteluharj.
omia alasvientejä, kevyt vastustus n. 10 min
mattopainia n. 10 min