Tyttö

[Tyttö]

Torstai 16.6.2016

Krav Maga 4,5 h

Treeniä G campilla.

Kävely 1 h, 5,5 km

Kävely salilta hotellille.

Perjantai 17.6.2016

Kävely 3 h

Kävely Haifan eläintarhassa ja eläintarhalta hotellille.

Sunnuntai 19.6.2016

Sukellus 44 min

Neptune Tables, max 18 m

Sukellus 44 min

University, max 13,9 m

Sukellus 42 min

Three Sisters & The Caves, max 5,7 m

[Tyttö]

Tiistai 22.6.-Lauantai 25.6.

Krav Maga 40,5 h

WIC-koulutus.

Maanantai 27.6.2016

Kävely 1 h

Haifan rantsua eestaas.

[Tyttö]

Torstai 30.6.2016

Pihahommia 3,5 h

Loman jälkeen oli viikatteelle töitä. Samoin ruohonleikkurille, siimaleikkurille ja näppärille rikkaruohoja nyppiville käsille. Vielä jäi kyllä tekemistä.

Tämä viikko tällä lailla rauhallisesti, josko ensi viikolla jaksaisi taas jatkaa kunnon aherrusta. Menin ilmoittautumaan Midnight Runiin, joten pitäisi varmaan vähän lenkkeilläkin tässä loppukesän mittaan. Samoin uinnin tekniikkakurssillekin ajattelin ilmoittautua. Ettei vaan tekeminen loppuisi kesken...

[Tyttö]

Puolet vuodesta 2016 takana ja aika "mielenkiintoiselta" näyttää treenien TOP3:

1.
Krav maga
160 times, 229 h

2.
Scuba diving
26 times, 31 h

3.
Gym
21 times, 17 h

[Tyttö]

Lauantai 2.7.2016

Suurin hiki aikaiseksi auton pesun muodossa. Imurointi sisältä ja kuuraus ulkoa. Aikaa vierähti tunnin ja vartin verran.

Sunnuntai 3.7.2016

Kävely 1 h 20 min, 8,2 km

Edelleen rauhaisaa puuhaa. Piti säkkiäkin hakkaaman, mutta sen verran kuuman kosteaa täällä sisätiloissa, että laiskuus vei voiton. Ehkäpä iltasella vähän venyttelyä vielä...

[Tyttö]

Maanantai 4.7.2016

Venyttely 20 min

Vähän laiskasti, mutta tuli tarpeeseen.

Keskiviikko 6.7.2016

HIIT 35 min

Ylämäkivetoja. Kroppa tuntui painavalta, henki vinkui ja jalat olivat jo ensimmäisen vedon jälkeen ihan hapoilla. Jep.

Torstai 7.7.2016

Voimatreeni 20 min

Punnerruksia ja keskikroppaa.

Lauantai 9.7.2016

Voimatreeni 40 min

Punnerruksia, keskikroppaa ja leuanvetoja.

Sunnuntai 10.7.2016

Kävely 1 h 15 min, 7,5 km

Sellainen keskivauhtinen kävely. Juuri sopivasti ennen ukonilmaa.

[Tyttö]

Sunnuntai 10.7.2016 osa 2

Venyttely 40 min

Koko kroppa kevyesti läpi.

[Tyttö]

Maanantai 11.7.2016

Salitreeni 50 min

Tosi kevyt salitreeni...

Kuntopyörä 15 min
Kyykky 3 x 6 x 30 kg
SJMV 3 x 10 x 30 kg
Lantionnosto bosun päällä 3 x 10 x 10 kg
Loitontajalaite 3 x 20 x 30 kg

[Tyttö]

Tiistai 12.7.2016

Krav Maga 2 h 15 min

Varjotasokokeen ohjaus kuun lopun tasokokeeseen osallistujille.

[Tyttö]

Keskiviikko 13.7.2016

HIIT 40 min

Ylämäkivetoja. Huhhuh, pahalta se vaan tuntuu. Ei ole ollut helppoja nämä kerrat pienen tauon jälkeen. Pohjalta on tosin helppo ponnistaa.

[Tyttö]

Torstai 14.7.2016

Salitreeni 1 h

Soutu 10 min, vajaat 1800 m
Leuanveto 4 x 3
Penkki 2 x 6 x 30 kg, 2 x 6 x 35 kg
Ranskalainen punnerrus Matrixissa 4 x 8 x n. 30 kg
Kierrot ja "heitot" Matrixissa 4 x 8 x n. 26 kg
Pystypunnerrus käsipainoilla, seisten 3 x 8 x kympit
Jalkojen nosto puolapuissa 4 x 6
Soutu renkailla 4 x 6

Leuanvetoja lukuun ottamatta kevyt yläkropan totuttelutreeni ja siihen vähän keskivartaloa päälle.

[Tyttö]

Perjantai 15.7.2016

Jalkapallo 1 h

Nuoren miehen kanssa kevyttä treeniä: syöttelyä, taitoharjoitteita, sivurajaheittoja, pilkkuja.

[Tyttö]

Sunnuntai 17.7.2016

Leuanveto 5 x 2

Kunhan fiilistelin.

Maanantai 18.7.2016

Salitreeni 1 h

Juoksumatto 22 min, 2900 m (18 min kevyesti hölkötellen + alku- ja loppukävelyt)
Kyykky 4 x 5 x 40 kg
Askelkyykky paikallaan 4 x 5 x 40 kg
SJMV 4 x 10 x 40 kg
Yhden jalan pohjenousut 4 x 10 (molemmin jaloin)
Lantionnostot jalat bosun päällä 4 x 10 x 12 kg
Loitontajalaite 4 x 20 x 30 kg

Edelleen kohtuullisen kevyellä mennään.

[Tyttö]

Keskiviikko 20.7.2016

Puutarhahommia 1,5 h

Rullaleikkuria, siimaa, haravaa ja lakaisua.

Putkirullaus 10 min

Perjantai 22.7.2016

Jalkapallo 1 h

Kevyttä pallottelua nuoren miehen kanssa.

Lauantai 23.7.2016

Jalkapallo 45 min

Palloilun jatkoa.

Sunnuntai 24.7.2016

Krav Maga reilut 4 h

Treeniä uuden ohjaajakoulutuksen mukana.

[Tyttö]

Maanantai 25.7.2016 - Keskiviikko 27.7.2016

Krav Maga 16,5 h

Treeniä uuden ohjaajakoulutuksen mukana.