Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat

Tyttö

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Tyttö
etupotkija
Viestit: 7295
Lauteille: Huhtikuu 2007
Paikkakunta: Kirkkonummi
Etulaji: Krav Maga
Sivulajit: Judo
Takalajit: Defendo, Karate (shorinji-ryu)
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Tyttö

Viesti Tyttö »

Torstai 28.7.2016-Sunnuntai 31.7.2016

Krav Maga 17,5 h


Ohjaajien jatkokoulutus ja ohjaajakoulutuksen mukana harjoittelua. Lisäksi G-tasojen tasokokeen vastaanotto.
Krav Maga 1998 > ja Judo 2006 >
KMG Instructor: Self Defence, Kids & Teens, Combat & Fighting, VIP, Women
Ammattivalmentaja
Method Putkisto ja MP Pilates -ohjaaja
Kahvakuulaohjaaja
Kuvake
Tyttö
etupotkija
Viestit: 7295
Lauteille: Huhtikuu 2007
Paikkakunta: Kirkkonummi
Etulaji: Krav Maga
Sivulajit: Judo
Takalajit: Defendo, Karate (shorinji-ryu)
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Tyttö

Viesti Tyttö »

Maanantai 1.8.2016

Krav Maga 1 h


Ohjaushommissa: suorat lyönnit pistareihin, 360-torjunta ja päättäväisyysharjoitteita.
Krav Maga 1998 > ja Judo 2006 >
KMG Instructor: Self Defence, Kids & Teens, Combat & Fighting, VIP, Women
Ammattivalmentaja
Method Putkisto ja MP Pilates -ohjaaja
Kahvakuulaohjaaja
Kuvake
Tyttö
etupotkija
Viestit: 7295
Lauteille: Huhtikuu 2007
Paikkakunta: Kirkkonummi
Etulaji: Krav Maga
Sivulajit: Judo
Takalajit: Defendo, Karate (shorinji-ryu)
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Tyttö

Viesti Tyttö »

Viikkorytmi joulukuuhun asti

Maanantai


Kuntosali ylävartalo
KM-ohjaus

Tiistai

Kuntosali keskivartalo
KM-ohjaus
KM-treeni

Keskiviikko

Uinti

Torstai

Kuntosali alavartalo
KM-ohjaus

Perjantai

KM-ohjaus

Lauantai


KM-ohjaus x 4
Kehonhallinta-ohjaus

Sunnuntai

Kävely/juoksu/mäkijuoksu
Kehonhuolto

Kaksi kovaa viikkoa + yksi kevyt viikko, jolloin em. ohjelma kevennettynä. Lisäksi syksylle tulossa myös muuta valmennushommaa sekä omaa treeniä erilaisten seminaaripäivien muodossa.
Krav Maga 1998 > ja Judo 2006 >
KMG Instructor: Self Defence, Kids & Teens, Combat & Fighting, VIP, Women
Ammattivalmentaja
Method Putkisto ja MP Pilates -ohjaaja
Kahvakuulaohjaaja
Kuvake
Tyttö
etupotkija
Viestit: 7295
Lauteille: Huhtikuu 2007
Paikkakunta: Kirkkonummi
Etulaji: Krav Maga
Sivulajit: Judo
Takalajit: Defendo, Karate (shorinji-ryu)
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Tyttö

Viesti Tyttö »

Tiistai 2.8.2016

Liikkuvuusharjoitteet 30 min


Krav Maga 1 h + 1 h 40 min

Ensin teinixeille potkuja ja niiden yhdistelmiä, sitten aikuisten kesätreeneissä lyöntejä pistareihin, kaarevan lyönnin torjuntaa ja väistöä ja päättäväisyysharjoitteita.
Krav Maga 1998 > ja Judo 2006 >
KMG Instructor: Self Defence, Kids & Teens, Combat & Fighting, VIP, Women
Ammattivalmentaja
Method Putkisto ja MP Pilates -ohjaaja
Kahvakuulaohjaaja
Kuvake
Tyttö
etupotkija
Viestit: 7295
Lauteille: Huhtikuu 2007
Paikkakunta: Kirkkonummi
Etulaji: Krav Maga
Sivulajit: Judo
Takalajit: Defendo, Karate (shorinji-ryu)
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Tyttö

Viesti Tyttö »

Tiistai 2.8.2016

Krav Maga 1 h + 1 h 40 min


Teinixeille potkuja ja potkuyhdistelmiä. Ulkokesätreeneissä suoria lyöntejä, U-väistöjä, 360-torjuntaa ja päättäväisyysharjoitteita.

Liikkuvuusharjoitteet 30 min

Salin siivouksen jälkeen vähän liikkuvuustreeniä.

Keskiviikko 3.8.2016

Kävely 2 h, 10 km


Kävely mäelle, jossa kolme mäkivetoa ja kävely takaisin.

Torstai 4.8.2016

Krav Young & Junior 50 min


Suorat lyönnit, U-väistö ja 360-torjunta.

Perjantai 5.8.2016

Juoksu vajaat 12 min, vajaat 1900 m.


Parikymmentä minuuttia kävelyä ennen ja jälkeen.

Krav Maga 1 h

Potkut ja potkuyhdistelmät.

Lauantai 6.8.2016

Krav Junior 45 min, Young 45 min, Kids 45 min ja Teens 1 h


Junnujen ja teinixien kanssa kamppailullisia kisoja ja päättäväisyysharjoitteita. Youngstereiden kanssa potkuja ja potkuyhdistelmiä ja kidsien kanssa hyökkäysyhdistelmiä ja U-väistöä.

Pilates 1 h

Liikkuvuusteemalla.
Krav Maga 1998 > ja Judo 2006 >
KMG Instructor: Self Defence, Kids & Teens, Combat & Fighting, VIP, Women
Ammattivalmentaja
Method Putkisto ja MP Pilates -ohjaaja
Kahvakuulaohjaaja
Kuvake
Tyttö
etupotkija
Viestit: 7295
Lauteille: Huhtikuu 2007
Paikkakunta: Kirkkonummi
Etulaji: Krav Maga
Sivulajit: Judo
Takalajit: Defendo, Karate (shorinji-ryu)
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Tyttö

Viesti Tyttö »

Sunnuntai 7.8.2016

Juoksu 3,8 km, reilut 23 min


Kevyttä valmistautumista Midnight Runia varten.

Uinti 50 min

700 m uintia ja 15 min vedenpoljentaa.
Krav Maga 1998 > ja Judo 2006 >
KMG Instructor: Self Defence, Kids & Teens, Combat & Fighting, VIP, Women
Ammattivalmentaja
Method Putkisto ja MP Pilates -ohjaaja
Kahvakuulaohjaaja
Kuvake
Tyttö
etupotkija
Viestit: 7295
Lauteille: Huhtikuu 2007
Paikkakunta: Kirkkonummi
Etulaji: Krav Maga
Sivulajit: Judo
Takalajit: Defendo, Karate (shorinji-ryu)
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Tyttö

Viesti Tyttö »

Maanantai 8.8.2016

Krav Maga 1 h


Äänenkäyttöä, hyökkäyskomboja edelliseen yhdistettynä, häiriköintitilanteen selvittämistä.

Tiistai 9.8.2016

Flow-jooga 1,5 h


Aamujooga.

Kävely 1 h, 6,2 km

Kävely joogaan ja joogasta toimistolle.
Krav Maga 1998 > ja Judo 2006 >
KMG Instructor: Self Defence, Kids & Teens, Combat & Fighting, VIP, Women
Ammattivalmentaja
Method Putkisto ja MP Pilates -ohjaaja
Kahvakuulaohjaaja
Kuvake
Tyttö
etupotkija
Viestit: 7295
Lauteille: Huhtikuu 2007
Paikkakunta: Kirkkonummi
Etulaji: Krav Maga
Sivulajit: Judo
Takalajit: Defendo, Karate (shorinji-ryu)
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Tyttö

Viesti Tyttö »

Tiistai 9.8.2016 osa 2

Krav Maga 1 h


Teinixeille kuristuksista vapautuminen, lyöntien torjunta ja palaava hyökkääjä.

Keskiviikko 10.8.2016

HIIT 35 min


Ylämäkivetoja. Ja vähintään yhtä pahalta tuntui kuin ennenkin.

Torstai 11.8.2016

Krav Young & Junior 50 min


Jangstereille potkuja ja potkukomboja.
Krav Maga 1998 > ja Judo 2006 >
KMG Instructor: Self Defence, Kids & Teens, Combat & Fighting, VIP, Women
Ammattivalmentaja
Method Putkisto ja MP Pilates -ohjaaja
Kahvakuulaohjaaja
Kuvake
Tyttö
etupotkija
Viestit: 7295
Lauteille: Huhtikuu 2007
Paikkakunta: Kirkkonummi
Etulaji: Krav Maga
Sivulajit: Judo
Takalajit: Defendo, Karate (shorinji-ryu)
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Tyttö

Viesti Tyttö »

Torstai 11.8.2016 osa 2

Uinti 30 min, 900 m


Pääasiassa rintaa, muutama altaanväli vaparia.

Perjantai 12.8.2016

Juoksu 5,8 km, 38 min + 20 min kävelyä


Krav Maga 1 h


Äänenkäyttö, vapautumiset kuristuksista ja hiusotteista.

Lauantai 13.8.2016

Krav Junior 45 min, Young 45 min, Kids 45 min, Teens 1 h


Junnuille vapautumista kuristuksesta edestä, 360-torjuntaa ja palaava hyökkääjä. Tiitiäisten ja piiperöisten kanssa työntävästä kuristuksesta vapautumista ja teinixeille hikeä ja tuskaa - ja perustekniikkaa ja päättäväisyysharjoitteita (wanhojen harjoittelijoiden toivoma treeni :D).

Pilates 1 h


Teemana yhdistelmäharjoitteet.
Krav Maga 1998 > ja Judo 2006 >
KMG Instructor: Self Defence, Kids & Teens, Combat & Fighting, VIP, Women
Ammattivalmentaja
Method Putkisto ja MP Pilates -ohjaaja
Kahvakuulaohjaaja
Kuvake
Tyttö
etupotkija
Viestit: 7295
Lauteille: Huhtikuu 2007
Paikkakunta: Kirkkonummi
Etulaji: Krav Maga
Sivulajit: Judo
Takalajit: Defendo, Karate (shorinji-ryu)
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Tyttö

Viesti Tyttö »

Maanantai 15.8.2016

Krav Maga 1 h


Pistooliuhka edestä ensin harjoitellen, sitten niin, että hyökkääjä vetää asetta tai kaatuu lyönnin voimasta. Pistooliuhkat työntäen.

Tiistai 16.8.2016

Juoksumatto 5 km, 38 min


Olen kyllä ihan surkeassa juoksukunnossa, ei voi mitään.

Putkirullailu 15 min


Kevyet rullailut juoksun päälle.

Krav Maga 1 h

Teinixeille kämmentyvilyönnit, polvipotkut ja kuristuksesta vapautuminen edestä.
Krav Maga 1998 > ja Judo 2006 >
KMG Instructor: Self Defence, Kids & Teens, Combat & Fighting, VIP, Women
Ammattivalmentaja
Method Putkisto ja MP Pilates -ohjaaja
Kahvakuulaohjaaja
Kuvake
Tyttö
etupotkija
Viestit: 7295
Lauteille: Huhtikuu 2007
Paikkakunta: Kirkkonummi
Etulaji: Krav Maga
Sivulajit: Judo
Takalajit: Defendo, Karate (shorinji-ryu)
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Tyttö

Viesti Tyttö »

Keskiviikko 17.8.2016

Core 40 min


Keskivartalon kiusausta pystyssä, pötköllään ja puolapuissa roikkuen.

Uinti 1 h, 700 m

Vaparia, rintaa, selkää. Pelkkiä potkuja, käsivetojen kanssa ja tekniikkaa hioen.
Krav Maga 1998 > ja Judo 2006 >
KMG Instructor: Self Defence, Kids & Teens, Combat & Fighting, VIP, Women
Ammattivalmentaja
Method Putkisto ja MP Pilates -ohjaaja
Kahvakuulaohjaaja
Kuvake
Tyttö
etupotkija
Viestit: 7295
Lauteille: Huhtikuu 2007
Paikkakunta: Kirkkonummi
Etulaji: Krav Maga
Sivulajit: Judo
Takalajit: Defendo, Karate (shorinji-ryu)
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Tyttö

Viesti Tyttö »

Torstai 18.8.2016

Krav Young & Junior


Esittelyharjoitus uusille kokeilijoille.

Muutama harjoittelija kun tulee vielä lisää, niin seurassa menee 100 aktiivisen junnun raja ihan näillä näppäimillä rikki. <3

Hölkkä 54 min, 7,25 km

Perheen nuoren miehen kanssa lenkillä.
Krav Maga 1998 > ja Judo 2006 >
KMG Instructor: Self Defence, Kids & Teens, Combat & Fighting, VIP, Women
Ammattivalmentaja
Method Putkisto ja MP Pilates -ohjaaja
Kahvakuulaohjaaja
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 90762
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 436 kertaa
Tykätty: 155 kertaa

Tyttö

Viesti Mika »

:o Se on kyllä paljon se. :peukku:
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!
Kuvake
Tyttö
etupotkija
Viestit: 7295
Lauteille: Huhtikuu 2007
Paikkakunta: Kirkkonummi
Etulaji: Krav Maga
Sivulajit: Judo
Takalajit: Defendo, Karate (shorinji-ryu)
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Tyttö

Viesti Tyttö »

Mika kirjoitti::o Se on kyllä paljon se. :peukku:
Joo, kiirusta pitää. Ja lisää kiirusta on tulossa.
Krav Maga 1998 > ja Judo 2006 >
KMG Instructor: Self Defence, Kids & Teens, Combat & Fighting, VIP, Women
Ammattivalmentaja
Method Putkisto ja MP Pilates -ohjaaja
Kahvakuulaohjaaja
Kuvake
Tyttö
etupotkija
Viestit: 7295
Lauteille: Huhtikuu 2007
Paikkakunta: Kirkkonummi
Etulaji: Krav Maga
Sivulajit: Judo
Takalajit: Defendo, Karate (shorinji-ryu)
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Tyttö

Viesti Tyttö »

Perjantai 19.8.2016

Salitreeni 45 min


Soutu 5 min, 800 m
Leuanveto 3 x 3
Ylätalja 2 x 8 x 40 kg (leveä ote), 2 x 8 x 40 kg (kolmiokahva)
Penkki 1 x 10 x 30 kg, 1 x 10 x 35 kg, 1 x 8 x 37,5 kg, 3 x 6 x 40 kg
Ranskalainen punnerrus taljassa 3 x 8 x 30 kg
Hauiskääntö + pystypunnerrus käsipainoilla 3 x 8 x 10 kg
Vipunosto sivulle käsipainoilla 3 x 8 x 8 kg

Krav Maga 1 h 10 min

Ranneotteista ja tukkaotteista vapautumista. Palaavaa hyökkääjää ja sovellusta sparriin.
Krav Maga 1998 > ja Judo 2006 >
KMG Instructor: Self Defence, Kids & Teens, Combat & Fighting, VIP, Women
Ammattivalmentaja
Method Putkisto ja MP Pilates -ohjaaja
Kahvakuulaohjaaja

Seuraajat

Kuvake
Clancy B.
Kuvake
Dojon Jäykin
Hiimän
Kuvake
Karhu-mami
katar
Lowclass
marks
Kuvake
Point
Sitav Abdullah
Kuvake
Tyttö
Vili Tarkiainen