Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle.
tapsaattori
Valvoja: Valvoja
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2666
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Alkulämpö
hölkkää, pyörittelyjä, kuperkeikkoja, karhunkävelyä, kääpiökävely
kuperkeikkoja, kärrynpyöriä, arabialaisia, niskahyppyjä
kaverin kanssa erilaisia nostoja, kantamisia, siltoja, apinapuu
Tekniikka
niskalenkki patjalle
käsivarsikieppi
etuvyö kaato siltaan
Otteluharjoitus
15min suht kevyesti. pystystä lähtee matossa jatkuu
+reippaat lämmöt avas hyvin lantion -> tekniikat meni rennosti
+käsivarsikieppi helppo ajoittaa
-loppua kohti sparri meni niskasta repimiseksi, pitäis päästä paremmin iholle vaikka vastustaja koittas passailla.. käsipaini kuntoon, reippaasti kainaloihin
hölkkää, pyörittelyjä, kuperkeikkoja, karhunkävelyä, kääpiökävely
kuperkeikkoja, kärrynpyöriä, arabialaisia, niskahyppyjä
kaverin kanssa erilaisia nostoja, kantamisia, siltoja, apinapuu
Tekniikka
niskalenkki patjalle
käsivarsikieppi
etuvyö kaato siltaan
Otteluharjoitus
15min suht kevyesti. pystystä lähtee matossa jatkuu
+reippaat lämmöt avas hyvin lantion -> tekniikat meni rennosti
+käsivarsikieppi helppo ajoittaa
-loppua kohti sparri meni niskasta repimiseksi, pitäis päästä paremmin iholle vaikka vastustaja koittas passailla.. käsipaini kuntoon, reippaasti kainaloihin
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2666
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
pyöräilyä aamulla ja iltapäivällä
2x35 min yht. 29km
illalla punttisalilla
voimistelua 15min
kuntopiirinä 10 kierrosta
power clean + FS 10x2x60 + 10x2x60
leuanvetoja eri otteilla 10x5
erilaisia punnerrusliikkeitä kuulilla renkailla ym 10x8
+jaksoi tehdä ilman pidempiä taukoja
+terävyys säilyi
-olkapää lonksui perus etunojapunnerruksissa, kaikki muut ok..
-vähän tukkoista
2x35 min yht. 29km
illalla punttisalilla
voimistelua 15min
kuntopiirinä 10 kierrosta
power clean + FS 10x2x60 + 10x2x60
leuanvetoja eri otteilla 10x5
erilaisia punnerrusliikkeitä kuulilla renkailla ym 10x8
+jaksoi tehdä ilman pidempiä taukoja
+terävyys säilyi
-olkapää lonksui perus etunojapunnerruksissa, kaikki muut ok..
-vähän tukkoista
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2666
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
aamupuntti
keppijumppa 10 min
supersarjoina 10 kiekkaa
power clean + FS 10x1x60 + 10x3x60
leuanveto 10x5
pumppailua lopuksi
RDL 3x10x60
viparit käsipainoilla 3x10x8
+pelkkää kahvia alla, silti jaksoi aika reippaasti
+leuanveto puhdas ja kevyt
+ei kipuja, liikkuvuus ok
-salilla tungokseksi asti ihmisiä klo 7 aamulla, mitä ihmettä..
keppijumppa 10 min
supersarjoina 10 kiekkaa
power clean + FS 10x1x60 + 10x3x60
leuanveto 10x5
pumppailua lopuksi
RDL 3x10x60
viparit käsipainoilla 3x10x8
+pelkkää kahvia alla, silti jaksoi aika reippaasti
+leuanveto puhdas ja kevyt
+ei kipuja, liikkuvuus ok
-salilla tungokseksi asti ihmisiä klo 7 aamulla, mitä ihmettä..
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2666
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
paini 60min
alkulämmöt
karhunkävelyt, kääpiökävelyt ym.
kuperkeikkoja, niskahyppyjä, arabialaisia, kärrynpyöriä ym
parin kanssa erilaisia nostoja, kantamisia, siltoja
tekniikka
vastaheitto kahden jalan alasvientiin
sparri
1x3 min pystypaini, vapaapainisäännöillä
kuntojumppaa lopuksi
kuntopallon heittoja vuorotellen 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
jalan nostot puolapuilla 1,2,3,4,5,6,7
+voima/kuntopainotteinen treeni, n. 50 min kuntojumppaa
+parin kanssa tehtävät nostot ja kannot alkaa tuntua kevyeltä
-tunnin jumppa on turhan lyhyt, tosin parempi kun ei mitään
alkulämmöt
karhunkävelyt, kääpiökävelyt ym.
kuperkeikkoja, niskahyppyjä, arabialaisia, kärrynpyöriä ym
parin kanssa erilaisia nostoja, kantamisia, siltoja
tekniikka
vastaheitto kahden jalan alasvientiin
sparri
1x3 min pystypaini, vapaapainisäännöillä
kuntojumppaa lopuksi
kuntopallon heittoja vuorotellen 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
jalan nostot puolapuilla 1,2,3,4,5,6,7
+voima/kuntopainotteinen treeni, n. 50 min kuntojumppaa
+parin kanssa tehtävät nostot ja kannot alkaa tuntua kevyeltä
-tunnin jumppa on turhan lyhyt, tosin parempi kun ei mitään
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2666
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
alkulämmöt
liikkumiset, voimistelua, sillat ym.
tekniikka
-palomiehenpyörä underhookkiin
-palomiehenpyörä russian arm tiestä. vastaliike niskaotteeseen
-kahden jalan alasvienti russian arm tiestä. vastaliike päätä työntävään käteen.
otteluharjoitus
2x3 min heittoja jatkuvasti vastustajan hakiessa joko kainaloon tai niskaan
mattotekniikkaa hieman
-crossface ohitus puoliguardista
mattopaini 7min
+ alkoi pikkuhiljaa ajoitus pelaamaan
- tarttis saada kokeiluun kovemmassa pystypainissa
liikkumiset, voimistelua, sillat ym.
tekniikka
-palomiehenpyörä underhookkiin
-palomiehenpyörä russian arm tiestä. vastaliike niskaotteeseen
-kahden jalan alasvienti russian arm tiestä. vastaliike päätä työntävään käteen.
otteluharjoitus
2x3 min heittoja jatkuvasti vastustajan hakiessa joko kainaloon tai niskaan
mattotekniikkaa hieman
-crossface ohitus puoliguardista
mattopaini 7min
+ alkoi pikkuhiljaa ajoitus pelaamaan
- tarttis saada kokeiluun kovemmassa pystypainissa
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2666
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
tennistä n. 2h
pyöräilyä n. 1h
tenniksessä takkiin 1 erävoitto, 5 tappiota
+pyöräily helppoa
-tennis, liikkuminen ok, pallot viuhuu satunnaiseen suuntaan
pyöräilyä n. 1h
tenniksessä takkiin 1 erävoitto, 5 tappiota
+pyöräily helppoa
-tennis, liikkuminen ok, pallot viuhuu satunnaiseen suuntaan
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2666
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2666
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
liikkumista, voimistelua, parin kanssa jumppailua
tekniikka
käsipainia: 2 on 1 hakua
yhden jalan av ulkopuolelle baseball otteesta: horjutusaskel sisään -> jalkaan -> ryhdikkäästi ylös
jatkoliike sprowliin: kyynärpäät kiinni -> kantapäästä kääntö -> koukkaus jalalla -> asennon siirto selkäpuolelle -> kontrolli nilkasta ja reidestä, tilanteen mukaan jatko
otteluharj.
12 min lukkopainia, lähtö siten, että ote toisella jalasta.
tekniikka
käsipainia: 2 on 1 hakua
yhden jalan av ulkopuolelle baseball otteesta: horjutusaskel sisään -> jalkaan -> ryhdikkäästi ylös
jatkoliike sprowliin: kyynärpäät kiinni -> kantapäästä kääntö -> koukkaus jalalla -> asennon siirto selkäpuolelle -> kontrolli nilkasta ja reidestä, tilanteen mukaan jatko
otteluharj.
12 min lukkopainia, lähtö siten, että ote toisella jalasta.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2666
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
tankojumppa n. 15min
raw clean + FS + push jerk 10 x 1+2+2 x 60
leuanveto 10x5
hiki tuli, paikat aukes
raw clean + FS + push jerk 10 x 1+2+2 x 60
leuanveto 10x5
hiki tuli, paikat aukes
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2666
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
tankojumppa n. 15min
kyykkyjä 50, vetoliikkeitä 50, käsi/olkapääliikkeitä 50
power clean + FS 10 x 1+4 x 60
leuanveto 6x2x10
seppä 3x20 pari kiekkoa
loppuun crossaria 5min, muutama silta
+tasapainoinen, helppo kyykky
+kevyet leuat
-seppä meni liikaa käsille
kyykkyjä 50, vetoliikkeitä 50, käsi/olkapääliikkeitä 50
power clean + FS 10 x 1+4 x 60
leuanveto 6x2x10
seppä 3x20 pari kiekkoa
loppuun crossaria 5min, muutama silta
+tasapainoinen, helppo kyykky
+kevyet leuat
-seppä meni liikaa käsille
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2666
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Elokuun saldo vielä
-10 painia
-10 pyöräilyä, n. 150km
-3 punttista
-1 pallopeli
-1 jooga/keppijumppa
kamppailua ihan riittävästi nykykunnolle, palauttavaa ja venyttävää vois lisätä
-10 painia
-10 pyöräilyä, n. 150km
-3 punttista
-1 pallopeli
-1 jooga/keppijumppa
kamppailua ihan riittävästi nykykunnolle, palauttavaa ja venyttävää vois lisätä
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2666
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Pyöräilyä aamulla ja iltapäivällä, 2x14,5 km. Aamulla uus "ennätys", jalkaterän asennolla lukkopolkimissa oli näköjään merkitystä
lukkopainia 1h
kevyttä pystynyhjäystä lämmiksi, otteita, liikkumista.
lukkopainia 5-10 min eriä
+selkään meno, turvavyöote piti, jos sai
+ohitus, knee on belly kombo toimi
-guardin ohitus ei pelaa, paine häviää jossain vaiheessa. käsiä ei tahtonut saada haltuun
lukkopainia 1h
kevyttä pystynyhjäystä lämmiksi, otteita, liikkumista.
lukkopainia 5-10 min eriä
+selkään meno, turvavyöote piti, jos sai
+ohitus, knee on belly kombo toimi
-guardin ohitus ei pelaa, paine häviää jossain vaiheessa. käsiä ei tahtonut saada haltuun
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2666
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2666
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
hölkkää n. 20 min
n. tunti voimistelua omaan tahtiin
liikkumisia
kuperkeikkoja
painijanvalaa
leukoja renkaissa
+leuat kevyttä
-kankeaa, todella köpösti meni kun koitti muutamaa uutta liikettä
n. tunti voimistelua omaan tahtiin
liikkumisia
kuperkeikkoja
painijanvalaa
leukoja renkaissa
+leuat kevyttä
-kankeaa, todella köpösti meni kun koitti muutamaa uutta liikettä
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2666
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
tankojumppa n. 15min
power clean + fs 10 x 1+2 x 60
leuat 6x2x10
RDL 4x10x70
hang power clean 1x5x60, 1x5x70
voimapyörä 3x10
olkapääjumppaa 3kg käsipainoilla
kaikki kevyttä, kivutonta ja helppoa. JES. nyt vaan maltilla lisää toistoja, loppuvuodesta vähän isommilla
power clean + fs 10 x 1+2 x 60
leuat 6x2x10
RDL 4x10x70
hang power clean 1x5x60, 1x5x70
voimapyörä 3x10
olkapääjumppaa 3kg käsipainoilla
kaikki kevyttä, kivutonta ja helppoa. JES. nyt vaan maltilla lisää toistoja, loppuvuodesta vähän isommilla