Tyttö

[Tyttö]

Lauantai 20.8.2016

Krav Junior 45 min, Young 45 min, Kids 45 min ja Teens 1 h

Junnujen kanssa kämmentyvilyönnit ja vaateotteesta vapautuminen, jangstereiden kanssa hyökkäysyhdistelmää tyynyyn, piiperöisten kanssa kämmentyvilyönnit ja hyökkäyssarja (tasosta riippuen) ja vaateotteesta vapautuminen. Teinixien kanssa lyöntejä, lyöntiyhdistelmiä ja kuristuksista vapautumista.

Pilates 1 h

Pilateksen teemana tänään rintarangan avaus.

[Tyttö]

Sunnuntai 21.8.2016

Krav Maga 4 h

Naisten ohjaajakoulutuksen mukana jumppaamassa. Oli taas sellainen päivä, mistä sai ihan älyttömästi energiaa. Ohjaajakollegat ovat vaan ihan huipputyyppejä.

[Tyttö]

Maanantai 22.8.2016

Juoksu 36 min, 5,3 km

Sujui yllättävän hyvin.

Krav Maga 1 h

Uudelle peruskurssille harjoitteluasennot, otteluasennossa liikkuminen, suorat lyönnit, polvipotku, peruspotku ja niiden yhdistäminen hyökkäyssarjaksi.

Tiistai 23.8.2016

Krav Maga 30 min + 1 h 10 min

Ensin yksityisopetusta puolisen tuntia, sitten teinixeille vasaralyönnit, kyynärvarsikuristuksista ja korkeasta haliotteesta vapautumista ja lopuksi päättäväisyysharjoitetta "kaverin hakeminen pulasta".

[Tyttö]

Keskiviikko 24.8.2016

Core 40 min

Keskivartalon kiusaamista.

Uinti 1 h, 1000 m

Vaparin ja rintauinnin tekniikkaa. Pelkkiä potkuja, pelkkiä käsivetoja, yhdistämistä.

Torstai 25.8.2016

Krav Kids & Young & Junior 45 + 45 min

Pienemmille suoria lyöntejä, U-väistöä ja vaateotteesta vapautumista, isommille vaateotteen sijaan kuristuksesta vapautuminen.

Juoksu 5,2 km, 36 min

Nuoren miehen kanssa lenkillä.

[Tyttö]

Perjantai 26.8.2016

Salitreeni 40 min

Soutu 5 min, 900 m
Leuanveto 1-2-3-2-1
Penkki 4 x 6 x 40 kg
Alatalja 4 x 6 x 80 kg
Hauiskääntö + pystypunnerrus käsipainoilla 4 x 6 x 10 kg
Punnerrukset x 22

Lauantai 27.8.2016

Krav Junior 45 min, Young 45 min, Kids 45 min ja Teens 1 h

Kolmen nuorimman ryhmän kanssa teemana 360-torjunnat ja teinixeille sen lisäksi vielä suoran lyönnin torjuntaa.

Pilates 1 h

Teemana kehon kontrolli.

[Tyttö]

Sunnuntai 28.8.2016

Radan kasaamista, purkamista ja lasten kanssa temuamista Sporttipeuhuissa. Yhteensä aikaa vierähti vajaat kolme tuntia. Sen lisäksi vähän putkirullailin ja punnertelin.

Maanantai 29.8.2016

Venyttely 45 min

Raato on kyllä ihan romuna, kun ei ole oikein ehtinyt panostaa tuohon huoltopuoleen.

Krav Maga 1 h

Peruskurssilaisille kyynärpäät, polkaisevat potkut ja hyökkäysyhdistelmä. Lisäksi vähän edelliskerran kertausta.

[Tyttö]

Tiistai 30.8.2016

Core 45 min

Keskivartalojumppaa, vaikka sekin tuntui väsyneeltä jo valmiiksi. Ehkä kokonaiskuormituksen määrä on taas aika iso.

Krav Maga 1 h + 1,5 h

Ensin teinixeille maassapuolustautumista, ylösnousuja ja puolustautumista maassa hyökkääjän ollessa pystyssä. Aikuisille hieman samaa 360-torjunnoilla höystettynä. Salissa oli subtrooppinen ilmasto.

[Tyttö]

Keskiviikko 31.8.2016

Juoksu vajaat 19 min, 3,2 km

Aika mukavasti rullasi.

Uinti 1 h, 1000 m

Pääasiassa vaparia, jonkin verran selkää ja rintaa.

Torstai 1.9.2016

Salitreeni 45 min

Soutu 5 min, 900 m
Leuanveto 1-2-3-3-2-1
Penkki 4 x 5 x 40 kg
Yhden käden soutu 10 x 30 kg, 10 x 50 kg, 10 x 60 kg
Yhden käden soutu ristiin 2 x 10 x 60 kg
Hauiskääntö + pystypunnerrus käsipainoilla 4 x 6 x 10 kg
Vipunosto käsipainoilla 4 x 8 x 8 kg

Krav Kids & Young 45 min + Young & Junior 45 min

Junnuilla tänään maassapuolustautumista ja ylösnousuja teemana.

20-vuotisjuhlavuoden tapahtumat ja treenikuviot ovat suunnitteilla. Aika paljon erilaista häppeningiä tiedossa ja myös puuhaa...

[Tyttö]

Perjantai 2.9.2016

Krav Maga 1 h

Varjonyrkkeilyä hyökkäyssarjoina, jotka aloitetaan otteista vapautumalla. Hyökkäyssarjoja paikallaan seisovaan pariin, parin reagointi. Slow fight erilaisin variaatioin. Haliotteista vapautumiset eestä ja takaa ja ylemmille tasoille siihen liittyvää jatkavaa hyökkääjää.

Päivällä punnertelin vähän...

[Tyttö]

Lauantai 3.9.2016

Krav Junior 45 min, Young 45 min, Kids 45 min ja Teens 1 h

Kaikille ryhmille maassa puolustautumista, kaatumisia ja ylösnousuja hieman varioiden ryhmästä riippuen.

Pilates 1 h

Pilateksessa teemana liikkuvuus.

Sunnuntai 4.9.2016

Uinti 30 min, 800 m

Vaparia ja rintaa.

Krav Maga 3 h

Ylempien tasojen tasokokeiden arvostelu.

[Tyttö]

Maanantai 5.9.2016

Core 40 min

Keskivartaloharjoitteita ja liikkuvuutta.

Krav Maga 1 h

Peruskurssilaisille kyynärpäät, vasarat ja 360-torjunta.

Tiistai 6.9.2016

Salitreeni 40 min

Soutu 5 min, 800 m
Penkki 4 x 6 x 40 kg
Hauiskääntö + pystypunnerrus levypainolla, istuen 4 x 6 x 20 kg
Leuanveto 1-2-3-2-1
Ranskalainen punnerrus taljassa 4 x 8 x 30 kg
Punnerrukset 22

Krav Maga 1 h

Teinixeille lyöntejä ja lyöntikombinaatioita.

[Tyttö]

Keskiviikko 7.9.2016

Uinti 1 h, 1200 m

15-minuutin uintitesti, vaparipotkuja, vaparia ja vähän rintaa ja selkää.

Torstai 8.9.2016

Krav Kids & Young 45 min ja Young & Junior 45 min

Pikkiriikkisille hyökkäysyhdistelmiä ja isommille peruspotkuja ja sen käsitorjuntoja.

[Tyttö]

Perjantai 9.9.2016

Krav Maga 1 h

Kuristuksesta vapautumista pystyssä ja maassa, samojen vapautumisten periaatteiden hyödyntäminen.

Lauantai 10.9.2016

Krav Junior 45 min, Young 45 min, Kids 45 min ja Teens 1 h

Kaikilla ryhmillä teemana potkut (pienemmillä etu-, sivu- ja takapotkut ja teinixeillä kiertävät potkut), jangien kanssa tehtiin myös potkun torjuntoja ja teinixien kanssa lyöntikomboja.

Pilates 1 h

Pilailussa keskityttiin stabiliteettiin eri alkuasennoissa.

Sunnuntai 11.9.2016

Putkirullaus 15 min

Rankaa ja jalkoja auki.

Uinti 35 min, 850 m

Rentoa ja rauhallista uintia. Pääasiassa rintaa, vähän vaparia ja selkää.

[Tyttö]

Maanantai 12.9.2016

Venyttely 45 min

Kevyt venyttely perheen nuoren kanssa.

Krav Maga 1 h

Peruskurssilaisille suoria lyöntejä, peruspotkuja ja niiden torjuntoja.

Tiistai 13.9.2016

Krav Maga 1 h

Teinixeille sivupotkua ja vasaralyöntejä sivulle, vapautumiset kuristuksesta ja haliotteista sivulta. Lopuksi "kunniakuja".

Keskiviikko 14.9.2016

Uinti 1 h, 1200 m

Alkuviikosta ollut vähän nuhaa, joten omat treenit jääneet ihan olemattomiin. Tänään en kuitenkaan malttanut jäädä uinnista pois, kun olo alkaa olla jo vetreämpi. Ja oli kyllä taas kivaa.

[Tyttö]

Torstai 15.9.2016

Core 45 min

Kevyesti keskivartaloa.

Krav Kids & Young 45 min ja Young & Junior 45 min

Suoria lyöntejä, niiden torjuntoja ja kuristuksesta vapautumista.

Perjantai 16.9.2016

Krav Maga 1 h

360-torjunnan teemalla mentiin. Torjuntoja paikaltaan, ylös-alas liikkeestä ja maassa, kun hyökkääjä istuu päällä ja lyö. Loppuun vähän reippaampi sovellus matossa. 8-)