Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat

Tyttö

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Tyttö
etupotkija
Viestit: 7295
Lauteille: Huhtikuu 2007
Paikkakunta: Kirkkonummi
Etulaji: Krav Maga
Sivulajit: Judo
Takalajit: Defendo, Karate (shorinji-ryu)
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Tyttö

Viesti Tyttö »

Lauantai 17.9.2016

Krav Junior 45 min, Young 45 min, Kids 45 min ja Teens 1 h


Junnuilla ja teinixeillä Krav Maga -kuntopiiri ja pienemmillä kaatumisia ja maahanvientejä.

Pilates 1 h

Pilateksessa teemailtiin Pilates-pallon kanssa.

Sunnuntai 18.9.2016

Uinti 50 min, 1100 m


Kolmen lajin sekaria, kunnes radoille tuli ruuhkaa ja piti siirtyä vain rintaan ja vapariin. Aikaa meni myös mummeleita odotellessa ja väistellessä.

Porrasnousu 45 min

Malminkartanossa portaita talsimassa ja kevyesti hölköttelemässä. Yritin vielä vältellä kovaa hengästymistä.
Krav Maga 1998 > ja Judo 2006 >
KMG Instructor: Self Defence, Kids & Teens, Combat & Fighting, VIP, Women
Ammattivalmentaja
Method Putkisto ja MP Pilates -ohjaaja
Kahvakuulaohjaaja
Kuvake
Tyttö
etupotkija
Viestit: 7295
Lauteille: Huhtikuu 2007
Paikkakunta: Kirkkonummi
Etulaji: Krav Maga
Sivulajit: Judo
Takalajit: Defendo, Karate (shorinji-ryu)
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Tyttö

Viesti Tyttö »

Maanantai 19.9.2016

Core 40 min ja putkirullaus 10 min


Ensin keskivartalojumppa, jonka jälkeen pääasiassa jalkojen avausta rullalla. Selkä on vihoitellut muutaman viikon, fasettilukkoa pukkaa ja sen jälkeen lihakset on ihan juntturassa.

Vaivoista tuli mieleen, että tänään kuuntelin uimahallilla, kun kaksi naista jutteli keskenään: "Mulle on nyt tullut jalkaan se plantaasifaskiitti." "Joo, mä tiiän, kun multakin varmaan pitäisi leikata issias."

Että eipä vaivoista sen enempää...

Kävely 4 km, 45 min

Tämä normaalin arkikävelyn lisäksi, joten päivään tuli kävelyä joku reilut 10 km.

Krav Maga 1 h

Peruskurssilaisille kaatumisten ja ylösnousujen kertaus sekä vapautuminen kuristuksesta maassa.

Lisäksi tein aamulla 5 min mentaaliharjoitteita.
Krav Maga 1998 > ja Judo 2006 >
KMG Instructor: Self Defence, Kids & Teens, Combat & Fighting, VIP, Women
Ammattivalmentaja
Method Putkisto ja MP Pilates -ohjaaja
Kahvakuulaohjaaja
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 90784
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 451 kertaa
Tykätty: 162 kertaa

Tyttö

Viesti Mika »

Vaivat ja vammat kuuluvat kuvaan varsinkin kaltaisillesi aktiivisesti liikuville, mutta kaikki on tosiaan suhteellista.

Juttelin parisen viikkoa sitten yhden ikäisemme rugbyvalmentajan kanssa aiheesta. Hän sanoi että hänellä ja kaikilla entisillä pelikavereillaan on jotakin pientä tai isompaa vaivaa. Niin se vain on. :)
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!
Kuvake
Tyttö
etupotkija
Viestit: 7295
Lauteille: Huhtikuu 2007
Paikkakunta: Kirkkonummi
Etulaji: Krav Maga
Sivulajit: Judo
Takalajit: Defendo, Karate (shorinji-ryu)
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Tyttö

Viesti Tyttö »

Tiistai 20.9.2016

Salitreeni 50 min


Soutu 5 min, 900 m
Leuanveto 1-1-2-2-3-3-2-2-1-1 (joka toinen myötäotteella ja joka toinen vastaotteella)
Penkki 2 x 6 x 40 kg, 2 x 5 x 45 kg + 2 x 6 x 35 kg (ojentajapunnerrus)
Dipit penkin päällä 4 x 8
Taljavedot 4 x 10 x 70 kg kiertäen 2 x 10 x 70 kg suora
Punnerrukset 2 x 10
Mentaalitreeni 5 min

Krav Maga 1 h

Teinixeille potkujen torjuntoja ja hikeä.
Krav Maga 1998 > ja Judo 2006 >
KMG Instructor: Self Defence, Kids & Teens, Combat & Fighting, VIP, Women
Ammattivalmentaja
Method Putkisto ja MP Pilates -ohjaaja
Kahvakuulaohjaaja
Kuvake
Tyttö
etupotkija
Viestit: 7295
Lauteille: Huhtikuu 2007
Paikkakunta: Kirkkonummi
Etulaji: Krav Maga
Sivulajit: Judo
Takalajit: Defendo, Karate (shorinji-ryu)
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Tyttö

Viesti Tyttö »

Mika kirjoitti:Vaivat ja vammat kuuluvat kuvaan varsinkin kaltaisillesi aktiivisesti liikuville, mutta kaikki on tosiaan suhteellista.

Juttelin parisen viikkoa sitten yhden ikäisemme rugbyvalmentajan kanssa aiheesta. Hän sanoi että hänellä ja kaikilla entisillä pelikavereillaan on jotakin pientä tai isompaa vaivaa. Niin se vain on. :)
Jos jonain päivänä ei mitään vaivaa ole, niin on varmaan siirtynyt tuonpuoleiseen. 8-)
Krav Maga 1998 > ja Judo 2006 >
KMG Instructor: Self Defence, Kids & Teens, Combat & Fighting, VIP, Women
Ammattivalmentaja
Method Putkisto ja MP Pilates -ohjaaja
Kahvakuulaohjaaja
Kuvake
Tyttö
etupotkija
Viestit: 7295
Lauteille: Huhtikuu 2007
Paikkakunta: Kirkkonummi
Etulaji: Krav Maga
Sivulajit: Judo
Takalajit: Defendo, Karate (shorinji-ryu)
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Tyttö

Viesti Tyttö »

Keskiviikko 21.9.2016

Uinti 1 h, 1300 m


Vaparia ja rintaa: pelkkiä potkuja, liukuja ja kaikenmualiman käsivetoja mm. nyrkit, kanat ja myyrät...vähän spurtteja ja muuta mukavaa. Kehitys tuntuu kehittyvän vaparissa, mikä oikein bueno juttu.
Krav Maga 1998 > ja Judo 2006 >
KMG Instructor: Self Defence, Kids & Teens, Combat & Fighting, VIP, Women
Ammattivalmentaja
Method Putkisto ja MP Pilates -ohjaaja
Kahvakuulaohjaaja
Kuvake
Tyttö
etupotkija
Viestit: 7295
Lauteille: Huhtikuu 2007
Paikkakunta: Kirkkonummi
Etulaji: Krav Maga
Sivulajit: Judo
Takalajit: Defendo, Karate (shorinji-ryu)
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Tyttö

Viesti Tyttö »

Torstai 22.9.2016

Aamulenkki 4,9 km, 30 min


Ihan hirmuinen väsy aamulla, mutta niin ne unihiekat karisi silmistä, kun lähti toimistolta juoksemaan pitkin kauniita Helsingin rantoja.

Krav Kids & Young 45 min ja Young & Junior 45 min

Molemmilla ryhmillä sama teema eli vaate- ja ranneotteista vapautuminen. Vanhempien kanssa ehdittiin käydä läpi myös tilanne, jossa ranneotteen lisäksi tulee veto/raahaus.



Tein tuossa joku aika sitten punnerrushaastetta ja nyt kun sain sen tehtyä, niin ajattelin seuraavaksi päivittäisiä lankutussettejä (ihan jo senkin takia, että jotkut meidän piiperöisistä lankuttaa reilusti yli 10 minuuttia ja pitäisi pystyä pistämään edes vähän kampoihin). :D
Krav Maga 1998 > ja Judo 2006 >
KMG Instructor: Self Defence, Kids & Teens, Combat & Fighting, VIP, Women
Ammattivalmentaja
Method Putkisto ja MP Pilates -ohjaaja
Kahvakuulaohjaaja
Kuvake
Tyttö
etupotkija
Viestit: 7295
Lauteille: Huhtikuu 2007
Paikkakunta: Kirkkonummi
Etulaji: Krav Maga
Sivulajit: Judo
Takalajit: Defendo, Karate (shorinji-ryu)
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Tyttö

Viesti Tyttö »

Perjantai 23.9.2016

Putkirullaus 10 min, Liikkuvuusharjoitteet 45 min


Palauttavaa treeniä ja lopuksi keskittymisharjoitus.

Krav Maga 1 h

Ohjaushommissa: rannelukon ja sormilukon soveltamista eri tilanteisiin.

Lauantai 24.9.2016

Krav Junior 45 min, Young 45 min, Kids 45 min ja Teens 1 h


Kaikissa ryhmissä lyöntien vartaloväistöä ja sparriharjoituksia.

Pilates 1 h


Pilailussa liikkuvuusteema.

Sunnuntai 25.9.2016

Krav Maga 6 h


G-tiimin ohjaus, tänään vuorossa lyönnit ja potkut sekä niiden torjunnat pystyssä ja maassa.
Krav Maga 1998 > ja Judo 2006 >
KMG Instructor: Self Defence, Kids & Teens, Combat & Fighting, VIP, Women
Ammattivalmentaja
Method Putkisto ja MP Pilates -ohjaaja
Kahvakuulaohjaaja
Kuvake
Tyttö
etupotkija
Viestit: 7295
Lauteille: Huhtikuu 2007
Paikkakunta: Kirkkonummi
Etulaji: Krav Maga
Sivulajit: Judo
Takalajit: Defendo, Karate (shorinji-ryu)
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Tyttö

Viesti Tyttö »

Maanantai 26.9.2016

Krav Maga 1 h


Peruskurssilaisilla lyöntejä välineisiin, peruspotkun torjuntaa ja slow fightia.

Maanantai 27.9.2016

Salitreeni 55 min


Alkulämmöt kuntopyörällä ja soutaen. Sitten kuntopiiri 30 x 1,5 m erät: ylä-, ala- ja keskivartalo vuorotellen.

Krav Maga 1 h + 1 h + 1 h

Ensin teinixeille otteista vapautumista, sitten peruskurssilaisille kaatumisten ja ylösnousujen kertaus ja vapautuminen kuristuksesta maassa. Lopuksi vielä ylimmälle jatkoryhmälle otteista vapautumista ja sparria etukäteisväsytyksellä.

Keskiviikko 28.9.2016

Uinti 1 h, 1400 m


Selkää ja sekaria.

Torstai 29.9.2016

Juoksumatto 3 km, 24 min


Krav Kids & Young 45 min ja Young & Junior 45 min

Pikkuruisten kanssa lyöntien vartaloväistöt ja tutustuminen nyrkkeilyhanskoihin ja isompien kanssa lyöntien torjuntoja pystyssä ja maassa.

Perjantai 30.9.2016

Krav Maga 1,5 h


Demoharjoitus ysiluokkalaisille.

Uinti 40 min, 1000 m

Kevyesti kolmen lajin sekaria.

Krav Maga 1 h

Sormilukkovapautumiset haliotteeseen ja nelsoniin ja nelsonista vapautuminen heitolla.

Lauantai 1.10.2016

Krav Junior 45 min, Young 45 min, Kids 45 min ja Teens 1 h


Kaikkien ryhmien kanssa potkuja ja niiden torjuntoja hieman eri painotuksin.

Pilates 1 h


Stabiliteettiteemaa.
Krav Maga 1998 > ja Judo 2006 >
KMG Instructor: Self Defence, Kids & Teens, Combat & Fighting, VIP, Women
Ammattivalmentaja
Method Putkisto ja MP Pilates -ohjaaja
Kahvakuulaohjaaja
Kuvake
Tyttö
etupotkija
Viestit: 7295
Lauteille: Huhtikuu 2007
Paikkakunta: Kirkkonummi
Etulaji: Krav Maga
Sivulajit: Judo
Takalajit: Defendo, Karate (shorinji-ryu)
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Tyttö

Viesti Tyttö »

Maanantai 3.10.2016

Salitreeni 55 min


Kuntopyörä 5 min
Soutu 5 min, 800 m
Leuanveto 1-1-2-2-3-3-4-4-3-2-2-2-1-1 (joka toinen myötä ja joka toinen vastaotteella)
Penkki 4 x 5 x 40 kg
Kyykky 4 x 8 x 30 kg
Prässi 4 x 8 x 100 kg
Pohkeet prässissä 4 x 10 x 100 kg
Lantionnosto kiekon kanssa 4 x 20 x 10 kg

Krav Maga 1 h

Hyökkäysyhdistelmät, slow fight, 360-torjunta ja kilven kaltainen tilapäisväline

Tiistai 4.10.2016

Core 40 min

Krav Maga 1 h


KM Teens: kyynärvarsitorjunta suoraa lyöntiä, korkeaa peruspotkua ja veitsipistoa vastaan

Keskiviikko 5.10.2016

Prison Island -peliin tutustuminen 1 h


Jonna Vainikainen | Adventure racing 1 h, 05.10.2016

Krav Maga 1,5 h

KM Teens: demoharjoitus ysiluokkalaisille

Uinti 1 h, 1100m

Vaparia, selkää ja volttikäännöksiä.

Torstai 6.10.2016

Krav maga 45 min + 45 min


KM Young & Junior: kierähtävät kaatumiset ja KM Kids & Young: kierähtävät ja kovat kaatumiset ja painia

Liikkuvuusharjoitteet ja putkirullaus yhteensä 45 min


Perjantai 7.10.2016

Krav Maga 1 h 10 min


Kyynärvarsitorjunta lyöntejä ja korkeaa peruspotkua vastaan.

Leuanveto 10 min


1-2-3-4-5-4-3-2-1

Lauantai 8.10.2016

Krav Junior 45 min, Young 45 min, Kids 45 min ja Teens 1 h


Junnuille ja mikroskooppisille vapautuminen kuristuksesta takaa, myös työnnöllä. Tiitiäisille painitekniikkaa ja painia. Teinixeille lyöntien ja lyöntikombojen torjuntaa.

Pilates 1 h

Teemana lantiota liikkuvaksi.

Sunnuntai 9.10.2016

Uinti 40 min, 800 m


Kolmen tyylin sekaria ja 15 min vedenpoljentaa.

Porrasnousu 40 min


Malminkartanossa hikoilemassa.

Maanantai 10.10.2016

Salitreeni 45 min


Soutu 5 min, 900 m
Muscle up -harjoittelua kumpparilla 4 x 5
Leuanveto 4 x 3
Leuanveto kumpparilla 4 x 5
Dippi 4 x 10
Vipunosto sivulle 4 x 8 x 8 kg
Penkki 4 x 6 x 40 kg

Krav Maga 1 h

Ylösnousut, kuristuksista vapautuminen pystyssä ja maassa, palaava hyökkääjä.
Krav Maga 1998 > ja Judo 2006 >
KMG Instructor: Self Defence, Kids & Teens, Combat & Fighting, VIP, Women
Ammattivalmentaja
Method Putkisto ja MP Pilates -ohjaaja
Kahvakuulaohjaaja
Kuvake
Tyttö
etupotkija
Viestit: 7295
Lauteille: Huhtikuu 2007
Paikkakunta: Kirkkonummi
Etulaji: Krav Maga
Sivulajit: Judo
Takalajit: Defendo, Karate (shorinji-ryu)
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Tyttö

Viesti Tyttö »

Tiistai 11.10.2016

Core 45 min


Keskivartalojumppaa.

Krav Maga 1 h

Teinixeille vapautumista otteista sivulta ja takaa sekä 1 vs 2.

Keskiviikko 12.10.2016

Uinti 1 h, 1600 m


Räpyläuintia, uintia perusvälineillä ja vähän perhostakin.

Torstai 13.10.2016

Salitreeni 55 min


Kuntopyörä 10 min
Lantionnosto 4 x 20 x 10 kg
Bulgarialainen kyykky 4 x 8 x 37,5 kg
Muscle up -treeniä kumpparilla 4 x 6
Leuanveto 4 x 3
Dipit 4 x 10
Vatsarutistus jumppapallolla punnerrusasennossa 4 x 10

Krav Maga 45 min + 45 min

Vasaralyöntejä sekä mikroskooppisille että isommille.

Perjantai 14.10.2016

Uinti 35 min, 1000 m


Kolmen lajin sekaria.

Krav Maga 1 h

Kyynärvarsitorjuntaa suoraan lyöntiin ja veitsipistoon, suoran lyönnin ja veitsipiston torjuntaa sivusta. 2 vs 1.
Krav Maga 1998 > ja Judo 2006 >
KMG Instructor: Self Defence, Kids & Teens, Combat & Fighting, VIP, Women
Ammattivalmentaja
Method Putkisto ja MP Pilates -ohjaaja
Kahvakuulaohjaaja
Kuvake
Tyttö
etupotkija
Viestit: 7295
Lauteille: Huhtikuu 2007
Paikkakunta: Kirkkonummi
Etulaji: Krav Maga
Sivulajit: Judo
Takalajit: Defendo, Karate (shorinji-ryu)
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Tyttö

Viesti Tyttö »

Lauantai 15.10.2016

Krav Junior 45 min, Young 45 min, Kids 45 min, Teens 1 h


Teemana kaikilla ryhmillä niskalenkistä vapautumisen aikajana.

Pilates 1 h

Klassisen materiaalin ympärille rakennettu kokonaisuus.

Sunnuntai 16.10.2016

Krav Maga 6 h


G-tiimin ohjaus. Teemana vapautumiset otteista pystyssä ja maassa sekä maahanviennit ja heitolla vapautumiset.
Krav Maga 1998 > ja Judo 2006 >
KMG Instructor: Self Defence, Kids & Teens, Combat & Fighting, VIP, Women
Ammattivalmentaja
Method Putkisto ja MP Pilates -ohjaaja
Kahvakuulaohjaaja
Kuvake
Tyttö
etupotkija
Viestit: 7295
Lauteille: Huhtikuu 2007
Paikkakunta: Kirkkonummi
Etulaji: Krav Maga
Sivulajit: Judo
Takalajit: Defendo, Karate (shorinji-ryu)
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Tyttö

Viesti Tyttö »

Maanantai 17.10.2016

Kehonhuolto 45 min


Vartti putkirullausta ja siihen venyt päälle.

Krav Maga 1 h

Lyönti- ja potkukombinaatiot.

Tiistai 18.10.2016

Salitreeni 45 min


Soutu 5 min, 800m
Muscle-up treeniä kumpparilla 3 x 7
Leuanveto 3 x 4
Leuanveto kumpparilla 3 x 5
Penkki 4 x 6 x 40 kg
Dipit penkin päällä 4 x 10
Hauiskääntö + pystypunnerrus käsipainoilla 4 x 8 x 10 kg
Vipunosto sivulle 4 x 8 x 8 kg

Krav Maga 1 h

Teinixeille lyöntejä ja lyöntikomboja.
Krav Maga 1998 > ja Judo 2006 >
KMG Instructor: Self Defence, Kids & Teens, Combat & Fighting, VIP, Women
Ammattivalmentaja
Method Putkisto ja MP Pilates -ohjaaja
Kahvakuulaohjaaja
Kuvake
Tyttö
etupotkija
Viestit: 7295
Lauteille: Huhtikuu 2007
Paikkakunta: Kirkkonummi
Etulaji: Krav Maga
Sivulajit: Judo
Takalajit: Defendo, Karate (shorinji-ryu)
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Tyttö

Viesti Tyttö »

Keskiviikko 19.10.2016

Core 45 min


Minuutin settejä joka kerta liikettä vaihtaen.

Uinti 1 h, 1450 m

Pääasiassa vaparia, vähän selkää ja rintaa alkulämpäksi ja loppujäähdyttelyksi.

Torstai 20.10.2016

Krav Maga 45 min + 45 min


Kids & Young -ryhmälle sivupotkua ja isommille etu-, sivu- ja takapotkuja ja niiden yhdistelmiä.
Krav Maga 1998 > ja Judo 2006 >
KMG Instructor: Self Defence, Kids & Teens, Combat & Fighting, VIP, Women
Ammattivalmentaja
Method Putkisto ja MP Pilates -ohjaaja
Kahvakuulaohjaaja
Kuvake
Tyttö
etupotkija
Viestit: 7295
Lauteille: Huhtikuu 2007
Paikkakunta: Kirkkonummi
Etulaji: Krav Maga
Sivulajit: Judo
Takalajit: Defendo, Karate (shorinji-ryu)
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Tyttö

Viesti Tyttö »

Perjantai 21.10.2016

Voimatreeni 40 min


Kotisalilla erilaisia kyykkyjä ja muuta jalkajumppaa painoilla ja ilman.

Krav Maga 1 h

Lyönti- ja potkuyhdistelmiä.

Lauantai 22.10.2016

Krav Junior 45 min, Young 45 min, Kids 45 min ja Teens 1 h


Pienimmille suoran lyönnin torjuntaa sisään- ja ulospäin, vanhimmille pistaritreeniä yhdistettynä itsepuolustustekniikoihin.

Pilates 1 h

Lisää klassista teemaa.

Krav Maga 2,5 h

Peruskurssin tasokokeen vastaanotto palautteineen.
Krav Maga 1998 > ja Judo 2006 >
KMG Instructor: Self Defence, Kids & Teens, Combat & Fighting, VIP, Women
Ammattivalmentaja
Method Putkisto ja MP Pilates -ohjaaja
Kahvakuulaohjaaja

Seuraajat

Kuvake
Clancy B.
Kuvake
Dojon Jäykin
Hiimän
Kuvake
Karhu-mami
katar
Lowclass
marks
Kuvake
Point
Sitav Abdullah
Kuvake
Tyttö
Vili Tarkiainen