Tyttö

[Tyttö]

Maanantai 24.10.2016

Krav Maga 1 h

Veitsiuhkat.

Salitreeni 1 h

Juoksumatto 24 min
Kyykky 4 x 8 x 40 kg
Bulgarialainen kyykky 2 x 8 x 27,5 kg, 2 x 8 x 32,5 kg
Lantionnosto 4 x 20 x 10 kg

Tiistai 25.10.2016

Salitreeni 50 min

Soutu 5 min

Muscle-up treeniä kumpparilla 4 x 8
Leuanveto 4 x 3
Leuanveto kumpparilla 4 x 5
Penkki 4 x 7 x 40 kg
Dipit penkin päällä 4 x 15
Hauiskääntö + pystypunnerrus 4 x 6 x 10 kg
Vipunosto sivulle 4 x 8 x 9 kg

Krav Maga 1 h

Teinixeille lyöntiyhdistelmät, lyöntien vartaloväistöt ja suorien lyöntien ulkopuoliset torjunnat.

Keskiviikko 26.10.2016

Uinti 1 h

950 m sekaria + 20 min vedenpoljentaa. Lopuksi sukelsin muutaman lapsilta pohjaan jääneen pokemon-hahmon neljästä metristä.

Torstai 27.10.2016

Core 40 min

Keskivartalon kiusaamista eri tavoin.

Krav Kids & Young 45 min + Young & Junior 45 min

Molemmille ryhmille etu-, sivu- ja takapotkut välineisiin. Ja vähän niiden yhdistelmiäkin...ja hauskuutusta hypyillä.

Perjantai 28.10.2016

Krav Maga 1 h

Peruskurssin tasokoekenraali, osa 1. Myös jatkoryhmälle tasokoekertausta.

[Tyttö]

Lauantai 29.10.2016

Krav Kids, Young, Junior & Teens 5 h

Lapsille ensiaputeema kolmessa ryhmässä. Käytiin läpi vaaralliset asiat/esineet ja mitä niiden kanssa tulee toimia, tajuttoman henkilön herättely, hengityksen tarkistaminen, kylkiasentoon kääntö, avun pyytäminen/soittaminen, henkilön siirtäminen ja Heimlich. Tilanteet, harjoitteet ja leikit varioitiin ryhmästä riippuen.

Sukellus 42 min

Allasharjoitus, max 7,1 m. Sukelluskamojen ja sukeltajien testaus: hätänousu, maskin poisto, painovyön ja paketin riisuminen ja pukeminen, octoon vaihto.

Sunnuntai 30.10.2016

Krav Maga 5,5 h

Ohjaajien jatkokoulutus. Monenlaista hyödyllistä tasokokeissa havaituista ongelmista erilaisiin apuharjoitteisiin, ylemmän tason pistoolitekniikoihin ja haastaviin keppiharjoitteisiin.

[Tyttö]

Maanantai 31.10.2016

Salitreeni 50 min

Juoksumatto 20 min
Kyykky 5 x 5 x 40 kg
Bulgarialainen kyykky 5 x 5 x 32,5 kg
Lantionnosto 5 x 15 x 10 kg

Krav Maga 1 h

Tasokoekertausta, osa 2.

Tiistai 1.11.2016

Salitreeni 1 h

Soutu 5 min, 900 m
Muscle-up -treeniä kumpparilla 3 x 8
Leuanveto 3 x 3
Leuanveto kumpparilla 3 x 5
Penkki 5 x 5 x 42,5 kg
Dipit penkin päällä 5 x 10
Hauiskääntö + pystypunnerrus 5 x 5 x 10 kg
Vipunosto sivulle 5 x 5 x 9 kg

Krav Maga 1 h

Teinixeille lyöntejä ja potkuja ja niiden torjuntoja.

Keskiviikko 2.11.2016

Core 40 min

Kohtuukevyt keskivartalojumppa.

Uinti 1 h, 1400 m

Vaparipyramidi ja sekaria.

Torstai 3.11.2016

Krav Kids & Young 45 min + Young & Junior 45 min

Pikkuruisille maassapuolustautumista ja ylösnousuja, isommille kiertävät polvipotkut ja kiertopotkut.

Uinti 50 min, 1400 m

Rintaa ja vähän vaparia.

[Tyttö]

Perjantai 4.11.2016

Krav Maga 30 min

Ehdin olla puoli tuntia apuna treenin ohjauksessa. Teemana hyökkääminen. Loppuilta meni tasokokeita seuratessa.

Lauantai 5.11.2016

Krav Junior 45 min, Young 45 min, Kids 45 min ja Teens 1 h

Kaikissa ryhmissä teemana potkut ja niiden torjunnat. Teinixien kanssa myös sparria.

Sunnuntai 6.11.2016

Uinti 65 min

Uintia kilsan verran ja puoli tuntia veden poljentaa.

[Tyttö]

Maanantai 7.11.2016

Salitreeni 50 min

Kevyt salitreeni...
Kuntopyörä 5 min
Kyykky 5 x 5 x 40 kg
Lantionnosto 5 x 10 x 10 kg
Bulgarialainen kyykky 5 x 10
Leuanveto 6 x 4 (myötä-, vasta- ja ristiotteella)
Penkki 5 x 5 x 40 kg
Dipit penkin päällä 5 x 10

Krav Maga 1 h

Niskalenkistä vapautumisen aikajana.

Tiistai 8.11.2016

Krav Maga 1 h

Teinixeille kaatumisia, ylösnousuja ja maassa puolustautumista.

Keskiviikko 9.11.2016

Krav Maga 1,5 h

Itsepuolustusta 80 seiskaluokkalaiselle.

Uinti 1 h, 1900m

800 m perusvälinein, loput vaparia, selkää ja rintaa osin räpyöin.

Torstai 10.11.2016

Krav Kids & Young 45 min ja Young & Junior 45 min

Molemmissa ryhmissä vapautumisia otteista.

Perjantai 11.11.2016

Krav Maga 1 h

Suoria lyöntejä, niiden torjuntoja ja lyöntisparria.


Vähän meinaa taas aikapula vaivata näiden treenien kirjaamisen kanssa. Olen kuitenkin tyytyväinen, että kalenteri on ollut täysi. Se tarkoittaa taas, että jotain juttuja on tullut tehtyä hyvin.

[Tyttö]

Lauantai 12.11.2016

Krav Junior 45 min, Young 45 min, Kids 45 min ja Teens 1 h

Kaikissa ryhmissä teemana kaatumiset ja ylösnousut.

Pilates 1 h

Erityishuomion kohteina lantio ja lavat.

Sunnuntai 13.11.2016

Krav Maga 5 h

G-tiimin ohjaus, teemana keppihyökkäysten torjunnat.

Maanantai 14.11.2016

Kehonhuolto 40 min

Putkirullausta ja venyä.

Krav Maga 1 h

Kuristuksista vapautuminen ja lyöntien torjunnat pystyssä ja pötköllään.

[Tyttö]

Tiistai 15.11.2016

Salitreeni 1 h

Juoksumatto 20 min
Kyykyt 5 x 5 x 40 kg
Lantionnosto 5 x 10 x 15 kg
Bulgarialainen kyykky 5 x 5 x 20 kg

Oli vähän energiat vähissä ja aikaa tuhraantui yllättävän paljon.

Krav Maga 1 h

Teinixeille maassapuolustautumista tasoilta T1-T3.

Keskiviikko 16.11.2016

Uinti 1 h, 1400 m

Vaparia ja rintaa pelkin jaloin, pelkin käsivedoin, tahdistaen ja sitten ihan normistikin.

Torstai 17.11.2016

Salitreeni 40 min

Soutu 5 min, 900 m
Leuanveto 5 x 4 myötä-, vasta- ja ristiotteilla
Dipit penkin päällä 5 x 10
Penkki 5 x 5 x 40 kg

Krav Kids & Young 45 min ja Young & Junior 45 min

Pienemmille suorat lyönnit, yläkoukut ja upparit. Isommille lyöntikomboja.

Perjantai 18.11.2016

Krav Maga 1 h

Maahanviennit ja maahanvientien estot.

Lauantai 19.11.2016

Krav Junior 45 min, Young 45 min, Kids 45 min ja Teens 1 h

Jokaisessa ryhmässä teemana ranneotteista vapautumiset. Punapaidoille myös vedolla ja teinixeille vedolla ja lyönneillä.

Pilates 1 h

Teemana alavartalon liikkuvuus.

[Tyttö]

Huh, täällä olisi aika pitkän ajan päivitykset kirittävänä. Viimeiset 10 viikkoa ovat menneet ulkomailla divemasteria suorittaessa. Eli suurin osa viimeisten viikkojen aktiviteeteista on ollut sukeltamista, muutamaa uinti- ja snorklauskertaa lukuun ottamatta. Ja lisäksi tankkien ja kamapakettien kanssa hikoillessa on kulunut kalori jos toinenkin. Josko tästä pääsee taas päivärutiiniin kiinni, niin yritän kirjoittaa reissusta pari lausetta lisää.

[Tyttö]

Huh, täällä olisi aika pitkän ajan päivitykset kirittävänä. Viimeiset 10 viikkoa ovat menneet ulkomailla divemasteria suorittaessa. Eli suurin osa viimeisten viikkojen aktiviteeteista on ollut sukeltamista, muutamaa uinti- ja snorklauskertaa lukuun ottamatta. Ja lisäksi tankkien ja kamapakettien kanssa hikoillessa on kulunut kalori jos toinenkin. Josko tästä pääsee taas päivärutiiniin kiinni, niin yritän kirjoittaa reissusta pari lausetta lisää.

Päivärutiiniin on päässyt jo aika mukavasti kiinni. Vähän porrasnousua, kävelyä, kuntosalia ja Krav Magaa on tullut pyöriteltyä päivien iloksi. Seuraavat tavoitteet on asetettu ja niitä kohti mennään. Paljon on tekemistä itsepuolustuksen saralla, tulevaa suunnitellaan. Junioreita on nyt seurassa reilut 100 ja paljon aikaa menee heidän harjoittelunsa ympärillä.

Tätä päivyrin pitoa mietin vielä kertaalleen. Kohta 10 vuotta olen tätä pitänyt ja mietin, olisiko täysien pyöreiden tullessa täyteen se oikea hetki pistää tämä päiväkirja pakettiin.

[Mika]

Kyllä tätä ainakin luetaan.

[Tyttö]

Vähän täällä on tällaista hiljaiseloa. Olen päässyt taas siihen normaalirytmiin eli toisin sanottuna oravanpyörään. On taas huolta ja murhetta sukulaisista...ei ole kukaan perehdyttänyt siihen, miten toimitaan oman vanhemman kanssa, kun vanhemman mieli ei olekaan enää ihan selkeä ja asioita pitäisi hoitaa jollain lailla järkevästi. Kyllähän se on ollut tiedossa, että jossain vaiheessa isovanhemmat ja vanhemmat ikääntyvät. Mutta ei se välttämättä yksinkertaisella tavalla tapahdu.

Mutta joo, vähän treeneistäkin. Tälle vuodelle treeni- ja treeninohjauskertoja on kertynyt 106 kpl ja tunteja niihin yhteensä 83. Kärkipaikkaa pitää edelleen sukellus 56 treenikerralla, toisena kirii Krav Maga 30 treenikerralla. Muut vesiaktiviteetit, kuten snorkkelointi, avovesiuinti ja uinti myös listoilla, samoin kävely, toiminnallinen harjoittelu, venyttely ja kuntosali.

[Tyttö]

Jaa, melkein taas kuukausi kulunut edellisestä päivityksestä. Treenien TOP5 tältä vuodelta näyttää tällä hetkellä tältä:

1. Scuba diving
62 times, 45 h

2. Krav maga
56 times, 72 h

3. Functional training
5 times, 5 h

4. Stretching
5 times, 2 h

5. Gym
4 times, 3 h

Seuraavalle neljälle kuukaudelle on taas tavoitteellisempi treeniohjelma. Kalenteri on muutenkin täynnä ihan juhannukseen saakka ja syksyllekin on jo sovittuna valmennushommia. Vaikuttaisi siis siltä, että puuhassa tulee pysyttyä.

[Ile]

Oho, suht aktiivista dyykkausta .. ja Krav magaakin "ihan kivasti"....

[Tyttö]

Oho, suht aktiivista dyykkausta .. ja Krav magaakin "ihan kivasti"....

No, olin vielä alkuvuoden Thaimaassa suorittamassa divemasteria, joten sukelluksiakin kertyi. Viikon verran vierähti Israelissa reilu viikko takaperin ja sielläkin tuli taas kuusi sukellusta lisää. Krav Maga -treenien vastapainoksi.

[Ile]

Eilatissa oon itsekin käynyt vähän katselemassa koralleja, tosin ihan snorklaillen...