Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti.
Antti K
Valvoja: Valvoja
- Mika
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 29
- Viestit: 93922
- Lauteille: Joulukuu 2004
- Paikkakunta: Tampere
- Etulaji: HIIT, girya
- Sivulajit: pilates, yinjooga
- Takalajit: Tanglang
- Yhteystiedot:
- Antti K
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1285
- Viestit: 1339
- Lauteille: Tammikuu 2012
- Paikkakunta: JKL
Antti K
Keskiviikkona töissä taas kuntopiiri aamulla ja illemmalla pidempi puntti.
30min juoksumatolla alkuun. Riveä taas taskuilta, polvien päältä ja polvien alta, etukyykky perään. 50, 60, 70, 80 ja 90kg. 90 kilolla vielä rive ja 5x etukyykky.
Todella vähällä treenillä ollutta mavea. 8x 130 ja 150kg, 10x 150kg ja 6x 160kg. Tuntuma aivan hukassa, niin ei uskaltanut vielä alkaa urheilemaan isompien painojen kanssa, vaikka aika kevyttä olikin. Neljä sarjaa leukoja eri otteilla.
30min juoksumatolla alkuun. Riveä taas taskuilta, polvien päältä ja polvien alta, etukyykky perään. 50, 60, 70, 80 ja 90kg. 90 kilolla vielä rive ja 5x etukyykky.
Todella vähällä treenillä ollutta mavea. 8x 130 ja 150kg, 10x 150kg ja 6x 160kg. Tuntuma aivan hukassa, niin ei uskaltanut vielä alkaa urheilemaan isompien painojen kanssa, vaikka aika kevyttä olikin. Neljä sarjaa leukoja eri otteilla.
- Antti K
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1285
- Viestit: 1339
- Lauteille: Tammikuu 2012
- Paikkakunta: JKL
Antti K
Perjantaina taas töissä aamun kutopiiri ja illemmalla lisää.
10min kuntopyörää,
2x rive polvista + 2x vauhtipunnerrus + 2x etukyykky 50, 60, 70 ja 80kg,
Yhden kerran samat liikkeet 90 kilolla ja rive + 8 etukyykkyä 90kg.
Mavea 3x 140 ja 170kg. Luulin tosin tekeväni pienemmillä painoilla, mutta laitoin vahingossa 25 limput kaksikymppisten sijaan.
Leukoja 12 myötä- ja 12 vastaotteella ja toisella kierroksella 8 ja 9. Hyytyi voimat aika tehokkaasti.
Penkkiä 10x 40, 70, 70 ja 70kg,
Reilu 10min juoksumattoa loppuun.
Huomenna voi onneksi levätä.
10min kuntopyörää,
2x rive polvista + 2x vauhtipunnerrus + 2x etukyykky 50, 60, 70 ja 80kg,
Yhden kerran samat liikkeet 90 kilolla ja rive + 8 etukyykkyä 90kg.
Mavea 3x 140 ja 170kg. Luulin tosin tekeväni pienemmillä painoilla, mutta laitoin vahingossa 25 limput kaksikymppisten sijaan.
Leukoja 12 myötä- ja 12 vastaotteella ja toisella kierroksella 8 ja 9. Hyytyi voimat aika tehokkaasti.
Penkkiä 10x 40, 70, 70 ja 70kg,
Reilu 10min juoksumattoa loppuun.
Huomenna voi onneksi levätä.
- Antti K
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1285
- Viestit: 1339
- Lauteille: Tammikuu 2012
- Paikkakunta: JKL
Antti K
Tiistaina töissä vaihteeksi ainoastaan iltajumppa.
10min pyörää alkulämmöiksi ja perään 15min chelsea.
500m soutuvetoja vuorotellen kaverin kanssa eli noin kahden minuutin tauoilla.
1'33"
1'43"
1'42"
1'46" ja
1'38"
Tuli ensimmäinen vedettyä liian kovaa, eikä oikein tahtonut jaksaa seuraavia. Enkä ollenkaan muistanut miten inhottavaa tämä on.
10min reipasta kävelyä matolla palautteluksi ja loppuun kohtalainen määrä vatsoja.
Tämän tyyppistä harjoittelua tullu tehtyä ihan liian vähän ja sen todellakin huomasi ja tunsi.
10min pyörää alkulämmöiksi ja perään 15min chelsea.
500m soutuvetoja vuorotellen kaverin kanssa eli noin kahden minuutin tauoilla.
1'33"
1'43"
1'42"
1'46" ja
1'38"
Tuli ensimmäinen vedettyä liian kovaa, eikä oikein tahtonut jaksaa seuraavia. Enkä ollenkaan muistanut miten inhottavaa tämä on.
10min reipasta kävelyä matolla palautteluksi ja loppuun kohtalainen määrä vatsoja.
Tämän tyyppistä harjoittelua tullu tehtyä ihan liian vähän ja sen todellakin huomasi ja tunsi.
- Antti K
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1285
- Viestit: 1339
- Lauteille: Tammikuu 2012
- Paikkakunta: JKL
Antti K
Keskiviikkona laiskottelin, mutta torstaina kahdet treenit. Aamulle kevyet nogi-painit ja vähän kuntojumppaa päälle. Illalla brassi ja vähän ylimääräisiä heilumisia perään.
Perjantaina olisin halunnut taas lukkopainia, mutta paikalla ainoastaan kaksi meidän uusinta harrastajaa. Ei oikein itelle käynyt treenistä.
La töissä ja tuttu aamujumppa, aamupäivällä sukeltamista ja illemmalla pidempi jumppa, joka ei tahtonut kulkea mitenkään erityisen hyvin.
Lämmittelyksi 10min pyörää, perään nykykunnolle melko reippaalla tahdilla soutua 10min. Keskivauhti karvan alle 1.50/500m.
Riveä taskuilta, polvien päältä ja polvien alta. Perään etukyykky. 40, 50, 60, 70 ja 80kg. Tarkoitus oli tehdä vielä 90 kilolla, mutta se oli tänään liikaa. Yksi rive ja pari kyykkyä kuitenkin.
3x10x70kg kulmasoutua, penkkiä 10x50, 60, 70 ja 80kg ja 7x90kg.
Leukoja vasta- ja myötäotteella 3x10 + 9.
Vähän hauiskääntöjä, 30min kevyehkösti kuntopyörää ja kevyet venyttelyt loppuun.
Perjantaina olisin halunnut taas lukkopainia, mutta paikalla ainoastaan kaksi meidän uusinta harrastajaa. Ei oikein itelle käynyt treenistä.
La töissä ja tuttu aamujumppa, aamupäivällä sukeltamista ja illemmalla pidempi jumppa, joka ei tahtonut kulkea mitenkään erityisen hyvin.
Lämmittelyksi 10min pyörää, perään nykykunnolle melko reippaalla tahdilla soutua 10min. Keskivauhti karvan alle 1.50/500m.
Riveä taskuilta, polvien päältä ja polvien alta. Perään etukyykky. 40, 50, 60, 70 ja 80kg. Tarkoitus oli tehdä vielä 90 kilolla, mutta se oli tänään liikaa. Yksi rive ja pari kyykkyä kuitenkin.
3x10x70kg kulmasoutua, penkkiä 10x50, 60, 70 ja 80kg ja 7x90kg.
Leukoja vasta- ja myötäotteella 3x10 + 9.
Vähän hauiskääntöjä, 30min kevyehkösti kuntopyörää ja kevyet venyttelyt loppuun.
- Antti K
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1285
- Viestit: 1339
- Lauteille: Tammikuu 2012
- Paikkakunta: JKL
Antti K
Sunnuntaina brassisparria reilusti lyhyitä eriä. Monta kovaa erää seassa.
Maanantaina pojan kanssa aktiivipäivä, kun käytiin Kuopiossa Super Corneriss ja HopLopissa. Tuli itsekin juostua, hypittyä ja ryömittyä ihan riittävästi.
Tiistaina taas brassia. Tehtävä- ja normisparria koko treenit.
Oma tekemine tuntuu nyt huonolta ja jäykältä. Meidän seuran purppuravöiselle mörölle ei enää yleensä pärjää, mikä on toki toisaalta hienoa, että osaaminen seurassa kehittyy, mutta onhan se myös omalta kannalta aivan hanurista touhu on pikkuhiljaa parin vuoden aikana omasta pärjäämisestä tasaisten vääntöjen kautta puolustus- tai selviytymistaisteluksi. Paino- ja voimaeroa on reilusti, mutta en ole ikinä suostunut hyväksymään sitä syyksi tai selitykseksi. Uutta ideaa pitäisi tekemiseen saada, kun tuntuu, että alkaa ideat ja keinot loppumaan. Muutenkin välillä tuntunut, että takki aika tyhjä veto- ja vastuuhommien kanssa.
Maanantaina pojan kanssa aktiivipäivä, kun käytiin Kuopiossa Super Corneriss ja HopLopissa. Tuli itsekin juostua, hypittyä ja ryömittyä ihan riittävästi.
Tiistaina taas brassia. Tehtävä- ja normisparria koko treenit.
Oma tekemine tuntuu nyt huonolta ja jäykältä. Meidän seuran purppuravöiselle mörölle ei enää yleensä pärjää, mikä on toki toisaalta hienoa, että osaaminen seurassa kehittyy, mutta onhan se myös omalta kannalta aivan hanurista touhu on pikkuhiljaa parin vuoden aikana omasta pärjäämisestä tasaisten vääntöjen kautta puolustus- tai selviytymistaisteluksi. Paino- ja voimaeroa on reilusti, mutta en ole ikinä suostunut hyväksymään sitä syyksi tai selitykseksi. Uutta ideaa pitäisi tekemiseen saada, kun tuntuu, että alkaa ideat ja keinot loppumaan. Muutenkin välillä tuntunut, että takki aika tyhjä veto- ja vastuuhommien kanssa.
- Antti K
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1285
- Viestit: 1339
- Lauteille: Tammikuu 2012
- Paikkakunta: JKL
Re: Antti K
Keskiviikkona töissä tuttu aamujumppa ja illalla lisää.
10min juoksumatolla lämmitelyksi.
Mave 5x60, 100, 120, 130, 135 ja 140kg. Sitten tulikin keikka.
Uusi yritys ja pitkästä aikaa piti kokeilla raakariveä.
8x60, 6x70, 4x80 ja 2x90kg. Enempää ei jostain syystä uskaltanut yrittää, vaikka eihän tuo 90 kiloa paljoa painanutkaan.
Leukoja myötäotteella 5x 5, 10, 15, 20 ja 25kg ja vastaotteella 5x 25, 20, 15, 10 ja 5kg.
Sarjojen väleissä vielä riveä allemenolla 2x 60, 70 ja 80kg.
Kolme sarjaa käsipainokulmasoutua ja hauiskääntöjä sekä sekalainen setti vatsoja loppuun.
10min juoksumatolla lämmitelyksi.
Mave 5x60, 100, 120, 130, 135 ja 140kg. Sitten tulikin keikka.
Uusi yritys ja pitkästä aikaa piti kokeilla raakariveä.
8x60, 6x70, 4x80 ja 2x90kg. Enempää ei jostain syystä uskaltanut yrittää, vaikka eihän tuo 90 kiloa paljoa painanutkaan.
Leukoja myötäotteella 5x 5, 10, 15, 20 ja 25kg ja vastaotteella 5x 25, 20, 15, 10 ja 5kg.
Sarjojen väleissä vielä riveä allemenolla 2x 60, 70 ja 80kg.
Kolme sarjaa käsipainokulmasoutua ja hauiskääntöjä sekä sekalainen setti vatsoja loppuun.
- Antti K
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1285
- Viestit: 1339
- Lauteille: Tammikuu 2012
- Paikkakunta: JKL
Re: Antti K
Torstaina töiden jälkeen joku tunti ja kolme varttia uimista ja sukellusharjoituksia. Happi ei tahdo kulkea ollenkaan. En tiedä onko joku tulehdus/flunssajuttu syyllinen vai onko uintituntuma vaan niin hukassa. Tai kunto huono, en tiedä.
Illemmalla brassitreenit taas. Tehtävä- ja normisparria taas koko treenit. Kovia eriä aika paljon. Kovaa touhua ja ihan hyvin tuntui kulkevan, mitä nyt viimeisessä erässä en jaksanut enää oikeastaan muuta kuin puolustaa ja selviytyä ison-heikin kanssa.
Mukana oli taas uusi muualta tullut harrastaja. Osaavan oloinen ja samaa kokoluokkaa itseni kanssa, mikä on aivan loistavaa. Valtaosa meidän treenaajista on kuitenkin minua enemmän tai vähemmän pienempiä tai sitten selvästi isompia.
Illemmalla brassitreenit taas. Tehtävä- ja normisparria taas koko treenit. Kovia eriä aika paljon. Kovaa touhua ja ihan hyvin tuntui kulkevan, mitä nyt viimeisessä erässä en jaksanut enää oikeastaan muuta kuin puolustaa ja selviytyä ison-heikin kanssa.
Mukana oli taas uusi muualta tullut harrastaja. Osaavan oloinen ja samaa kokoluokkaa itseni kanssa, mikä on aivan loistavaa. Valtaosa meidän treenaajista on kuitenkin minua enemmän tai vähemmän pienempiä tai sitten selvästi isompia.
- Antti K
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1285
- Viestit: 1339
- Lauteille: Tammikuu 2012
- Paikkakunta: JKL
Antti K
Lauantai menikin töissä harjoituksessa ja perjantai vähän siihen levätessä.
Sunnuntaina töissä aamun kuntopiiri ja illemmalla vähän kyykkyjä. Oli niin jäykkää touhua, että ei meinannut tulla mistään mitään. Piti myös mennä pelaamaan sählyä, mutta tehtiinkin töitä.
Tiistaina brassia. Hyvät jumpat oli ja olikohan meitä taas jopa 14 paikalla. Suunta näyttää hetkittäin aika hyvältä.
Sunnuntaina töissä aamun kuntopiiri ja illemmalla vähän kyykkyjä. Oli niin jäykkää touhua, että ei meinannut tulla mistään mitään. Piti myös mennä pelaamaan sählyä, mutta tehtiinkin töitä.
Tiistaina brassia. Hyvät jumpat oli ja olikohan meitä taas jopa 14 paikalla. Suunta näyttää hetkittäin aika hyvältä.
- Antti K
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1285
- Viestit: 1339
- Lauteille: Tammikuu 2012
- Paikkakunta: JKL
Re: Antti K
Keskiviikkona lukkopainia. Laitettiin taas meidän vapaapainivahvistus vetohommiin. Hyviä pystyjuttuja. Taas tuli huomattua, miten vaikeaa ja raskasta pystypaini on. Rentoutta ja nopeutta pitäisi saada aika paljon lisää siihen(kin).
- Antti K
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1285
- Viestit: 1339
- Lauteille: Tammikuu 2012
- Paikkakunta: JKL
Antti K
Eipäs ehtinytkään tehdä testejä, kun koko päivä meni koulutuksessa. Illalla kuitenkin työkaverin houkuttelemana aivan pöljä jumppa, jossa tuli yhteensä 1000 toistoa vähän kaikkea. Alun räväkkä alku svedbergillä veti forkut niin pumppiin, että painot eivät meinannet pysyä käsissä. Perään vielä yli tunti kyykkyjä, leukoja, punnerruksia, käsiä, olkapäitä, vatsoja, selkiä ja ties mitä. Olipas taas
Lauteilla
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 75 kurkkijaa