Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat

flammee

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10932
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

flammee

Viesti flammee »

Marrasputki loppuikin sitten aika lyhyeen, en nyt muista mikä mutta jokin vaiva siinä alkoi häiritä liikaa, eikä ollut oikein motivaatiotakaan. Nytten on pari viikkoa mennyt hieman laiskanpuoleisesti...

Mutta jotain kehitystä on kuitenkin tapahtunut - lankku rupesi toimimaan, eli nyt se tuntuu vatsalihaksissa, eikä enää vaan tympeänä alaselkäsärkynä, kuten se on aikaisemmin tuntunut. Veikkaisin että lonkankoukistajiin on ilmestynyt sen verran liikkuvuutta, että kropan saa sellaiseen asentoon jossa vatsalihakset pääsevät tekemään jotain.

Puntilla olen pari kertaa nyt taasen käynyt, ideana on nyt mennä ilman ohjelmaa. Mulla on pari kehonpainoista kyykkyliikettä anatomy for running -kirjasta, muuten vapaasti ja mielen mukaan. Superkompensaatiosyklin kannalta tuskin tulee kovin optimaalista harjoittelua, mutta motivaation kannalta homma voi toimia paremmin. Tunnistin ohjelman kanssa harjoitellessani sellasen toistuvan fiiliksen että tympäs jossain puolivälissä treeniä kun oli vielä puolet jälellä ja kaikki liikkeet ei aina nappais. ilman ohjelmaa saa mennä ja tehdä just sen mukaan mitä sillä hetkellä tekee mieli ja voi lähteä pois heti kun siltä tuntuu. Se ei kuitenkaan automaattisesti tarkoita sitä että treenit jäisivät lyhyiksi ja kevyiksi. Eli just sama kuin lenkilläkin, yleensä liikkeelle päästyään löytyykin fiilistä tehdä ihan kunnon treeni, mutta jos on jo aluksi suunnitelmana tehdä jollain tapaa raskas suoritus, niin motivaatio lähtä liikkeelle on monesti melkolailla huono. Ilmeisesti puntilla on muutakin vaikutusta kuin tämä lihaskehityksen superkompensaatiosykli, joten ilman sen optimointiakin punttitreeni kait on jollain tapaa hyödyllistä.

Niinjuu, ja tuli vastaan tommonen mitä vois koittaa tehdä noille takareisille (video starttaa takareisikohdasta). Sellanen eksentrinen takareisiliike, jossa polviltaan kaadutaan eteepäin ja yritetään takareisillä vastustaa kaatumista. Ei se mulla oikein toimi noin isolla liikeradalla, mutta kyllä mä takareiden tunnen jännittyvän n. sekunnin ajan ennenkuin kaadun eteenpäin. Jos tohon vähän sais viritettyä vastuskumia vaikka avuksi.. Ihan mielenkiintoinen video pikajuoksuspesifisestä oheisharjoittelusta noin muutenkin, riittävän nopeatempoinen, ettei kyllästy jaaritteluun.

Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 90821
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 467 kertaa
Tykätty: 171 kertaa

flammee

Viesti Mika »

Nyt en muista tuon liikkeen (englanninkielistä) nimeä, mutta tuo on aivan stanan kova liike. Harva pystyy samaan kuin Nooralotta tuossa. :respect:
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10932
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

flammee

Viesti flammee »

Nyt ei oikeastaan ole pitkään aikaan ollut mitään ongelmia. Treenailuakin on kyllä vähemmälti, keskimäärin vähän reilut viisi tuntia viikossa. Tällä viikolla liian liukkaat juoksukelit, lipsuminen kipeyttää sääret, eikä juoksu ole muutenkaan häävin tuntuista. Kuntosalin juoksumatolla jonkun kerran käynyt reippailemassa. Nämä uudemmat matot mitä siellä on, ovat kyllä todella hyvät, mutta matolla juokseminen ei vaan ole mun juttu. Lyhkäsiä vauhtijuoksuja ja intervalleja viitsii tehdä, kun pääsee vähän tavallista lujempaa, eikä tarvi niin kauan. Punttiakin silleen vähän, liikkeet vaihtelee ja kerran viikossa tulee käytyä. Boxihyppelyistä nyt kiinnostunut enempi, tasajalkahypyt on aiemmin ollut mulle jotenkin hankalia, niin tuntus olevan sellasta treeniä joka haastaa just sopivasti.

Kämppä remontissa, joten evakossa toisaalla. Vähän sellanen veikkaus että olisiko se mun seisomapöytä sittenkin huono jaloille, jumittaa pohkeet monesti. Aiemmin se toimi hyvin ja istuminen ei. Tarttis kehitellä jokin tapa olla koneen ääressä ilman että siitä on kropalle haittaa. Tällä hetkellä tabletti sohvalla röhnöttäen. Vaikea ymmärtää androidin suosiota, ihan skeida, samoin tabletit.
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10932
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

flammee

Viesti flammee »

2016 Vuosiyhteenvetoa...
Kerrat Laji Matka Vauhti Aika
162 x Juoksu 1273,97 km / 6.26 min/km / 138 h 49 min 29 s
29 x Venyttely 36 h 5 min
22 x Kuntonyrkkeily 22 h
17 x Hieronta 20 h 30 min
27 x Kuntosali 18 h 10 min
14 x Pilates 14 h
17 x Uinti 27,1 km / 3 min 3 s/100 m / 13 h 50 min
18 x Jooga 13 h 10 min
12 x Kävely 55,59 km / 11.01 min/km / 10 h 12 min 36 s
9 x Voimaharjoittelu(kehonpaino) 9 h
8 x Suunnistus 45,04 km / 7.34 min/km / 5 h 41 min 22 s
1 x Pyöräily 25 km / 21,5 km/h / 1 h 10 min
1 x Jumppa 1 h
321 x Treeni 1426,7 km / 7.03 min/km / 283 h 8 min 28 s
+Työmatkasähköpyöräilyä yhteensä 68h 29min ja 1590 km
----------------------------------------------
351h 37min

Pyöräilyjä en ole oikeastaan ikinä viitsinyt kunnolla merkkailla, joten määrä ilman niitä lienee vertailukelpoisempi aiempiin vuosiin. Joskaan en ole pahemmin pyöräillyt sellaisina vuosina kun siihen ei ole ollut tarvetta. Pyörän mittariin tallentuu kokonaisaika ja kokonaiskilometrit, niin nyt ne saa kätevästi mukaan yhteenvetoihin, yksittäisiä pyöräilyjä ei pahemmin kiinnosta merkkailla, niissä ei ole sellaista treenin tuntua senkään vertaa kuin vaikkapa kävelylenkissä. Mutta toki se kevyttä liikuntaa on ja sillä on jokin vaikutus, kuitenkin aikaa menee ~6½ tuntia viikossa, niin ei se voi olla vaikuttamattakaan. Venyttelyssä mulla oli reilun kuukauden piikki, silloin tein erillisiä venyttelytreenejä ja viitsein niitä kirjata treeneiksi. Sen jälkeen olen jatkanut venyttelyä, töissä on sellanen yks vaihe jossa on seisoskelua ja odottelua, venyttelen sen ajan, ~20 min / päivä. Rajoituksena että kaikki venytykset tapahtuvat seisaaltaan.

Kehonpainotreeneissä kävin kesällä, lonkankoukistajat eivät tykänneet kyykkäilystä ja fiilis oli sellanen että kroppa ei toimi oikein liikkeissä. Todennäköisesti tässä oli ongelmana lonkankoukistajien liikkuvuus. Treeni tällä tavalla tuntui enemmän haitalliselta kuin hyödylliseltä. Pikkuisen turhan raskasta treeniä mun makuun muutenkin. :p

Puolet vuodestahan olin siis rikki, ensin huhtikuun puoliväliin asti ja sitten heinäkuusta pari kuukautta eteenpäin, niin jäi juoksentelut taas vähemmälle. Löysin hyvän hierojan jolta tuli palautetta että päällä on kokovartalojumi ja se piti myllätä auki, siihen meni viitisen puolentoistatunnin sessiota rankkaa käsittelyä. Lisäksi se aikaisemmin linkkaamani aitajuoksijoiden takareisitreeni tuntui tehoavan oikeasti, aina kun on ollut takareisijumia niin vähän kyseistä liikettä ja se vaiva katoaa. Uskoakseni lonkankoukistajien liikkuvuuden parantaminen tai selän hieronta on tehnyt sen että lankutuksesta on nykyään jotain hyötyäkin, ennen siitä on tullut vain alaselkä kipeäksi ilman vatsalihasten rasitusta, nyt alaselässä ei tunnut mitään ja vatsalihakset rasittuu. Lankuttelenkin keskimäärin 5 kertaa viikossa.

Fiilis on että olen tällä hetkellä ehjempi kuin moneen vuoteen. Tämä näkyy siinäkin että miten kroppa vastaa kun juoksee lujaa - ei tule mitään vääränlaisia kipuja tai jumeja jälkikäteen, vaan akillesjänteet, pohkeet ja takareidet ovat enimmäkseen ok, on vain sen treenirasitus joka pitääkin olla. Ja kun venytän kropan pitkäksi seisaaltaan kurottamalla käsiä ylös, selässä ei tunnut äkillistä kipua, kuten aiemmin.
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10932
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

flammee

Viesti flammee »

Aika laiskasti lähti vuosi käyntiin, mutta kai niitä tekosyitäkin löytyy. Kovat pakkaset, sitten oli vatsalihakset kipeinä viis päivää ja nyt taas on liian liukkaat kelit. Vatsalihaksia kiusattiin joko kuntonyrkkeilyssä tai sellasessa selkäjumpassa, jossa tehtiin jänniä syvien vatsalihasten liikkeitä. En ole oikeastaan ikinä tuntenut vatsalihasrasitusta sillä tavalla kuin siinä yhdessä liikkeessä. Kuntonyrkkeilyn puolelta hyvänä ehdokkaana on vuorikiipeilijät, joka tuntui ensimmäistä kertaa vastalihaksissa, eikä vaan särkynä selässä. Sinänsä tekohetkellä kummassakaan treenissä en kokenut sellasta kovaa rasitusta, että suorittaminen ottaisi kovasti voimille. Täytyy kyllä myöntää että ei se miehekkäältä tunnu olla ainoana miehenä paikalla siinä jumpan alkulämpövaiheesa, jossa tehdään jotain lämmittäviä "satujumppaliikkeitä" (ei sillä etteikö liikkeissä sinänsä olisi ideaa tai järkeä). Toisaalta, vielä vähemmän miehekästä kait se olisi jos antaisi tämän haitata. Epäilen kuitenkin että vähän tuollaisen fiiliksen takia noissa ei yleensä käy miehiä. Tai no, eihän ne edes kokeile.

Sinänsä tämäkin selkäjumppa tuntuu hyödyllisemmältä kuin puntti - eka pitäs saada kroppa toimiin oikeammin, ennenkuin puntilla kannattaa alkaa tekeen mitään hankalampia/isompia liikkeitä. Muuten se on sellasta että liikkeet tekee väärin ja niitä on käytännössä mahdoton korjata. Vatsalihasten lisäksi olen havainnut että pakaralihas aktivoituu nykyään paljon paremmin, kehonpainokyykyssä se ei oikeastaan aktivoitunut aikaisemmin ollenkaan. Silloin kun se ei aktivoidu, niin kyykätessä kaatuu helpommin selälleen..



Joku päivä tullut suunniteltua remonttikämpän sisustustakin. Pitkälti uutta seisomapöytää, siinä on vähän enemmän yksityiskohtia kuin äkkiseltään ajattelisi.. Valmiitakin sähköpöytiä saa, mutta maksaa 400€ ja havaitsemani perusteella eivät ole ihan sellasia mitä haeskelen. Pöydän ei tarvitse olla sellainen että sen ääressä pitäs pystyä istuun välillä. Pöytään pitää pystyä kuitenkin nojaamaan jaloilla, todennäköisesti etureidet on optimaalisin kohta jolla nojata. Eli toisin sanoen, jalkaterille pitää olla tilaa, mutta jossain polven yläpuolella pitää olla nojaamispiste joka on samalla pystysuoralla viivalla kuin pöytälevyn reunakin. Jos pöytään ei pysty nojaan jaloilla, niin sitten se nojaaminen tapahtuu yläkropalla, niin että kroppa kumartuu lantiosta eteenpäin ja toisaalta päätä pitää kääntää vähän ylöspäin. Tämä on ihan p*ska asento, reisillä nojaaminen puolestaan on ihan jees. Tämä yksityiskohta löytyi ekasta tekemästäni seisomapöydästä, mutta muuton yhteydessä hävitin sen kun se oli sellanen kuluneesta kirjahyllystä tehty raskas hökötys. Seuraavissa seisomapöytäversioissa on aina ollut jokin pielessä, seuraava oli väärän korkuinen ja viimesimmästä puuttui tämä jaloilla nojaamisen mahdollisuus. Lisäksi pöytä ei saisi olla helvetillisen ruma, joten se pitäisi tehdä valmiista osista mahdollisimman pitkälti. Vielä parempi jos saa johdot ja tekniikan piiloon. Nykyisessä suunnitelmassani on kaksi kapeaa ja korkeaa hyllyä, jotka sijoitetaan peräkkäin ja poikittain seinän viereen näytön alustaksi. Toiseen ei laiteta taustalevyä ollenkaan ja ne kiinnitetään yhteen. Näin kone saadaan piiloon hyllyyn, mikä on oleellista myös siksi että joku idiootti on joskus aikoinaan keksinyt että koneessa pitää olla vilkkuva valo silloin kun se on lepotilassa. Minua ainakin häiritsee ihan suunnattomasti jos näkökentässä vilkkuu ylimääräisiä valoja kun luen kirjaa tms. Tähän mennessä olen aina teipannut sellaset umpeen tai sijoittanut jotain pahvilätyskää eteen. Syviin poikittaisiin hyllyihin saa myös piiloon näpppärästi muuta käyttötavaraa, ladattavia ja latauspisteen.

Eteen korkea ja kapea lipasto, jonka laatikoissa ei ole vetimiä, ja etupinta on muutenkin tasainen, johon hankitaan vähän isompi päällyslevy pöydäksi (70x50cm). Pöytäala on pieni, mutta se nyt vaan näyttää tuon tyyppisessä rakennelmassa aikamoiselta, jos se on isompi. Jalustana kapea lipasto, koska silloin pöydän ääressä dataillessa voi tehdä myös lonkankoukistajavenytystä sijoittamalla esim. satulatuolin siihen jalustan vierellä ja siis nostaa vaan toisen jalan koukkuun sen päälle. Kalatehtaassa tietyissä työtehtävissä tuli tehtyä tätä aika paljonkin.

Pyykkäyssysteeminkin ajattelin toteuttaa silleen todelliseen toimintaan perustuen, eikä niinkuin se jonkun ideaalin mukaan pitäisi tehdä. Enhän mää ikinä mitään vaatteita viikkaile kaappiin. Ne on narulla niin kauan kunnes laitan ne päälleni. Kaapissa säilytetään vain sellaisia vaatteita mitkä eivät ole käytössä sillä hetkellä tai ikinä. Muutenkin kaappi on varsin epäkäytännöllinen paikka vaatteiden säilytykseen, vaatii paljon tilaa ja viikkailua että sieltä jotain löytyy ja menee tosi helposti sekasin kun vähän penkoo.. Ei kait se iso vaiva olisi, mutta kun se tuntuu täysin turhalta touhulta. Lisäksi tarvis keksiä sohvaa kätevämpi säilytyspaikka vaatteille, joita on käytetty, mutta jotka eivät ole vielä niin likaiset, että niitä tarvitsisi pestä. Eli juoksuvaatteille. Jos huonekalut suunnittelee jonkin ideaalisen toimintamallin mukaan, niin ne jäävät vähälle käytölle ja niitä vaatteita on vähän missä tahansa, kun niille ei ole varsinaisesti mitään reaalisen toimtamalliin mukaista oikeaa paikkaa. ;) On vaan ne ideaalitoimintamallin mukaiset paikat, jotka ovat niin epäkäytännöllisä että ei vihti.
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10932
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

flammee

Viesti flammee »

Täytynee vielä mainita että kyseisessä remonttikämpässä on siis ollut aika suuria sisustuksellisia ongelmia, mm. se että käytössä ei ole ollut käyttökelpoista vaatekaappia. Lisäksi mökki oli ahdettu täyteen huonekaluja kun sinne muutin ja toin vähän omia huonekaluja vielä mukanani... Sisustuksellisia ongelmia on sittemmin korjattu laiskanpuoleisesti ja ad hoc -menetelmällä.
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10932
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

flammee

Viesti flammee »

Taas pientä hakemista ruokavalion kanssa... Näyttäisi siltä että riisinuudelit ei toimi, liekö syynä sitten tapiokatärkkelys. Ainakin google löysi siihen viittaavia osumia, että kaippa se mahdollista on. Viilasin myös ruokavaliota siten että lisäsin työpäivään yhden aterian lisää. Mulla on vahvasti sellanen tapa työskennellä, että pitää saada tietty "hommajatkumo" ensin valmiiksi, ennenkuin voi pitää taukoa, joten siksi siinä on aiemmin ollut aamupäivän yhtäjaksoisen työrupeaman kesto 3,5-6 tuntia, ja on se mennyt koko päivä ilman taukoakin. Karpatessa se meni suht helposti, mutta hiilareilla tulee herkemmin nälkä. Vai olisko paremminkin vähemmällä rasvalla. Mulla on ollut pussillinen cashew-pähkinöitä kaapissa varalla, kourallisella lähtee kyllä nälkä. Mutta kun tuosta tuli jokapäiväinen tapa, niin ajattelin että ehkä voisi olla kropan aineenvaihdunnan kannalta parempi syödä jotain hiilaripainotteisempaa. Ja vähemmän v*ttumaista ja tarpeetonta nälkäpelleilyä...

Pääsin vähän juoksenteluunkin taas kiinni ja taas tuli takareisi kipeäksi. Pyh.
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10932
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

flammee

Viesti flammee »

Remonttikin valmistui, pitäs vielä jaksaavihtiä tehdä loppusiivous loppuun. Viimesin vajaa kuukausi kyykitty lähes kalustamattomassa pirtissä, eikä edes nettiä. Kännyllä toimii vaan facebook. Pienen totuttelun jälkeen se ei kyllä ollut huonoa aikaa, mutta vaikeahan netistä on kokonaankaan luopua, kun sitä kautta on saatavilla niin monenlaista tarpeellista. Pitäs vaan keksiä järkevä tapa rajoittaa sen käyttöä niin ettei sitä voi helpolla kiertää, ilman että se rajoitus kuitenkaan rupeaa häiritsemään pahemmin.

No, ainakin koneen ääressä voi venytellä niitä kireitä lonkankoukistajia hyvin pitkiä aikoja ja sähköpöydän ansiosta melko monipuolisesti. Kun pelkästään venyttelee, niin niihin asentoihin ei silleen unohdu, mutta koneen ääressä joku 10 minuutin mittainen venytys tulee ihan vahingossa.

Treenipuolella on kulkenut vaihteeksi hyvin. Tai siis juoksupuolella - aika monta viikkoa tullut nyt n. 50 juoksukilometriä viikkoon, viime viikolla 90 kilometriä, mikä taitaa olla suurin viikkomäärä muutamaan vuoteen. Tällä viikolla ei ole vielä saanut aikaiseksi käydä kertaakaan lenkillä, osin syynä kököt kelit, lisäksi tätä muuttosiivoilutouhua. ~5-10 asteen pakkasella on aika hyvä juosta, kun voi säätää vaatetukset melko helposti silleen ettei tule lenkillä hiki tai ole kylmä. Lauantaina 30 kilsaa ja ei ollut edes mitenkään nihkeä olo lenkin päätteeksi. Eikä matkalla tullut jano, kun nestettä ei kulunut hikoiluun. Lenkin aikainen lämmönsäätely on hyvin pienestä kiinni - kun ottaa buffin kaulalta pois, niin ylävartalon ilmankierto paranee huomattavasti. Eli liikkeelle lähtiessä ei ole kylmä, ja sitten kun on lämmennyt niin hanskat ja buffi taskuun ja sillä menee loppulenkin. Muut liikuntatouhut on nyt pitkälti rajoittuneet kuntonyrkkeilyyn.
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10932
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

flammee

Viesti flammee »

Sitten pari passiivisempaa viikkoa, edelliskerran jälkeen.. Iski jonkin sortin laiskuus siis. Ja nyt kun ei tullutkaan kevät vaan loskabaska, niin ei nyt vaan nappaa lähtä kahlaamaan kylmään veteen.

Toki mulla on remontoidun kämpän siivoilun ja sisustamisen kanssa ottanut vähän suunniteltua enemmän aikaa. Ei se ollutkaan sellanen helppo ja ad hocilla läpipainettava juttu. Vaan on tullut oikeasti suunniteltua että miten sisustus kannattaisi toteuttaa, että kaikille tavaroille olisi jokin paikka ja mitään ei tarvi pitää kovin näkösällä. Yks huone mulla oli ennen remonttia sellasena dumppausvarastona, kun eristys oli niin kehno että siellä oli talvella pakkasta. En sitten huomioinut, että kun huoneen ottaa muuhun käyttöön, niin tavarat jota siellä oli, pitää laittaa johonkin... Täällä on onneksi varsin hyvä kirppis, sinne voi vaan viedä kamaa varailematta pöytää ja ne hinnoittelee sen kaman ja ottaa 50% voitoista itelleen. Kauheasti sillä ei tienaan pääse, mutta pointtina siis on vähän sellanen että ei sitä kovin mielellään roskiinkaan laita sellaista tavaraa josta on maksanut rahaa ja joka on käyttökelpoista, mutta itellä ei sellaiselle ole mitään tarvetta. Se on jotenkin helpompi luopua tollasesta tavarasta nimelliseen hintaan tai jopa lahjoittamalla, kuin laittaa roskiin.

Huonekalujen suhteen jonkin verran tuli hävitettyä sellaisia ja ahkerasti oon tutkiskellut ikean nettikaupasta uusia.. Ei kyllä mitään isompaa, oon liian pihi 100€ toimituskuluihin. Taidan myös pärjätä ilman sohvaa tällä kertaa, ikinä en ole muutenkaan omistanut hyvää sellaista. :p Ja lisäksi sohvilla on ollut taipumusta muuttua paikoiksi johon laitetaan kaikki tavara, jota ei viitsi viedä mihinkään tai jolle ei ole oikein paikkaa.
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10932
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

flammee

Viesti flammee »

Viime viikko oli viimein vähän juoksevampi - ~60 kilsaa. Mutta sunnuntaina taas pitkän tauon jälkeen alkoi takareisi vaivaamaan. Eikä pitäs olla liiallisesta juoksemisesta, helmikuussa juoksin sen 90 kilsaa ja jalat oli oikein harvinaisen vaivattomat. Hakuammuntaepäilynä reppu, jos vaikka painaa olkapäitä ja se haittaa ryhtiä, mikä puolestaan jollain syyseurausketjuilla menee toiseen takareiteen... Aika epäuskottavaa, mutta siis pyöräillessähän tuo enimmäkseen on ja tänään painavan repun kanssa polkiessa kokeili tuota selän asentoa ja ihan niinkuin ois ollut vaikutusta. Ja siis eilisellä lenkillä oli reppu (varsin kevyt sellainen, mutta jotenkin se häiritsi alkumatkasta), helmikuun juoksuviikolla menin ilman reppua. Toki keliolosuhteet on todennäköisempi, eilen liukasteltiin puolet matkasta ja toinen puolisko oli sulaa asfalttia, eli pysty työntään kunnolla jalalla eli kaiketi takareidellä. Kyllähän takareidellä ja selän suoruudella jokin yhteys on - takareisivenytyksessä jos selkä ei ole suorassa niin venytys ei tunnu. Aiemmin mun piti aina melko täysillä jännittää lapoja yhteen että sai tuntuun, tässä suhteessa jotain kehitystä on kait tapahtunut, koska nyt se venytyksen tunne tulee ilman panostusta selän asentoon.

Noh, pitää testailla, en varsinaisesti pidä teoriaa uskottavana, mutta kaikki epätodennäköisetkin pitää kokeilla, sen verran kauan on haitannut tämäkin
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10932
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

flammee

Viesti flammee »

No eipä siihen takareiden tai oikeastaan polvitaipeen vaivailuun polkiessa mitään ihmekonstia ole löytynyt, mutta tuntus ettei se mene kovin pahaksi. Hankin kuitenkin pyörään sivulaukun ja oli kyllä todella hyvä ostos, ei tarvi enää reppua mukaan kuin kaupassa käydessä ja silloinkin riittää pienempi sellainen ja kaiken painavan voi laittaa sivulaukkuun. Sähköpyörän akun virtapainike on toisella puolella joten toiselle sivulaukulle ei ole kunnon paikkaa..

Heräämisvalo on toiminut edelleen ihan mahtavasti, ei väsytä aamulla eikä päivällä. Tokikin mulla on pieni ongelma liikkeelle lähdössä, väsymyksen puutteesta huolimatta. Sitä niin tyypillisesti löytää netistä aina jotain kiinnostavaa tai jää naputteleen jotain viestiä ja sitten ei kerkiäkkään hommiin kuin vasta tuntia myöhemmin kuin pitäs. Ei sillä isompaa väliä ole, mutta siinä sitten menee tuntia pitempään. Joskus lenkille lähtiessäkin laiskottaa ja ei millään meinaa saada aikaiseksi päästä liikkeelle. Tähän mulla on tällanen itselle osoitettu lausahdus, joka tyypillisesti on aika tehokas; "Jos et nyt lähde, niin vartin päästä istut samassa paikassa edelleen jahkaamassa lähtöä, haluatko sitä?" En halua, jahkaaminen inhottaa, ja olen aika usein nähnyt sellasia jahkailuun liittyviä rasittavia unia, joissa oon lähdössä johonkin, mutta ensin pitää löytää jotain tavaraa, tehdä evästä tms. ja siitä valmistelusta ei sitten tule loppua eikä liikkeelle päästä ollenkaan. Pitäs ehkä soveltaa sitä tuohon aamuiseen liikkeelle lähtöönkin. Ja illalla puolestaan ei kerkiä nukkuun sänkyyn, kun väsymys iskee niin nopsaan että sitä jää torkahteleen nojatuoliin.

Aloitin taas vaiheeksi kiinnittämään huomiota nesteytykseen. Yleensä ottaen sitä viitsii tehdä ehkä viikon sitten unohtuu. Näyttäisi siltä että tässä saattas kuitenkin olla pointtia - kun imasee litran niin ei näköjään ala edes pahemmin pissattaan.

http://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000005156648.html
"Solujen nestetasapaino on nimittäin tärkeää. Aineenvaihdunnan lopputuotteet, toksiinit, kuona-aineet ja raskasmetallit, päätyvät soluista verenkierron kautta joko maksan tai munuaisten kautta hävitettäväksi. Juominen huuhtoo munuaisista aineita virtsaan. Järjestelmä toimii hyvinvoivalla, mutta kuivassa kehossa jäte ei päädy pönttöön vaan jää kudoksiin."

Ite oon ajatellut että jos juo ja hetken päästä tulee tarve virtsata, niin kroppa vaan hankkiutuu eroon ylimääräisestä nesteestä, eli juomiselle ei ollut tarvetta.
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10932
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

flammee

Viesti flammee »

Viimein alkaa näyttämään ja tuntumaan keväältä. Tai ainakin ennusteen mukaan, puoli tuntia sitten -12 astetta.. En tämän pohjoistuulijakson aikana ole pahemmin nyt reippaillut, pukeutumisen kannalta niin vaikeata kun toisaalta paistaa aurinko niin että tuulensuojassa on lämmin kun varjossa ja tuulessa 10-15 astetta kylmemmän tuntuista. Yhden pitkän lenkin juoksin ja sen verran kylmetyin että jonkinlaisen taudinpuolikkaan sain, eli käytännössä vähän reilun vuorokauden ajan vähän huonompi olo ja alilämpöä.

Lonkankoukistajan + etureiden venyttelyt (nettiä käytellessä, myös tätä kirjoitellessa) sentään alkavat tuottamaan jo näkyvää muutosta. Sellanen testiliike, jossa polvi-istunnasta nojataan taaksepäin ja koitetaan saada selkää lattiaan, niin siinä jo parhaimmillaan saakin yläselkää lattiaan. Aiemmin on tuntunut pahalta alaselässä ja saanut kurkotettua päälaen tai takaraivon lattiaan. Pitäisi kyllä tieten tehdä enemmän pallohierontaa lonkankoukistajille, se kun tuntuu vaikuttavan aika paljon, sitä vaan pitäs tehdä erikseen, venytttelyt menee vaivattomammin.. Vielä kun vähän saan paremmin edistystä, niin tiedä vaikka se puolivoltti eteenpäinkin olisi paremmin mahdollinen - sitä kun Taidossa tahkosin 4 vuotta koskaan oppimatta tekemään sitä tasamaalla itekseni. Noh, tarvis pehmustetun treenitilan että vois koittaa, että eipä varmaan. Siltaan ja siltakaatoon vois progressoida, ja ehkä sitä kautta, jos venymiskehitys jatkuu.

Kesälajeina lienee suunnistus ja juoksentelut, juoksukoulukin ois taas, eli sellasta porukkapuuhastelua kanssa, vaikka se touhu ei ihan ole sitä mikä on mun juttu juoksemisessa.
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10932
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

flammee

Viesti flammee »

Söin aamulla salaatin, puolen päivän aikaan 13 kilsan lenkki, kulki varsin kehnosti (söin edellisenä päivänä puutteellisesti). Sen jälkeen palari, rahka, ja appelsiinimehua. Lenkin jälkeen ei nyt vaan yleensä tee yhtään mieli syödä. Illalla pienehkö pizza ja 3 paistettua kananmunaa. Menin sitten nukkuun ja parin tunnin päästä tuli kylmä - sisäilma ei tuntunut kylmältä, joten epäilin josko se ois kuitenkin nälkää. Ei kyllä yhtään tuntunut nälältä, mutta aloin sitten laskeskeleen että ei tuossa tainnut olla ihan riittävää määrää polttoainetta päivän kulutukseen + lenkkiin, ehkä jotain 1500-2000kcal max. Että joo, vois ilmoittaa ihan vaan sillä nälällä eikä kylmällä sitten kun pitäs nukkua. Sitten verilättyjä, pastaa ja makkaraa (vähän köyhältä näytti kaapissa) ja takaisin sänkyyn, vieläkin kylmä. Tunnin verran odottelua josko kuitenkin lämpenis ja pystys nukkuun. No ei. Sitten pastaa ja jauhelihaa, fiilis syödessä sellanen ei yhtään tekis mieli, ei nälkä eikä täynnäkään.

Kai se vaan kannattas muistaa syödä. :P Aika harvoin mulla näitä käy, mutta joskus...
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10932
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

flammee

Viesti flammee »

Metsäpolkujuoksukelit ovat vieläkin enimmäkseen kurjia. eli liikaa lunta ja märkää. :x Eipä siis oikein ole napannut juoksennella, sellasta pientä määrää - viime viikolla pikkusen alle 30 km, tällä viikolla tähän mennessä 30 kilsaa. Tiellä ois kyllä ihan ok juosta, eikä se sinällään tylsääkään ole, mutta ei innosta lähteä juokseen tiellä ja jos juoksee tiellä, niin todennäköisesti jossain vaiheessa tekee mieli poistua tieltä. :P Motivaatio on muutenkin ollut heikonpuoleinen. Ois tässä juoksukoulua ja suunnistuskin alkaisi. Jos se tästä...

Selkä ja niska on oikkuillut viime aikoina nukkumisista. Keksein alkaa seistä päälläni, tuntus että helpotti niskavaivoja. Eihän se heti hyvälle tunnu ja kun päällään seisomisen jälkeen pyörittää päätä kuuluu sellasta rahisevaa ääntä, mutta kai se kuuluu asiaan ja ei nyt sitten ole enää niska vaivannut. Futoni tuntus olevan selälle hieman parempi nukkumisalustana. Tyynyn käytön lopetin kun keksein silloin aikaisemmin teorian että sillä voisi saada ryhdin paremmin kondikseen, eli sen vian että pää on työntyneenä eteenpäin. No en tiedä auttoiko, mutta tyynyä ei pysty kyllä enään käyttään, ohuinkin tyyny tuntuu nyt epämiellyttävän paksulta. Ja kylkiasennossa on kurja ilman tyynyä. Ehkei kannattaisi yrittää korjata ad hocilla sellaista joka ei ole siinä mielessä rikki että tuntuisi kipua...

Aloitin myös tällasen.. foamroller.fi / Jukka Harju : http://toiminnallinenvatsatreeni.fi/
Ehkä hieman mainoshenkinen info, mutta on vaikuttanut ihan hyvältä. Näitä juttujahan olen tehnyt itekin ja pilateksessa on ollut kuten myös kuntosalin terve selkä -ryhmäliikunnassa, joissa kummassakaan en ole oikein kerennyt kunnolla käydä, on se pyörällä kulkeminen sen verran hidasta, että ennen kuutta alkaviin on hankala keretä.

Vähän on tuntunut että toi toiminnallisen vatsan mainoslause...
"Teet videon liikkeitä oman valintasi mukaan 5-15 minuuttia per treeni, 3-5 kertaa viikossa."

...oli vähän harhaanjohtava. Lähemmäs puoli tuntia on mennyt kerralla ja videoillakin todetaan ettei 5 minuutin treeneillä mitään saa aikaiseksi voi esim. tehdä tunninkin mittaisen treenin ja treenata vaikka 7 päivänä viikossa... Tosin neljä treeniä mulla on vasta takana, kolmannen treenin jälkeen joutu pitään taukoa koska siinä oli sellasta lattialla kierimistä että tuli törkeät mustelmat suoliluiden kohdalle.. Silleen sopivasti haastavia liikkeitä on ollut, että pystyy tekeen ja saa tuntuman, mutta tietää että on treenattavaa.
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10932
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

flammee

Viesti flammee »

Ei nyt oikein ole löytynyt aikaa ja viitseliäisyyttä toiminnallisille vatsatreeneille... Mutta takana on pari suunnistusta ja juoksukoulua. Cooperin testikin oli - 2915m, aika odotettu tulos, vaikka olisi sitä jo toivonut kolmosella alkavaa lukemaa. Aika vähäiset on olleet juoksumäärät tänä keväänä ja vielä vähemmän on ollut nopeuspainotteista.

Jokin aikaa sitten lueskelin ns. high fluxista, eli kun syö enemmän niin kuluttaa enemmän energiaa ja kroppa ei pyri varastoimaan läskiä ja fiiliskin olisi energisempi. V*tut. Lihoin n. 3 kg, ja se kaikki näkyy tasan tarkkaan vatsan kohdalla.

Seuraajat

Kuvake
Joni Samanen
MikkeM
Kuvake
Neo
Kuvake
Point
tapsaattori
ToBy