Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti.
Antti K
Valvoja: Valvoja
- Antti K
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1285
- Viestit: 1339
- Lauteille: Tammikuu 2012
- Paikkakunta: JKL
Antti K
Perjantaina lukkopainisparrit. Ei meitä tosin ollut kuin kaksi, eikä painimisessakaan ollut oikein järkeä.
Lauantaina brassisparria. Hyvin väkeä ja hyviä eriä.
Sunnuntaina töissä aamujumppa, aamupäivällä pinturi- ja sukellustreeniä ja illalla lisää jumppaa.
10min kuntopyörällä lämmittelyä ja porukalla kuntopiirinä mave, raaka rive polvista ja työntö. 2x50kg x 15, 12 ja 9, 2x60kg x 12, 9 ja 6, 2x70kg x 9, 6, 3 ja 2x 80kg 6, 3 ja 1.
Päälle vielä pari sarjaa leukoja.
Lauantaina brassisparria. Hyvin väkeä ja hyviä eriä.
Sunnuntaina töissä aamujumppa, aamupäivällä pinturi- ja sukellustreeniä ja illalla lisää jumppaa.
10min kuntopyörällä lämmittelyä ja porukalla kuntopiirinä mave, raaka rive polvista ja työntö. 2x50kg x 15, 12 ja 9, 2x60kg x 12, 9 ja 6, 2x70kg x 9, 6, 3 ja 2x 80kg 6, 3 ja 1.
Päälle vielä pari sarjaa leukoja.
- Antti K
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1285
- Viestit: 1339
- Lauteille: Tammikuu 2012
- Paikkakunta: JKL
Antti K
Tiistaina brassia. Aika raskasta oli, mutta ihan hyvin tuntui sujuvan muuten. Keskiviikkona tuntui, että ehkä ei ollutkaan vielä hyvä idea.
Torstaina kuitenkin taas uusi yritys brassia. Nyt oli jo parempi. Ihan ok ollu porukkaa tällä viikolla, vaikka sään puolesta olisi voinut veikata hiljaisia treenejä.
Pe töissä aamujumppa, päivällä kaikenlaista tekemistä ja illalla lisää. Illalla 10min pyörällä lämpöjä ja porukalla raaka rive, etukyykky, vauhtipunnerrus -systeemiä 50 kilolla. Toistot 1, 2, 3,... 10, 9, 8,... 1. Nyt meinasi piiputtaa aika pahasti.
Torstaina kuitenkin taas uusi yritys brassia. Nyt oli jo parempi. Ihan ok ollu porukkaa tällä viikolla, vaikka sään puolesta olisi voinut veikata hiljaisia treenejä.
Pe töissä aamujumppa, päivällä kaikenlaista tekemistä ja illalla lisää. Illalla 10min pyörällä lämpöjä ja porukalla raaka rive, etukyykky, vauhtipunnerrus -systeemiä 50 kilolla. Toistot 1, 2, 3,... 10, 9, 8,... 1. Nyt meinasi piiputtaa aika pahasti.
- Antti K
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1285
- Viestit: 1339
- Lauteille: Tammikuu 2012
- Paikkakunta: JKL
Antti K
Lauantai ja sunnuntai menikin kisajärjestäjän roolissa. Onnistuneet kilpailut tälläkin kertaa. Harmi vaan, että ilmastointi löytyi vasta toisen päivän loppupuolella. Oli melko trooppinen tunnelma lauantaina auringon paistaessa isoista ikkunoista. No, olipahan autenttisempi bjj-kokemus.
Maanantaina juoksulenkki kevyellä vauhdilla. Edellinen juoksulenkki joskus viime kesän lopulla ja lonkat ja nivelet eivät olleet sitä mieltä, että oli hyvä idea jatkaa siitä mihin silloin jäätiin. Vähän alle 12km juoksun jälkeen oli pakko kävellä viimeinen kilometri.
Maanantaina juoksulenkki kevyellä vauhdilla. Edellinen juoksulenkki joskus viime kesän lopulla ja lonkat ja nivelet eivät olleet sitä mieltä, että oli hyvä idea jatkaa siitä mihin silloin jäätiin. Vähän alle 12km juoksun jälkeen oli pakko kävellä viimeinen kilometri.
- Antti K
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1285
- Viestit: 1339
- Lauteille: Tammikuu 2012
- Paikkakunta: JKL
Antti K
Jaa yksi päivitys hävinnyt jonnekin.
Tiistaina kuitenkin töissä aamu- ja iltajumppa. Illalla vartti pyörällä ja paljon riveä. Kunnon allemenolla 2x5x50kg, 2x4x60,2x3x70, 2x2x80, 2x1x90kg, 1x95 ja kaksi yritystä satasella. Allemenon kanssa tuossa menee joku mokoma psykologinen raja, eikä vaan uskalla, vaikka 95 oli todella helppo. 2x2x90, 2x3x80, 2x4x70, 2x5x60 ja 2x6x50kg. Pari sarjaa leukoja.
Ke lukkopainisparria. Päätin etukäteen että opettelen jalkalukkoja, kun niitä on tullu aina aika vähän treenattua. Oltiik kahdestaan kaverin kanssa ja sparrit menivät aivan loistavasti. Sopivan rentoa tekemistä, paljon uusia tai ainakin itelle vähemmän tuttuja juttuja sai tehtyä ja varmasti oli oppimisen kannalta erinoimaiset treenit.
To brassisparria. Kovat väännöt oli.
Tiistaina kuitenkin töissä aamu- ja iltajumppa. Illalla vartti pyörällä ja paljon riveä. Kunnon allemenolla 2x5x50kg, 2x4x60,2x3x70, 2x2x80, 2x1x90kg, 1x95 ja kaksi yritystä satasella. Allemenon kanssa tuossa menee joku mokoma psykologinen raja, eikä vaan uskalla, vaikka 95 oli todella helppo. 2x2x90, 2x3x80, 2x4x70, 2x5x60 ja 2x6x50kg. Pari sarjaa leukoja.
Ke lukkopainisparria. Päätin etukäteen että opettelen jalkalukkoja, kun niitä on tullu aina aika vähän treenattua. Oltiik kahdestaan kaverin kanssa ja sparrit menivät aivan loistavasti. Sopivan rentoa tekemistä, paljon uusia tai ainakin itelle vähemmän tuttuja juttuja sai tehtyä ja varmasti oli oppimisen kannalta erinoimaiset treenit.
To brassisparria. Kovat väännöt oli.
- Antti K
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1285
- Viestit: 1339
- Lauteille: Tammikuu 2012
- Paikkakunta: JKL
Antti K
Tiistaina brassia. Väsyneenä ja huonolla syömisellä liikkeellä ja sen huomasi. Päivän kruunasi alasvientitilanteessa ympäri mennyt nilkka. Vähän jäätä ja fiksuna kaverina pari erää vielä matossa. Ei ehkä olisi kannattanut. Jotain sieltä repesi ja nyt koipi on melko kivasti turvoksissa. Ehkä yllättäen esim kävely ei kuitenkaan satu ollenkaan, mutta kiertoa ei kärsi yhtään.
Keskiviikkona kuitenkin töissä, vaikka olisi tämä ehkä voinut saikun paikkakin olla, en tiedä.
Aamu- ja iltajumpat. Illalla assaultibikeä pelkillä käsillä, leukoja, penkkiä, hauiksia, vatsoja ym. Vaikea keksiä mitään, kun ei viitsi kuormittaa nilkkaa yhtään enempää kuin on pakko.
Keskiviikkona kuitenkin töissä, vaikka olisi tämä ehkä voinut saikun paikkakin olla, en tiedä.
Aamu- ja iltajumpat. Illalla assaultibikeä pelkillä käsillä, leukoja, penkkiä, hauiksia, vatsoja ym. Vaikea keksiä mitään, kun ei viitsi kuormittaa nilkkaa yhtään enempää kuin on pakko.
- Antti K
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1285
- Viestit: 1339
- Lauteille: Tammikuu 2012
- Paikkakunta: JKL
Antti K
Onpas alkanut päivitykset lipsumaan.
Maanantaina töissä aamujumppa ja illalla lisää. Illalla vartti kuntopyörää, vartti assault bikeä ja vartti soutua. Vähän vajaa vartti vatsoja rauhalliseen tahtiin. Päälle vähän hauiksia ja olkapäitä.
Tiistaina brassia. Sparrattiin koko treenit, niinku nyt kesällä on monesti menny ku väkeä on vähän. Hyvät painit oli, vaikka salilla on taas sen verran kuuma, että kunto on kovilla.
Torstaina brassit taas samalla kaavalla. Jostain syystä ei tahtonu alussa kulkea yhtään. Kunto loppu ja pää oli aivan tyhjä. Loppua kohti onneksi piristyi tekeminen.
Maanantaina töissä aamujumppa ja illalla lisää. Illalla vartti kuntopyörää, vartti assault bikeä ja vartti soutua. Vähän vajaa vartti vatsoja rauhalliseen tahtiin. Päälle vähän hauiksia ja olkapäitä.
Tiistaina brassia. Sparrattiin koko treenit, niinku nyt kesällä on monesti menny ku väkeä on vähän. Hyvät painit oli, vaikka salilla on taas sen verran kuuma, että kunto on kovilla.
Torstaina brassit taas samalla kaavalla. Jostain syystä ei tahtonu alussa kulkea yhtään. Kunto loppu ja pää oli aivan tyhjä. Loppua kohti onneksi piristyi tekeminen.
- Antti K
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1285
- Viestit: 1339
- Lauteille: Tammikuu 2012
- Paikkakunta: JKL
Antti K
Pe töissä aamu- ja iltajumpat.
Illalla vartti kuntopyörää, etukyykkyjä 10x20kg, 9x30kg... 2x100kg ja 1x110kg.
Pysty-/vauhtiounnerrus samalla kaavalla, mutta vika sarja 4x80kg.
Raaka rive 2x10x40kg, 2x8x50kg, 2x6x60kg ja 2x4x70kg.
Penkki samoilla painoilla ja sarjoilla ku etukyykky.
Leukoja kaverin kanssa vuorotellen 10x5, joka toinen sarja myötä- ja joka toinen vastaotteella.
Muutama sarja vipunostoja.
Illalla vartti kuntopyörää, etukyykkyjä 10x20kg, 9x30kg... 2x100kg ja 1x110kg.
Pysty-/vauhtiounnerrus samalla kaavalla, mutta vika sarja 4x80kg.
Raaka rive 2x10x40kg, 2x8x50kg, 2x6x60kg ja 2x4x70kg.
Penkki samoilla painoilla ja sarjoilla ku etukyykky.
Leukoja kaverin kanssa vuorotellen 10x5, joka toinen sarja myötä- ja joka toinen vastaotteella.
Muutama sarja vipunostoja.
- Antti K
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1285
- Viestit: 1339
- Lauteille: Tammikuu 2012
- Paikkakunta: JKL
Antti K
Sunnuntaina brassisparrit. Kauhean kuuma salilla, mutta positiivisena puolena se aiheuttaa sen, että kaikki tekniikat tulee tehtyä huoella ja tarkasti, että ei joudu sykkimään ylimääräistä.
Tiistaina töissä aamu- ja iltajumppa.
Illalla etukyykkyjä 20x20kg, 18x30kg... 4x100kg ja 2x110kg.
Työntöjä ja riveä samat satjat ku viime vuorossa.
Penkkiä samalla tavalla ku kyykkyjä, mutta jo lähtiessä tiesin, että ei mene samalla kaavalla loppuun asti. 90 kilolla faili viidennellä ja loppuun satasella vielä kaks ja ykkönen 110kg.
3x10 leukaa.
Tiistaina töissä aamu- ja iltajumppa.
Illalla etukyykkyjä 20x20kg, 18x30kg... 4x100kg ja 2x110kg.
Työntöjä ja riveä samat satjat ku viime vuorossa.
Penkkiä samalla tavalla ku kyykkyjä, mutta jo lähtiessä tiesin, että ei mene samalla kaavalla loppuun asti. 90 kilolla faili viidennellä ja loppuun satasella vielä kaks ja ykkönen 110kg.
3x10 leukaa.
- Antti K
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1285
- Viestit: 1339
- Lauteille: Tammikuu 2012
- Paikkakunta: JKL
Antti K
La töissä. Aamu- ja iltajumpat.
Ilalla kopiteltiin ulkona hyvä tovi 6kg pallolla alkuun.
Kyykkyjä 10x20kg ensin etukyykky ja sitten takakyykky. Sama 9x30kg, 8x40kg... 2x100kg ja ykköset 110kg.
Syketreeninä kaverin kanssa viisi kierrosta 40kilolla 12x mave, 9x rive, 6x vauhtipunnerrus ja 3x thruster.
Ilalla kopiteltiin ulkona hyvä tovi 6kg pallolla alkuun.
Kyykkyjä 10x20kg ensin etukyykky ja sitten takakyykky. Sama 9x30kg, 8x40kg... 2x100kg ja ykköset 110kg.
Syketreeninä kaverin kanssa viisi kierrosta 40kilolla 12x mave, 9x rive, 6x vauhtipunnerrus ja 3x thruster.
Lauteilla
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 52 kurkkijaa