Penkkitulos

[Poista käyttäjä 1747]

Mulla on aivan väärä rakenne penkkiin mutta silti aikoinaan tuli rikottua maaginen 150kg (160) rajapyykki. Siihen aikaan sitä kutsuttii yleisesti håmårajaksi ja ylittämällä sen todisti olevansa hetero sekä sai oikeuden käyttää ns. tanktoppia.

[Ile]

Eli pitääkin miettiä, ketä pitää lämmitellä... Houmourajaan on liikaa matkaa. Ikivanha enkka on markan pena, mutta kohta olis toiveena mennä edes vähän enemmän.

Kun tässä vanhemmiten aloitin taas uuden kierroksen voimailua, niin pitkään meni kokonaan ilman penkkiä. Tämän vuoden aikana alkanut taas olla mukana ohjelmassa ja syksyn mittaan vähän enemmän maksimivoimapainotteisesti. Samanaikaisesti tosin myös mm. etukyykyssä ja leuoissa aika progressiivista treeniä joten ei voi ajankäytöllisesti hirveästi suosia penkkiä.

[MarkkuT]

Varmaan aika yksilöllistä, millaiset lämppärit parhaiten toimivat. Satuin kirjaamaan ylös kaikki nostot viimeisimmästä 105 kg penkkirekordista, joten laitan huvikseni tähän. En tiedä kannattaako näin lämmitellä, mutta ainakin silloin toimi ainakin minulle:

5x20
5x40
3x60
2x70
2x80
1x90
1x95
1x100
1x105
10x80

Tässä oli alla 3x3x70% tempaus ja 3x5x80% kyykky, joten hyvä lämpö noin muuten.

[JariMarjamaa]

Kasarilla nostanut 88kg, joten olin äänestänyt 90kg.
Maanantaina nousi 3x77.5kg, joten muutin ääneni 80kg:n

[Mika]

Joku potkulainen siis nostaa yli 300 kg penkistä. Sehän on jo aika kova tulos. Tämä potkulainen lienee siis Fredrik Smulter, Kenneth Sandvik, Sami Pullinen, Ove Lehto, Petri Kuosma tai joku muu vähän kovemman luokan penkkaaja.

[MikaM]

Tavotteeni mukasesti aloitin nyt Sheikon rääkin sen penkin saamiseksi 120 paremmalle puolelle. Sovellan vähän kyykkyjen osalta ja teen maun mukaan sen sijaan kulmasoutua tai jos löydän jostain hyvän alataljan ostettavaksi, niin sitä. Katotaan, miten lähtee pelittämään, #29 alkoi ja ajattelin tehdä tosiaan numerojärjestyksessä, mutta en vielä tiedä, mitä sitten. Neuvoja ja makuja on monia.

[MarkkuT]

Elämäntilanne on sellainen, että penkkiä pääsee nykyään tekemään harvoin. Tai pääsisi joka toinen viikko vaikka kuinka paljon, mutta silloin teen mieluummin painonnostoa. Lisäpainodippejä sen sijaan teen joka viikko. Dippailemalla ovat nuo penavoimatkin kuitenkin pysyneet niin, että tuossa muutama viikko sitten otin tuon 105 uudestaan. Ajatus on nyt tuota dippiä hilata ylöspäin, jospa sitä 110 penaakin pääsisi kohta punnitsemaan.

[Andy]

Suhteellisen kovat on tulokset kun yli puolet nostaa vähintään 100kg ja yleisin tulos on 110kg.

[tapsaattori]

40kg nousi juuri ja juuri ja sattui vietävästi kokeillaan vaikka vuoden päästä uudestaan

[Jorge]

Suhteellisen kovat on tulokset kun yli puolet nostaa vähintään 100kg ja yleisin tulos on 110kg.

Jos vielä kombona on karaten musta vyö, niin elämän tarkoitus on saavutettu.

Mutta siis: “markan pena” on saavutettavissa lähes jokaiselle miehelle, jolla ei ole sitä rajoittavia vammoja. Täysin eri asia on, että onko se vaivan arvoinen, varsinkaan kevyemmille kavereille

[tapsaattori]

yleisin syy punttisharrastelijan alle 100kg tulokseen on huono tekniikka. Asento on epävakaa ja lihaksia ei osata käyttää. Heikot karkeamotoriset taidot voivat myös olla joillain esteenä penkkipunneruksen harjoittelulle, aluksi. Niinkuin Jorge totesi niin potentiaalia riittää lähes kaikilla (miehillä) sataseen ellei ole niitä vammoja.
Tosi hyvä perusliike.

[Andy]

Kyllähän sen harjoittelemalla lähes jokainen perusterve mies saa. Kuitenkin harjoittelua vaaditaan ja äärimmäisen harva nostaa sen kylmiltään.

Mutta jos mietitään että tämä on kamppailupalsta, jossa huomattava osa ei tee oheisharjoittelua ja lisäksi huomattava osa lukijoista on naisia, niin mediaani yli 100kg kuulostaa aika kovalta.

[Lasse Candé]

Tuossa olisi jotain ihmeellistä jos otanta olisi hyvä. Ei kuitenkaan ole mikään kovin suuri tilastotieteellinen ihme, että penkkitulosketju kerää asiasta kiinnostuneita, mikä korreloi tietenkin penkkituloksen kanssa. Toisekseen sekään ei ole ihme, että "kynnys äänestää putoaa" jos tulos on parempi.

Esimerkiksi mitään valehteluja tähän ei tarvita. Tuossa on vain 62 ääntä ja näköjään esim minä en ole äänestänyt.

[Sami Kaipio]

Saisi yläpäässä olla paremmin kiloja. Itse laitoin 170kg, koska oma enkka 192,5kg. 200kg tod.näk ei tule koskaan, koska monta krt piikannut penkkiä useilla eri tavoilla ja aina se jämähtää tuohon. Painokin jo n.120kg, niin ei sitäkään viitsi mahdottomia nostaa

[JariMarjamaa]

Eilen 1x92.5kg
Joten ääni 80->90kg