tapsaattori

[tapsaattori]

8.1. Pyöräily 9km

Tänään 9.1. Pyöräily 9 km

[tapsaattori]

10.1. pyöräilyä 9km

Tänään 11.1. pyöräilyä 9km

ei hyvältä tunnu.

[tapsaattori]

kävelyä 1,5 tuntia
yks leuka

kävely meni aika hyvin ja henkisesti varsinkin virkistävää. leuanveto sattui aika monipuolisesti, kokeillaan vaikka ens vuonna seuraavan kerran.

[tapsaattori]

Kävelyä polulla/umpihangessa n. 2 tuntia.

Hyvä sillon ku meni tarpeeksi hitaasti.

[tapsaattori]

Kevyttä voimistelua tatamilla.
Mave taljassa 2x10
Ylätalja 2x10
Kävelyä 4km

Pidemmät askellukset ja karhunkävely kipeetä. Muuten hyvä. V kahva toimi ylätaljassa. Päälle varsinkin virkistävää.

[tapsaattori]

pyöräilyä 9km

mahtava olo, keuhkot toimi ja jaloissa oli pitkästä aikaa jonkinlainen voiman tunne.

[tapsaattori]

Eilen 10.3.
Matolla kuperkeikkaa, liikkumista ym n. Tunti.
Pari vatsalihasliikettä
Pari sarjaa ylätaljaa, reidenkoukistusta ja ojennusta.

Ranteisiin sattui, muuten hyvä.

[tapsaattori]

Pyöräilyä 4 km. Päälle pitsaa ja kalja.

Siilinpesän pitsa oli hyvä ennakko-odotuksista poiketen. Pyöräily oli yhtä inhottavaa kuin odotinkin.

[tapsaattori]

Lauantaiba hiihtoa vähän
Tänään kävelyä 90min

[tapsaattori]

Matolla kevyttä liikkumista

Mave taljassa 3x10x45kg
Talja ojentajat 3x10x10kg
Ylätalja 3x10x40kg
Etukyykky 5x10x20kg heittäydyin hurjaksi, kaksi extrasarjaa
Leuat renkaissa 3x1 kivuton, hitaasti
Pystypunnerrus kuulalla 3x10x8kg

[tapsaattori]

fillaria, keppijumppaa

Yhden käden talja 3x10x pari levyä
pystypunnerrus kuulalla 3x10x12
puolikyykky boxille 3x10x25
hauiskääntö 2x5x8
kahvakuulaheilautus 3x10x20 per käsi.

kahvakuulaheilautus oli ihme kyllä hyvän tuntuinen. sykkeet nousi.
kyykky siedettävä. olis voinu vähän alemmaskin mutta riittäköön tällä kertaa.
Vasuri on pari toistoa heikompi kaikissa liikkeissä.

[tapsaattori]

Painitekniikkaa 50min

[tapsaattori]

Keppijumppa
10kg levyllä jumppailua
Leuat 2,3
Dippejä koneessa 3x10
Ylätalja 3x10x40
Pystypunn kuula 3x10x8
Etukyykky 10x20, 10x25, 10x30
Kulmasoutu tangolla 3x10x25

[tapsaattori]

paini 45min
jumppa - liikkumista, kuperkeikkoja, niskajumppa
tekniikka - pystypainiasento, työntö, kainalokontrollit, niskalenkki ja bodylock
mattopaini 15min

[tapsaattori]

Eilen uinti 30min

Tänään
Joogaliikkeitä 20min
Leuat 5x2
Etukyykky 10x20, 10x30, 10x35
Penkkipunnerrus taljassa 3x10x20
Ylätalja 10x30, 10x40, 8x50
Hauiskääntö scottissa 10x17,5, 7x17,5, 7x15

Ylätalja tekniikka hajoaa 50kg:lla. Hauis erityisesti on kovin heikko. Etukyykyt ja leuat helppoja