JennaS

[JennaS]

6.5. sali 35 min

- olkapään kumpparoinnit
- vatsan pitotreenit
- pakaroiden aktivoinnit

8.5.

Movement 1h

Kaikenlaisia liikkeitä tehtiin jälleen mm. breikistä. Treenailtiin paljon perhoshyppyä ja sen variaatioita. Nämä olivat aika humoristisia liikkeitä. Sammakkoa yhdistettynä kuppikeinuntaan. Muutamia jumppaliikkeitä yhdistettyinä vatsallaan keinumiseen. Loppuun vapaata movementointia.

Kehonhuolto 1h

Olkapää-rintateema edelleen. Alkuun lämmittelyinä mm. lapapunnerruksia ja kissaa. Rullien kanssa rangan aukipumppauksia ja kiertoja. Rinnan ja olkapäiden venyttelyä renkailla sekä olkapäiden venyttelyä kepillä. Tehtiin myös roikuntaa ja lapavetoja.

[JennaS]

15.5.

Movement 1h

Jatkettiin perhoshypyn treenejä. Muutama uusi liikevariaatio spiraalikyykystä yhdistettynä mm. käsilläseisontatreeniin. Kahvakuulan kanssa kyykkytreeniä kasakassa liikkuen ja yhdistettynä pistoolikyykkyyn. Sammakosta ponnistamiseen suorille käsille tuli jo muutama ihan hyväkin suoritus.

Kehonhuolto 1h

Hartiarenkaan ja rintarangan availua ja kuntoutusta. Paljon avaavia liikkeitä, lavan hallintaa, pyörittelyjä, pitoja ja pumppauksia kumpparilla. Lopputreeni oli täsmätreeniä omalle olkapäälle. Paljon oli joukossa taas uusia liikkeitä.

[JennaS]

17.5. Hieronta 1,5h

Lähdettiin liikkeelle mielikuvaharjoittelulla: "Kuvittele, että sun sulkäranka lähtee aaltoilemaan kuin käärme." Mielenkiintoista oli, että niissä kohdin, joissa koin mutkan olevan pienempi tai kiemurtelu vaikeampaa, oli selvää jumia. Tästä sitten kehon tuntemuksia ja fiiliksiä seuraillen availtiin syvää etu- ja takalinjaa sekä ongelmapaikkoja.

18.5. sali n. 50 min

Tosi vähän olen ehtinyt salilla käymään kevätkiireiden takia. Sali kumisi tyhjyyttään, joten pystyin tekemään mitä vaan.

- alkuun lämmöt perusliikkeillä
- kehon linjauksia ja keskivartalon herättelyä kepillä
- olkapäiden avauksia kepillä ja renkailla
- kumpparointeja
- renkaissa ensin pää alaspäin roikuntaa muutama kerta n. 20 s. + nilkkakyykyt
- kasakassa liikkumista edestakaisin 6kg kuulan kanssa, välissä nousu pistooliin
- päälläseisonnan treeniä korpista ja kevennetty lapaveto renkaissa
- pistoolikyykyt 3x3 vastapainolla + ojentajat 5kg käsipainoilla
- kuppikeinuntaa, vatsoja 5kg limpun kanssa, selkiä
- loppuun takaketjun availua kuulalla

[JennaS]

20.5.

Fascioiden availutunti 45 min. Paljon uusia liikkeitä. Lopussa tehtiin availuja pallolla. Mielenkiintoista tehdä tämäntyyppistä kehonhuoltoa melkein 20 ihmisen porukalla.

[JennaS]

22.5. Kehonhuolto 1h

Menin Pilates-tunnille, mutta tunti olikin kehonhuoltoa.

23.5.

Kehonpaino 1h

Alkuun lämmittelyjä tatamilla
Renkailla olkapäiden availua ja lämmittelyä, roikuntaa

- Dippiä renkailla, fokus pitoon
- Jalat rintaan tangossa roikkuen

- Askelkyykky levypainon päältä lonkkaa avaavana, viimeisellä kierroksella kirraus alkoi selvästi helpottaa eli näitä pitää vaan muistaa hinkata
- Sissy-kyykky
- Tähtipunnerrus

- jalan (lonkan) nostoa 90-asennosta
- Vankinousu eli kädet niskan takaa nousu vapaalla tyylillä
- Enkeli seinää vasten (rystyset ja kyynärpäät sekä alaselkä seinässä)

Kehonhuolto 1h

Yläkropan ja erityisesti rintalihasten availua, lavanhallintaa ja -huoltoa, vähän availua lonkille

[Mika]

Olet pilateksesta kirjoittanut jo yli 10 vuotta sitten, joten laji on sinulle taatusti hyvin tuttu. Kenen ohjaajan tunnille olisit keskiviikkona mennyt, jos saan kysyä?

[JennaS]

En tiedä edes tunnin vetäjää. Tässä kuussa mulla on käytössä kolme salia. Olen varaillut kolmannelta kuun lopusta niitä tunteja, joille olen ehtinyt. Jätin tuon salin tauolle, kun siirryin Korjaamolle ja nyt uuteen paikkaan. Nyt on voimassa toukokuun. Toinen lähisali on edullisempi, mutta siellä ei ole hirveästi ohjattuja tunteja. Kolmannella salilla on taas hyvin myös esimerkiksi joogaa ja pilatesta.

Pilatekseen mulla on tullut vuosien taukoja, mutta nyt taas olen keskittynyt enemmän vatsan seudun vahvistukseen. Pitää sanoa, että nykyisin suhtautuminen pilateksen tyyliseen treeniin on muuttunut tosi paljon. Tällä hetkellä mulla on niin paljon enemmän tietoa kuin vuosia aiemmin. Tosin vatsan tilannekin nyt on ihan toinen. Selvää vahvistusta olen kyllä saanut vatsan seudulle, mutta edelleen työtä on paljon.

24.5. Jooga 1h

Syvävenyttelyn ja syvään hengittelyn merkeissä.

[JennaS]

26.5. Sali 1h

- Alkuun juoksumattoa hetkinen, siinä käsien pyörittelyjä ja suoria lyöntejä, kantaa pakaraan
- Paikkojen pyörittelyjä ja voima-avauksia
- Olkapään kumpparoinnit: ylhäältä nytkyttelyt ja sisäkierrot, loitonnukset kyynärpäät kiinni kropassa
- Kropan linjaksia kepillä ja keskikropan herättelyä, olkapäiden venyttelyä
- Askelkyykkyjä + pallo-kumppari-treeniä vatsoille
- Kuppikeinuntaa ja kyljet kumpparilla
- pakaroiden aktivointeja eri liikkeillä
- vatsoille kaikenlaista 5kg levypainon kanssa, selkiä ja vatsallaan keinuntaa (tämä on yhä vaikeaa!)
- takalinjan availua 6kg kahvakuulan kanssa
- ranteiden ja sormien jumppaa

[JennaS]

27.5. Fasciatunti 45 min

Erinäisiä fascioita avaavia liikkeitä pallolla ja ilman. Kysäisin tunnin lopuksi huvikseen, mitä ideoita vetäjällä olisi olkapääongelmani suhteen. Hän ohjeisti avaamaan rintarankaa ja tekemään staattista lapapitoa esim. bosun päältä ja sain myös ohjeet selällään tehtävään kumpparilapajumppaan. Pitää laittaa liike testiin. Tosi kiva asenne vetäjällä! Hän jaksoi innolla selittää liikkeitä ja kertoa, miten on saanut omaa kroppaa korjattua milläkin liikkeellä. Kotona kaivoin esille FasciaMethod-kirjan, ja sieltä bongailin lähes kaikki tunnilla tehdyt liikkeet. Vetäjä on toisen kirjan kirjoittajan fyssariasiakas, kas kummaa.

[JennaS]

28.5. Hieronta 1,5h

Kehonhuoltopainotteinen viikko. Kokeilin huvikseen, miten runsas kehonhuolto vaikuttaa kropan tilanteeseen ja näkyykö jotenkin avattavien paikkojen määrässä. Vastaus tähän on, että ei. Aika tiukkoja paikkoja availtiin jälleen mm. selästä ja lonkankoukistajien alueelta. Vasen puoli oli jopa enemmän jumissa, vaikka tällä puolella ei olekaan mitään jumisignaaleja. Jotenkin masentava kerta: "Rintaranka on työntynyt edelleen eteen, lantio on edelleen vinossa, naamassakin kaikki luut ihan romahtaneet" Ei ole helppoa tämä kropan kuntouttaminen ja luiden paikoilleen laittaminen. Lohduttavaa on toki, että suorassa luut eivät ole kenelläkään muullakaan. Pitäisi vaan nuo oireketjut saada katkaistua jollakin keinolla. Seuraavaksi keskittyminen rintarankaan ja niskan asentoon.

30.5. Movement 1h

Alkuun keppikikkailuja parin kanssa. Jotenkin alan päästä jyvälle siitä liikemallista, johon tällä treenissä pyritään. Tein keppiliikkeitä vetäjän kanssa, ja hänen liikkumisensa näytti jotenkin vesimäisen soljuvalta, pysähtymätöntä luontevaa liikettä eri tasoilla. Oma tekeminen muistuttaa enemmän tai vähemmän sen kepin syöneen ihmisen kankeaa aamujumppaa. Mulle hankalaa on myös luovasti liikkua, kun olen ihan ullalla, mitä helkattia tän kepin kanssa pitäisi tehdä. Sisäinen liike on kaiketi Movementin ydintä. Tiedän, mitä teen kesälomalla!

Spiraalikyykystä kasakkaan ja tästä liikettä olkapään yli. Jätin olkapään yli ponnistelut tarkoituksella väliin. Sammakosta loikkimista ja vähän käsitasapainoilutreeniä ja kuperkeikan treenaamista päällä seisonnasta tai käsiltä. Loppuun tehtiin ponnistusta seinää vasten, jota en ole tehnyt aiemmin. Sain tämän sujumaan hienosti ja kropan hyvin suoristeltua. Pientä valoa pilkottaa tässä mun ikuisuusprojektissani! Yksi pieni steppi eteenpäin taas otettu.

[JennaS]

8.6. Rapputreenit ja sali 1,5h

- Alkulämmöiksi kävelyt rappusille ja 10 min availuja
- Rappusten (75 askelmaa) pinkominen x 10: 2x pikatikkaus, 2x harppoen kaksi askelmaa kerrallaan, näitä kumpaakin 2 kierrosta, loppuun vielä harppoen ja kävellen kertaalleen. Piti tehdä vaan 4 kertaa, mutta kulki niin kivasti, että tein vähän enemmän.
- Rapputreenin välissä kumpparijumppana takaolkapäitä ja kylkiä.

Salilla:
- olkapään kumpparointeja
- lapapunnerruksia jalat ilmassa
- kyykkyjä tangolla ja pakarat toinen jalka ilmassa
- hauiskääntöä tangolla
- vatsoja 5kg kiekolla sekä ilman
- selän nostoja

Tässä välissä kävin vetämässä kerran mäkivetoja ja salilla availemassa rintarankaa.

[JennaS]

11.6. Sali 1,5h

- avaukset kiekoilla
- olkapäiden lämmittelyä ja availua renkailla
- olkapään kumpparoinnit + kepittelyt
- vatsaa fyssariliikkeellä hereille (kumppari + pallo)
- takareisiä kumppari jalkojen ympärillä
- kuppipidosta jalkojen ojennukset
- roikuntaa
- eksentristä leuanvetoa renkailla
- kevennettyä leuanvetoa renkailla 3x5
- nilkkakyykkyjä ja pistoolikyykyt 3x5/puoli
- kasakassa liikkumista

[Mika]

Piti tehdä vaan 4 kertaa, mutta kulki niin kivasti, että tein vähän enemmän.

Meillä kävi SE-mies ohjaamassa treenit maanantaina.

[JennaS]

7.7.

Pohjois-Norja ja Lapin perukat koluttu! Yli 3000 ajokilometriä ja n. 50 tuntia autossa. Hieno reissu! Käytiin katsomassa mm. vaellusreittien lähtöpisteet Kebnekaiselle, Kungsledenille ja Haltille. Kaikki unelmareittejäni, mutta näiden vaeltaminen jäi nyt toiseen kertaan. Yhdellä aamulenkillä Saanan nousu koiruuden kera. Norjassa kiivettiin Måtindenin lähimmälle nyppylälle muksujen kanssa (n. 340m mpy).

Eilen palautteluna arkeen salitreeni 1h

- alkuun juoksumatolla 6 min, siitä polvennostolyöntejä, x-hyppyjä ja kyykkyhyppyjä
- olkapään kumpparoinnit (olkapään seutu tuntuu aika jumiselta, vaikka perushuoltoja tein reissussakin kumppari tunturikoivuissa kiinni)
- mittarimatoa ja vatsoja kumpparilla, pitoa keppiä vasten
- jaloille sekalaisia liikkeitä
- väleissä availuja rintarangalle

Tänään pyöräily 20 km. Sujui paljon kivemmin kuin viime kesänä, jolloin lonkka jumitti koko ajan.

[JennaS]

8.7. Kehonpaino 1h

Alkuun false grippiä soutuna ja muscle upin alkutreeninä. Nämä sujuivat kivasti, varsinkin jälkimmäinen siirtymä leuanvedosta dippiin liiketreeninä meni sujuvasti.

Kiertotreeninä (x3)

- kevennetty leuanveto
- V-avaus kuppipidosta, pakko ottaa tämä liike jatkoon!
- Punnerrus renkailla
- sissy-kyykky
- jalanvaihtohyppyaskelkyykky