Nyt voit liittyä etupotkijaksi näppärästi ja nopeasti PayPalin kautta tästä linkistä. Tukemalla Potkua pidät sivustoa pystyssä. :)

Kuva

Laihduttaminen

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Vastaa
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 4
Viestit: 3644
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Takalajit: Judo, nyrkkeily, Bujinkan, Defendo, Hokuto, kb, Wing Tsun
Tykännyt: 45 kertaa
Tykätty: 115 kertaa

Laihduttaminen

#391

Viesti MikaM » touko 15, 2016, 17.40

No niinhän mä sanoin, toivottavasti aukes sullekin. :)
"When you talk, you only repeat what you already know. But if you listen, you may learn something new."
- Dalai Lama


Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 17
Viestit: 10834
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 88 kertaa
Tykätty: 73 kertaa

Laihduttaminen

#392

Viesti flammee » touko 18, 2016, 16.50

Noni, nyt liikunta sitten onkin tärkeämpää kuin ravinto. Tai siis ainakin rotat ovat tätä mieltä. Ja kuvioon liittyy muutakin kuin kalorikulutus, sitä kauttahan toki moni urheilija vetääkin yhtä suurta energiamäärää, kuin 100+ kiloa painavampi sohvaperuna. Pistää toki epäilyttään että tarvinneeko urheilijan sitten edes syödä erityisen terveellisesti, jos liikunnan avulla kroppa toimii niin paljon paremmin...


http://www.hs.fi/tiede/a1463539943737?j ... fa2b38c4d9" onclick="window.open(this.href);return false;
Tutkimus: Liikunta on sittenkin parempi keino hallita painoa kuin ravinto
...
”Jotkut väittävät, ettei liikunnalla ole merkittävää roolia painonpudotuksessa muun muassa siksi, että se voi lisätä ruokahalua ja syömistä”, sanoo ravitsemuksen ja liikuntafysiologian apulaisprofessori Vicki Vieira-Potter Missourin yliopistosta tutkimustiedotteessa.

”Siksi halusimme eritellä, mitä vaikutuksia liikunnalla tarkkaan ottaen on esimerkiksi rasvakudokseen”, hän kertoo.

VIEIRA-POTTER työtovereineen ryhtyi selvittämään asiaa joukolla nuoria, ylipainoisia rottia. Tutkijat jakoivat ne kolmeen ryhmään.

Kaikki jyrsijät saivat syödäkseen samaa, rasvaista ruokaa, mutta vain yksi ryhmä sai käyttöönsä juoksupyörän, jota ne käyttivätkin innokkaasti. Nämä kuntoilijarotat saivat syödä ruokaa niin paljon kuin jaksoivat.

Myös osa sohvaperunarotista sai syödä mielin määrin. Sen sijaan osan ruoka-annokset pidettiin pieninä koko kokeen ajan.

VIIKKOJA myöhemmin kaikki rotat punnittiin ja niiden aineenvaihduntaa mitattiin.

Tulos oli odotettu: liikuntaa harrastamattomat ahmattirotat olivat lihavia. Sen sijaan sekä pieniä annoksia saaneiden että runsaasti reippailleiden rottien rasvakudos oli vähentynyt.

Kuntoilijarottien aineenvaihdunta oli kuitenkin terveemmällä tolalla kuin kummankaan sohvaperunaryhmän, tutkijat havaitsivat. Muun muassa kolesteriarvot olivat parempia, ja niin kutsuttu ruskea rasvakudos toimi tehokkaammin kuin muilla rotilla. Ruskea rasva kuluttaa energiaa eikä varastoi sitä, kuten valkea rasvakudos.

”Kuntoilevien rottien aineenvaihdunta toimi vilkkaammin kuin muiden. Huomasimme, että nämä rotat olivat muita aktiivisempia myös silloin, kun ne eivät kipittäneet juoksupyörässä”, Vieira-Potter sanoo.

LISÄKSI juoksupyörässä säännöllisesti ravanneiden rottien suolistomikrobisto oli muotoutunut koejakson aikana erilaiseksi kuin laiskempien, vaikka ne nassuttivat saman verran ruokaa kuin muut rotat, joiden syömistä ei rajoitettu.

Yleinen aktiivisuus sekä suolistomikrobiston muuttuminen voi auttaa välttämään ylipainon kertymisen vastaisuudessa, Vieira-Potter arvelee.

Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 17
Viestit: 10834
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 88 kertaa
Tykätty: 73 kertaa

Laihduttaminen

#393

Viesti flammee » joulu 1, 2018, 15.46

No niin, tämähän onkin yksinkertainen laihdutusmenetelmä.. Vatsataudissa aika helppokin, kun ei tule sitä kiusausta että alkaisi syömään. ;)

https://www.verkkouutiset.fi/hs-nain-paljon-hitaammin-lihava-kuolee-nalkaan/ kirjoitti: Näin paljon hitaammin lihava kuolee nälkään

– Lihavuudesta on yleensä haittaa, mutta nälänhädässä se voi tosiaan auttaa pärjäämään pitempään hengissä. Sama koskee sekä ihmisiä että muita eläimiä. Ravinnon loppuessa elämiseen tarvittavaa energiaa saadaan nimittäin aika pitkään omasta elimistöstä. Elimistö ottaa sitä aluksi ihon alla olevasta rasvakudoksesta, jota normaalipainoisellakin on melko paljon, Pertti Mustajoki toteaa.

Sen jälkeen keho ryhtyy ottamaan energiaa omista elimistä, lähinnä lihaksista. Ruoatta jääneen kuoleman aiheuttaa yleensä lopulta toimintahäiriö sydämessä sydänlihaksen ravinnoksi käyttämisen seurauksena.

– Normaalipainoinen ihminen pysyy ilman ruokaa hengissä pari kuukautta, jos hän saa riittävästi vettä, vitamiineja ja mineraaleja. Mikäli vain vettä on riittävästi, elinaika jää lyhyemmäksi. Jos ei saa nestettäkään, kuolema saapuu muutamassa päivässä.

Kilo ylimääräistä rasvakudosta riittää erikoislääkärin mukaan tuottamaan energiaa noin neljäksi päiväksi. Niinpä kymmenen kiloa ylipainoinen henkilö voi elää nälänhädän iskiessä suunnilleen kuukauden pidempään kuin normaalipainoinen.

Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 48
Viestit: 89481
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yin-jooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 932 kertaa
Tykätty: 298 kertaa
Viesti:

Laihduttaminen

#394

Viesti Mika » kesä 18, 2019, 11.10

Tämä Laatikaisen päivitys kannattaa lukaista, jos joskus on miettinyt sitä, miksi jotkut laihtuvat nopeammin kuin toiset.

Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Mika viestistä:
Puni
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!

Lasse Candé
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 16872
Lauteille: Joulukuu 2007
Tykännyt: 761 kertaa
Tykätty: 361 kertaa
Kuukauden kynäilijä

Laihduttaminen

#395

Viesti Lasse Candé » kesä 18, 2019, 11.32

Nyt kun vielä selviäisi miksi joillakuilla muuttuu aineenvaihdunta nopeammin kuin toisilla...

Kuvake
Njor
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 6
Viestit: 141
Lauteille: Lokakuu 2012
Etulaji: karate
Sivulajit: nintendo
Tykännyt: 0
Tykätty: 5 kertaa

Laihduttaminen

#396

Viesti Njor » huhti 16, 2020, 18.03

Kirjoitan nyt tähän ketjuun lähinnä itseni motivoimiseksi.
Toisaalta samassa tilanteessa olevia täällä lienee useampi, joten jos tästä joku vaikka innostuisi ja saisin samalla virtuaalisupporttia :D

Viime vuodet olen tehnyt paljon töitä, tai oikeastaan aivan helvetisti töitä. Työpaikkaruokalassa olen syönyt kuten opiskeluaikoina, eli kaikkeaniinpaljoinkuinmahtuu, ihan vain varmuuden vuoksi ja kun tästä nyt on kerran maksettukin. Liian usein kotimatkalla mukaan on tarttunut pakastepitsa tai vastaavaa etäisesti ruokaa muistuttavaa. Viikonloppuisin olen hukuttanut ahdistukseni kaljaan. Liikkuminen on jäänyt todella vähään. Nyt kaikki tämä alkaa näkyä kropassa liikaa. Nyt on aika tehdä muutos. En halua elää näin.

Painoindeksi näyttää nyt 28.4 mikä ei välttämättä kuulosta paljolta. Jos aiemmin on jotain lihaksia ollut, niin ne ovat kuihtuneet ja ryhtini on surkea. Kuten monella muullakin miehellä niin myös itselläni ylimääräinen paino kertyy suoraan vatsan alueelle ja kylkiin, tekeekin jo pahaa katsoa itseään peilistä kun on niin härskit jenkkakahvat ja vatsa pullottaa. Mikäli tilannetta ei nyt korjaa niin en halua edes ajatella miltä näytän 5v päästä.

Suunnitelmana olisi pudottaa painoindeksiä pari pykälää alaspäin.
Samalla ajatuksena on ottaa säännöllinen liikunta ja järkevämpi syöminen osaksi normaalia arkea. Kuten sanottua, näin en voi enää elää.

Löytyykö kohtalontovereita? Miten olette taistelleet tienne ulos tästä ällöttävästä tilanteesta?

Omaksi strategiakseni pohdin seuraavaa:
- pasta, riisi ja leipä pois ja näiden tilalle parsa-/kukkakaalia sekä kesäkurpitsaa ja porkkanaa yms
- säännölliset 4 proteiinipitoista ateriaa päivässä järkevällä annoskoolla
- hyötyliikuntaa lähes päivittäin, onnekseni tämä on toteutettavissa työmatkapyöräilynä
- säännöllistä lihaskuntotreeniä kotioloissa pari kolme kertaa viikossa ja päälle lenkkeilyä
- vichyä saunajuomaksi oluen sijaan

Miltä kuulostaa?

Raportoin tuossa kuukauden päästä uudelleen että olenko yhä aivan rappiolla vai edes hieman noussut tästä kuopasta. Toivotaan parasta! :)
Fight well - and if you´ll fall - surely Odin will take you to Valhalla.

Kuvake
Jussi Häkkinen
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 10
Viestit: 18328
Lauteille: Helmikuu 2005
Tykännyt: 45 kertaa
Tykätty: 68 kertaa

Laihduttaminen

#397

Viesti Jussi Häkkinen » huhti 17, 2020, 00.08

Njor kirjoitti:
huhti 16, 2020, 18.03
Löytyykö kohtalontovereita? Miten olette taistelleet tienne ulos tästä ällöttävästä tilanteesta?
Avioero. Lähti kahdessa kuukaudessa 24,5kg.

Sen jälkeen päivittäistä treeniä, ravinnon seuraamista applikaatiolla (kalorimäärä ja makrot) sekä kreatiini peruslisänä. Ennen treenejä sitruliinimalaatti - beeta-alaniini - kofeiinicocktail ja menoks.

Nyt paino 86-87kg, rasvat himpan alle 10%. En mene takaisin pläskiksi.

Eli...pidä kaloreista kirjaa. Kaikesta mikä suusta alas menee. Vaaka keittiöön. Tavan muokkautuminen ottaa 2-3 viikkoa, joten sen ajan pure hammasta.
Jussi Häkkinen

"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi."

Kuvake
Njor
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 6
Viestit: 141
Lauteille: Lokakuu 2012
Etulaji: karate
Sivulajit: nintendo
Tykännyt: 0
Tykätty: 5 kertaa

Laihduttaminen

#398

Viesti Njor » huhti 17, 2020, 08.41

Jussi Häkkinen kirjoitti: Avioero. Lähti kahdessa kuukaudessa 24,5kg.
:(
Sen jälkeen päivittäistä treeniä, ravinnon seuraamista applikaatiolla (kalorimäärä ja makrot) sekä kreatiini peruslisänä. Ennen treenejä sitruliinimalaatti - beeta-alaniini - kofeiinicocktail ja menoks.
Mitä appia käytät?

Alkuun toki vaaka voisi olla järkevä apuväline, luulisi että melko nopeasti oppii hahmottamaan mitä ja miten paljon kuuluu syödä, jatkuvaa punnitsemista en kuitenkaan haluaisi vaan vaikka sitten menisi hieman suurpiirteisemmin.

Oon harkinnut sykemittarin/urheilukellon hankintaa. Ajatuksena lähinnä motivoida ja auttaa edistymisen seurannassa. Auttaisi myös lenkillä hidastamaan kun sykkeet ovat tapissa, pahana tapana kun on mennä täysillä tai ei lainkaan.

Oletteko kokeneet urheilukellot hyödyllisiksi? Suosituksia?
Kaikista malleista taitaa saada sen "notifikaatiot puhelimesta" ominaisuuden myös käännettyä pois päältä? En kaipaa ilmoituksia kelloon.
Fight well - and if you´ll fall - surely Odin will take you to Valhalla.

Kuvake
Jussi Häkkinen
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 10
Viestit: 18328
Lauteille: Helmikuu 2005
Tykännyt: 45 kertaa
Tykätty: 68 kertaa

Laihduttaminen

#399

Viesti Jussi Häkkinen » huhti 17, 2020, 10.02

Njor kirjoitti:
huhti 17, 2020, 08.41
Jussi Häkkinen kirjoitti: Avioero. Lähti kahdessa kuukaudessa 24,5kg.
:(
Joo, oli harvinaisen per$eestä, en suosittele kenellekään. Toki julkkikset tuntuvat käyttävän metodia usein...
Mitä appia käytät?
Itse käytän itse asiassa Kiloklubin nettisivua. Sinällään appilla ei ole väliä, kunhan se toimii ja aktiivisuustason asettaa niin lähelle nollaa kuin mahdollista. Paras väline on se, jota jaksaa käyttää.
Alkuun toki vaaka voisi olla järkevä apuväline, luulisi että melko nopeasti oppii hahmottamaan mitä ja miten paljon kuuluu syödä, jatkuvaa punnitsemista en kuitenkaan haluaisi vaan vaikka sitten menisi hieman suurpiirteisemmin.
Minulla tuo otti n. puoli vuotta, mutta toisaalta, myös vaa'an käyttöön tottuu todella nopeasti. Käytän edelleen useimpina päivinä, vaikka lähes kaikkiin vakioruokiini on annoskaloritkin merkattu. Syynä lähinnä se, että haen aika rapsakoita rasvalukemia.
Oon harkinnut sykemittarin/urheilukellon hankintaa. Ajatuksena lähinnä motivoida ja auttaa edistymisen seurannassa. Auttaisi myös lenkillä hidastamaan kun sykkeet ovat tapissa, pahana tapana kun on mennä täysillä tai ei lainkaan.

Oletteko kokeneet urheilukellot hyödyllisiksi? Suosituksia?
Kaikista malleista taitaa saada sen "notifikaatiot puhelimesta" ominaisuuden myös käännettyä pois päältä? En kaipaa ilmoituksia kelloon.
Kropanmuokkauspiireissä urheilukelloihin on aika negatiivinen kanta, lähinnä niiden melkoisen tarkkuusheittelyn suhteen. Lisämotivaatiota voi hakea, mutta kellon ilmoittamat kalorit kannattaa laskea lähinnä kivana bonuksena. Ylipäätään kaikessa treenissä kannattaa ottaa käyttöön se, että laskee konservatiivisimman lukeman kautta ja pelaa varman päälle - etenkin, mikäli tavoitteena on nimenomaan laihtuminen tai ns. "recomp" l. kehonkoostumuksen muokkaus (rasvaa voi aivan hyvin polttaa samaan aikaan kun kasvattaa lihaksia - myös kalorien ollessa kokonaisuudessaan miinuksella).
Jussi Häkkinen

"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi."

Kuvake
Njor
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 6
Viestit: 141
Lauteille: Lokakuu 2012
Etulaji: karate
Sivulajit: nintendo
Tykännyt: 0
Tykätty: 5 kertaa

Laihduttaminen

#400

Viesti Njor » huhti 17, 2020, 11.02

Tavoitteena olisi laskea painoindeksi siihen 25:een.

Kunhan koronaeristys loppuu voisi harkita punttisalille menoa, kuitenkin lähinnä siten että tekisi kerran tai kaksi viikossa koko kropan läpi muutamalla perusliikkeellä. Lajitreenien alkua odotan ja sen lisäksi lähinnä haluaisin monipuolista muuta liikuntaa, kuten uintia/pyöräilyä/kuntosalia.

Omalla kohdallani ei ainakaan nyt tällä hetkellä ole tarvetta pyrkiä alhaiseen rasvaprosenttiin.

Urheilukellon funktio olisi syketason seurannassa ja että se voisi motivoida liikkumaan useamman kerran viikossa. Ajatuksena olisi unohtaa kalorien laskenta ja muutoin syödä jatkossa järkevästi.

Ajatuksena on että olisi hyvä olla. Liikunnasta tulee hyvä olo ja olisi hienoa olla ihan ok kunnossa. Pitsaa ja kaljaa en kuitenkaan voi enkä halua kokonaan unohtaa. En tavoittele nyt mitään toista ääripäätä, vaan ideana olisi nimenomaan liikunnallinen elämäntapa joka muodostuisi pitkäkestoiseksi tavaksi, sellaiseksi mitä minulla nuorempana olikin.
Fight well - and if you´ll fall - surely Odin will take you to Valhalla.

Kuvake
Jussi Häkkinen
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 10
Viestit: 18328
Lauteille: Helmikuu 2005
Tykännyt: 45 kertaa
Tykätty: 68 kertaa

Laihduttaminen

#401

Viesti Jussi Häkkinen » huhti 17, 2020, 11.39

Hyvässä olossa se, että makroravinteet ovat suhteellisen kohdallaan ja esim. kuituja saa 25-30g päivässä, auttaa tosi paljon. Yllätti todella, miten paljon noilla saa tehtyä. Puoli kiloa tai enemmän vihanneksia päivässä (peruna, riisi tai pasta ei ole vihannes tässä) saa fiiliksen nousuun - tämä yllättää aina. Sekin, että pitää herkut herkkuna eikä pääasiallisena ravintona (minäkin syön pizzaa ja juon olutta ajoittain - tai no, en pizzaa nykyisin, koska Tukholmassa ei ole hyvää pizzeriaa - mutta ne ovat pysyneet herkkuina tuolla metodilla).

Sinällään homaan ei ole mitään erityistä pikatietä (omaa metodiani en suosittele, kuten todettua). Rauhallinen 500-600 kilokalorin vaje päivittäin tarkoittaa n. puolen kilon viikkopainonpudotusta (kilossa rasvaa on 7700 kilokaloria). Raakaa matikkaa se on - kun sisään menee vähemmän kuin tarvitaan, kroppa ottaa sen itsestään.

Kaloreita on alussa hyvä laskea, jotta tuntuma rakentuu. Kuten totesin, pystyin jonkin ajan jälkeen jo toimimaan hyvin arviolta, joten koin laskennan tärkeänä ihan kalibroinnin kannalta.

Vaaka tietenkin määrittää peruskalorimäärän ja sillä on hyvä piipahtaa viikoittain.

Jos urheilukello motivoi, se on hyvä hankinta.
Jussi Häkkinen

"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi."

Laari
ilmaanpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 8
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Helsinki
Etulaji: Paluu tatamille
Takalajit: take, kake
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Laihduttaminen

#402

Viesti Laari » huhti 17, 2020, 13.01

Njor kirjoitti:
huhti 17, 2020, 11.02
Ajatuksena on että olisi hyvä olla. Liikunnasta tulee hyvä olo ja olisi hienoa olla ihan ok kunnossa. Pitsaa ja kaljaa en kuitenkaan voi enkä halua kokonaan unohtaa. En tavoittele nyt mitään toista ääripäätä, vaan ideana olisi nimenomaan liikunnallinen elämäntapa joka muodostuisi pitkäkestoiseksi tavaksi, sellaiseksi mitä minulla nuorempana olikin.
Itse olen samansuuntaisella tavoitteella vedellyt viimeiset puoli vuotta. Lopputuloksena, että muutaman vuoden totaalisen laiskottelun jälkeen olen tämän vuoden saanut pidettyä 5-6 x vko treeniä (laji+sali+jooga, nyt korona-aikana 4-5 x juoksu+kotijumppa) ilman flunssaa, fyysistä väsymystä tai jumia. Olisko n. 8kg hävinnyt rehellistä ihraa. Oma resepti:
-Normiruokaa niin paljon kuin jaksaa
-Punaisen lihan tilalle kana, kala, kasviproteiini, rahkatyyppiset jutut
-Hedelmiä, pähkinöitä jne jatkuvasti näkyvillä, niin muistaa niitäkin syödä
-Sokeria ja ravinneköyhää einestä tms minimaalisesti
-Purkista Möllerin tuplaa (omega-3), D-vitamiinia, maitohappobakteeria + silloin tällöin sinkkiä, magnesiumia. Väittävät joissain tutkimuksissa, että nämä ovat sekä aivojen että vastustuskyvyn kannalta tärkeitä, eli saattavat parantaa sekä fyysistä että henkistä vointia
-Treeneihin jokin progressio, ainakin mulla lisää motivaatiota. Ja esim (vaikka joku ilmainen) juoksuappi tekee hommasta kivempaa, kun voi verrata nykyisiä juoksuja kuukauden takaiseen.

Painoindeksiä en niin tuijottelisi, käsittääkseni keskivartaloläski, huonolihaskunto ja ryhti on oleellisempia ikävyyksien ennustajia. T.s. jos lisäät liikkumista mutta paino pysyy vakiona, niin todennäköisesti läski on muuttunut lihakseksi.

Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 17
Viestit: 10834
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 88 kertaa
Tykätty: 73 kertaa

Laihduttaminen

#403

Viesti flammee » huhti 17, 2020, 20.03

Njor kirjoitti:
huhti 17, 2020, 11.02
Urheilukellon funktio olisi syketason seurannassa ja että se voisi motivoida liikkumaan useamman kerran viikossa. Ajatuksena olisi unohtaa kalorien laskenta ja muutoin syödä jatkossa järkevästi.

Ajatuksena on että olisi hyvä olla. Liikunnasta tulee hyvä olo ja olisi hienoa olla ihan ok kunnossa. Pitsaa ja kaljaa en kuitenkaan voi enkä halua kokonaan unohtaa. En tavoittele nyt mitään toista ääripäätä, vaan ideana olisi nimenomaan liikunnallinen elämäntapa joka muodostuisi pitkäkestoiseksi tavaksi, sellaiseksi mitä minulla nuorempana olikin.
Matt Fitzgeraldin racing weight "dieetti" vois sopia tähän aika hyvin. Siinä ei tarvi laskea kaloreita, vaan yksinkertaisesti pyritään syömään laadukkaasti, jolloin ei yleensä ottaen pysty syömään liikaa. Tollasella taulukolla lasketaan päivän pisteet, 20 on tosi hyvä, 10 hyvä, alle nollan aika surkea. Ensimmäinen numero on ensimmäinen annos kyseistä laatua jne. Ruoka voi kuulua moneen kategoriaan, esim. sokerinen jogurtti, sweet+dairy, -1, fried foods ei viittaa ite pannulla paistettuihin, vaan ranskalaisiin yms.. Alkoholi on -1/annos, mutta päivän kaks ensimmäistä annosta on nollan arvoisia. Maitotuotteiden rasvaisuudella ei ole merkitystä. Myös lasi hedelmämehua lasketaan hedelmäksi.

Tää laskukaava tekee sen laskemisen aika vaivattomaksi ja pääsee nopeasti kärryille siitä että kuinka laadukas ruokavalio on ja että mistä sitä miinusta tulee, tai mitä muuttamalla saisi helpolla paremmat pisteet. Ideana ei ole nopea painonpudotus, vaan laadukas ruokavalio jota kannattaa noudattaa aina. Annoskoon määritelmää en muista, mutta sellanen järkevä, leivän suhteen oli ainakin että kaks viipaletta on yks annos. Että jos mättää lautasen kukkurilleen niin siitä tulee jo useampi annos.


Kuva

Kuvake
Jussi Häkkinen
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 10
Viestit: 18328
Lauteille: Helmikuu 2005
Tykännyt: 45 kertaa
Tykätty: 68 kertaa

Laihduttaminen

#404

Viesti Jussi Häkkinen » huhti 18, 2020, 01.03

flammee kirjoitti:
huhti 17, 2020, 20.03
Siinä ei tarvi laskea kaloreita, vaan yksinkertaisesti pyritään syömään laadukkaasti, jolloin ei yleensä ottaen pysty syömään liikaa.
Tämä ei pidä paikkaansa. Vaikka söisi ihan loppuun asti ohjelmoitua ravintoa, voi mennä aivan hyvin yli päivän kaloritarpeen.
Maitotuotteiden rasvaisuudella ei ole merkitystä.
Kyllä on - kaikilla kaloreilla on. Hyviä rasvoja on hyvä saada, mutta mitään taikanappulaa ei ole siihen, että muuttaisi kalorit ei-kaloreiksi.

Sinällään tuollaiset järjestelmät menevät herkästi makrojen laskua vaikeammaksi. Hyvä (urheilijan) lautasmalli on simppeli, jos haluaa tehdä asiat tosi yksinkertaisesti.

https://terveurheilija.fi/urheilijan-ra ... utasmalli/
Jussi Häkkinen

"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi."

Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 17
Viestit: 10834
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 88 kertaa
Tykätty: 73 kertaa

Laihduttaminen

#405

Viesti flammee » huhti 18, 2020, 09.17

Fitzgerald perusteli tuota maidon rasvapitoisuutta jollain ruotsalaisella tutkimuksella, jossa oli todettu ettei maidon rasvapitoisuudella ole yhteyttä ylipainoon tjsp. Asia tuntuu toki kummalliselta itsestänikin, mutta en sinänsä ole kiinnostunut asian selvittämisestä, pyrkimykseni oli lähinnä esittää metodi tiivistetysti, omine erikoisuuksineen.

Jos etsii ruokavaliosta porsaanreikiä voidakseen syödä lihottavasti, niin ei se sitä taida kestää, järkeä ja omaa harkintaa saa siis käyttää. Omakohtaisesti näin hieman ongelmallisena sen että valkoinen riisi on refined grain, tumma kun ei oikein mene alas. Mutta jos söisi tummaa riisiä, niin toki sitä melko varmasti söisi paljon vähemmän. Sittemmin ruokavalion suolapitoisuutta lisättyäni vatsavaivat katosivat, joten riisi lakkasi olemasta ainoa vatsavaivoja aiheuttamaton hiilarin lähde.. Siirryin sitten täysjyväpastaan ja täysjyväleipään, pottukin varmaan toimisi nytten, en ole kerennyt kokeilla.

Lautasmalliahan tuo systeemi paljon muistuttaa, mutta näkisin että tuo pisteytys tekee siitä helpommin lähestyttävän mallin, kun sillä saa jollain tapaa suhteutettua että kuinka vaikuttavia ne oman ruokavalion heikkoudet ovat kokonaisuutta ajatellen. Että jos lähtee vaikkapa nykyistä ruokavaliota tarkasteleen, niin tolla systeemillä laskee päivän syömisille viidessä minuutissa sen lukeman joka suoraan kertoo että kuin laadukkaasti söi. Että jos syö vaikkapa ei-täysjyväleipää/pullaa tms. pari kertaa päivässä, niin se on sitten heti -2, eli jos vaihtaisi täysjyvään, niin tulisi +2, eli ruokavalio paranisi neljän pisteen edestä. Proteiinissa rasvaisuusraja on 10%, ite vaihdoin sillä perusteella kananjauhelihaan, jossa rasvaa on 4%. Tällä muutoksella sain siis päivässä 6 pistettä enemmän. Lautasmallia tuijottelemalla näitä suhteutuksia ei ole ihan niin helppo tehdä, että kuinka paljon yksittäisen ruoka-aineksen vaihtaminen vaikuttaisi kokonaisuuteen. Ja kun siitä vaikuttavuudesta ei ole oikein varmuutta, niin ne muutokset jää sitten herkästi tekemättä, kun on epäilys ettei asia ole välttämättä kovin oleellinen.


Vastaa

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 4 kurkkijaa