flammac

[Mika]

Höh... Toipumisia!

[flammac]

Harhar. Näköjään elämä on ollut liian kiireistä ja tänne ei ole ehtinyt kirjoittelemaan. Nilkan kuntoutuksen jälkeen pääsin kohtuullisen hyvin treenailemaan syksyllä ja syyskausi menikin hyvin,ja treeni kohti mustan vyön koetta lähtikin käyntiin hyvin. Nyt kuitenkin kisoissa kävin ottelemassa ja polvessa poksahdus ja jälleen odotetaan tietoa mennäänkö veitsen alle vai ei. Vamma osoittautui eturistisiteen repeämäksi. Jälleen kerran ainakin 3kk poissa treeneistä ja jumppaa. Toivoa sopii, että ei leikattaisi, kun ymmärtääkseni sitten kwondotauko voi olla vuodenkin.

[Mika]

Onpas ollut huonoa onnea sulla...

[flammac]

Tunnetusti mikään ei mene putkeen ja eturistiside olikin täysin poikki ja leikkaussalissa pääsin vierailemaan. Kaikki muut osat kuitenkin (kierukka jne) ehjiä eli sinällään vain onneksi eturistiside rakennettiin uudestaan. Huomisesta lähtien pitäis aloittaa jumppailut ja alkuvaiheessahan tämä on reiden jännitys makuullaan, polven koukistelu ja jalan nosto.

Ja hemmetti soikoon miten paljon voi jalkaa särkeä ja ei ole ollut kipulääkkeistä pulaa..

[flammac]

Päivä 1 ACL rekonstruktion jälkeen.
Ohjeistus oli nyt ennen ensimmäistä varsinaista fyssarikäyntiä alkaa heti leikkauksesta seuraavana päivänä alkaa jumppailemaan jalkaa. Nämä liikkeet tehdään makuultaan ja muutaman tunnin välein, toistoja 5-10x:
1. Reisilihaksen jännitys, eli ojennetaan polvea suoraksi ja reisilihaksen pitäisi jännittyä ja pyritään kantapää irti alustasta pitäen polvitaive alhaalla.
2. Jalan nosto, nostetaan jalka suorana hieman irti alustasta ja varmistetaan, ettl polvi pysyy suorana. Lasketaan rauhallisesti alas ja rentoutetaan ennen seuraavaa toistoa.
3. Polven koukistus, koukistetaan polvea kivun sallimissa rajoissa liu'uttamalla jalkapohjaa alustaa pitkin.

Lisäksi saa tehdä muita polven liikutuksia makuulla tai istuen. Ja toki nilkkaa pitää pumppailla tunnin välein 20x nyt ensimmäiset päivät ennenkuin pääsee paremmin liikkumaan.

Ja sitten kommentit ekasta jumpasta: Ai helvetti. Sattuu, en saa aktivoitua kunnolla reisilihasta. Kahdessa Ekassa harjoituksessa ja kolmannessa en saa edes jalkapohjaa alustaan kokonaan, koska kipu yltyy liiaksi, mut menee se nyt edes vähän koukkuun. 5 toistoa riitti nyt tässä ekalla yrittämällä ja muutaman tunnin päästä uusi yritys..
Nilkan pumppaus se sijaan onneksi onnistuu helposti ja suhteellisen kivuttomasti ja sitä olenkin sitten tehnyt vähintään sen tunnin välein hereilläoloaikana. Kävely kepeillä sujuu jo huomattavasti paremmin kuin eilen, eilen kun iski sellainen kylmän hiki ja naama meni valkoisen harmaaksi tuskasta. Ja saan otettua ehkä hieman pidempiä askelluksia jo eli ei tunnu siltä, että etenen milli kerrallaan.

[MikaelF]

Vähän vinkkejä:

Tuo nelipäisen reisilihaksen aktivaatio - erityisesti se sisäosa - on äärimmäisen tärkeä saada onnistumaan. Pidä koko alaraaja lonkasta asti muutama aste ulkokierrossa. Paina ensin (takareiden avulla) se polvitaive alustaa vasten. Jännitä sen jälkeen polvea suoraksi etureiden avulla nostaen kantapäätä ylös - ilman että polvitaive irtoaa. Etureiden aktivaatiota voi tehostaa jännittämällä nilkkaa koukkuun ( nenääsi kohti). Kannattaa myös kädellä tunnustella sitä reisilihaksen sisäosa jotta saat palautetta tapahtuuko mitään! No kollegani on varmaan käynyt jo kertomassa samat asiat.

[flammac]

Post-op päivä 2.

Aamulla jalka ihan karsean tuntuinen, painon laittaminen jalalle tuntui mahdottomalta, lähti kuitenkin hieman helpottamaan, kun ensimmäiset askeleet sai alta pois. Polvi on kunnolla turvoksissa (no tämä jatkuu vielä pitkään..). Päivän ensimmäinen harjoitussetti oli jäätävä, tuntui, että ei mennyt eilisenkään vertaa jalka suoraksi saati koukkuun. Kuitenkin reisi tuntuu aktivoituvan ei toki yhtä hyvin kuin terveellä jalalla tehtäessä, kantapää ei edelleenkään nouse tasosta ylös, koska patellan(?) kohdalla paine on ihan hirveä, kun yrittää painaa jalkaa suoraksi. Jalan nostot haastavia, ensimmäinen nosto todella vaikea, kun yrittää vaan pitää jalkaa mahdollisimman suorana ja sitten jalka ei vaan meinaa totella, kun nostoa yrittää tehdä. Jalan koukistus sujuu harjoituksista parhaiten, vaikka eihän se vielä paljoakaan koukkuun mene, tosin viimeisillä toistolla jalkapohja on sentään jo lähes kokonaan tasolla!

Selvästi auttoi vinkki pitää jalkaa hieman ulkokierrossa, ei ole ihan niin infernaalisen tuntuista, kiitos! Kyllähän kivusta varoitettiin, mutta olisin suoraan sanottuna ennemmin synnyttämässä kuin tekisin näitä harjoituksia. Ja ei ne synnytyksetkään herkkua ole olleet..
Päivä kerrallaan mennään.

[flammac]

ACL rekonstruktio post-op päivä 4.

Jäykkä jalka, mutta jessus mikä ero eilisen ja tämän päivän välillä. Jalka suoristuu paremmin, ja mikä olennaisinta ilman valtavaa painetta! Eli nyt se vaan kinnaa, eikä niinkään kipu määrää, että ei enempää. Kantapää ei nouse vieläkään tasosta, eli ihan suoraksi jalka ei mene. Jalan nosto on jo helpompaa eli ensimmäinenkin suoritus lähtee suhteellisen helposti, kun alkuun jalka ei tuntunut tottelevan ollenkaan ja olin ihan hukassa millä jalkaa tulisi nostaa. Koukistus ei taida olla yhtään "parempi", mutta menee jotenkin helpommin koukkuun sen mitä menee. Eli kaikin puolin kehitystä on näkyvissä!

Suoristuksissa ja nostoissa olen nostanut toistomäärät viidestä kuuteen. Koukistuksia menee seitsemän. Settejä kolme tai neljä päivässä. Olen myös alkanut makuulla nyt pyörittelemään lonkasta, ettei ihan kaikki työ valuisi hukkaan nyt kuntoutusvaiheessa. Leikatun jalan pohje, etu- ja takareisi alkaa selvästi tuntua tukkoisilta, mutta niiden venyttely ei olekaan ihan itsestäänselvyys tällä hetkellä.. en tiedä pahentaisiko foam rollerilla tai vastaavalla rullailu tilannetta entisestään. Takareiden kivulla peloteltiin, kun jänne otettiin hamstringistä, mut ei se nyt ainakaan vielä mitenkään mahdottoman kipeäksi ole tullut, ja liekö tulevankaan?

[flammac]

Eka viikko takana leikkauksesta. Sisällä pääsee kävelemään jo ilman keppejä, kankeaa ja klenkkaavaa, mutta eipä ainakaan tarvitse keppejä. Ulkona kepit vielä tiukasti mukana, joskin en kauheen pitkällä ole vielä käynyt, jalka kipeytyy reilusti kun on enemmän alaspäin ja kävely selvästi rasittaa ihan polvea. Jumppaa olen jatkanut ja jalan nostoja menee jo reilusti. Suoristuksessa ja koukistuksessa en näe suuria eroja tapahtuneen nyt, mutta kai siellä jotain kokoajan tapahtuu kunhan muistaa jumppailla. Selvästi jalka jäykempi aamuisin tai jos pidempään on paikallaan. Lihakset jumissa edelleen. Ens viikolla onkin fyssari ja ompeleiden poisto.

[flammac]

Post op päivä 11.

Vaikka on tuntunut et ei tää jalka enää mihinkään mene enempää niin fyssarilla kuitenkin koukistus 105 astetta(!!!), eli ens kerralla päästään varmaan jo pohtimaan kuntopyörän polkemista. (Apua!). Ojennus ei ole vielä täydellinen, mutta hyvin kuulemma löydän oikeat lihakset ja osaan ne jännittää. Jännästi se jalka muutaman toiston jälkeen jo ojentuu paremmin hetkellisesti! Vanhojen harjoitusten lisäksi sain pari uutta harjoitusta:
- passiivinen ojennus, nilkan alla pieni pyyherulla.
- jalan ojennus, tuki polvitaipeen alla.
-yhdellä jalalla seisominen, mutta sen verran tukea, ettei lantio pääse keikkaamaan.
Tasapainolautaa kokeiltiin kahdella jalalla, mutta se vihloi ikävästi sisäsivulla niin jätettiin se vielä pois ohjelmasta.
Lisäksi pitää kiinnittää enemmän huomiota sisällä kävellessä siihen, että jalka rullaa kunnolla. Ulkona tiukasti vielä kepit mukana.

[flammac]

ACL rekonstruktio post-op 3 viikkoa.

Huh. Kepeistä päässyt eroon, tai onhan ne siltä varalta, jos pidemmälle lähtee niin raahaan mukana. Onnistuin lattialla olevaan kirjaan liukastumaan ja leikatun jalan takareisi huusi hoosiannaa ja on mukavasti kipuillut tässä, olen kuitenkin pystynyt harjoituksia tekemään.
Jalka menee aika kivasti suoraksi, koukistuu 110 astetta tällä hetkellä. Leikattu jalka on kuihtunut toiseen verrattuna jumpasta huolimatta, mutta se oli odotettavissa. Fyssarilta tuli uudet päivittäiset jumpat:
1. Kuntopyörä vastuksetta tai pienellä vastuksella 10 min kerrallaan.
2. Porrasnousu
3. Minikyykky
4. Tasapainolauta kahdella jalalla.
Haetaan yhäkin liikkuvuutta polveen ja proprioseptiikkaa. Ihan juhlafiilis, kun tuli lupa kuntopyörään.

Jalkapohjat ovat kovilla, hyvin muistuu mieleen aiempien leikkausten jälkitiloina saadut jalkapohjajumit ja pohjejumit (ja kuinka vaikeaa ne on kuntoon saada..)

[flammac]

...olen ihan surkea päivittelemään tänne nykyään mitään.

Parissa vuodessa on taas tapahtunut paljon. Taekwon-Don mustaa vyötä varten on treenattu pitkään ja hartaasti ja muutama epäonninen tapahtuma on vyökoetta tasaisesti siirtänyt aina eteenpäin. Muutamia mainitakseni: vasemman polven eturistiside operoitiin 2018 ja sen kuntoutus oli suoraan sanottuna ihan hirveää. 2019 vuonna meni oikean polven eturistiside ympärihypyssä, ja sitä ei onneksi leikattu, mutta pitkään sitäkin kuntoutettiin fyssarien avulla. Tottakai myös tämä kaikkia koskettanut maailmanlaajuinen pandemiakin sai vyökokeen siirtymään, mutta nyt vihdoista viimein vyökoe oli ja tuloksena 1. Dan! Pitkään siinä meni, mutta tulipahan tehtyä. Nyt on aakkoset opittu ja aloitetaan harjoittelemaan lukemista..

[Mänzy]

Gratz!

[flammac]

Tänään aamulla pikatreeni, Ge-Baekin läpikäymistä, lähinnä askelluksia ja käännöksiä pohtien.

Illalla sitten vielä 1,5h humppa aiheina perustekniikan voimantuottoa, Ge-Baek ja askelottelua.

[flammac]

Viikon treenit taas menneet.
Joka päivälle enemmän ja vähemmän treeniä

Perjantaina murskaustreeni, pääpaino käsitekniikoissa. Sonkal anuro taerigi, sonkal dung ap taerigi. Etenkin sonkal dungissa on vaikea päästä lisäämään lautamääriä, alueen jännittäminen on haastavaa, osuma on vaikea saada oikealla alueella. Yksi musta lauta kevyesti, kaksi mustaa crack, mutta ei vielä puhtaasti läpi. Ehkä ensi viikolla!

Lauantaina liikesarjatreeni ja kehonhuolto. Liikesarjat pareittain, toinen katsoo ja toinen kommentoi -mentaliteetilla. Kehonhuollossa erityisesti tiukka katse pakaroihin ja reisiin kuminauhalla avustettuna ja lisäksi venytykset samoille alueille.

Sunnuntaina sekametelisoppakaikenkattava kaksituntinen. Perustekniikkaa, liikesarjaa, mitsipotkuja, pari erää sparria ilman suojia, itsepuolustusta, askelottelua. Tulevia vyökokelaita ajatellen selvästi tehtiin vyökoemainen treeni ilman murskauksia.

Maanantaina potkutreeni ja itsepuolustustreeni: peruspotkut läpi perustekniikkana sekä potkumaaleihin. Lisäksi toki potkutreeneihin kuuluva 10 minuutin potkukimara loppuun (tällä kertaa kohtuullisen kevytversio!) Potkukimarassa vuorotellen apchagi, dollyochagi, yopchagi. 30x /jalka potkut, sen jälkeen juoksusetit ~40 m x2. Hosinsolissa perusväistöä, polvipotkua yms.

Tiistaina 3 treenisettiä. Aamulla liikesarjat Chon-Ji - Kwang-Gae, hyvin olin näköjään muuten aiempaan viestiin väittänyt harjoitelleeni Ge-Baekia, tosiaan Kwang-Gaeta vasta... Illalla kevyt tunnin potkusetti ja tunnin ottelutreeni 17 sparrierää, osa teemoilla, osa perussäännöillä. Teemoissa mm. yopchagi vs kädet, yopchagi vs. dollyochagi, yopchagi vs yopchagi.

Tänään lepopäivä. Nivunenkin arvostaa, siellä on mahdollisesti jotain mikrorepeämiä tms vyökokeen jäljiltä, ja olen joutunut himmailemaan toisella jalalla aika reilustikin sen takia. Ei tarvitse ojennella nopundeen potkuja oikealla jalalla tällä hetkellä ollenkaan.