Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat

MikaM

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4148
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

Toi on väärin. Piti pysähtyä punasiin kerran eli kilometrivauhtia kun kattoo käyrältä niin on n. 6:40.
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4148
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

Aloitin siis nyt harjoittelun siten, että oli HIIT treeni, jota seuraa lenkkipäivä, jota seuraa punttipäivä, jota seuraa lenkkipäivä, jota seuraa punttipäivä, jota seuraa lenkkipäivä, jota seuraa HIIT treeni. Lepopäiviä tulee sitten fiiliksen ja kalenterin mukaan. Punttipäivät ovat karkeasti rinta+hauis ja selkä+ojentajat.
Tänään oli siis
Lämmöt Funky.
Vinopenkki käsipainoilla sekä tangolla hauis myötäapinalla FG ja rannekääntö vasta FG.
Hauiskääntöä Easy barilla, käsipainoilla ja tangolla FG.
Katotaan.
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4148
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

Hölkkä, kuten ed.
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4148
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

Funky lämpö.
Kulmasoutu + kickback-ojentajat
Yläsoutu + ranskalainen seisten
Alasoutu + hauiskääntö
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4148
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

Hölkkä, km-vauhti 6:00.
Die alive.
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23700
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 77 kertaa
Tykätty: 222 kertaa

MikaM

Viesti Mjölnir »

MikaM kirjoitti: syys 24, 2020, 15.52 Punttipäivät ovat karkeasti rinta+hauis ja selkä+ojentajat.
Missä jalkapäivä :(

Tärkein kaikista
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4148
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

Jalat tulee "treenattua" melkein joka kerta. Funkyyn kuuluu askelkyykkyjä eteen sekä taakse ja myös tavallisia kyykkyjä sekä hyvä kombo-liike. Lenkillä tulee jalkajumppaa. Kulmasoudussa tulee yksi mave ja staattinen pito. jne.
Ei jalkapäivää, mutta tarkoitus on fiiliksen mukaan lisätä jompaankumpaan päivän mave tai kyykky. Eli varmaan useimmiten mave....
Mutta joo, suuret voimaliikkeet puuttuvat...
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan MikaM viestistä:
Mjölnir
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4148
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

Crap. Olen tehnyt tätä käsipainojumppaa väärin. Eipä oikeastaan hämmästytä, että väsymys tulee "väärin". Teen tänään oikein, katsotaan, miten käy. Olen tehnyt noita eriä peräkkäin, tauko erien välillä ja sitten erä uudestaan. Enkä siis koko rutiinia läpi ja sitten tauko. Noh, elämä opettaa.



Olen käyttänyt 12,5kg painoja. Harkinnassa on ollut eri painojen käyttö eri liikkeissä, mutta antaa sen vielä olla.

Jos ei huvita klikkailla, niin se on tässä alla. (Olen korjannut virheellisesti kirjoitetun keston)

Perform each exercise for 45 seconds of work followed by 15 sec rest one after the other for 3 straight rounds.

Rest for 2 minutes and repeat for the remaining 2 rounds.

Round 1 – Upper Body x 4

Lying Chest Press to Crush Press
Bent Over Rows
Standing Shoulder Press
DB Reg, hammer, Reverse Curls

Round 2 – Lower Body x 4

Dumbbell Racked Squats
DB High Swings
Dumbbell Lunges
Stiff Legged Deadlifts

Round 3 – Full Body x 3

Squat-Clean-Press
Renegade Rows
Reverse Lunge Biceps Curls
Close Grip Push Ups
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4148
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

Ja tänään sitten noin.
Alkuun Funky jumppa, perään käsipainoilla. Kaksi kierrosta jaksoi ja lopussa näkyy käyrästä, että tehot vähenee loppua kohti. Kolmannen olisi jaksanut, mutta varmasti olisi ollut hyödytöntä.
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4148
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

Pyörälenkki 9km.
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4148
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

Funky-jumppa alkuun.
Vinopenkki kp 17,5kg x 7 + etunojapunnerrus x5, neljä kierrosta
hauiskääntö EZ 30kg x10 + kp 12,5kg x10 + apinamyötä FG tanko x10 + rannekääntö tanko x10, kolme kierrosta.
Forkut aivan liekeissä.
En tiedä, onko tässä mitään järkeä, mutta kuntoilenpahan ainakin.
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4148
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

Hölkkä, 3.9km. Tavoitteena oli pitää pulssia alle 150, lähempänä 140. Onnistui kohtalaisesti, mutta km-vauhti siinä tippui 7.5 paikkeille. Ja Impivaaran profiili vielä teki tuosta miltei intervallijuoksun.
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4148
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

Funky lämpö. Nyt voi myös vähän kiristää tahtia.
Dippi 10+ ja kulmasoutu käsipainolla 32kg x8, neljä kierrosta
Alasoutu FG 50kg ja ranskalaisia tangolla istuen x20, neljä kierrosta
Ylätaljassa taas vasen kyynärpää naksahti ja lihakset, jänteet ja/tai hermot pinkeenä, ei voi jatkaa. Tätä on nyt puolitoista vuotta jatkunut, kohta kyllästyn ja meen lääkäriin, saatana.
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4148
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

Tuo pinne vapautuu kahdella tavalla. Isohko paino käteen ja ulkokierto. Tai venyttämällä olkapäätä, kunnes naksahtaa. Tässä taitaa olla kokopitkä ketju vialla. Mutta kipu on hauiksessa ja kyynärlihaksessa ulkopuolella.
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4148
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

Parantaa kun sika... eiku Mika juoksua
Screenshot_20201006-175538.png
Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia nähdäksesi tämän viestin liitetiedostoja. Ole hyvä ja rekisteröidy tai kirjaudu sisään.
Die alive.

Seuraajat

obmijoy