Leuanveto myötä- ja vastaotteella

[MikaM]

Minkälaisia settejä [mention]Ile[/mention] on vedellyt?

[Ile]

Aika vaihtelevia settejä.

Ensinnäkin kokonaisuudesta sen verran, että tyypillisesti noin kaksi kertaa viikossa olen vetänyt leukoja. Voi olla, että pitäisi vetää välillä useamminkin jos oikeasti haluaisi virittää huippuunsa tuon toistomäärän. Mutta kun pitää treenata niin paljon muutakin. Leuanveto sinänsä on kuulunut vuosia treeniohjelmaan, joten pohjaa on rakennettu pitkään (kausiluonteisesti ollut mukana myös lisäpainolla vetoa) mutta välillä on saattanut kulua vuosia, etten ole edes kokeillut ihan loppuun asti, että montako menee.

Iso osa seteistä on sellaisia, joissa toistot pysyvät melko kevyinä ja teknisesti puhtaina. Viime kuukausina olen maksimissaan kerran viikossa tehnyt pitkän kovan setin, jossa toistomäärä on ollut ehkä parin toiston päässä päivän maksimista. Mutta en siis ihan joka viikko.

Tyypillisessä treenissä kokonaistoistomäärä ollut keskimäärin ehkä 40. Eli jos vetänyt kaksi kertaa viikossa, niin toinen treeni ehkä 45 toistoa ja toinen 35. Tämä on sitten jakaantunut hyvin eri tavoin lyhyempiin setteihin hyvin erilaisilla palautuksilla.

Välillä on ollut kympin settejä kahden minuutin palautuksella ja välillä kahdeksan toiston settejä minuutin palautuksella jne..

Tosin ei noita aina kovin monta sarjaa jaksa. Kympin sarjojen päivänä olen siis saattanut tehdä tyyliin setit 10,10,10,8,5,2. Eli neljä ensimmäistä ovat varsinaisia työsarjoja tarkasti mitatulla palautusajalla (neljännellä ei ole ehkä enää mennyt mukavasti sitä kymmentä) ja sitten olen fiiliksen mukaan halunnut saada loppuun vielä muutaman puhtaan toiston.

Mulla on tietyt lämmittelyrutiinit leuanvetoon.

[Jussi Häkkinen]

Mulla on tietyt lämmittelyrutiinit leuanvetoon.

Pidän nykyisin salilämmittelynä myötäotevetoja. Naputtelin ensin 25 vetoa siten, että teen mahd. vähillä sarjoilla ja 45 sekunnin palautuksilla. Kun tämä sitten tuli tehtyä ns. helpoimman kautta (ykkösellä...) muutamia treenejä putkeen, teen nykyisin 50.

Lisäpainoleukojen ohella olen ottanut mukaan myös ns. typewriterit ja erilaiset puolelta toiselle nousut. Aina myötä- tai neutraaliotteella.

[Ile]

olen ottanut mukaan myös ns. typewriterit ja erilaiset puolelta toiselle nousut. Aina myötä- tai neutraaliotteella.

Noi on kovia. En pidä edes kovin mielekkäänä esimerkiksi meikäläisen suoritustasolla.

Minkälaisia lisäpainosarjoja vedät?

[Jussi Häkkinen]

olen ottanut mukaan myös ns. typewriterit ja erilaiset puolelta toiselle nousut. Aina myötä- tai neutraaliotteella.

Noi on kovia. En pidä edes kovin mielekkäänä esimerkiksi meikäläisen suoritustasolla.

Minkälaisia lisäpainosarjoja vedät?

8-10@14-15kg lisäpaino, eli "kropan kokonaismassa n. sata painon kera". Yritän pitää hypertrofia-alueella toistot.

[Jussi Häkkinen]

Mulla kanssa aika lähellä tuota, tai no, oma massa noin 90 kg ja jos vastaavasti lisäpainoa on sitten vähän vähemmän ( ) eli 10 kg niin toistomäärät on tuota luokkaa.

Olen kyllä tykännyt vetää myös vähän lyhyempiä sarjoja 20-25 kg lisäpainolla.

Mulla aina ollut nopeat lihakset mutta huonohko (voima)kestävyys. Tuntuu, että lisäpainovetojen kehittäminen on suhteellisesti helpompaa kuin toistomaksimin hivuttaminen korkeammaksi.

(Toki eri liike, mutta muistelen, että kun kauan sitten sain ensimmäisen kerran jotenkuten punnerrettua satasen penkistä, niin olisin siihen valmistautuessa saanut 90 kg:llä vain kaksi toistoa. Tämä kertonee jotain.)

[Jussi Häkkinen]

Omalla kohdalla tosiaan viime vuoden tammikuussa ei ollut edes haaveena vetää yhtä leukaa.

Sitten tuli Project: Deadpool.

[obmijoy]

Siitä sitten vielä lukemista http://lihastohtori.wordpress.com/2013/ ... rjoittelu/" onclick="window.open(this.href);return false;
Ja tuosta voi katsoa vaikka eri lihasten aktivoitumista eri leuanvetotyyleillä emg-mittausten valossa http://freakstrength.com/best-bang-for- ... ck-biceps/" onclick="window.open(this.href);return false;

Laitan tähän vaan koska on niin pirun hyvä viesti antaa tietoa paljon

[obmijoy]

Mulla kanssa aika lähellä tuota, tai no, oma massa noin 90 kg ja jos vastaavasti lisäpainoa on sitten vähän vähemmän ( ) eli 10 kg niin toistomäärät on tuota luokkaa.

Olen kyllä tykännyt vetää myös vähän lyhyempiä sarjoja 20-25 kg lisäpainolla.

Mulla aina ollut nopeat lihakset mutta huonohko (voima)kestävyys. Tuntuu, että lisäpainovetojen kehittäminen on suhteellisesti helpompaa kuin toistomaksimin hivuttaminen korkeammaksi.

(Toki eri liike, mutta muistelen, että kun kauan sitten sain ensimmäisen kerran jotenkuten punnerrettua satasen penkistä, niin olisin siihen valmistautuessa saanut 90 kg:llä vain kaksi toistoa. Tämä kertonee jotain.)

Taulukon mukaan olet kuten minäkin
Kun penkkipunnersin 90 kilolla 2 toistoa niin silloin sain penkistä 100 kg 1toiston.

Itse Olen onnistunut sillä keinolla että olen vetänyt leukoja 30-80 toistoa pudotussarjana joko leuanveto paikalta kiiruhtamalla taljalle tai sitten koko pudotussarja ylätaljalla

[Mika]

Mitä tarkoittaa Project: Deadpool? Tiedän että Deadpool on elokuva (en ole nähnyt), mutten ymmärrä yhteyttä leuanvetoihin.

Nuo kirjoituskoneet ovat versioita leuanvedoista. Tässä on yksi variaatio:

[kojiro]

Kattelin telkkarista suomalaista kiipeilydokkaria ja siinä tuli puheeksi 80-luvulla telkkarista tullut ranskalaisesta kiipeilijästä Patrick Edlingeristä kertova dokumentti, jonka silloin näin itsekin. Muistin varsin elävästi että tyyppi olisi vetänyt pikkusormella useammankin leuan mutta oma muistikuva taisi olla yhdistelmä pikkusormileuasta ja vähän myöhemmästä leukasetistä kalliolla. Tuossa on linkki dokkariin ja linkin pitäisi alkaa siitä pikkusormileuasta.



Linkit myös toiseen Edlinger-dokkariin ja yle areenan suomidokkariin.



https://areena.yle.fi/1-3014051

[Jussi Häkkinen]

Mitä tarkoittaa Project: Deadpool? Tiedän että Deadpool on elokuva (en ole nähnyt), mutten ymmärrä yhteyttä leuanvetoihin.

Koskapa herra Reynolds oli elokuvissa kohtalaisen ns. naispuolisia miellyttävässä kondiksessa ja pituus & kehon mittasuhteet olivat samat kuin itselläni (ja ikäkin neljän päivän sisällä sama), päätin, että ainakin yritän luoda Deadpoolin kropan (naama on jo. Selviää kun katsot sen ensimmäisen leffan, on btw. pirun hyvä ja toimisi ehkäpä sinullekin).

Kroppa on vastannut harjoitteluun aika hyvin ja vaikka pääosin mennäänkin hypertrofiameiningillä ja kehoa muokkaamalla, on sitä voimaakin tarttunut aika kivasti. Kuten jossain todettua niin jopa vähän häiritsevästi, koska kroppa vaatii aika raskaita painoja lihaskokoon nähden hypertrofian saavuttamiseksi, joten myös jatkuva kokonaisrasitustaso kuudella viikkotreenillä + lenkeillä on aika tyly. Lihasryhmälepojen tarkka suunnittelu on pakollista.

Leuanvedoissa toki on hauskatkin puolensa. Nyt olen miettinyt räjähtävyyden lisäämistä ja erilaisten läpsytysleukojen tekemistä. Eräs nykyinen lemppari on tehdä nousuja nenä-niskasuuntaisesta tangosta roikkuen ja päätä vuoroin toiselle puolelle nostaen, kunnes tanko hipaisee hartiaa.

[Ile]

Menee jo vähän ohi, mutta yksi hauska juttu on käydä sisäkiipeilypaikassa (esim. https://kiipeilyareena.com/salmisaari-seinakiipeily/), jossa on itsevarmistavat köydet ja sitten kiivetä vauhdikkaasti niitä korkeita mutta helppoja seiniä "käsivoimia" säästelemättä. Eli kiipeilyteknisesti tietysti ihan väärin (mahdollisimman suuri osa ylöspäin vievästä voimasta tulisi tuottaa jaloilla), mutta siinä saa kunnon "hapotuksen" vetäville lihaksille ja vaihtelua liikeratoihin.

Mulla on muuten tällainen kotitreenejä varten:
https://www.voimistelurenkaat.fi/tuote/ ... nvetotanko

Olen ollut tyytyväinen. Noi kuvat ei tee oikein oikeutta tuolle tuotteelle, koska määrämittaisena tilattavan tangon hyvä puoli on juuri siinä, että sitä ei tarvitse sijoittaa hankalasti oviaukkoon. Itselläni se on eräänlaisessa käytävässä/ovisyvennyksessä, jossa on siis normaali huonekorkeus ja tanko on treeniä ajatellen juuri oikealla korkeudella ja joka suunnassa on tarpeeksi tilaa. Olen vetänyt tuossa myös varovasti 20kg lisäpainolla ja hyvin on kestänyt.

[Jussi Häkkinen]

Okei, vähän ajattelinkin että kyse oli Ryan Reynoldsin kovasta treenaamisesta johonkin rooliin. Kai hän leukojakin sitten veteli.

Näin äijän haastattelun vuosi pari sitten. En muista mistä roolista oli kyse, mutta oli se kokonaisuus kyllä todella kurinalaista. Taisi siinä vaimo (?) todeta, että ihan hullua aikaa se oli. Aikataulut, syöminen, treenaaminen... Kovaa touhua

Mutta yritän pysyä aiheessa. Kävin keväällä hakemassa suoraan valmistajan varastolta samanlaisen tangon kuin Ilellä on. Koska kyynärpääni on edelleen särki, aika toimettomaksi se on vielä jäänyt. Mutta tykkään kyllä ja voin kanssa suositella. Ja onhan se tyylikäs.

Tällä alueella muutaman kerran mainittu Jeff Cavaliere on ansioitunut ja pätevä sälli (oluelle en lähtisi, mutta muuten arvostan). Tässä on hänen ajatuksiaan leuanvetojen aloittamisesta.

[tapsaattori]

v. 2014 vedin vastaotteella parhaimmillaan 27 leukaa. Painoa oli 75 ja 20kg lisäpainolla meni 10.
sittemmin sairauden takia kaikki meni päin percettä ja 2017-18 ei pystyny vetämään yhtään, tai kenties yksittäisiä rimpuillen.

viime vuonna alottelin taljalla hakemaan voimaa takaisin. Homma eteni niin mukavasti että sain 5 puhdasta toistoa leukoja tänä keväänä. Paino löysä 85kg. Tuloskehitys loppuu aina tuohon, että kuormituksen kasvatus tulehduttaa paikat ja joutuu jättää kaiken viikoiksi. Homma käy olkapäille. Nyt kun on ottanu yläaselälle harvakseltaan ylätaljaa kevyesti niin ongelma on helpottanut. Olis kiva kuitenkin koittaa vielä leuanvetoja, kenties vaikka renkailla... Mä veikkaan että toi liike itessään on pahin, kun homma käy raskaaksi. Kenties jotkut staattiset harjoitukset vois toimia, kun hakee progressiota. Määrän ja kuorman kasvatusta on tullut kokeiltua jo niin monesti etten enää edes yritä