Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat

amation

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2198
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

19.11. To - etätyö
Aamupaino: 88,7kg (-2,4kg) diet day 4/4!

Seikoilua päivien ja päivämäärien kanssa näemmä tällä viikolla...
#-o

(ilta)
Ammunta 2h.
Tunnin valmennus pistoolitreeniin ja SRA-ampumakoe (läpi).
9mm pistoleero 103 patruunaa.


Piikkimatto 1h.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2198
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

20.11. Pe - etätyö
Aamupaino: 88,1kg (-3.0kg) diet loppupaino!

Aamusali 1h 10min.
ylävartalo #1
2/4


Aamusauna.

-------------------
21.11. La

Kummitytön nimiäisjuhla! Iltasella saunaa ja muutama drinksu!

Lepopäivä.

Päiväunet 1,5h

Iltasauna.

-------------------
22.11. Su

Aamulenkki 55min, 3.8km, ks:114, 322kcal, 4.1km/h.
Koiran kanssa.

Illalla semisti mässyjä.

-------------------
Vko:n 47 saldo:
- 2x kuntosali
- 3x kävely (2h 17min, 11.1km)
- 2x ammunta (taktista pistoolia sekä SRA-koe) (6h)
- 2x sauna (kehonhuoltoa)
- 3x piikkimatto (yht. 3h) (kehonhuoltoa)
- 1x päiväunet (1,5h) (kehonhuoltoa)
- 1x infrapunasauna (35min) (kehonhuoltoa)
- 1x lepopäivä.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2198
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

23.11. Ma - etätyö
Aamupaino: 90,8kg

Nyt kokeiluun 5:2 pätkäpaasto... Paastopäivä 1. 693kcal! Kyllä oli muuten nälkä.

Aamusali 55min.
ylävartalo #2
1/4


Piikkimatto 1h.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2198
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

24.11. Ti - etätyö
Aamupaino: 88,5kg

Aamusali 50min.
alavartalo #2
2/4


Aamusauna.

Piikkimatto 1h.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2198
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

25.11. Ke - etätyö

(aamu)
Asetreeni 30min.
Kuivaharjoittelua pistoolilla ja kiväärillä.
Vedot, nostot, lippaanvaihdot, tähtäys & laukaisu.
Loppuun ajastimella veto/nosto ja yksi tähdätty laukaus (noin 0.5-1s).


Päiväunet 1h 30min.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Kevyt iltalenkki/ulkoilu 26min, 2.3km, ks:110, 188kcal, 5.3km/h.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2198
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

26.11. To - etätyö

Vko:n 1 paastopäivä 2 (644kcal).

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2198
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

27.11. Pe - etätyö
Aamupaino: 90,1kg

Aamusali 1h.
alavartalo #1
3/4


Aamusauna.

(ilta)
Hieronta 1h.
Koko keho.


-------------------
29.11. La

Ammunta 4h.
Taktinen kivääri.
Aiheena mm. ammunta tekniikka.


-------------------
29.11. Su
Aamupaino: 90,0kg

Lepopäivä.

Hieronta 1h.
Jalat,

Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 48 saldo:
- 3x kuntosali
- 1x kävely (26min, 2,3km)
- 1x ammunta (taktinen kivääri) (4h)
- 1x asetreeni (kuivharjoittelua) (30min)
- 2x sauna (kehonhuoltoa)
- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuoltoa)
- 1x päiväunet (1,5h) (kehonhuoltoa)
- 2x hieronta (koko keho & jalat) (2h) (kehonhuoltoa)
- 2x lepopäivä.

Ensimmäinen viikko 5:2 -paastoa ja paino tippui noin -1kg. Mmm tuli tosin vedettyä normi päivinä yli 3k kaloria, joten paino seilasi melkoisesti. Jospa toisella viikolla saisi siivottua myös noiden päivien ravinnot.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2198
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

30.11. Ma
Aamupaino: 90,6kg

Vko:n 2 paastopäivä 1/2

Aamusali 1h.
ylävartalo #1
1/4


(ilta)
Ammunta 2h.
Taktinen pistooli.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2198
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

1.12. Ti
Aamupaino: 89,2kg
Kävellen töihin yht. 30min, 3.0km.

Lepopäivä.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2198
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

2.12. Ke - etätyö
Aamupaino: 89,6kg

Aamusali 54min.
alavartalo #2
2/4


Aamusauna.

Päiväunet 1h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Jalat olleet kipeät ja väsyneet jo viikkoja. Tänään jalkaprässissä enkat 3x10 (245kg) + muut kinttuliikkeet => nukkumaan mennessä tuskaa polvissa ja nivelissä?! Koitetaan ainakin viikon taukoa alavartalolle. Yläkropan treeniä jatketaan normaalisti. Kivut vaikutti myös uneen ja nyt muuten väsyttää!
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2198
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

3.12. To - etätyö
Aamupaino: 90,2kg

(ilta)
Infrapunasauna 30min.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Kevyt iltalenkki 25min, 2.5km, ks:107, 209kcal.


-------------------
4.12. Pe - etätyö
Aamupaino: 90,6kg

Vko 2. Paastopäivä 2.

Aamusali 54min.
Ylävartalo #2
3/4


Iltasauna.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2198
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

5.12. La
Aamupaino: 88,6kg

Iltasauna.

Lepopäivä.


-------------------
6.12. Su - Itsenäisyyspäivä!

Lepopäivä.

Kevyt lenkki koiran kanssa 30min.


-------------------
Vko:n 49 saldo:
- 3x kuntosali
- 1x kävely (25min, 2,5km)
- 1x ammunta (taktinen pistooli) (2h)
- 1x asetreeni (kuivharjoittelua) (15min)
- hyötyliikuntana kävelyä töihin yht. 1h, 6km.
- 3x sauna (kehonhuoltoa)
- 2x piikkimatto (yht. 2h) (kehonhuoltoa)
- 1x päiväunet (1h) (kehonhuoltoa)
- 1x infrapunasauna (30min) (kehonhuoltoa)
- 3x lepopäivä.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2198
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

7.12. Ma
Aamupaino: 91,0kg

Aamusali 1h.
alavartalo #1
1/4


Ilta piikkimatto 1h.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2198
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

8.12. Ti
Aamupaino: 89,2kg
Bussilla töihin.

Lepopäivä.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2198
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

9.12. Ke - etätyö

Viikko 3. - paastopäivä 2. (noin 800kcal).

Aamusali 1h 10min.
ylävartalo #2
2/4


Ilta piikkimatto 1h.

Seuraajat

Kuvake
amation