Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti.
✋:. Meistä on hienoa, kun selailet Potkun, Pohjoismaiden suurimman kamppailulajiyhteisön keskusteluja. Toivottavasti löydät mielenkiintoisia keskusteluja ja otat reippaasti osaa niihin. Samassa voisit sallia Ad Block -ohjelmasi näyttää mainoksia Potkun sivuilla, jotta voimme jatkossakin ylläpitää näitä keskusteluja. Voit myös liittyä etupotkijaksi, jolloin yksi etusi on mainokseton Potku. Kiitos kun ymmärrät. 🙇♂️
Joo niin käytin välissä termiä puristaminen. Mutta ensin käytin termiä jännittäminen ja erotin sen jonkinasteisesta aktivoinnista, joka tapahtuu kun keskitytään pitämään lantiokori oikein. Sinähän tulit tähän väliin puhumaan siitä jännittämisestä myös. Kehoitit kokeilemaan jännittämään punnerrusasennossa jne. Sitten minä vaihdoin termiin puristaminen ja tarkoitan näillä samaa asiaa, kuten jo selvensin. Tämä menee jo jankkaamiseksi, mutta pakko laittaa, kun tuot tätä esiin.
Sanoisin että "jännitä pakaroita" on yleinen ohje, jota kuulee. Meillä kaikilla on varmaan oma kokemuksemme aiheesta. Eppuhan aiemmin toi tätä samaa valmennusohjeen ongelmaa esille.
Itseasiassa monet ohjaajat kehottavat jännittämään pakarat, oikea neuvo on “muista kuppiasento”. Kuppiasennossa työ tehdään syvillä vatsa- ja selkä lihaksilla. Pakaralihaksia ei jännitetä juuri ollenkaan. Kuppiasento suojaa selkärankaa ja pitää sen koko suorituksen ajan oikeassa asennossa.
Selkeästi tätä joku muukin on miettinyt.
I'm like the man who singlehandedly built the rocket and went to the moon. What was his name? Apollo Creed?
Method Makia on hyvä. Olen maksava asiakas. Noista tuossa tutussa artikkelissa mainituista vammoista en osaa sanoa mitään, kun en muutenkaan vammoista sen enempää tiedä, mutta yleisesti ottaen tuo on minusta hyvä kirjoitus etunojapunnerruksista.
Enpä rupea lainailemaan kaikkea mitä tulee mieleen joten availen noin yleisesti. Ison pakaralihaksen oleellinen duuni ylöspäin mentäessä on nimenomaan lantion paremman asennon pitäminen, vähän julkaisusta riippuen ns. takatiltti. Silloin kun pakara ei toimi kunnolla ja etutiltti tapahtuu, selkäranka joutuu tasapainottamaan muutosta että pysyisimme tasapainossa. Se on syy sille miksi ihmisellä on niin monta nikamaa, hienosäätämään tasapainoa ja korjaamaan aistien varassa olevaa toimintakykyä. Punnerrusten suhteen sillä lantion tiltillä on väliä, koska se muuttaa vastuksen painopistettä. Vähän samalla tavalla kun on vaikea nostaa lötköpötköä ihmistä, on punnertaminen hankalaa jos keskivartalo roikkuu omia aikojaan.
Toinen seikka miksi pakaroilla on väliä punnertamisessa on faskialinjat. Niiden homma on liittää ala- ja ylävartalon duuneja ja näin ollen "tuoda lisää voimaa käytettäväksi".
Hyvin suurella osalla meistä pakarat eivät toimi kunnolla. Näin se vaan on. Ne, joilla homma toimii, voivat huomata että siitä ei ole mitään apua, tai jopa haittaa. Monille meistä pakaroiden puristaminen on hyvä neuvo.
Tuloksena tasan 59, tein rinta-selkäpäivän lämmittelynä. Sinällään ryydyttää, ettei yhtä saanut tikistettyä lisää. Lyhyempikätisenä olisi mennyt pari enemmän.
Tuohon "punnerrus on kuningasliike" -artikkeliin sen verran, että teen ihan MethodMakian speksaamia punnerruksia. Tuo "ei todennäköisesti viittä hyvää" tai kommentit urheilijoiden punnerrusmääristä ovat sitä markkinointia, jota ilmankin firma voisi juttuaan edistää.
Jussi Häkkinen
"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi."
Jos Jussi teit nuo 59 toistoa edes suurinpiirtein täydellä liikeradalla, niin on kyllä jo todella erinomainen tulos! Kyllä tuohon pääseminen vaatii useimmilta jo totista panostamista punnertamiseen ja/tai jonkinlaista luonnollista lahjakkuutta punnertamisen suhteen.
Method Makian artikkeli on raflaavasti kirjoitettu, eikä kaikkea kannata ottaa niin kirjaimellisesti kuten tuo mainitsemasi kohta.
Tuo liikeradan kuvaus kuulostaa myös minulle vieraalta tuossa artikkelissa.
Mutta nyt kun olet noin hyvä punnertamaan, niin mites on, puristitko niitä pakaroita joka toistolla? Koitko siitä hyötyä?
I'm like the man who singlehandedly built the rocket and went to the moon. What was his name? Apollo Creed?
Tässä pitää selittää. Laitoin toissa vuoden helmikuusta alkaen melkoisen törkeän kuntoprojektin päälle ja treenasin käytännössä joka päivä salilla. Alussa yksi jutuista oli sadan puhtaan punnerruksen tekeminen. Pääsin tavoitteeseen muutamassa kuukaudessa ja vaikka nykyisin punnerran vähemmän, teen edelleen useinkin aamulla 100 (30-30-40) ihan aamuverryttelynä n. minuutin-parin palautuksilla. Artikkelin penkkitulos on ainoa, joka puuttuu "täydeltä listalta" tavoitteita, mutta en näe, että punnerrusmäärä aivan noin suoraan korreloi maksimivoiman kanssa. However, menee yli markka kuitenkin toistoin.
Artikkelissa on monta erittäin hyvää pointtia ja olen sen kanssa pääpiirteittäin samaa mieltä. Hyvä korostus tuli myös leveiden selkälihasten aktivoinnin tärkeydestä - minulle eräs suurimmista ahaa-elämyksistä oli myötäoteleukojen (alussa alasvetojen) vaikutus punnerruskuntoon. Koska leuat ovat olleet viimeisen vuoden ajan punnerruksia tavoitteellisemmassa roolissa, selkä on vahvistunut aika hyvin ja tämä todellakin tuntui tehdessä, vaikken ennenkään pelkkiä peililihaksia ole treenannut.
Luonnollista lahjakkuutta todennäköisesti on, koska kroppa on yleisesti vastannut treeniin todella mukavasti. Lisäetuna on luonnostaan korkea testosteronitaso, joka toi suhteellisen hyvän lihaskasvun.
Mutta niin, tuossa aiemmin pähkäsin myös sitä, kiristänkö hanuria vai en. Silloin totesin, että tietty vatsa- ja hanurikiristys tapahtuu nähtävästi minulla luonnostaan. Olen oppinut aikoinaan punnertamaan keho aivan lankkuna ja siihen vaaditaan core- ja hanuriaktivaatiota. Joten en koe tuosta olevan mitään erityistä uutta hyötyä, mutta se johtuu siitä, että se on ollut punnerrustapani aina.
Jussi Häkkinen
"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi."
Tällä hetkellä "heikko" arviolta n. 10 toistoa. Kunnianhimoisena tavoitteena nousta ikäluokassa sarjaan "hyvä" vähintään 32 toistolla. Halusisin olla ennemmin hyvä kuin heikko.
Reilu vuosi sitten murtui ranne joka ei vieläkään täysin ole palautunut. Kokeilin kuitenkin viime kuussa niin 70/min meni. N. kuukausi ranteen paranemisen jälkeen viime vuoden tammikuussa meni 50. Parhaimmillaan on mennyt muistaakseni 78.
Tosin tuo viime kuun tulos tuli tyylillä yksi jalka maassa ja toinen sen päällä. Niin olen tottunut tekemään armeijasta asti punnerruksia. Voi olla, että normaalityylillä tulisi ehkä vielä enemmän vaikka ei eroa vaativuudessa taida hirveästi olla.
Päivitetty tulos aamulta: 83 puhdasta, iski taas hinku tehdä satanen kun sen kerran aika vähän aikaa sitten vielä sai.
Nousuun lienee yhtenä syynä se, että valkku totesi etuolkieni tulevan muun lihaskehityksen perässä kuulemma ensimmäisenä keissinä ikinä, joten on tullut panostettua niiden treenaamiseen erikseen (vinopenkkietuviparit ftw).
Jussi Häkkinen
"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi."
Hyviä tuloksia porukoilla täällä. Minullakin on jo useampi kuukausi aktiivista kuntokuuria takana johon kuuluu eri lihaskuntoliikkeiden lisäksi etunojapunnerrukset rystysillä ja loppuun sormenpäillä. En aio kertoa montako punnerrusta tällä hetkellä menee mutta ehkä sitten joskus. Ainahan se on hiukan haasteellista tällaiselle 107 kiloiselle tyypille.
On kyllä paljon kovia tuloksia, erittäin kovia, kun taustanuuttujiakin mietitään. Sitä minä tässä pohdin, että ketjun kysymys jättää tulkinnanvaraa. Ovatkohan kaikkien vastaukset keskenään vertailtavia? Viestien perusteella ainakin osalla kyse on yhteen putkeen tehdystä sarjasta, muttei mainintoja sarjan ajallisesta kestosta. Ainakin itselläni tulee eri tulos riippuen siitä teenkö maksimimäärän minuutin aikana, vai yhden maksimaalisen sarjan (joka ei omalla kohdallani kestä läheskään minuuttia).
Tämä on hyvä aasinsilta pohtimaan punnertamista testin sijaan treeniliikkeenä: erilaisilla tempoilla toteutettuna kehonpainopunnerrus on todella raskas ja kehittävä liike. Yhtenä parhaana tulokulmana se, että kuorman suhteellisen leveyden vuoksi liikettä ja tuntumaa voi "fiilistellä" paljon enemmän, kuin vaikkapa laskiessa satkua penkistä rinnalle.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills." Treenipäiväkirja
Joskus opiskeluaikoina yksi kaveri haastoi minut punnertamaan 100 kertaa kahdessa minuutissa. Se oli yksi Yhdysvaltain armeijan kuntotestin (APFT) vaatimuksia. Punnersin 20 sarjoissa niin että aikaakin jäi.
Mutta nehän eivät olleet lainkaan mitään laadukkaita punnerruksia. Nykyään punnerran yleensä vain ojentajapunnerruksia kyynärpäät kyljissä rinnan ja lantion käydessä lattiassa. Sata semmoista olisi aikamoisen harjoittelun takana.
Tunneillani teetän lähinnä vain ojentajapunnerruksia (kurssien edetessä tulee muitakin variaatioita). Se leveällä otteella olkanivelet järkyttävässä sisäkierrossa jonkin verran ylös-alas liikkuva kokee melkoisen herätyksen, kun tekniikka vaihdetaan ojentajapunnerruksiin maahan asti. Siinä menee äkkiä polvet lattiaan.
Eli kuten Eppu totesi, etunojapunnerruksia on kovin monenlaisia. Hyvä on tietää, miksi punnertaa kuten punnertaa.
Eppu kirjoitti: ↑helmi 13, 2022, 09.12
Tämä on hyvä aasinsilta pohtimaan punnertamista testin sijaan treeniliikkeenä: erilaisilla tempoilla toteutettuna kehonpainopunnerrus on todella raskas ja kehittävä liike.
Aika montaa muutakin liikettä kannattaisi miettiä tuosta näkökulmasta - lihaskuntoa on monesti harjoiteltu ja harjoitellaan kohtuu yksipuolisesti, sanoisin jopa hölmösti, vain erilaisia testejä silmällä pitäen. Sitten kun vielä testaajat eivät noudata samoja standardeja....
Jussi Häkkinen kirjoitti: ↑helmi 12, 2022, 23.41
Päivitetty tulos aamulta: 83 puhdasta, iski taas hinku tehdä satanen kun sen kerran aika vähän aikaa sitten vielä sai.
Nousuun lienee yhtenä syynä se, että valkku totesi etuolkieni tulevan muun lihaskehityksen perässä kuulemma ensimmäisenä keissinä ikinä, joten on tullut panostettua niiden treenaamiseen erikseen (vinopenkkietuviparit ftw).
Olen maksava asiakas. Noista tuossa tutussa artikkelissa mainituista vammoista en osaa sanoa mitään, kun en muutenkaan vammoista sen enempää tiedä, mutta yleisesti ottaen tuo on minusta hyvä kirjoitus etunojapunnerruksista.
