Siinä oli vain yhdeksän kysymystä.
Okei. Jos mietitään vaikka olkapäitä ja paljon puhuttuja kiertäjäkalvosimia (SITS eli 4 eri lihasta), lienee aika tiedostettua ruohonjuuritasollakin, että niitä pienempiä tukilihaksia kannattaa treenata, jotta ne eivät kovassa vauhdissa ala hajoilla. Minäkin kuntoutan toista olkapäätäni paraikaa... Ero vatsalihaksiin nähden on se, ettei sieltä luultavasti hajoa mitään, vaikka niitä syvimpiä lihaksia ei kunnolla aktivoisi.
Miksi niitä sitten pitäisi treenata ja käyttää aikaa siviileille (kamppailulajit ovat niin vaativia niin monella tavalla, että kamppailijalle keskikehon aktivoimisen opetteleminen ei ole ylivoimaista; ns. sisäisissä lajeissa se on tärkeä osa voimantuottoa eli kiinaksi shen fa:ta) vaikeahkon tekniikan opettelemiseen?
Lisävoima on lisävoimaa, eli vahvoista keskivartalolihaksista voi olla hyötyä kaikessa, missä koko kehoa käytetään. Muistan jo parikymmentä vuotta sitten kuulleni voimanostajilta, joiden kanssa silloin liikuin paljon, että heillä tulokset olivat jonkin verran nousseet kehittyneen vatsalihastreenin kautta. Tosin se treeni on varmaan ollut enemmän niiden pinnallisempien vatsalihasten treenaamista, mutta lisävoima on lisävoimaa.
Koska keskivartalotreeniä ei oikein voi opetella peilin tai videoiden kautta matkimalla, kuten raajojen liikkeitä, se vaatii keskittymistä. Tätä pidän arvokkaana, mutta tässä keskustelussa se lienee sivuseikka ja tärkeämpää on oman kehon kuunteleminen ja sen käyttämisen hienomekaaninen opettelu. Mitä hyötyä siitä on? Sitä kautta oppii havaitsemaan, milloin käyttää mitäkin lihaksia. Mitä hyötyä siitä on? Alaselkävaivat ovat yleisiä, ja me ihmiset käytämme selänojentajia paljon - joskus silloinkin kun ei tarvitsisi. Tässä sen koko keskivartalolihaksiston hyödyntäminen auttaa.
Aivan kuten olkapäätreenissä, keskivartalon pienet lihakset tulee aktivoida ensin ja niitä tulee vahvistaa erikseen, mikäli haluaa optimoida treenituloksensa - edelleenkään erot eivät välttämättä ole suuria vaan luultavasti marginaalisia. Jos pystypunnerrusta lähtee repimään heti isoilla raudoilla, eivät ne SITS:t oikein pääse mukaan leikkiin. Keho toimii niin. Sama koskee keskivartalokorsettia: kova vauhti aktivoi pääasiassa isommat ja vahvemmat lihakset, jolloin niitä pienempiä ja heikompia lihaksia ei vain tarvita.
Istumaannousu on hyvä esimerkki liikkeestä, jota pidetään vatsalihasliikkeenä mutta joka ei sellainen ole melkein millään määritelmällä - paitsi jos sen tekee nimenomaan keskivartaloharjoitteena. Tavallinen tapa on tehdä istumaannousu nopeasti, ehkä jopa matosta liikevoimalla ponnauttaen ja käyttämällä vahvasti käsiä, lonkankoukistajia ja reisilihaksia nilkkojen ollessa tuettuina vaikka kaverin käsissä tai puolapuissa. PIIP-testissä siellä 8 minuutin ja n. 200 toiston kohdalla toki vatsalihakset hapottavat, koska kyllä ne tietenkin liikkeeseen osallistuvat. Mutta ne ovat paljon heikompia lihaksia kuin ne muut, jotka istumaannousuun osallistuvat. Olisikin huolestuttavaa, jos reisilihakset alkaisivat hapottaa 8 minuutin istumaannousujen jälkeen...
Tai tiedän että näinkin voi käydä, mutta tarkoitan siis että eri lihasten ja lihasryhmien väliset voimaerot ihmiskehossa ovat aivan valtavat.
HITAASTI tehty suorin jaloin istumaannousu on omasta mielestäni hyvä keskivartaloliike (kuva lopussa). Nopeasti tehtynä se on kokovartaloliike aivan kuten tuo yllä mainittu koukkujaloin tehtävä istumaannousu.
Siinä linkittämässäsi mainiossa videossa Jarmo Ahonen kritisoi ohjetta vetää napaa sisään. Ja nyt pitäisin sitten kielioppia erittäin tärkeänä: napaa on sanan napa partitiivimuoto. Se ei siis tarkoita, että koko napa vedettäisiin sisään, kuten ne fysioterapeutit (!) aiemmassa
@tapsaattorin linkissä olivat ymmärtäneet täysin väärin. Muistaakseni he ovat tamperelaisia, joten saatan joskus käydä juttelemassa aiheesta heidän kanssaan. Ei ole hyvä että ammattilaiset ymmärtävät jotakin noin keskeistä noin väärin. Samaa venettä me kaikki tässä soudamme. Minun airoissani lukee kansanterveys sekä liikunnan ilo.
Ahonen kritisoi sitä ohjetta nähdäkseni siksi, että se on helppo ymmärtää väärin. Olen tästä samaa mieltä. Se on hyvä ohje sellaiselle, joka tietää mitä se tarkoittaa, mutta esimerkiksi tänään, kun ohjaan vuoden ensimmäisen pilatestuntini, en aio käyttää sitä kertaakaan (puhun kylkiin hengittämisestä mutta se ei ole nyt tärkeää tässä yhteydessä).
Mutta ne syvät lihakset kannattaa aktivoida ensin, jos niitä haluaa vahvistaa ja käyttää. Ihan kuin siellä salilla kannattaa jumpata SITS:ejä kumppareilla ja pienillä kässäreillä ennen kuin nostaa maailmanennätyksen pystypunnerruksessa. Mutta nämä ovat makuasioita, ja pidän SITS:ien jumppaamista paljon tärkeämpänä kuin kehittynyttä keskivartalotreeniä, kun kriteerinä on loukkaantumisriski. Kuten aina, tavoitteet ratkaisevat.