Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat

Mjölnir

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23700
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 77 kertaa
Tykätty: 222 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

29.1,

Tosi veltto olo, joten kevyt treeni

Lämmittelyksi 1000m soutu ja tankokompleksi

Raakarive 1x2x50kg
2x2x70kg
3x2x80kg

Ylöstyöntö
2x2x60kg
3x2x70kg

Tempauksen allemeno
4x2x50kg

Kyykky
2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23700
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 77 kertaa
Tykätty: 222 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

2.2., BJJ, puolitoista tuntia
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23700
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 77 kertaa
Tykätty: 222 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Keskiviikko 3.2

Painonnosto:
Sisäsoutukilometri lämmöksi, kahdesti Tempauskompleksi tangolla

Voimatempaus
4x30
4x35
3x40
3x45
2x49
2x53
1x61kg

Etukyykky
5x 20
5x 40
5x 60
3x 70
3x 80
1x 90
1x 100
1x 110kg

Sitten päivän Cross trainingin suunnittelu:
Epäsymmetrinen paino ja kyykky, pystypunnerrus ja maastaveto. Jumppana mave (80kg), vatsarullaus ja Bar over burpee
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

Sitten ko treenin veto, mutta tehtiin jumppa kympistä alaspäin, time cap 10 min
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23700
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 77 kertaa
Tykätty: 222 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

4.2.

20 km eräsuksilla, puolet umpihankeen
3 tuntia 47 min
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23700
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 77 kertaa
Tykätty: 222 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

5.2

20 kg porkkanaa riistaruokinnalle, siihen jatkoksi tunnin lumikenkälenkki
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23700
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 77 kertaa
Tykätty: 222 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

6.2.

Painonnosto
Lämmittelyksi 50 seinäpalloa,
Rinnallevedot
3x50
3x65
2x75
2x85
1x95
1x100
1x111kg, fail

Ylöstyönnöt
3x70,
3x80
3x90

7.2.
10 km hölkkä
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23700
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 77 kertaa
Tykätty: 222 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

9.2
BJJ professor Jarnon kanssa

Spiderwebbiä

"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23700
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 77 kertaa
Tykätty: 222 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Keskiviikko 10.2

Treeni 1, painonnosto
Lämmittelyksi kolme kierrosta soutua, leuanvetoja, seinäpalloa ja kahvakuulaheilautusta

Tempauksen korkeaveto - raakatempaus riipusta - valakyykky
2+2+2, 30kg, 35kg
2+1+2, 40, 45kg
1+1+1, 50, 55kg

Tempauksen korkeaveto
6x2x75kg

Vauhtipunnerrus
3x50, 3x60, 2x70, 2x80, 1x90, 1x90kg

Etukyykky paussilla
3x70, 3x80, 2x90, 2x90kg

Treeni 2 nopea kuntopiiri skaalattu ”fight gone bad”
Jokaista liikettä minuutti, tasalta vaihto, viiden liikkeen jälkeen minuutin tauko; kolme kierrosta

1) kalorisoutu (1 cal on 1 rep)
2) Wall ball
3) box jump
4) sumo deadlift high pull 30kg
5) push press 20 kg

323 reppiä


Treeni kolme:
Cross Training veto
Tikkaita ja eläimiä lämmittelyksi
Kolme kierrosta 8 min kuntopiiriä 2 min tauolla
1) battle ropes
2) Wall ball
3) levypaino gtoh
4) slam ball
5) kb swing
6) medicine ball v-up
7) alternating devil’s press
8) farmer’s walk double kb

"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23700
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 77 kertaa
Tykätty: 222 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Torstaina oli ”arboristipäivä”,



illalla Cross Training -veto

Lämmittelyksi kahvakuulaa, sitten 5 sarjaa cluster-kolmosia, lopuksi svedbergin sarjat

Livetallenne tässä
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Mjölnir viestistä:
Mika
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23700
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 77 kertaa
Tykätty: 222 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Perjantai, kuvattiin seuraavaa Skills from
The North -jaksoa

Hiihtoa ja lumikenkäkävelyä

"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23700
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 77 kertaa
Tykätty: 222 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

14.2

7 km perinteinen hiihto sa-int suksilla
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23700
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 77 kertaa
Tykätty: 222 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

15.2
Pari tuntia hiihtelin rusakon perässä
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23700
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 77 kertaa
Tykätty: 222 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

16.2.

Juosten salille 4,2 km

Tempauskompleksi lämmittelyksi tangolla
Voimatempauskolmoset 20, 30, 40 kg

Raakatempaus 50kg

Tempaus 55, 60, 65kg

Työntö
70, 80, 85kg

Kyykky
50, 70, 90, 110, 120kg
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23700
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 77 kertaa
Tykätty: 222 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

16.2 salilta takaisin juosten, 2,4 km
Garmin heitti mut hapenottokyvyn arvauksen perusteella ryhmään ”hyvä” ja pudotti yhden työpäivän verran tarvittavaa palautusaikaa
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Mjölnir viestistä:
Mika
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23700
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 77 kertaa
Tykätty: 222 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Kuva

Kuva
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi

Seuraajat

Kuvake
Aleksi T
Beatrix Kiddo
Kuvake
Clancy B.
Kuvake
Daddy
Hemmukka
Herra 77
Kuvake
Hukka
Jasir
JJH
Kuvake
Kiehinen
Le1kkola
Lowclass
martin123
MikkeM
Kuvake
Mjölnir
obmijoy
Kuvake
Point
Prestamos
Rallakka
rpms
Kuvake
sanppa75
upjohnchelsea
yloneha
Yrittäjä