Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat

amation

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2197
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

28.1. To - etätyö
Aamupaino: 90,1kg

Vaivat: selkä parempi. Vaivaa enään oikeastaan aamulla herätessä ja pitkään istuessa (=töissä). Liikunta auttaa. Vasen olkapää kipeä välillä. Pistos tuntuu, kun nostaa tietyssä kulmassa kättä sekä rinta ja olkapää liikkeissä salilla, ellei keskity ja hae aikeaa nostokulmaa... Tässtä syystä joutuu pikkasen pienemmillä painoilla tekemään liikkeet kuten penkkipunnerrus ja pystypunnerrus. Dippiä en ole uskaltanut tehdä ollenkaan. Myöskin parempi, kun lämpenee ja liikunta auttaa.

Iltasali (kova viikko) 1h 5min.
koko keho
2/4
- Lämmittelyt (kävely, kuminauhaa rintaan ja niskan taakse sekä selän rullaus)
- jalkäprässi 4x10 (260kg)
- lattiapenkki tangolla (1min lepotauot) 6x6 (80kg)
- alatalja 4x8 (77kg)
- jalan koukistus laitteessa 2x8 (40kg)
- Pystypunnerrus tankolla polviasento 2x8/puoli (tanko+10kg)
- hauiskääntö istuen 4x8 (2x16kg)
- työnnöt eteen vetokumilla 2x12/puoli


Iltasauna.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2197
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

29.1. Pe - etätyö
Aamupaino: 90,2kg

Lepopäivä.

Ammuntaporukan "Pikkujoulu"/ saunailta. Tipaton tammikuu meni tässä poikki, kun nautiskelin pari bissee ja jallun. Ajoissa kympin jälkeen olin tosin jo kotona ja nukkumassa...
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2197
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

30.1. La
Aamupaino: 89,4kg

Aamusali 1h.
kädet, olkapäät ja cardio
3/4 (kevennetty)
- lämmittelyt (kävely, kuminauhaa rintaan ja niskan taakse sekä selän rullaus)
- ranskalainen punnerrus kp:lla 3x8 (2x12kg)
- vasarakääntö kp:lla seisten 3x10 (2x16kg)
- hausikääntö istuen taljassa 3x8 (41kg)
- ojentajapunnerrus taljassa 3x10 (50kg)
- viparit sivuille kp:lla 3x10 (2x10kg)
- viparit etukenossa taakse kp:lla 3x10 (2x6kg)
- 1-käden haius takaa taljassa 2x12/puoli (14kg)
- kickback taljassa 2x12/puoli (9kg)
- 5min juoksumatto
- 5min kuntofillari

Vähän kuivakas oli edelliseltä illalta, eli pikkasen vähemmän sarjoja ja kevennetyin painoin.


Päiväunet 1h.

Piikkimatto 1h.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2197
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

31.1. Su

Aamulenkki 1h, 5.4km, ks:105, 471kcal, 5.4km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 4 saldo:
- 3x kuntosali
- 2x potkunyrkkeily (yht. 2h)
- 3x kävely (yht. 2h 40min, 14.9km)
- 1x ammunta (taktinen pistooli) (2h 30min)
- 1x sauna (kehonhuoltoa)
- 1x päiväuni (1h) (kehonhuoltoa)
- 2x piikkimatto (yht. 2h) (kehonhuoltoa)
- 1x lepopäivä.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2197
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

1.2. Ma - etätyö
Aamupaino: 90,6kg

Iltalenkki 48min, 4.3km, ks:104, 335kcal, 5.4km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2197
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

2.2. Ti - etätyö
Aamupaino: 90,1kg

Kävellen iltareenit yht. 50min, 5.2km, ks:133, 464kcal, 6.2km/h.

(ilta)
Kickboxing 1h.
Alkeiskurssi: pistarit + polvipotkut, suorat ja koukut.

Piikkimatto 1h.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2197
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

3.2. Ke - etätyö
Aamupaino: 90,5kg

Aamusali 55min.
jalat
1/4
- Lämmittelyt (kävely, kuminauhaa rintaan ja niskan taakse sekä selän rullaus)
- syväkyykky omapaino 3x20
- jalkaprässi 3x6 (280kg)
- glutes -laite 3x10/puoli (55kg)
- vipari eteen selinmakuulla taljassa 3x15 (23kg)
- viparit sivuille kp:lla 3x10 (2x10kg+2x12kg+2x14kg)
- viparit taakse taljassa 2x12/puoli (9kg)


Aamusauna.

Kävellen iltareenit yht. 52min, 4.9km, ks:120, 421kcal, 5.7km/h.

(ilta)
Kickboxing 1h.
Alkeiskurssi: hanskoilla suora, koukut, polvet, u-väistö ja yhdistelmät.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2197
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

4.2. To - etätyö

Lepopäivä.


-------------------
5.2. Pe - etätyö

Aamusali 1h.
rinta & selkä
2/4


Iltasauna.


-------------------
6.2. La

Aamusali 1h.
koko keho
3/4


Iltasauna.


-------------------
7.2. Su

Aamulenkki kävely 1h, 3.7km, ks:118, 311kcal, 3.7km/h.
Anoppilan koiran kanssa.


-------------------
Vko:n 5 saldo:
- 3x kuntosali
- 2x potkunyrkkeily (yht. 2h)
- 4x kävely (yht. 3h 30min, 18.8km)
- 3x sauna (kehonhuoltoa)
- 2x piikkimatto (yht. 2h) (kehonhuoltoa)
- 1x lepopäivä.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2197
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

8.2. Ma - saikku
Aamupaino: 91,7kg

Korvatulehdus. Lääkäristä apua.

Lepopäivä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2197
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

9.2. Ti - etäpäivä
Aamupaino: 90,7kg

Aamusali 43min.
kädet ja olkapäät
1/4 (kevyt viikko)
- lämmittelyt (kävely, kuminauhaa rintaan ja niskan taakse sekä selän rullaus)
- ranskalainen punnerrus kp:lla 2x8 (2x14kg)
- vasarakääntö kp:lla seisten 2x10 (2x18kg)
- hausikääntö istuen taljassa 2x8 (45kg)
- ojentajapunnerrus taljassa 2x10 (59kg)
- viparit sivuille kp:lla 2x10 (2x12kg)
- viparit etukenossa taakse kp:lla 2x10 (2x10kg)
- 1-käden haius takaa taljassa 2x12/puoli (18kg)
- kickback taljassa 2x12/puoli (14kg)
- hauiskääntö kp:lla 3x15 (2x8kg) bonus!



Kävellen iltareenit yht. 49min, 4.8km, ks:130, 420kcal, 5.9km/h.

(ilta)
Kickboxing 1h.
Alkeiskurssi: pistarit: ristiaskel lyönnit + potkut.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2197
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

10.2. Ke - etäpäivä
Aamupaino: 89,8kg

Aamusali 43min.
jalat
2/4 (kevyt viikko)
- Lämmittelyt (kävely, kuminauhaa rintaan ja niskan taakse sekä selän rullaus)
- syväkyykky omapaino 2x20
- jalkaprässi 2x6 (280kg)
- jalanojennus laitteessa 2x12 (85kg)
- jalankoulkistus laitteessa 2x12 (35kg)
- vipari eteen selinmakuulla taljassa 2x15 (23kg)
- viparit sivuille kp:lla 2x15 (2x10kg)
- viparit taakse taljassa 2x12/puoli (14kg)


Aamusauna.

Kävellen iltareenit yht. 48min, 4.6km, ks:124, 390kcal, 5.8km/h.

(ilta)
Kickboxing 1h.
Alkeiskurssi: pistarit, lyönnit, potkut ja ristiaskeleet.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2197
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

11.2. To - etäpäivä
Aamupaino: 89,9kg

Lepopäivä.

Hieroja 1h.
selkä, niska, hartiat, olkapäät
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2197
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

12.2. Pe - etäpäivä
Aamupaino: 90,0kg

Lepopäivä.

Iltasauna.


-------------------
13.2. La

Aamusali 50min.
rinta ja selkä
3/4 (kevyt viikko)


-------------------
14.2. Su
Aamupaino: 90,7kg

Lepopäivä.


-------------------
Vko:n 6 saldo:
- 3x kuntosali
- 2x potkunyrkkeily (yht. 2h)
- 2x kävely (yht. 1h 37min, 9.4km)
- 2x sauna (kehonhuoltoa)
- 2x piikkimatto (yht. 2h) (kehonhuoltoa)
- 1x hieronta (yht. 1h) (kehonhuoltoa)
- 4x lepopäivä.

Kevyt "lepoviikko".
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2197
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

15.2. Ma- etäpäivä
Aamupaino: 90,2kg

Aamusali 53min.
koko keho (kevyt)
1/4
- Lämmittelyt (kävely, kuminauhaa rintaan ja niskan taakse sekä selän rullaus)
- jalkäprässi 2x10 (260kg)
- lattiapenkki tangolla (1min lepotauot) 3x6 (85kg)
- alatalja 2x8 (86kg)
- jalan koukistus laitteessa 2x8 (40kg)
- Pystypunnerrus tankolla polviasento 2x8/puoli (tanko+15kg)
- hauiskääntö istuen 2x8 (2x18kg)
- dippi 2x6
- työnnöt eteen vetokumilla 2x12/puoli



Aamusauna.


-------------------
16.2. Ti - etäpäivä
Aamupaino: 90,1kg

Aamusali 50min.
kädet ja olkapäät
2/4
- lämmittelyt (kävely, kuminauhaa rintaan ja niskan taakse sekä selän rullaus)
- ranskalainen punnerrus kp:lla 3x10 (2x12kg)
- vasarakääntö kp:lla seisten 3x8 (2x18kg)
- hausikääntö istuen taljassa 3x10 (45kg)
- ojentajapunnerrus taljassa 3x8 (59kg)
- viparit sivuille kp:lla 3x8 (2x12kg)
- viparit etukenossa taakse kp:lla 3x8 (2x10kg)
- 1-käden haius takaa taljassa 2x15/puoli (18kg)
- kickback taljassa 2x15/puoli (14kg)



Kävellen iltareenit yht. 48min, 4.8km, ks:127, 417kcal, 6.0km/h.

(ilta)
Kickboxing 1h.
Alkeiskurssi: pistarit, ala- ja yläkoukut, sääritorjunnat sekä suorat.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2197
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

17.2. Ke - etäpäivä
Aamupaino: 89,8kg

Kävellen iltareenit yht. 46min, 4.6km, ks:124, 359kcal, 6.0km/h.

(ilta)
Kickboxing 1h.
Alkeiskurssi: hanskat + ala- ja yläkoukut, sääritorjunnat sekä vanhan kertausta.

Seuraajat

Kuvake
amation