Tsemppiä! Kyllä se sieltä tulee. Minkä muuten asetit tavoitteeksi ja mitä metodeja käytit?
Itse olen sellainen ristiriitainen laiska ajokoira joka vain lötköttää mutta jos annetaan tavoite niin sitten juoksen itseni sitä kohti vaikka henkihieveriin.
Valvoja: Valvoja
Tsemppiä! Kyllä se sieltä tulee. Minkä muuten asetit tavoitteeksi ja mitä metodeja käytit?
Puoli kiloa viikossa kunnes olen tyytyväinen. Alimmillaan olin 2015 EM-puntarissa 2015 (70.8kg), siinä hujakoilla ois varmaan ok.
Ja toinenkin..https://www.cambridge.org/core/journals ... 92457F8CD7 kirjoitti:Previous evidence confirms a relationship between the timing of food intake and weight loss. We aimed to evaluate the effect of late v. early evening meal (EEM) consumption on weight loss and cardiometabolic risk factors in women during a weight loss programme. Eighty-two healthy women (BMI 27−35 kg/m2; age 18−45 years) were randomly assigned to two groups: EEM group (eating at 19.00−19.30 hours) or late evening meal (LEM) group (eating at 22.30−23.00 hours), for 12 weeks. Compared with the LEM group, the EEM group had a greater mean reduction in weight (EEM: −6·74 (sd 1·92) kg; LEM: −4·81 (sd 2·22) kg; P < 0·001), BMI (EEM: −2·60 (sd 0·71) kg/m2; LEM: −1·87 (sd 0·85) kg/m2; P < 0·001), waist circumference (EEM: −8 (sd 3·25) cm; LEM: −6 (sd 3·05) cm, P = 0·007), total cholesterol (EEM: −0·51 (sd 0·19) mmol/l, LEM: −0·43 (sd 0·19) mmol/l, P = 0·038), TAG (EEM: −0·28 (sd 0·10) mmol/l, LEM: −0·19 (sd 0·10) mmol/l, P < 0·001) and homoeostasis model assessment of insulin resistance (EEM: −0·83 (sd 0·37); LEM: −0·55 (sd 0·28), P < 0·001) after 12 weeks. In conclusion, eating an earlier evening meal resulted in favourable changes in weight loss and plasma cardiometabolic risk markers during a weight loss programme.
Ilmeisesti kyse on siitä että aamulla kroppa ei varastoi safkaa, kun illalla kroppa on sitten enemmän energian varastointimoodissa.https://www.cell.com/current-biology/fu ... 20)31669-9 kirjoitti: Highlights
•An early (0800 h–1900 h) versus delayed (1200 h–2300 h) eating schedule reduces weight
•Eating early versus later improves insulin resistance and insulin and glucose levels
•Eating early versus later improves fat oxidation, cholesterol, and trunk-to-leg fat ratio
•An early eating schedule benefits weight and cardiometabolic health
https://bmcmedgenomics.biomedcentral.co ... 5-8794-2-7 kirjoitti: Circadian (diurnal) rhythm is an integral part of the physiology of the body; specifically, sleep, feeding behavior and metabolism are tightly linked to the light-dark cycle dictated by earth's rotation.
...
The present study examines the effect of diurnal rhythm on gene expression in the subcutaneous adipose tissue of overweight to mildly obese, healthy individuals. In this well-controlled clinical study, adipose biopsies were taken in the morning, afternoon and evening from individuals in three study arms: treatment with the weight loss drug sibutramine/fasted, placebo/fed and placebo/fasted.
...
The results indicated that diurnal rhythm was the most significant driver of gene expression variation in the human adipose tissue, with at least 25% of the genes having had significant changes in their expression levels during the course of the day. ... The genes essential for energy metabolism and tissue physiology were part of the diurnal signature. We hypothesize that the diurnal transition of the expression of energy metabolism genes reflects the shift in the adipose tissue from an energy-expending state in the morning to an energy-storing state in the evening.
Njor kirjoitti: ↑huhti 16, 2020, 18.03 Kirjoitan nyt tähän ketjuun lähinnä itseni motivoimiseksi.
--
Viime vuodet olen tehnyt paljon töitä, tai oikeastaan aivan helvetisti töitä. Työpaikkaruokalassa olen syönyt kuten opiskeluaikoina, eli kaikkeaniinpaljoinkuinmahtuu, ihan vain varmuuden vuoksi ja kun tästä nyt on kerran maksettukin. Liian usein kotimatkalla mukaan on tarttunut pakastepitsa tai vastaavaa etäisesti ruokaa muistuttavaa. Viikonloppuisin olen hukuttanut ahdistukseni kaljaan. Liikkuminen on jäänyt todella vähään. Nyt kaikki tämä alkaa näkyä kropassa liikaa. Nyt on aika tehdä muutos. En halua elää näin.
Painoindeksi näyttää nyt 28.4 mikä ei välttämättä kuulosta paljolta.
Koska tällaisilla projekteilla on tapana pidemmällä aikavälillä kariutua, kerron teille nyt että on kulunut tasan vuosi tuosta ensimmäisestä viestistäni ja painoindeksini on nyt 25.4 eli laskua on -3 yksikköä. Kiloissa mitattuna paino on pyöreästi -11% lähtötilanteestaNjor kirjoitti: ↑heinä 17, 2020, 07.08 3kk ja 25.3
Paino on siis pudonnut hieman yli 10kg.
Nyt en enää kirjaa ylös syömisiäni, mutta pyrin syömään pääasiassa järkevästi ja käyn vaa´alla joka aamu. Tästä voisi syksyn mittaan lähteä vielä 1-2kg ja toisaalta aion lisätä liikuntaa aiemmasta jolloin lihasta voisi tulla edes hieman lisää.
Koko projekti on ollut yllättävän helppoa, vaikkakin kesä taitaa olla ylipäätään kaikkein haasteellisinta aikaa tällaseen projektiin..
Ajattele siten, ettei ainakaan ole paino noussut ja että välillä on hyväkin syödä hetken ajan ihan ylläpitokaloreihin.Kyynikko kirjoitti: ↑huhti 16, 2021, 13.37 Näin se menee.
Itse on todettava ett nyt on paino jymähtäny vajaaksi kuukaudeksi paikoilleen, kuntosalin sulkeutuminen ja ehkä liika lipsuminen on aiheuttanut hidastumista.
Ei voi muuta kun vähentää niitä vkl tasauslonkeroita.
Pahimman gradupaineen aikaan tämä ei ole helppo ratkaisu mutta tämä on nyt kärsittävä.
Tai tietenkin on mahdollista että nyt muutaman viikon melkein totaalilevossa harjoittelusta lihakset ovat kasvaneet niin että kokonaismuutokset painossa on +-0
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 65 kurkkijaa