Mjölnir

[Mjölnir]

Maanantaina aamulenkki 4 km, hiukan alle 20 min. Passilavan rakennusta, melko raskasta kun piti raahata tarvikkeet 400m tieltä sekä nostaa yksin puuhun. Tänään jatkoin loppuun. Ammuin myös jousikokeen ja karhukokeen.

[Mjölnir]

Keskiviikko 25.8

Aamusta heti sateen tauottua kävin pistämässä yhden omakotitalon pihasta pienen männyn nurin ja pölleiksi. Pyynnöstä, ihan. Sitten sain vääntäydyttyä väkisin salille ja tein crosstraining -treenin. Olipa tuskaa pitkän tauon jälkeen lähteä, mutta nyt ei harmita että tuli tehtyä. Reisille oli vähän kummallista tuo melko rapea kyykkyjen määrä näin tauon jälkeen.

Alkuun tempaukset lämmittelyksi:
tankokompleksi kolme kertaa 20 kg tangolla
3 tempauksen korkeavetoa
3 voimatempausta
3 valakyykky
3 pystypunnerrusta niskan takaa
3 allemenoa

Sitten tempaukset:
3 x 40 kg voimatempaus
3 x 50 kg raakatempaus
3 x 60 kg tempaus

Jumppa:
Joka toinen minuutti lähtö, sarjan tekeminen kesti noin minuutin, eli joka sarjan jälkeen oli noin minuutti aikaa huilia
10 sarjaa, eli 20 minuutin ajan
10 maastavetoa 50 kg
5 etukyykkyä 50 kg
5 vauhtipunnerrusta 50 kg
10 linkkuveistä

Tää oli heavyä shittiä, sitten 5 min tauko ja toinen emom2, 20 min
5 punnerrusta
10 kahvakuulaheilautusta 32 kg american swinginä
15 kehonpainokyykkyä

Tämä oli huomattavasti kevyempää

Nyt meniskin kolme päivää taas töissä, olen järjestyksenvalvonnan päällikkö Waltikan Venetsialaisilla

[Mjölnir]

Torstaina 15 km kävelyä jv-hommissa

Perjantai

3,6 km juoksu
12 km kävelyä jv-hommissa

[Mjölnir]

Keskiviikko 25.8

Aamusta heti sateen tauottua kävin pistämässä yhden omakotitalon pihasta pienen männyn nurin ja pölleiksi. Pyynnöstä, ihan. Sitten sain vääntäydyttyä väkisin salille ja tein crosstraining -treenin. Olipa tuskaa pitkän tauon jälkeen lähteä, mutta nyt ei harmita että tuli tehtyä. Reisille oli vähän kummallista tuo melko rapea kyykkyjen määrä näin tauon jälkeen.

Alkuun tempaukset lämmittelyksi:
tankokompleksi kolme kertaa 20 kg tangolla
3 tempauksen korkeavetoa
3 voimatempausta
3 valakyykky
3 pystypunnerrusta niskan takaa
3 allemenoa

Sitten tempaukset:
3 x 40 kg voimatempaus
3 x 50 kg raakatempaus
3 x 60 kg tempaus

Jumppa:
Joka toinen minuutti lähtö, sarjan tekeminen kesti noin minuutin, eli joka sarjan jälkeen oli noin minuutti aikaa huilia
10 sarjaa, eli 20 minuutin ajan
10 maastavetoa 50 kg
5 etukyykkyä 50 kg
5 vauhtipunnerrusta 50 kg
10 linkkuveistä

Tää oli heavyä shittiä, sitten 5 min tauko ja toinen emom2, 20 min
5 punnerrusta
10 kahvakuulaheilautusta 32 kg american swinginä
15 kehonpainokyykkyä

Tämä oli huomattavasti kevyempää

Nyt meniskin kolme päivää taas töissä, olen järjestyksenvalvonnan päällikkö Waltikan Venetsialaisilla

[Mjölnir]

2,83 km juoksu

Uusi kilometriennätys nykyisessä ikäluokassa 3:50. En ees muista koska oon juossut km alle 4 min.

Samalla myös nopein maili 7:03

Nyt on hyvä lähteä töihin

[Mjölnir]

Viisi tuntia pistoolikouluttamista

[MikaM]

SRAssa olis tullu deekua, jalat piipun etupuolella..... Mutta onneksi ei ollut sitä.

[Mjölnir]

Kuusi tuntia pistoolikouluttamista

SRAssa olis tullu deekua, jalat piipun etupuolella..... Mutta onneksi ei ollut sitä.

Juuei ollu urheilua

[Mjölnir]

[Mjölnir]

Tiistai 31.8

Tulossa kiireinen päivä, huhtikuussa annettiin jo turvallisuusvalvojan erikoisammattitutkinnon näyttökokeiden tehtävät ja aikaa tehdä olis ollut koko kesä. Tavoiteaikataulu 31.8. Mennessä. Vähän oli kaikkea ja pääsin eilen aloittamaan. Eli tänään jatketaan

Siksi heti aamusta jumppa että ei jää tekemättä: 5,7 km juoksu, alle puoli tuntia. Vuoden nopein 5km samalla

[Mjölnir]

Metsuripäivä keskiviikko 1.9.

Viitisen tuntia kaadettiin kahta puuta, koivu henkilönostimesta, Terijoen salava kiipeämällä. Olin alamiehenä, kevyt päivä.

Sitten treenien vetoon: eläinkävelyt lämmittelyksi
Kompleksi raakarive riipusta, etukyykky, ylöstyöntö
3-3-2-2-1, build to heavy
40, 50, 60, 70, 80kg

Sitten jumppa
Emom2 20 min
5 punnerrusta
10 american swingiä 32kg
15 kyykkyä

Lopuksi
10 istumaannousua
10 linkkuveistä
10 kuntopallo russian twistiä
10 kuntopallolinkkuveistä
30 sek lankku kädet pallon päällä
30 sek lankku jalat pallon päällä

[Mjölnir]

https://fb.watch/7MXwcqqvIS/

Pitkästä aikaa drillailtiin defendoa

[Mjölnir]

Pitkä viikonloppu (pe-ti) meni metsästäessä ja kalastaessa


Tänään töitä, pari puunkaatoa ja Cross Training veto, itse mukana treenaten

Alkulämmöksi hyppynarua
Neljä kertaa tankokompleksi
Tempauksen korkeaveto - raakatempaus - valakyykky - niskantakaa vauhtipunnerrus - työnnön kohautus - raakarive - etukyykky - vauhtipunnerrus
Painoa lisäten joka kierrokseen. 20, 30, 40, 50kg

Päivän voimailu
Pystypunnerrus 5x5 painoa nostaen kunnes RPE 9
Joka pystypunnerrussarjan jälkeen leuanvedot (50-60-70-80-90%) ja askelkyykyt kahvakuulilla 5x6, 32 kg tuplakuulat

Pystypunnerrus 5x30, 5x40, 5x50, 5x55, 5x55kg
Leuanvedot 6, 7, 8, 9, 10
Kyykyt 6 toistoa 64 kg:lla

Loppujumppa 12 min amrap
2 raakatempausta 50kg
4 raakariveä 50kg
60 tuplanaruhyppyä

Kova setti

[Mjölnir]

Torstaina viiden puun kaato ja kolme tuntia klapitusta, perjantaina pari tuntia klapitusta lisää ja FinnHEMS lääkäreille ja lentoavustajille sekä lentäjille aseturvallisuus/aseuhkakoulutusta

[Mjölnir]

9/11

3,8 km hölkkä vähän alle 20 min