Mjölnir

[skoivumaki]

13.9.2021

Puolen päivän pintaan käytiin Samin kanssa treenaamassa vähän ammuntaa:
Brutality-tyyppisiä SRA-rasteja pari kappaletta muutamaan kertaan vedettynä


Juosten salille vetämään treenejä, tuntui niin kivalta, että jatkoin hiukan, että saatiin cooperin testin 12 minuuttia täyteen. 2640m lämmittelemättä. Garmin nosti hapenottokykyarvion erinomaiseksi

Cross Training peruskurssin aloitus, opetin kahdesti eri ryhmille kehonpainokyykyn ja kahvakuulaheilautuksen, loppujumppana minuutin erät, jossa juostaan ja tehdään 1. kyykkyä, 2.punnerrusta, 3.istumaannousua, 4.kahvakuulaheilautusta

Juosten takaisin kotiin 2300m

[Mjölnir]

[Mjölnir]

Tiistaina 14.9. oli kevyt kiipeilykaatopäivä, sain myös kakkosrokotteen, ja tuli vähän kumma olo sekä käsi kipeytyi, niin jätin treenin väliin.
Keskiviikkona 15.9 yhden isohkon männyn kiipeilykaato, semisti raskas. Sitten tekemään oma jumppa:
7 Kierrosta:'
15 kahvakuulaheilautusta american swinginä 24 kg
15 raakaa rinnallevetoa 40 kg tangolla
15 boxihyppyä 60 cm
Aikaa meni n 28 minuuttia

Sitten treenien veto:
Lämmittelyksi 10 seinäpalloa 9 kg ja 20 kahvakuulaheilautusta 16 kg, neljä kertaa
venyttelyt kyykkyä varten
Zercher-kyykky: 5x40, 5x50, 3x60, 3x70, 2x80, 2x90kg
Joka sarjan välissä 8-10 toistoa varpaat tankoon
Loppujumppa parin kanssa you go, I go
pelkkä tanko 20
10 rinnallevetoa
10 etukyykkyä
10 vauhtipunnerrusta
10 takakyykkyä
10 askelkyykkyä
10 thrusteria
ensimmäisellä kierroksella vaihto jokaisen sarjan jälkeen, toisella kahden sarjan välein (rive - etukyykky - vaihto), kolmannella kolmen sarjan välein ja viimeisellä kerralla kaikki liikkeet putkeen ja sitten vasta vaihto

päivän viimeisenä vielä cross training peruskurssin veto, alkulämmöksi tikkaita ja eläinkävelyitä
maastaveto
yhdenkäden heilautus, high pull, rinnalleveto kahvakuulalla
loppujumppa 10 min amrap 5 heilautusta, 5 high pullia, 7 kyykkyä, you go I go

[Mjölnir]

[Mjölnir]

17.9

Metsästystä, kalastusta ja juosten Alkoon hakemaan viinipullo

Hapenottokykyarvio nousi pykälällä

[Mjölnir]

[Mjölnir]

20.9

Yhden kuusen kaato, karsinta ja pätkintä 50 min
Juosten salille pidemmän kautta 4,4 km
Cross Training - peruskurssin veto, kuulalla kyykkyjä
Juosten kotiin 2,6 km

[Mjölnir]

21.9.
Metsuripäivä
https://fb.watch/89Pihv9aGN/

[Mjölnir]

27.9

Juosten salille 4,4 km
Cross Training peruskurssin veto kyykyn opetuksella
Juosten kotiin 2,3 km

[Mjölnir]

28.9.

BJJ, vähän reilu tunti. Kramppasi paikat niin paljon, että joudin parin sparrierän jälkeen jättämään leikin kesken

[Mjölnir]

29.9.

metsätöitä pari tuntia, alamiehenä tänään kevyt setti

Salilta 3,6 km juoksu, hiukan alle 20 min

Päivän tempauskompleksin harjoittelu

Cross Training veto:
painonnostajan lämmittelyt
kuusi kertaa tempauskompleksi:
3 maastavetoa tempausotteella
3 raakatempausta
3 tempauksen allemenoa
itse tein 30, 30, 40, 45, 50, 50 kg

Sitten jumppa'
toistot 21-15-9, ensimmäinen erä liikeparina maastaveto n 80 kg ja tangonyliburpee
toinen erä heti perään samat toistomäärät, liikkeet tempaus n 30-40 kg ja etunojapunnerrus

vartin huili ja Cross Training peruskurssin veto
opetin kahdesti kahvakuulaa, perusliikkeiden kertaus, uutena ylöstyöntö ja long cycle

[Mjölnir]

30.9
14,5 km kävelyä turvahommissa

1.10 4 km juoksu, alle 20 min

[Mjölnir]

Defendo White -ohjaajien jatkokoulutusta 6 tuntia

[Mjölnir]

3.10 kävelyä jalkapallopelissä töissä noin 12 km
4.10 tunti ja kolme varttia metsurihommia, kahden puun erikoiskaato sähkölinjan vierestä

Juosten salille pitkän kaavan mukaan 8 km
Cross Training peruskurssille etukyykyn opetus, itse mukana 40, 70, 80, 90 ja 100kg
Loppujumppa 20 kg kiekolla (kurssilaiset 10kg) kyykky-askelkyykkykävely-maasta suorille käsille 3-6-9-12-15-18-21 toistoa, TG 10 min

Hölkkä kotiin 2,3 km

[Mjölnir]

6.10
12 minuutin juoksu alkulämmöksi 2510m
Speedladdereitä
Rinnalleveto sylistä
2x2x50kg
2x2x70kg
1x1x80kg
1x1x90kg

Ylöstyönnön rytmitystä
3x4x50kg

Jumppa:
Emom12 min
1) 10 thruster 40kg
2) 20 heilautusta 24kg

Sitten peruskurssille tikkaita lämmittelyksi ja rinnallevedon opetusta