Mjölnir

[Mjölnir]

[Mjölnir]

8.10

Kaikkea säätöä niin paljon että illalla vasta ehti tehdä jotain; 3 km juoksu, hitain km 5:28 ja nopein 4:40

[Mjölnir]

9.10
Mökillä metsätöitä ns ”urakalla”, yhden kuusen ja yhden männyn kanto metsästä hakkuupaikalle, tasan tunti. Kävi treenistä

[Mjölnir]

10.10
Taktisen ammunnan päiväkurssi Lahden Sotilaspoliisikillalle

[Mjölnir]

11.10.

Juosten salille, uudet hapenottokykymaksimit


Cross Training peruskurssin veto, rinnalleveto ja vauhtipunnerrusylöstyöntö
Loppujumppana tabata, jossa 30 sek töitä ja 15 sek lepoa, ensin neljä kertaa thruster-vatsapyörä ja sitten neljä kertaa kahvakuulaheilautus - askelkyykky

Juosten kotiin

[Mjölnir]

12.10
Metsurihommia päivällä, n 10 rungon kaato ja pätkintä

Illalla ensin nopea tempaustreeni
20, 30, 40, 50, 60, 65kg

Sitten defendon pk
Uutena kyynärpäälyönti vaakatasossa, avokämmenlyönti ja niskalenkistä vapautuminen

[Mjölnir]

13.10.

Juosten salille, 2,3 km coopervauhtia 2700m, eikä mennyt edes maksimisykealueelle. Garmin arpoi jo toisen level upin tällä viikolla, hapenottokyky 51.

Cross Trainingissa WOD "Carse", eli
joka kierros alkaa 50 m karhukävelyllä
liikkeet
1) rinnalleveto kyykkyyn 40 kg (tytöt 25 kg)
2) tuplanaruhyppy'
3) maastaveto 80 kg (tytöt 60 kg)
4) boxihyppy 60 cm (tytöt 50 cm)

Toistomäärät / kierros kaikkia liikkeitä
21 - 18 - 15 - 12 - 9 - 6 - 3
36:55 minuuttia

Cross Training peruskurssille tempauksen opettamista yhteensä puoli tuntia


hölkkä kotiin

[Mjölnir]

16.10
Juosten salille 2.3 km 11:12 min

Lämmittelyt ja Linna Masters online-kisan ykköslaji

10 burpee box overia
40 cal soutu
10 burpee box overia
40 cal soutu
10 burpee box overia
7 min 29 sek

Lepoa kunnes 9 min kellossa

Sitten 6 min aikaa tehdä 1 RM rinnalta suorille käsille
90 kg
96 kg
100 kg fail

Hölkäten kotiin 2,3 km 12:56 min

[Mjölnir]

17.10
Linna masters online-kisan toinen laji

25 m askelkyykkykävely 2x17,5 kg käsipainot rinnalla

50 vuorokäsitempausta käsipainolla

25 m askelkyykkykävely 2x17,5 kg käsipainot rinnalla

50 polviennostoa riipusta

Aika 4:18, hapokasta mutta kulki hyvin

[Mjölnir]

18.10

Cross Training peruskurssille man makerin opetus kahvakuulilla

Sitten

Linna masters online-kisan kolmas laji

6 minuuttia aikaa tehdä mahdollisimman nopeasti
3 kierrosta
10 etukyykkyä 35 kg
10 hyppy-c2b

1:16min

Loppuaika huilia kunnes kellossa 6 min sitten
6 min amrap
10 rive+työntö riipusta 35 kg
60 naruhyppyä

Kahta naruhyppyä vaille 5 kierrosta
348 toistoa

[Mjölnir]

19.10

BJJ

Sidesta pakoa ja 5x5min sparria

[Mjölnir]

Linna masters kuntosarja päättyi klo 22:00

Tulokset näyttävät siltä että:



Tiukoille veti mutta poika kotiin

[Mjölnir]

Mielenkiintoisesti kävi, voitin vain yhden osalajin mutta muuten kärjen tuntumassa niin overall paras. Yksi naruhyppy tai yksi sekunti olisi voinut viedä voiton

[Mjölnir]

Keskiviikko 20.10

Kevyempi päivä, keventelyä viikonlopun kisoja varten

Vedin kahdelle Cross Training ryhmälle linna masters kuntosarjan lajit 2 ja 3 kevennetyillä painoilla. Jälkimmäisen ryhmän kanssa tein myös itse kevyemmillä painoilla silleen 90% suorituksen

[Mjölnir]

Pe-la-su tuomarina Finnish brutalityssa
Perjantaina rakennettiin ensin neljä rastia, ammuttiin ne, rakennettiin toiset neljä ja ammuttiin ne, la-su vedettiin sadalle kilpailijalle neljä rastia molempina päivinä.


Mtv:n jutusta voi bongata mut pitämässä stage-briefiä



https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/fin ... #gs.dxzu5o