Heti kun kirjaudut sisään, kaikki mainokset katoavat. Etupotkijat ovat jo vuosia voineet valita mainoksettoman Potkun, ja nyt tämä etu tarjotaan kokeiluluontoisesti kaikille potkulaisille. Ole hyvä ja lue lisää täältä sekä kerro mielipiteesi. :)

Mjölnir

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24272
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 115 kertaa
Tykätty: 365 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Olin viikon flunssassa, nyt keskiviikkona vedin kuitenkin treenin itse mukana

Tempauskompleksi
Ykkösveto-voimatempaus -valakyykky
Build to max
20, 30, 40, 50 kg

3x maastaveto tempausotteella - 6x etukyykky
70 - 60 kg
80 - 70 kg
90 - 80 kg
100 - 90 kg

Jumppa:
15 min amrap
5 thrusteria
7 riveä riipusta
9 sdlhp
40 kg

Sitten vielä Cross Training peruskurssin viimeisen treenin veto:
Jumppana kierto, jossa minuutti töitä, minuutti lepoa
Battle rope
Hanging knee raise
Alternaing db snatch
Sled push
Burpee box over
Kb swing
Ball slam
Wall ball
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24272
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 115 kertaa
Tykätty: 365 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Kiipeilykaatopäivä

"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24272
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 115 kertaa
Tykätty: 365 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

9.11
Kiipeilykaatopäivä
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24272
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 115 kertaa
Tykätty: 365 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

10.11

Eläinkävelyt alkulämmöksi

6x3 vauhtipunnerrus
40, 45, 50, 55, 60, 80 kg
Joka väliin leuanvedot
10-8-5-6-7-10

Jumppa:
Maastaveto 100 kg
American swing 24 kg
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Joka mave-sarja alkaa 5 Bar over burpee
Joka swing -sarja alkaa 5 burpeella
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24272
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 115 kertaa
Tykätty: 365 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

11.11

Juosten salille 2,3 km tekemään pari hommaa ja juosten takaisin 4,3 km
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24272
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 115 kertaa
Tykätty: 365 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

17.11

Ensin 11,5 km pyöräily

Sitten salille

Alkulämmöksi

Polviennosto riipunnasta
Burpee
Kahvakuulaheilautus (american swinginä) 16 kg
1-1-2, 2-2-4, 3-3-6, 4-4-8, 5-5-10, 6-6-12, 7-7-14, 8-8-16, 9-9-18, 10-10-20

Raaka rinnalleveto riipusta - etukyykky - vauhtipunnerrus
2x 4+4+4 30kg, 40kg
2x 3+3+3 45 kg, 50 kg
2x 2+2+2 60kg, 70kg

Maastaveto
8x 100kg
8x 110 kg
8x 120 kg

Jumppa 15 min
Emom
1) 10 burpeeta
2) 10 polviennostoa riipunnasta
3) 20 american swingiä 32kg
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24272
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 115 kertaa
Tykätty: 365 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

18.11 kiipeilykaatopäivä, 3h 40min
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24272
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 115 kertaa
Tykätty: 365 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

20.11

Koko päivä Defendo Green -ohjaajakoulutuksen vetoa

21.11

MAAS syysleirillä pari vetoa defendoa

Tuttuja oli mm Muay boran porukat Tampereelta jotka tapasin jo viime potku-miitissä jossa olin. Kiitos VSKU ja MAAS Finland @skoivumaki järjestelyistä, oli kivaa ka porukka hyvällä fiiliksellä
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24272
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 115 kertaa
Tykätty: 365 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »



"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24272
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 115 kertaa
Tykätty: 365 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

24.11.

Defendo Green ohjaajakurssi, ryhmä 2

Nyppäys, Perusmaahanviennit ja hyökkäyksistä avokämmenkoukku, whiplash, kyynärpää ja A-hyökkäys
Lyöminen asella, piippulyönti (whiplash tai avokämmenkoukku), perälyönti (kyynärpää) ja lipaslyönti (A)
Veitsihyökkäyksen torjunta paljain käsin A-torjunta ja X-torjunta
Sama aseella
Kuristaminen ja siitä vapautuminen sekä puukon käyttöä aseetonta vastaan
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24272
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 115 kertaa
Tykätty: 365 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

25.11 Defendo Green ohjaajakurssi - päivä 2

"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24272
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 115 kertaa
Tykätty: 365 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

26.11

Defendo Green ohjaajakurssi

Ampumaratapäivä

"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24272
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 115 kertaa
Tykätty: 365 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

27.11 skenaariopäivä Green -ohjaajakurssilla
28.11 opetusnäytöt

Huikeaa, 5 ohjaajakurssilaista, 5 apuohjaajaa ja 2-3 kertaajaa koko kurssin läpi. Suurin kurssi tähän astisista

"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24272
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 115 kertaa
Tykätty: 365 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

30.11

BJJ professor Jarnon opissa

Sidesta halffiin ja swiippejä
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24272
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 115 kertaa
Tykätty: 365 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

1.12

Cross trainingit

Lämmittelyksi kahvakuulaa, sitten
Lattiapenkki - kulmasoutu - kombo

5x 35% lattiapenkki 1 RM:sta, sitten heti perään kulmasoutu samalla painolla, toistot oman halun mukaan
5x 45%
5x 55%
5x 65%
3x 75%
Amrap 85%

Sitten askelkyykyt tuplakuulat eturäkissä
3x12

Loppujumppa
4 min amrap
3 raakaa rinnallevetoa 30/50kg
6 etunojapunnerrusta
9 kyykkyä
12 maastavetoa 30/50kg
4 min jälkeen lepää minuutti, kolme kierrosta eli yht 14 min
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi

Seuraajat

Kuvake
Aleksi T
Beatrix Kiddo
Kuvake
Clancy B.
Kuvake
Daddy
Hemmukka
Herra 77
Kuvake
Hukka
Jasir
JJH
Kuvake
Kiehinen
Le1kkola
Lowclass
martin123
MikkeM
Kuvake
Mjölnir
obmijoy
Kuvake
Point
Prestamos
Rallakka
rpms
Kuvake
sanppa75
upjohnchelsea
yloneha
Yrittäjä
Kuvake
Ôari