Mjölnir

[MikaM]

Kiitti, etkös sä ollut tuolla samalla kurssilla, missä Jone Nikula oli?

Jepp, videon kuvassa teidän takana.

Jåå, onhan tuo tilanne, niinkun sen maalaat.

[Mjölnir]

12.2

Lämmittelyksi 50 Wall ballia
Kyykkylämmittelyt
10x20, 10x60
Päivän sarjat:
10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 20x75kg

Jumppa
2 kierrosta
2 min burpee
2 min istumaannousu
2 min american swing 24kg
250 toistoa

Sitten neljä kävelyä ja patsastelua jalkapallopelissä töissä

[Mjölnir]

13.2

Defendo blue - ammattiryhmätreenit

Perussettiä

[Mjölnir]

https://vm.tiktok.com/ZML6e3Jdk/

[AriJ]

Tullut katsottua toi klippi aika moneen kertaan, loistavaa esimerkkiä reagoivasta harjoittelusta asiat soljuvat yhdestä toiseen ja kolmanteen niin sulavan vaivattomasti (ja eritoten viestittämättä) - vastustaja on kokoajan askeleen jäljessä

[Mjölnir]

Juuri näin, tuossa oli nimenomaan tarkoituksena se, että tulee joku häiriö, niin meillä on heti temppuja hihassa, joista valitaan tilanteeseen sopiva ja saadaan temmattua aloite, vastustaja joutuu reagoimaan = on myöhässä

[AriJ]

....vastustajalla saa olla korkeintaan yksi aloitehetki, ja sekään ei saa oikein johtaa sinne minne se haluaa

[Mjölnir]

....vastustajalla saa olla korkeintaan yksi aloitehetki, ja sekään ei saa oikein johtaa sinne minne se haluaa

Aamen

[Mjölnir]

14.2
Nostopäivä. Ei meinannut tulla tempauksista mitään kun viimeksi telottu olkapää ei tänään suostunut. Tanko ei pudonnut ”hyllylle” vain jäi eteen kun olkapäähän sattui.

Alkuun lämmittelyt kiekolla ja tangolla,

Tempaus riipusta - tempaus maasta
30, 35, 40, 50, 55, 60kg

Tempauksen ykkösveto - tempauksen korkeaveto
3 x 4+4 x 60kg

Bodailut 4 kierrosta
4 hauiskääntöä myötäotteella
8 pystypunnerrusta
12 kulmasoutua
16 romanialaista maastavetoa
40 kg

[Mjölnir]

15.2. Metsuripäivä

[Mjölnir]

16.2

Lämmittelyt
Kolme kierrosta
3x kuntopallon heitto kattoon
6x burpee
9x kahvakuulapystypunnerrus 16 kg

Etsi päivän 5RM pystypunnerrus
40, 50, 60, 70, 80kg

2x 15x 70% 5RM eli 56kg

Jumppa:
Neljä kierrosta,
2 min burpee
2 min istumaannousu
2 min american swing 24 kg
Ilman taukoja 24 min
Entinen enkka 500reps, tänään 512 rep

Sitten peruskurssi

Speed ladder alkulämmöksi
Etukyykky
Kahvakuulapystypunnerrus ja vauhtipunnerrus, etukyykky ja thruster

Jumppa, 2 kierrosta
1 min burpee
1 min istumaannousu
1 min kahvakuulaheilautus
1 min lepo

[Mjölnir]

18.2.

Lämmittelyksi kiekko- ja tankojumppaa

Kyykky
2x 70
2x 78
2x 85
2x 93
2x 100
2x 108
2x 115
2x 123
2x 125
2x 130kg

Sitten raakarive+rive kyykkyyn+ylöstyöntö saksiin
60
80
80
80kg

Soutu
3x1000m sykkeellä 155 max
2 min tauolla

3:47 min
3:53 min
3:54 min

https://vm.tiktok.com/ZMLMu2CRA/

[Mjölnir]

https://www.instagram.com/reel/CaJ4ikhN ... =copy_link

[Mjölnir]

20.2

Defendo greeniä

Puukon ja pistoolin käyttöä käsikähmässä
Hyökkäysten torjuntaa rynkyllä ja päätöksentekoharjoite

21.2

KYYKKYPÄIVÄ

3 etukyykkyä + 7 takakyykkyä
1 x 20 kg
1 x 50 kg
1 x 80 kg
5 x 100 kg

Jumppa
7 kierrosta

7 rinnallevetoa 40 kg
7 thrusteria 40 kg
7 Bar over burpee

Päivän toinen:
Ennen Cross Training peruskurssin vetoa soutu cooper
3069 m

Sitten ct pk
Lämmittelyksi eläinkävelyitä ja speed ladder
Wall ball
Raakarive riipusta
Kuulajumppa, unbroken
1 min heilautusta
1 min riveä
1 min heilautusta
1 min thrusteria
1 min heilautusta
1 min rive + vauhtipunnerrus
Tein itse mukana 24 kg kuulalla

[Mjölnir]