amation

[amation]

12.2. La
Aamupaino: 89,6kg

Lepopäivä.

(aamu)
Piikkimatto 1h.

Siivouspäivä ja illalla yökylään maalle!

Iltasauna.


-------------------
13.2. Su

Lepopäivä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 6 saldo:
- 3x kävely (3h 4min, 17.1km)
- 2x nyrkkeily/potkunyrkkeily (yht. 45min)
- 7x piikkimatto (yht. 7h) (kehonhuolto)
- 3x sauna (kehonhuolto)
- 2x kehonhulto (yht. 1h) (kehonhuolto)
- 3x lepopäivä.

Flunssa painoi vielä. Pientä yritystä aloitaa liikunta.

[amation]

14.2. Ma - etätyö
Aamupaino: 90,0kg

(päivä)
Kävely 23min, 2.3km, 165kcal, 6.0km/h.
Ruokkislenkki.

(ilta)
Ammunta 2h.
Taktinen pistooli. SWAT testi.
=> ei ihan mennyt läpi 38/45 osumaa. 40 olisi tarvinnut.
Ammuin 100 (15+45+40) laukausta 9mm.
- 15 lämmittely
- 45 testi
- 40 fiilistelyä

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

15.2. Ti - etätyö
Aamupaino: 89,3kg

(töiden jälkeen)
Kuntopyörä 45min, 24.4km, 500kcal, 32.5km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Pakkaus 3pv kertausharjoitukseen (Oltermanni hiihdon toimitsija).


-------------------
16.2. Ke - 18.2. Pe - Kertausharjoitus

Oltermanni hiihdon toimitsija porukka! Hyvä ja erilainen kertsi.
Kovat oli kisaajilla kelit.

Keskiviikko ja perjantai meni lepopäivinä. Torstaina liikuntamielessa 3h lumitöitä.

Perjantaina kotiutuminen ja iltasauna.

[amation]

19.2. La - etätyö
Aamupaino: 88,2kg

(aamu)
Kuntopyörä 30min, 13.2km, 376kcal, 26.4km/h.
Intervalliharjoitus.

Iltasauna.

Muutama tunti töitä, kun viikko meni kertaamassa.


-------------------
20.2. Su

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.

(ilta)
Kehonhuolto 30min.
Selän ja niskan rullaus palloilla. Kauratyynyllä lämmitys.



-------------------
Vko:n 7 saldo:
- 1x ammunta (taktinen pistooli) (2h)
- 1x kävelylenkki (23min, 2.3km)
- 1x lumityöt treeni mielessa (kestausharjoitus) (yht. 3h)
- 2x kuntopyörä (yht. 1h 15min, 37.6km)
- 3x piikkimatto (yht. 3h) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 1x kehonhulto (30min) (kehonhuolto)
- 3x päiväunet (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 3x lepopäivä.

Viikolle 3pv kertausharjoitus. Ensi viikolla alkaa normaali treeni tahti. Flunssat on lusittu ja levot lepäilty!

[amation]

21.2. Ma - etätyö
Aamupaino: 89,0kg

Aamusali 36min.
ylävartalo
1/4

(salin perään)
Kehonhuolto 1h.
Johdettu tunti.
Rullausta, venyttelyä ja toiminnallisia liikkuvuusharjoitteita.

(töiden jälkeen)
Kuntopyörä 30min, 13.4km, 401kcal, 26.8km/h.
Intervalliharjoitus.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

22.2. Ti - etätyö
Aamupaino: 87,5kg

Aamusali 46min.
alavartalo
2/4

Aamusauna.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

23.2. Ke - etätyö
Aamupaino: 88,2kg

Kävelylenkki 1h 29min, 8.2km, 660kcal, 5.5km/h.

(ilta)
K1-kickboxing 1h.
Pädit ja pistarit.

Pitkästä aikaa treenit. Jee! Hyvin meni ja kunto kesti...

[amation]

Iltasauna (keskiviikolle).


-------------------
24.2. To - etätyö
Aamupaino: 88,1kg

Lepopäivä.

Hieronta 50min.
Niska, kallonpohja, kaula ja epäkkäät.

[amation]

25.2. Pe - etätyö

Kevyt aamukävely 22min, 2.2km, 210kcal, 6.0km/h.

Lepopäivä.

Iltasauna.

Piikkimatto 1h.


-------------------
26.2. La
Aamupaino: 87,9kg

Mökille pilkkimään ja nuotiolle makkaraa paistamaan!

Lepopäivä.

Iltasauna.


-------------------
27.2. Su

Mökiltä paluu. Elpymistä!

Lepopäivä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 8 saldo:
- 2x kuntosali (yht.1h 17min)
- 1x potkunyrkkeily/nyrkkeily (1h)
- 2x kävelylenkki (yht. 1h 51min, 10.4km)
- 1x kuntopyörä (30min, 13.4km)
- 4x piikkimatto (yht. 4h) (kehonhuolto)
- 4x sauna (kehonhuolto)
- 1x kehonhulto (1h) (kehonhuolto)
- 1x hieronta (50min) (kehonhuolto)
- 4x lepopäivä.

[amation]

28.2. Ma - etätyö
Aamupaino: 89,1kg

Aamusali 30min.
ylävartalo
1/4

(salin perään)
Kehonhuolto 1h.
Johdettu tunti.
Putkirullausta, venyttelyä ja avaavia liikesarjoja.

(päivä)
Boxing 33min.
Kotitreeni, säkki. Punchlab -sovellus.
* 5min hyppynaru
* 3x3min erää boxing conditioning (11min)
* 3x5min erää boxing inferno (17min)

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

1.3. Ti - etätyö
Aamupaino: 88,2kg

(töiden jälkeen)
Kävelylenkki 23min, 2.3km, 160kcal, 6.0km/h.
Pieni ulkoilu töiden jälkeen.

(ilta)
Kuntofillari 30min, 14.2km, 370kcal, 28.4km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
Kehonhuolto 1h.
Palloilla jalanpohjien, selän, hartioiden ja niskojen rullaus.

[amation]

2.3. Ke - etätyö
Aamupaino: 87,7kg

Kävelylenkki 50min, 5.0km.

(ilta)
K1-kickboxing 1h 15min.
Pädit ja pistarit.

Iltasauna.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

3.3. To - etätyö
Aamupaino: 87,7kg

(ilta)
Kävelylenkki 45min, 4.6km, ks:126, 446kcal, 6.1km/h.

Piikkimatto 1h.

Paikat vaati palautumista ja jätin sparrit tänään väliin.

[amation]

4.3. Pe - etätyö
Aamupaino: 88,3kg

Lepopäivä.


-------------------
5.3. La

Lepopäivä.

Kyläilemään maalle.

Iltasauna.


-------------------
6.3. Su

Aamulenkki koiran kanssa 1h 21min, 4.8km, 346kcal, 3.6km/h.

Kotiutuminen kylästä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 9 saldo:
- 1x kuntosali (30min)
- 2x potkunyrkkeily/nyrkkeily (yht. 1h 48min)
- 4x kävelylenkki (yht. 3h 19min, 16.7km)
- 1x kuntopyörä (30min, 14.2km)
- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 2x kehonhuolto (venytys, rullaus, toiminnallinen) (yht. 2h) (kehonhuolto)
- 2x lepopäivä.

[amation]

7.3. Ma - etätyö
Aamupaino: 88,0kg

Aamusali 45min.
ylävartalo
1/4

(salin jälkeen...)
Kehonhuolto 1h.
Johdettu tunti.
Putkirullausta, venyttelyä ja avaavia liikesarjoja.

(ilta)
Kävely 50min, 5.0km.

(ilta)
K1-kickboxing 1h.
Pariharjoittelu.

(ilta)
Piikkimatto 1h.