Mjölnir

[Mjölnir]

23.2.2022

Lämmittelyksi 500 m soutu 1:45 ja 20 seinäpalloa. Putkirullausta lonkankoukistajille

Tangon kanssa vähän lämmittelyä

Päivän nosto: 6 sarjaa rive riipusta + rive maasta + etukyykky

43
63
73
83
93
103 PR

3 sarjaa
12 x Istumaannousu 22,5 kg
12 x Lantionojennus 22,5 kg
8 x vipunosto eteen 2x10kg
10 x hauiskääntö 2x15kg

[Mjölnir]

27.2.
Voimankäytön kertauksen pito, 8 tuntia.

Fyysistä voimankäyttöä, käsiraudat, patukka, sumutin

[Mjölnir]

Kävin mä vähän jumppaamassakin, vaikka wannabe-tiedustelu- ja psyops-upseerin tehtävä on vienyt sodan alettua lähes kaiken ajan

Maanantaina Raakatempaukset
3x30
3x40
3x50
3x60
3x1x65 kg

Jumppa
7 kierrosta
7 raakariveä 40 kg
7 thrusteria 40 kg
7 bar over burpee

Keskiviikkona
5 km soutu 19:53 min

10 min emom 4 hspu

3 x 10 T2B

30 min AMRAP
5 wall walk
30 KB alternating snatch 16 kg
40 KB SumoDL High Pull 20 kg
5 kierrosta

Peruskurssin veto:
tikkaita lämppäriksi
Rive riipusta ja vauhtipunnerrus
Laatikon kaikkien kidutusmahdollisuuksien kokeilu
Jumppa:
15 sek paikallaanjuoksua
15 sek heilautusta
15 sek istumaannousua
x 3

15 sek haaraperushyppy
15 sek kuularive
15 sek etunojapunnerrus
x 3

15 sek burpee
15 sek tempaus kahvakuulalla
15 sek kyykkyä

[Mjölnir]

Metsuripäivä, 2 kiivettävää ja 6 suorakaatoa

[Mjölnir]

7.3.
Juosten salille 11 min

Kyykky
5x20
5x40
5x60
3x80
3x100
3x120
2x130
2x135
1x138kg

Työntöveto
3x5x110kg

Kolme kierrosta:
30 hollow rockia
40 superman rockia
7:10 min

Peruskurssin veto:
Kuntopallolämmittelyt
Eri jumppaliikkeitä joista treeni lopuksi
Torsonaattori
Polvennostot riipusta
Battle ropes
Renkaan kääntö
Leka
Kelkan työntö
Hiekkasäkin veto
Slämmipallo

Juosten kotiin 13 min

[Mjölnir]

8.3

Juosten salille
BJJ, jalkalukkoa ja sen puolustusta
Hölkkä kotiin

9.3.

Metsuripäivä, saareen kävellen tavarat ahkiossa, 4 runkoa klapimittaan, vähän ahtaasta paikasta, kävellen pois

Treenin veto: tikkaita lämmöksi
Lattiapenkki 6x8
Rengassoutu 6x8 joka penkkisarjan jälkeen

Korttipakkajumppa kahvakuulalla
Liikkeet: rive, tempaus, maljakyykky, pystypunnerrus

Peruskurssille
Takakyykyn opetus
Hollow rock
Superman rock
Korttipakkajumppa
Liikkeet: etunojapunnerrus, kyykky, hollow rock, superman rock

[Mjölnir]

Aamupäivällä maavoimien komentajan heittämä talvisota 105 - haaste



Heavy shit

Sitten Defendo Blue ammattiryhmätreenit

[Mjölnir]

14.3.
Eilinen vähän painoi, tänään hyvin kevyt treeni

eläinkävelyt lämmittelyksi
ensimmäinen: 5 sarjaa, build to heavy
kahvakuulalla molemmat kädet
3 rinnallevetoa
3 kyykkyä
3 ylöstyöntöä
(28 kg)

Sitten levytangolla
3 rinnallevetoa riipusta
3 etukyykkyä
3 ylöstyöntöä
3 hyvää huomenta
3 niskantakaa vauhtipunnerrusta
(50 kg)

Sitten 24 minuutin emom
1) 10 burpeeta
2) 15 istumaannousua
3) 20 kahvakuulaheilautusta (28kg)

Cross Training peruskurssi
eläinlämmittelyt
kahvakuulan kertausta
kahvakuulalla tuulimylly ja turkkilainen ylösnousu
jumppana kevyt 12 min emom
1) 5 burpeeta
2) 10 istumaannousua
3) 15 kyykkyä

[Mjölnir]

15.3.

Metsuripäivä ja 5 km juoksu

[Mjölnir]

Vuoden päätavoite lähestyy, toiminnallisen urheilun sm-karsinnat alkavat 10 päivän päästä. Tämä viikko vielä kovaa ja sitten ensi viikolla keventely.

Aamulla 4 km kävely

Juosten salille
Lämmittelyksi kolme kierrosta
5 leuanvetoa
10 punnerrusta
10 teräsmiestä
10 istumaannousua
10 seinäkyykkyä

Selkälihakset ja kädet ovat vielä poikki sunnuntain 105 leuanvetoa taisteluvarustuksessa

5 sarjaa thruster viitosia, build to RPE 8
20, 30, 40, 50, 55kg

20 min emom
1) 3-5 thrusteria päivän rpe8:lla
2) 4-6 raakariveä
Tein 10 minuuttia 5 ja 6 toistoilla
Loput 10 min 4 ja 5 toistoilla

Vatsoja kuntopallon kanssa 5 min

Sitten Cross Training peruskurssille tempauksen opettaminen levytangolla ja jumppana emom 8 min 10 kahvakuulatempausta vuorominuutit eri käsillä, tein mukana 24kg

[Mika]

Kiitos Ilmavoimille eläkkeestä...

[Mjölnir]

Kiitos Ilmavoimille eläkkeestä...

Mahdollistaa ”puoliammattiurheilun”

[Mjölnir]

21.3

Kolmen koivun Kiipeilykaato

Cross Training -peruskurssi

Zercher-kyykky ja z-mave
Itse tein 80kg

Loppujumppa
20 min emom2
6 maastavetoa
4 rinnallevetoa
2 stoh

Aloitin 40 kg
4-6 erät 50 kg
7-8 erät 60kg
9 ja 10, 70kg

[Mjölnir]

22.3

Juoksin salille pitämään jv-kurssin oppitunnit ja takaisin

Hapenottokykyarvio nousi 50:een

[Mjölnir]

23.3

Juosten salille
3x20 kahvakuulaheilautusta 24 kg
Maastaveto
5x60
5x80
5x100
3x120
3x140
1x160
1x180
200 fail

Juosten kotiin