Mjölnir
Valvoja: Valvoja
-
- etupotkija
- Viestit: 24930
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Mjölnir
23.2.2022
Lämmittelyksi 500 m soutu 1:45 ja 20 seinäpalloa. Putkirullausta lonkankoukistajille
Tangon kanssa vähän lämmittelyä
Päivän nosto: 6 sarjaa rive riipusta + rive maasta + etukyykky
43
63
73
83
93
103 PR
3 sarjaa
12 x Istumaannousu 22,5 kg
12 x Lantionojennus 22,5 kg
8 x vipunosto eteen 2x10kg
10 x hauiskääntö 2x15kg
Lämmittelyksi 500 m soutu 1:45 ja 20 seinäpalloa. Putkirullausta lonkankoukistajille
Tangon kanssa vähän lämmittelyä
Päivän nosto: 6 sarjaa rive riipusta + rive maasta + etukyykky
43
63
73
83
93
103 PR
3 sarjaa
12 x Istumaannousu 22,5 kg
12 x Lantionojennus 22,5 kg
8 x vipunosto eteen 2x10kg
10 x hauiskääntö 2x15kg
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-
- etupotkija
- Viestit: 24930
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Mjölnir
27.2.
Voimankäytön kertauksen pito, 8 tuntia.
Fyysistä voimankäyttöä, käsiraudat, patukka, sumutin
Voimankäytön kertauksen pito, 8 tuntia.
Fyysistä voimankäyttöä, käsiraudat, patukka, sumutin
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-
- etupotkija
- Viestit: 24930
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Mjölnir
Kävin mä vähän jumppaamassakin, vaikka wannabe-tiedustelu- ja psyops-upseerin tehtävä on vienyt sodan alettua lähes kaiken ajan
Maanantaina Raakatempaukset
3x30
3x40
3x50
3x60
3x1x65 kg
Jumppa
7 kierrosta
7 raakariveä 40 kg
7 thrusteria 40 kg
7 bar over burpee
Keskiviikkona
5 km soutu 19:53 min
10 min emom 4 hspu
3 x 10 T2B
30 min AMRAP
5 wall walk
30 KB alternating snatch 16 kg
40 KB SumoDL High Pull 20 kg
5 kierrosta
Peruskurssin veto:
tikkaita lämppäriksi
Rive riipusta ja vauhtipunnerrus
Laatikon kaikkien kidutusmahdollisuuksien kokeilu
Jumppa:
15 sek paikallaanjuoksua
15 sek heilautusta
15 sek istumaannousua
x 3
15 sek haaraperushyppy
15 sek kuularive
15 sek etunojapunnerrus
x 3
15 sek burpee
15 sek tempaus kahvakuulalla
15 sek kyykkyä
Maanantaina Raakatempaukset
3x30
3x40
3x50
3x60
3x1x65 kg
Jumppa
7 kierrosta
7 raakariveä 40 kg
7 thrusteria 40 kg
7 bar over burpee
Keskiviikkona
5 km soutu 19:53 min
10 min emom 4 hspu
3 x 10 T2B
30 min AMRAP
5 wall walk
30 KB alternating snatch 16 kg
40 KB SumoDL High Pull 20 kg
5 kierrosta
Peruskurssin veto:
tikkaita lämppäriksi
Rive riipusta ja vauhtipunnerrus
Laatikon kaikkien kidutusmahdollisuuksien kokeilu
Jumppa:
15 sek paikallaanjuoksua
15 sek heilautusta
15 sek istumaannousua
x 3
15 sek haaraperushyppy
15 sek kuularive
15 sek etunojapunnerrus
x 3
15 sek burpee
15 sek tempaus kahvakuulalla
15 sek kyykkyä
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-
- etupotkija
- Viestit: 24930
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Mjölnir
Metsuripäivä, 2 kiivettävää ja 6 suorakaatoa
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-
- etupotkija
- Viestit: 24930
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Mjölnir
7.3.
Juosten salille 11 min
Kyykky
5x20
5x40
5x60
3x80
3x100
3x120
2x130
2x135
1x138kg
Työntöveto
3x5x110kg
Kolme kierrosta:
30 hollow rockia
40 superman rockia
7:10 min
Peruskurssin veto:
Kuntopallolämmittelyt
Eri jumppaliikkeitä joista treeni lopuksi
Torsonaattori
Polvennostot riipusta
Battle ropes
Renkaan kääntö
Leka
Kelkan työntö
Hiekkasäkin veto
Slämmipallo
Juosten kotiin 13 min
Juosten salille 11 min
Kyykky
5x20
5x40
5x60
3x80
3x100
3x120
2x130
2x135
1x138kg
Työntöveto
3x5x110kg
Kolme kierrosta:
30 hollow rockia
40 superman rockia
7:10 min
Peruskurssin veto:
Kuntopallolämmittelyt
Eri jumppaliikkeitä joista treeni lopuksi
Torsonaattori
Polvennostot riipusta
Battle ropes
Renkaan kääntö
Leka
Kelkan työntö
Hiekkasäkin veto
Slämmipallo
Juosten kotiin 13 min
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-
- etupotkija
- Viestit: 24930
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Mjölnir
8.3
Juosten salille
BJJ, jalkalukkoa ja sen puolustusta
Hölkkä kotiin
9.3.
Metsuripäivä, saareen kävellen tavarat ahkiossa, 4 runkoa klapimittaan, vähän ahtaasta paikasta, kävellen pois
Treenin veto: tikkaita lämmöksi
Lattiapenkki 6x8
Rengassoutu 6x8 joka penkkisarjan jälkeen
Korttipakkajumppa kahvakuulalla
Liikkeet: rive, tempaus, maljakyykky, pystypunnerrus
Peruskurssille
Takakyykyn opetus
Hollow rock
Superman rock
Korttipakkajumppa
Liikkeet: etunojapunnerrus, kyykky, hollow rock, superman rock
Juosten salille
BJJ, jalkalukkoa ja sen puolustusta
Hölkkä kotiin
9.3.
Metsuripäivä, saareen kävellen tavarat ahkiossa, 4 runkoa klapimittaan, vähän ahtaasta paikasta, kävellen pois
Treenin veto: tikkaita lämmöksi
Lattiapenkki 6x8
Rengassoutu 6x8 joka penkkisarjan jälkeen
Korttipakkajumppa kahvakuulalla
Liikkeet: rive, tempaus, maljakyykky, pystypunnerrus
Peruskurssille
Takakyykyn opetus
Hollow rock
Superman rock
Korttipakkajumppa
Liikkeet: etunojapunnerrus, kyykky, hollow rock, superman rock
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-
- etupotkija
- Viestit: 24930
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Mjölnir
Aamupäivällä maavoimien komentajan heittämä talvisota 105 - haaste
Heavy shit
Sitten Defendo Blue ammattiryhmätreenit
Heavy shit
Sitten Defendo Blue ammattiryhmätreenit
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-
- etupotkija
- Viestit: 24930
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Mjölnir
14.3.
Eilinen vähän painoi, tänään hyvin kevyt treeni
eläinkävelyt lämmittelyksi
ensimmäinen: 5 sarjaa, build to heavy
kahvakuulalla molemmat kädet
3 rinnallevetoa
3 kyykkyä
3 ylöstyöntöä
(28 kg)
Sitten levytangolla
3 rinnallevetoa riipusta
3 etukyykkyä
3 ylöstyöntöä
3 hyvää huomenta
3 niskantakaa vauhtipunnerrusta
(50 kg)
Sitten 24 minuutin emom
1) 10 burpeeta
2) 15 istumaannousua
3) 20 kahvakuulaheilautusta (28kg)
Cross Training peruskurssi
eläinlämmittelyt
kahvakuulan kertausta
kahvakuulalla tuulimylly ja turkkilainen ylösnousu
jumppana kevyt 12 min emom
1) 5 burpeeta
2) 10 istumaannousua
3) 15 kyykkyä
Eilinen vähän painoi, tänään hyvin kevyt treeni
eläinkävelyt lämmittelyksi
ensimmäinen: 5 sarjaa, build to heavy
kahvakuulalla molemmat kädet
3 rinnallevetoa
3 kyykkyä
3 ylöstyöntöä
(28 kg)
Sitten levytangolla
3 rinnallevetoa riipusta
3 etukyykkyä
3 ylöstyöntöä
3 hyvää huomenta
3 niskantakaa vauhtipunnerrusta
(50 kg)
Sitten 24 minuutin emom
1) 10 burpeeta
2) 15 istumaannousua
3) 20 kahvakuulaheilautusta (28kg)
Cross Training peruskurssi
eläinlämmittelyt
kahvakuulan kertausta
kahvakuulalla tuulimylly ja turkkilainen ylösnousu
jumppana kevyt 12 min emom
1) 5 burpeeta
2) 10 istumaannousua
3) 15 kyykkyä
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-
- etupotkija
- Viestit: 24930
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Mjölnir
15.3.
Metsuripäivä ja 5 km juoksu
Metsuripäivä ja 5 km juoksu
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-
- etupotkija
- Viestit: 24930
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Mjölnir
Vuoden päätavoite lähestyy, toiminnallisen urheilun sm-karsinnat alkavat 10 päivän päästä. Tämä viikko vielä kovaa ja sitten ensi viikolla keventely.
Aamulla 4 km kävely
Juosten salille
Lämmittelyksi kolme kierrosta
5 leuanvetoa
10 punnerrusta
10 teräsmiestä
10 istumaannousua
10 seinäkyykkyä
Selkälihakset ja kädet ovat vielä poikki sunnuntain 105 leuanvetoa taisteluvarustuksessa
5 sarjaa thruster viitosia, build to RPE 8
20, 30, 40, 50, 55kg
20 min emom
1) 3-5 thrusteria päivän rpe8:lla
2) 4-6 raakariveä
Tein 10 minuuttia 5 ja 6 toistoilla
Loput 10 min 4 ja 5 toistoilla
Vatsoja kuntopallon kanssa 5 min
Sitten Cross Training peruskurssille tempauksen opettaminen levytangolla ja jumppana emom 8 min 10 kahvakuulatempausta vuorominuutit eri käsillä, tein mukana 24kg
Aamulla 4 km kävely
Juosten salille
Lämmittelyksi kolme kierrosta
5 leuanvetoa
10 punnerrusta
10 teräsmiestä
10 istumaannousua
10 seinäkyykkyä
Selkälihakset ja kädet ovat vielä poikki sunnuntain 105 leuanvetoa taisteluvarustuksessa
5 sarjaa thruster viitosia, build to RPE 8
20, 30, 40, 50, 55kg
20 min emom
1) 3-5 thrusteria päivän rpe8:lla
2) 4-6 raakariveä
Tein 10 minuuttia 5 ja 6 toistoilla
Loput 10 min 4 ja 5 toistoilla
Vatsoja kuntopallon kanssa 5 min
Sitten Cross Training peruskurssille tempauksen opettaminen levytangolla ja jumppana emom 8 min 10 kahvakuulatempausta vuorominuutit eri käsillä, tein mukana 24kg
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-
- etupotkija
- Viestit: 94640
- Lauteille: Joulukuu 2004
- Paikkakunta: Tampere
- Etulaji: HIIT, girya
- Sivulajit: pilates, yinjooga
- Takalajit: Tanglang
-
- etupotkija
- Viestit: 24930
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Mjölnir
Mahdollistaa ”puoliammattiurheilun”
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-
- etupotkija
- Viestit: 24930
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Mjölnir
21.3
Kolmen koivun Kiipeilykaato
Cross Training -peruskurssi
Zercher-kyykky ja z-mave
Itse tein 80kg
Loppujumppa
20 min emom2
6 maastavetoa
4 rinnallevetoa
2 stoh
Aloitin 40 kg
4-6 erät 50 kg
7-8 erät 60kg
9 ja 10, 70kg
Kolmen koivun Kiipeilykaato
Cross Training -peruskurssi
Zercher-kyykky ja z-mave
Itse tein 80kg
Loppujumppa
20 min emom2
6 maastavetoa
4 rinnallevetoa
2 stoh
Aloitin 40 kg
4-6 erät 50 kg
7-8 erät 60kg
9 ja 10, 70kg
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-
- etupotkija
- Viestit: 24930
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Mjölnir
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-
- etupotkija
- Viestit: 24930
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Valkeakoski
- Etulaji: Jyrki Saario Defendo
- Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
- Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Mjölnir
23.3
Juosten salille
3x20 kahvakuulaheilautusta 24 kg
Maastaveto
5x60
5x80
5x100
3x120
3x140
1x160
1x180
200 fail
Juosten kotiin
Juosten salille
3x20 kahvakuulaheilautusta 24 kg
Maastaveto
5x60
5x80
5x100
3x120
3x140
1x160
1x180
200 fail
Juosten kotiin
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
-Psalmi 23:4 (modattu)
Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Seuraajat
Aleksi T • AriJ • Beatrix Kiddo • Clancy B. • Daddy • Hemmukka • Herra 77 • Hukka • Jasir • JJH • Kiehinen • Le1kkola • Lowclass • martin123 • MikkeM • Mjölnir • obmijoy • Point • Prestamos • Rallakka • rpms • saarikko • sanppa75 • upjohnchelsea • yloneha • Yrittäjä