Venyttelyn eri tyypit

[Mika]

Rauli on taas ahkeroinut.


http://potku.net/venyttelyn-eri-tyypit/


Tässä ketjussa kyseisestä artikkelista voi keskustella.

[Samurai]

Itse kirjottajana kommentoin, että kun edelliset 3 artikkelia olivat tosi peruskamaa, niin tässä kirjoitin jo asioista jotka olivat minullekkin vielä jokin aika sitten hyvinkin hämärän peitossa.

Esimerkiksi venytysrefleksi ei ollut aiemmin kovinkaan tuttu, ja isometristä venyttelyäkään ei ollut juuri tullut kokeiltua.

Kommentoikaa ihmeessä, ja varsinkin jos artikkelissanne on mielestänne väärää tietoa. Periaatteessa kaikki tuo tieto on suht akateemisista lähteistä. Iso kiitos Mikolle (eli Questãolle) Jyväskylään hyvistä tiedoista!

axé, samurai

[Mika]

Artikkelit ovat tietysti läpäisseet Potkun seulan. :p


Vaikka tuossa on hymiö perässä, tarkoitan sitä. Julkaisemme artikkeleita, joilla on vankka pohja.

[Jussi Häkkinen]

Esimerkiksi venytysrefleksi ei ollut aiemmin kovinkaan tuttu, ja isometristä venyttelyäkään ei ollut juuri tullut kokeiltua.

Oho.


No, artikkelin sisältö oli silti ihan OK. Ts. hyvinkin ilkeän jakaa linkkiä eteenpäin ihmisille, jotka minulta sangen säännöllisesti venyttelystä kyselevät (en tiedä miksi, aina olen sanonut, etten venyttele käytännössä lainkaan).

Meni siis meikäläisen seulan läpi.


Minä kun luulin, että isometrinen venyttely on ensimmäinen "erikoisvenyttely" mihin porukka on törmännyt. ("Erikoisvenyttelynä" siis kaikki muut paitsi staattinen ja passiivinen, joita abt. jokainen on tehnyt). Venytysrefleksikin on suht' yleistä tietoa, joten sekin hieman yllätti - mutta hienoa on, että artikkelin tekijäkin oppii artikkelia koostaessaan (tämähän on opiskelupuolella useinkin tarkoitus eri esseiden jne. yhteydessä).

[fatman]

Artikkelia lukematta (kyllä se tulee vielä tavattua) osallistun innokkaasti keskusteluun.

Esimerkiksi venytysrefleksi ei ollut aiemmin kovinkaan tuttu, ja isometristä venyttelyäkään ei ollut juuri tullut kokeiltua.

Vaikken tästä(kään) aiheesta ihan kauheasti tiedä, ovat molemmat myös minulle ainakin periaatetasolla tuttuja. Isometrisesta venyttelystä tiedän karkean periaatteen, en ole käytännössä kokeillut. Venytysrefleksin kanssa olen tekemisissa joka kerta kun venyttelen.

[niilahasko]

Wushuttamisessa on ensiarvoisen tärkeää olla mahdollisimman notkea. Tästä syystä olen tutustunut venyttelyn lajeihin jo aikaisemmin. Tuo kyseinen artikkeli oli mielestäni hyvin kattava, joten plussaa siitä. Itse olen yrittänyt tuota isometristä venyttelyä, mutta olen päätynyt kuitenkin perus passiiviseen- ja staattiseen-venyttelyyn. Isometrinen venyttely tarjoaa nopeampaa tietä notkeaksi, mutta se tie jäi löytämättä. Valitettavasti kuten muussakin treenaamisessa pätee laki: enemmän reeniä vähemmän vippaskonsteja. Tuota artikkelia voisi laajentaa enemmän venyttelyohjelma suuntaan. Tärkeää venyttelyssä on venytysten riittävä kesto, rentoutuminen/hengittäminen. Juurikin se että osaa rennosti hengittäen venytellä auttaa vähentämään tuota venytysrefleksiä ja mahdollistaa lihaksen venymisen... Jos haluaa ne spagetit saavuttaa niin venytyksiä on hyvä pitää useita minuutteja menemättä kuitenkaan kipupisteen yli. Muistan elävästi ne tuskan hetket kun spgaattiasennossa kiduin valmentajan seisoessa päällä ja huutaen: rentoudu!
Allaolevassa linkistä löytyy myös paljon venyttelystä...

http://www.cmcrossroads.com/bradapp/doc" onclick="window.open(this.href);return false; ... g_toc.html

hyvä tuo potkun venyttelyartikkeli!

[Tohtori Krabola]

Wushuttamisessa on ensiarvoisen tärkeää olla mahdollisimman notkea. Tästä syystä olen tutustunut venyttelyn lajeihin jo aikaisemmin. Tuo kyseinen artikkeli oli mielestäni hyvin kattava, joten plussaa siitä. Itse olen yrittänyt tuota isometristä venyttelyä, mutta olen päätynyt kuitenkin perus passiiviseen- ja staattiseen-venyttelyyn. Isometrinen venyttely tarjoaa nopeampaa tietä notkeaksi, mutta se tie jäi löytämättä. Valitettavasti kuten muussakin treenaamisessa pätee laki: enemmän reeniä vähemmän vippaskonsteja.

Samoilla linjoilla Niilan kanssa notkeus on valttia tällä alalla, joten venyttelyyn ollaan ehditty tutustua jo jonkin verran. Tuota isometristä venyttelyä olen kokeillut mutta ei ole tuonut mitään uutta, ehkä en vaan osaa .

Hyvä artikkeli joka tapauksessa

[Samurai]

Minä kun luulin, että isometrinen venyttely on ensimmäinen "erikoisvenyttely" mihin porukka on törmännyt. ("Erikoisvenyttelynä" siis kaikki muut paitsi staattinen ja passiivinen, joita abt. jokainen on tehnyt). Venytysrefleksikin on suht' yleistä tietoa, joten sekin hieman yllätti - mutta hienoa on, että artikkelin tekijäkin oppii artikkelia koostaessaan (tämähän on opiskelupuolella useinkin tarkoitus eri esseiden jne. yhteydessä).

Juuh, taisin hieman tulla väärinymmärretyksi tuossa kun kiireessä kirjoitin.

Lähinnä tarkoitin, että opin/kuulin kyllä jo ennen artikkelien kirjoittamisprosessia noista venytysreflekseistä ja isometrisistä jutuista, silloin kun pari-kolme vuotta sitten aloin enemmän kiinnostua koko asiasta, mutta totta kai kirjoittamisen myötä ne selkenivät mutusta "faktaksi".

Kiitos paljon mukavasta palautteesta! En ole itsekkään kovin systemaattisesti tuota isometristä venyttelyä ehtinyt kokeilemaan. Treeneissä sitä ei tule teetettyä koska siellä on paljon nuoria (jotka eivät sitä saisi tehdä) ja yksin taas ei tule tehtyä..

[Kenzu]

Hyvä artikkeli, kiitos. On tullut harrastettua ilmeisesti vähän kaikkea noista venyttelymuodoista. Erityisen tehokkaaksi olen huomannut muidenkin "ylistämän" isometrisen venyttelyn. Tulokset näkyvät tosiaan aikas hätäseen.

[Miklu]

Erityisen tehokkaaksi olen huomannut muidenkin "ylistämän" isometrisen venyttelyn. Tulokset näkyvät tosiaan aikas hätäseen.

Jees! Raskasta (jonka vuoksi sitä ei kaikki viitsi) mutta toimivaa.

[Verr]

Tuossa nyt jäi se puuttumaan tuossa isometrisen selityksessä että venytetäänkö lihasta päätoimisesti jännityksen aikana vai sen jälkeen. Vaiko koko ajan?

3) Jännitä noin 7-15 sekunnin ajan venytettyä lihasta ja työnnä tukea vasten käyttäen venytyksessä olevia lihaksia. Liikettä ei kuitenkaan synny vaan raaja pysyy paikallaan.
4) Rentouta lihas vähintään 20 sekunniksi

rentoutus tarkoittaa tässä jännittämätöntä venytystä?

[Jussi Häkkinen]

Tuossa nyt jäi se puuttumaan tuossa isometrisen selityksessä että venytetäänkö lihasta päätoimisesti jännityksen aikana vai sen jälkeen. Vaiko koko ajan?

Jännityksen jälkeen. Tuo tunnetaan myös lyhenteellä "JRV" (järkytys-revähdys-venähdys tai jännitys-rentoutus-venytys).

[Cuculcan]

Korjatkaa jos olen ymmärtänyt väärin:
- isometrinen venytys kannattaa tehdä huolelllisesti verryteltyyn lihakseen (esim treenien päätteeksi), jo pelkästään loukkantumisriskin takia.

-Isometrisessä venytyksessä lihasjännityksen jälkeen välittömästi rauhallinen passiivinen venytys.

[Jussi Häkkinen]

Korjatkaa jos olen ymmärtänyt väärin:
- isometrinen venytys kannattaa tehdä huolelllisesti verryteltyyn lihakseen (esim treenien päätteeksi), jo pelkästään loukkantumisriskin takia.

-Isometrisessä venytyksessä lihasjännityksen jälkeen välittömästi rauhallinen passiivinen venytys.

Jotakuinkin noin, tosin tuo "esim. treenien päätteeksi" on sikäli hieman väärin että lihaksen ei kuitenkaan tulisi olla väsynytkään.

[Mika]

Jos jotakuta kiinnostaa, mä voin muutamassa hetkessä esitellä tuota PNF-venytystä (parempi kun en arvaile sitä suomeksi, mutta on se tässä ketjussa mainittu). Toimii hienosti, eikä ole huijausta, vaan perustuu ihan perusfysiologiaan (vaikka sitä tehdessä se huijaukselta tuntuukin: itse kutsun sitä aina taikatempuksi ).

Nykäiskää tapaamisessa hihasta, jos niikseen tulee...