amation

[amation]

11.4. Ma - Minneapolis, MN, USA

Matkapäivä Grand Rapids, MN - Minneapolis, MN.

(Minneapolis)
Kävely 1h 30min, 7.0km.


-------------------
12.-13.4. Ti-Ke - Matkapäivä

Matka Minneapolis-Chigaco-HKI-JKL 23h.

Lepopäiviä.

[amation]

14.4. To - etätyö
Aamupaino: 89,1kg

(aamu)
Kävelylenkki 30min, 2.4km, ks:103, 191kcal, 4.8km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
15.4. Pe - Pitkäperjantai/vapari

Kylään maalle.

Lepopäivä.

Iltasauna.


-------------------
16.4. La

Kylässä.

Aamulenkki (koiran kanssa) 1h 19min, 6.3km, ks:124, 505kcal, 4.8km/h.

(ilta)
Kehonhuolto 30min.
Niska hartia rullaus. Kettumaisia pääkipuja todennäköisesti niskojen vuoksi ollut!

Iltasauna.


-------------------
17.4. Su

Aamulenkki (koiran kera) 44min, 3.0km, ks:100, 266kcal, 4.2km/h.

Kylästä kotiutuminen iltapäivästä...

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 15 saldo:
- 4x kävelylenkki (yht. 4h 3min, 18.7km)
- 2x piikkimatto (yht. 2h) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 1x kehonhuolto (30min) (kehonhuolto)
- 3x matkapäivät (yht. 30h matkustamista)
- 3x lepopäivä.

[amation]

18.4. Ma - 2. pääsiäispäivä/vapari

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.


-------------------
19.4. Ti - saldovapaa

Kävelylenkki/marssi (+10kg reppu) 2h 34min, 15.11km, ks:118, 1182kcal, 5.9km/h.

Päiväunet 1h.

Piikkimatto 1h.


-------------------
20.4. Ke - saldovapaa
Aamupaino: 88,8kg

Aamulenkki 55min, 5.0km, ks:100, 420kcal, 5.5km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

21.4. To - tomistolla
Bussilla töihin.

(ilta)
Kävelylenkki/marssi (+10kg reppu) 1h 35min, 10.08km, ks:112, 765kcal, 6.4km/h.

Piikkimatto 1h.

[amation]

22.4. Pe - etätyö

Lepopäivä.

Hieronta 1h.

Iltasauna.


-------------------
23.4. La

Lepopäivä.

Päiväunet 1h.


-------------------
24.4. Su

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 16 saldo:
- 3x kävelylenkki (yht. 5h 4min, 30.2km)
- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 1x hieronta (1h) (kehonhuolto)
- 1x päiväunet (1h) (kehonhuolto)
- 3x lepopäivä.


-------------------
25.4. Ma - etätyö

Uusi elämä!

Aamusali 37min
ylävartalo

Piikkimatto 1h.

(ilta)
Ammunta 2h.
Taktinen kivääri treeni.

[amation]

26.4. Ti - etätyö
Aamupaino: 89,3kg

Lepopäivä.

Hieronta 50min.
Niska, hartia & kallonpohja.

Piikkimatto 1h.

[amation]

27.4. Ke - toimistolla
Bussilla töihin.

(ilta)
Kävelylenkki 44min, 4.1km, ks:110, 331kcal, 5.5km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

28.4. To - etätyö

(aamu)
Piikkimatto 1h.

Kuntofillari 45min, 22.6km, 279kcal, 30.1km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
29.4. Pe - etätyö
Aamupaino: 89,3kg

Lepopäivä.

Laiskotti ja oli vähän puolikuntoinen olotila!

Piikkimatto 1h.


-------------------
30.4. La - Vappuaatto
Aamupaino: 88,7kg

Maalle. Vapun viettoa.

Lepopäivä.

Iltasauna.


-------------------
1.5. Su - Vappupäivä

Vapun viettoa!

Lepopäivä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 17 saldo:
- 1x kuntosali (37min)
- 1x ammunta (2h) (taktinen kivääri)
- 1x kuntopyörä (45min, 22.6km)
- 1x kävelylenkki (44min, 4.1km)
- 7x piikkimatto (yht. 7h) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 1x hieronta (50min) (kehonhuolto)
- 4x lepopäivä.

Ei mennyt viikon treenimäärät ihan suunniteltujen mukaan. Juhliessa Vappua meni viikonloppu... Potkis pakko aloittaa ensi viikolla! Maanantaista torstaihin pieni "keventävä" pikadietti, millä turhat nesteet pois kropasta! Viikonloppuna olis koko päivän kestävä CSB II -kurssi hyvässä koulutuksessa.

[amation]

2.5. Ma - kesälomapäivä
Aamupaino: 90,4kg

Pikadiet, päivä 1/5. Lähtöpunnitus.

Toukokuun kaikki maanantait kesälomaa!

(ilta)
Kuntofillari 30min, 14.9km, 179kcal, 29.8km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

3.5. Ti - toimistolla
Aamupaino: 89,2kg (-1.2kg)
Bussilla töihin.

Pikadiet, päivä 2/5.

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.

[amation]

3.5. Ke - etätyö
Aamupaino: 87,8kg (-2.6kg)

Pikadiet, päivä 3/5.

Pyörällä treeneihin yht. 25min, 5.0km.

(ilta)
K1 Kickboxing 1h.
padit ja pistarit.
Huh huh! Vähäkalorinen ja hiilariton dietti ei ole hyvä ajatus treenipäivänä.
Piiputti ihan huolella perusjutuissa. Jalat aivan hapoilla. Lisäksi treeneissä
pitkästä aikaa...

Iltasauna.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

4.5. To - toimistolla
Aamupaino: 87,3kg (-3.1kg)
Pyörällä töihin yht. 3.0km, 15min.

Pikadiet, päivä 4/5.

Lepopäivä.

[amation]

6.5. Pe - etätyö
Aamupaino: 87,5kg (-2.9kg)

Pikadiet, päivä 5/5. Loppupunnitus! -2.9kg.

Asetreeni 30min.
Kuivaharjoittelu pistooi ja RK.

Lepopäivä.


-------------------
7.5. La

Ammunta 8h.
Carbine Skill Builder II -kussi. Infinity Tactics.
Taktista pistoolia (9mm) ja kivääriä (7.62x39) vesisateessa.

Selkä meni aamulla pakatessa kamoja! Treenit onnistui kuitenkin, mutta välillä vihlasi...

(ilta)
Kehonhuolto 15min.
Pallolla selän rullaus.


-------------------
8.5. Su - Äitienpäivä

Lepopäivä.

Selkä vaivaa => issias tai joku! Hierojaa maanantaille ja buranaa naamariin.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
Kehonhuolto 30min.
Pallolla selän rullaus.


-------------------
Vko:n 18 saldo:
- 1x boxing/kickboxing (1h)
- 2x ammunta/asetreeni (yht. 8h 30min)
- 1x kuntopyörä (30min, 14.9km)
- 2x pyörälenkki (yht. 40min, 8.0km)
- 4x piikkimatto (yht. 4h) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 2x kehonhuolto (yht. 45min) (kehonhuolto)
- 4x lepopäivä.

[amation]

9.5. Ma - kesälomapäivä

(aamu)
Piikkimatto 1h.

(aamu)
Hieronta 50min.
Selkä vaivaan kohdennettu setti.
Auttoi!

Lepopäivä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
10.5. Ti - toimistolla
Aamupaino: 88,6kg
Bussilla töihin.

Iltalenkki 45min, 4.3km, ks:116, 350kcal, 5.7km/h.

Selkä parempi, mutta vaivaa...

[amation]

11.5. Ke - etätyö
Aamupaino: 88,0kg

Piikkimatto 1h.

(ilta)
Kickboxing 49min.
(PunchLab -sovellus ja säkki)
* hyppynaru 5min
* Low kick fundamentals 14min - 4x3min
* Power: jab cross 13min - 3x4min
* Boxing inferno 17min - 3x5min

Iltasauna.