Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

tapsaattori

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2498
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Nivelten pyörittely.
Venyttelyä, koko koppa läpi.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2498
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely 2km. Keppijumppa.

Voimistelu 3 kierrosta, 1:30 / 0:30
Talikko
Tähtiavaus
Istumaannousu
Kurki 5 kg
Sakarakyykky
Kurotukset ristikkäisiin raajoihin

Penkki kp 3x15x10
Punnerrus polviltaan 3x10
Alatalja 3x15x50
Kulmasoutu kp 3x15x10
Vipunostot 3x15x3
Takaolkapäät 2 sarjaa
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2498
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely 2 km. Aamulla keppijumppa + reidenlähentäjiä.

Voimistelu 3 kierrosta, 1:30 / 0:30
Käsien pyöritys
Eteentaivutus
Takakyykky
Kylkitaivutus
Talikko
Levy nosto ylös 10 kg

Bodaus osio
Etukyykky 3x10x40
Reidenkoukistus 3x10x6
RDL 3x10x40
Reidenojennus 3x10x9
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2498
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely 45 min. Aamulla keppijumppa + reidenlähentäjät + kiertäjäkalvosimet.

Illalla kyykkyä tukevia venytyksiä - nilkat + lantio. Muutama kyykky.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2498
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely 2km. Nivelten pyörittelyä.

Keppijumppa
Venyttely
1. Lonkankoukistajat + kierrot + takareisijoustot
2. sivukyykky + askelkyykky
3. eteentaivutus + sivutaivutukset
4. etureiden venytys seinää vasten
5. etureisivenytys + taivutus alas
6. kyykky + rintarangan kierrot
7. nilkan ja akillesjänteen venytys
8. pakaravenytys korokkeella
9. pakaravenytys makuultaan
10. vartalonkierrot päinmakuulla
11. aitajuoksija + kierto
12. sivukyykkyjä
13. painonsiirto + kierto
14. silta pallon päällä, siltataitto

Hieman kyykkyjumppaa.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2498
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Keppijumppa. Kevyt käsipainojumppa.

Vedot renkaissa 4x4
Pystypunnerrus kuula 3x12x8
Punnerrukset renkaissa 3x5
Köysikiipeily 4x
Takaolkapäät 2x15

Levyn nosto pään päälle 1x20x10
Raaka tempaus polvista 2x5x20, 1x4x30

Aattelin kokeilla olla räjähtävä ja testata miten tempaus vielä sujuis. Seuraava kokeilu aikasintaan ens vuonna 😅
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2498
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

kävelyä 2 km.
Liikkumisia tatamilla

Voimistelu 3 kierrosta, 1:30 / 0:30

Kyykky 10kg
Tähtiavaus
kyljet kuula 28kg
Kompassikyykky
vaaka ja lentokonetaivutus
vatsalihas - selkälihas -yhdistelmä

kierrosten välissä piti ottaa vähä ekstra huilia. Tuli aika hyvä määrä kyykkyjä-
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2498
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

fysioterapia käynti vasemman olkapään hartian ja selän manipulaatiota ja mobilisaatiota.
verenpaineet 128/85
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2498
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely 2 km. Kuninauhajumppa olkapäille

Voimistelu 3 kierrosta, 1:30 / 0:30
Melonta
Eteentaivutus
Kyykky 10 kg
Kylkitaivutus
Talikko
Levy nosto ylös 10 kg
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2498
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Nivelten pyörittelyä, kyykkyjumppaa.

Kävely 1h 30min
Istumaannousu 3x10
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2498
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely 2 km. Keppijumppa. Kevyttä venyttelyä.

Zercher kyykky 5x5x40
Rdl 5x5x40
Reidenojennus 3x10x9
Reidenkoukistus 3x10x9
Korokkeelta askelkyykky taakse 3x5
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2498
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

3 kierrosta

Melonta
Kuntopallon nosto pään päälle
Eteen taivutus
Askelkyykky keppi ylhäällä
Tähtiavaus
Kyykky

Lopuksi nuken kantoa 4 eri otetta ja juntasta kääntöjä
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2498
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävelin vähän päivällä ja sauna illalla.

Muutamia sakarakyykkyjä omalla painolla. Nivuset aika hyvät.

Kaikki muu sen sijaan päin percettä. Nilkat, ranne olkapäät tulehtunu ja uutena niska kipeä.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2498
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Rauhallista kävelyä pari tuntia.

Illalla venyttelyä method putkisto. Hengitys/kropan asentoharkoitukset oli rentouttavia. Syvävenyttelyosio sen sijaan ei toiminut. En oikein päässyt niihin asentoihin ja kun lopulta pääsin se kipu ei ollut sellainen sopiva venytyskipu vaan jotenki ikävä. No uutta yritystä, voi olla ihan vaan harjoituksen puutettakin.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2498
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Nivelten pyörittely, kepillä olkapäät
Mehtod putkisto: asento, hengitys, rullaus, lantion kääntö

Zercher kyykky + zercher julle 6 x 5+5 x 40
Reidenojennus 3x10x9
Reidenkoukostus 3x10x9
Askelkyykky taakse korokkeelta 3x5

Onpas huonoa kaikkineen olo ja jaksaminen

Seuraajat

tapsaattori