tapsaattori
Valvoja: Valvoja
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2687
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Keppijumppa. Kiertäjäkalvosimet, melonta, takaolkapäät vähän hengiyysharjoituksia ja selän rullauksia seisten
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2687
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
paino 88,5
aamulla: keppijumppa,liikkuvuusharjoitteet olkapäille seinää vasten, kiertäjäkalvosimet, takaolkapäät.
kävely 45min
Illalla sauna ja pilates 20 min (helppo pilates)
aamulla: keppijumppa,liikkuvuusharjoitteet olkapäille seinää vasten, kiertäjäkalvosimet, takaolkapäät.
kävely 45min
Illalla sauna ja pilates 20 min (helppo pilates)
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2687
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
aamulla: keppijumppa,liikkuvuusharjoitteet olkapäille seinää vasten, kiertäjäkalvosimet, punnerruksia seinää vastaan. Venyttelyä ja vähän kyykkyjumppaa.
Kävely 1h 30min.
Kävely 1h 30min.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2687
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Vielä illalla lonkkajumppaa:
silta jalat kuntopallolla
Lonkan ulkokierto
Lonkan sisäkierto
Lonkan ulkokiertäjät hyvin heikot, ehkä siks ku ne käsittääkseni katkaistaan leikkauksissa. Noh jumppaa
silta jalat kuntopallolla
Lonkan ulkokierto
Lonkan sisäkierto
Lonkan ulkokiertäjät hyvin heikot, ehkä siks ku ne käsittääkseni katkaistaan leikkauksissa. Noh jumppaa
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2687
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Keppijumppa, olkapään ja lantion seutu, huoltavia liikkeitä
Voimistelu 3 kierrosta 1:30 / 0:30.
Kylkitaivutus
Talikko
Rutistus
Sakarakyykky
Taivutus alas etureisivenytyksellä
Levyn nosto ylös 10kg
Zercher kyykky ja RDL 5 × 6+6 ×40
Reidenojennus 3×10×9
Reidenkoukistus 3×10×9
Voimistelu 3 kierrosta 1:30 / 0:30.
Kylkitaivutus
Talikko
Rutistus
Sakarakyykky
Taivutus alas etureisivenytyksellä
Levyn nosto ylös 10kg
Zercher kyykky ja RDL 5 × 6+6 ×40
Reidenojennus 3×10×9
Reidenkoukistus 3×10×9
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2687
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kävely 2 km. Keppijumppa, lantion ja olkapäiden kuntouttavat.
Punnerruksia 3 sarjaa
Kuminauhapunnerruksia 3 sarjaa
Kulmasoutu kp 3x10x10
Hauiskääntö kuula 3x10x16
Punnerruksia 3 sarjaa
Kuminauhapunnerruksia 3 sarjaa
Kulmasoutu kp 3x10x10
Hauiskääntö kuula 3x10x16
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2687
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Keppijumppa
Voimistelu 3 kierrosta 1:30 / 0:30
Melonta
Kylkitaivutus
Talikko
Sakarakyykky
Vaaka
Levyn nosto ylös 10kg
Voimistelu 3 kierrosta 1:30 / 0:30
Melonta
Kylkitaivutus
Talikko
Sakarakyykky
Vaaka
Levyn nosto ylös 10kg
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2687
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Keppijumppa
Voimistelu 3 kierrosta, 1:30 / 0:30
Melonta
Askelkyykky taakse + polvennosto
Talikko
Sakarakyykky
Lapojennosto kuminauhalla
Vatsakombo
Voimistelu 3 kierrosta, 1:30 / 0:30
Melonta
Askelkyykky taakse + polvennosto
Talikko
Sakarakyykky
Lapojennosto kuminauhalla
Vatsakombo
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2687
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Aamulla keppijumppa ja olkapään jumppautus
Kävely 2km. Lonkkajumppa.
Voimistelu 1 kierros 1:30 / 0:30
Talikko
Askelkyykkykävely keppi suorilla käsillä
Kylkitaivutukset
Pakarakävely
Taivutus alas etureisivenytyksellä
Tukkikierintä pysäytyksillä
Zercherkyykky 5x7x40
RDL 5x7x40
Reidenojennus 3x10x9
Reidenkoukistus 10,8,8x9
Hyviä kyykkyjä oli tänään
Kävely 2km. Lonkkajumppa.
Voimistelu 1 kierros 1:30 / 0:30
Talikko
Askelkyykkykävely keppi suorilla käsillä
Kylkitaivutukset
Pakarakävely
Taivutus alas etureisivenytyksellä
Tukkikierintä pysäytyksillä
Zercherkyykky 5x7x40
RDL 5x7x40
Reidenojennus 3x10x9
Reidenkoukistus 10,8,8x9
Hyviä kyykkyjä oli tänään
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2687
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Keppijumppa ja olkapään jumppautus
Nostotekniikkaa harjanvarrella
Tempausotteella
-korkeaveto polvista
-polvien ohitus
-korkeaveto polvien alta
-voimatempaus
-raakatempaus polvilta
-raakatempaus
-valakyykky
-niskantakaa punnerrus
-allemeno
-tempaus
-tempaus saksaten
Työntö oteleveys
-korkeaveto polvista
-polvien ohitus
-korkeaveto polvien alta
-voimarive
-raakarive polvilta
-raakarive
-valakyykky
-allemeno saksaten
-allemeno kyykkyyn
-ylöstyöntö
Yhdistelmä
-korkeaveto + raaka rive polvilta + vauhtipunnerrus
-korkeaveto + raaka tempaus polvilta + valakyykky
Etukyykky, takakyykky, hyvää huomenta
Nostotekniikkaa harjanvarrella
Tempausotteella
-korkeaveto polvista
-polvien ohitus
-korkeaveto polvien alta
-voimatempaus
-raakatempaus polvilta
-raakatempaus
-valakyykky
-niskantakaa punnerrus
-allemeno
-tempaus
-tempaus saksaten
Työntö oteleveys
-korkeaveto polvista
-polvien ohitus
-korkeaveto polvien alta
-voimarive
-raakarive polvilta
-raakarive
-valakyykky
-allemeno saksaten
-allemeno kyykkyyn
-ylöstyöntö
Yhdistelmä
-korkeaveto + raaka rive polvilta + vauhtipunnerrus
-korkeaveto + raaka tempaus polvilta + valakyykky
Etukyykky, takakyykky, hyvää huomenta
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2687
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Keppijumppa ja olkapään jumppautus
Kävely 2km
Voimistelu 1 kierros 1:30 / 0:30
Melonta
Talikko
Vatsasarjat
Sakarakyykky taakse
Taivutus alas takareisivenytyksellä
Mittarimato
Lattiapunnerrus kuulat 3x10x8
Punnerrus kuminauhoilla 3x20
Kulmasoutu kp 3x10x12,5
Hauiskääntö kuula 3x11x16
Kävely 2km
Voimistelu 1 kierros 1:30 / 0:30
Melonta
Talikko
Vatsasarjat
Sakarakyykky taakse
Taivutus alas takareisivenytyksellä
Mittarimato
Lattiapunnerrus kuulat 3x10x8
Punnerrus kuminauhoilla 3x20
Kulmasoutu kp 3x10x12,5
Hauiskääntö kuula 3x11x16
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2687
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2687
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Fysioterapia 45 min.
Kotiläksyiksi lonkankoukistajien ja etureisien venyttelyä erityisesti.
Kotiläksyiksi lonkankoukistajien ja etureisien venyttelyä erityisesti.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2687
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kävely 2km, keppijumppa, kyykkyjumppa
Voimistelu 1 kierros, 1:30 / 0:30
Melonta
Sakarakyykky taakse
Vatsakombo
Lavannostot maaten kuminauhalla
Levy pään päälle 10kg
Kyykkykävely kumppari polvissa
Zercherkyykky 5x8x40
RDL 5x8x40
Reidenojennus 3x11x9
Reidenkoukistus 3x10x9
Voimistelu 1 kierros, 1:30 / 0:30
Melonta
Sakarakyykky taakse
Vatsakombo
Lavannostot maaten kuminauhalla
Levy pään päälle 10kg
Kyykkykävely kumppari polvissa
Zercherkyykky 5x8x40
RDL 5x8x40
Reidenojennus 3x11x9
Reidenkoukistus 3x10x9
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2687
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Keppijumppa, kyykkyjumppa, alaraajojen venyttelyä, olkapää jumppautus. Kuminauhalla pystypunnerruksia.