tapsaattori

[tapsaattori]

Keppijumppa. Kiertäjäkalvosimet, melonta, takaolkapäät vähän hengiyysharjoituksia ja selän rullauksia seisten

[tapsaattori]

paino 88,5

aamulla: keppijumppa,liikkuvuusharjoitteet olkapäille seinää vasten, kiertäjäkalvosimet, takaolkapäät.
kävely 45min

Illalla sauna ja pilates 20 min (helppo pilates)

[tapsaattori]

aamulla: keppijumppa,liikkuvuusharjoitteet olkapäille seinää vasten, kiertäjäkalvosimet, punnerruksia seinää vastaan. Venyttelyä ja vähän kyykkyjumppaa.

Kävely 1h 30min.

[tapsaattori]

Vielä illalla lonkkajumppaa:
silta jalat kuntopallolla
Lonkan ulkokierto
Lonkan sisäkierto

Lonkan ulkokiertäjät hyvin heikot, ehkä siks ku ne käsittääkseni katkaistaan leikkauksissa. Noh jumppaa

[tapsaattori]

Keppijumppa, olkapään ja lantion seutu, huoltavia liikkeitä

Voimistelu 3 kierrosta 1:30 / 0:30.
Kylkitaivutus
Talikko
Rutistus
Sakarakyykky
Taivutus alas etureisivenytyksellä
Levyn nosto ylös 10kg

Zercher kyykky ja RDL 5 × 6+6 ×40
Reidenojennus 3×10×9
Reidenkoukistus 3×10×9

[tapsaattori]

Kävely 2 km. Keppijumppa, lantion ja olkapäiden kuntouttavat.

Punnerruksia 3 sarjaa
Kuminauhapunnerruksia 3 sarjaa
Kulmasoutu kp 3x10x10
Hauiskääntö kuula 3x10x16

[tapsaattori]

Keppijumppa

Voimistelu 3 kierrosta 1:30 / 0:30

Melonta
Kylkitaivutus
Talikko
Sakarakyykky
Vaaka
Levyn nosto ylös 10kg

[tapsaattori]

Keppijumppa

Voimistelu 3 kierrosta, 1:30 / 0:30
Melonta
Askelkyykky taakse + polvennosto
Talikko
Sakarakyykky
Lapojennosto kuminauhalla
Vatsakombo

[tapsaattori]

Aamulla keppijumppa ja olkapään jumppautus

Kävely 2km. Lonkkajumppa.
Voimistelu 1 kierros 1:30 / 0:30
Talikko
Askelkyykkykävely keppi suorilla käsillä
Kylkitaivutukset
Pakarakävely
Taivutus alas etureisivenytyksellä
Tukkikierintä pysäytyksillä

Zercherkyykky 5x7x40
RDL 5x7x40
Reidenojennus 3x10x9
Reidenkoukistus 10,8,8x9

Hyviä kyykkyjä oli tänään

[tapsaattori]

Keppijumppa ja olkapään jumppautus

Nostotekniikkaa harjanvarrella
Tempausotteella
-korkeaveto polvista
-polvien ohitus
-korkeaveto polvien alta
-voimatempaus
-raakatempaus polvilta
-raakatempaus
-valakyykky
-niskantakaa punnerrus
-allemeno
-tempaus
-tempaus saksaten

Työntö oteleveys
-korkeaveto polvista
-polvien ohitus
-korkeaveto polvien alta
-voimarive
-raakarive polvilta
-raakarive
-valakyykky
-allemeno saksaten
-allemeno kyykkyyn
-ylöstyöntö

Yhdistelmä
-korkeaveto + raaka rive polvilta + vauhtipunnerrus
-korkeaveto + raaka tempaus polvilta + valakyykky

Etukyykky, takakyykky, hyvää huomenta

[tapsaattori]

Keppijumppa ja olkapään jumppautus

Kävely 2km
Voimistelu 1 kierros 1:30 / 0:30
Melonta
Talikko
Vatsasarjat
Sakarakyykky taakse
Taivutus alas takareisivenytyksellä
Mittarimato

Lattiapunnerrus kuulat 3x10x8
Punnerrus kuminauhoilla 3x20
Kulmasoutu kp 3x10x12,5
Hauiskääntö kuula 3x11x16

[tapsaattori]

Keppijumppa, olkapään jumppautus, lonkan ulko- ja sisäkierrot, kyykkyjumppa.

[tapsaattori]

Fysioterapia 45 min.

Kotiläksyiksi lonkankoukistajien ja etureisien venyttelyä erityisesti.

[tapsaattori]

Kävely 2km, keppijumppa, kyykkyjumppa

Voimistelu 1 kierros, 1:30 / 0:30
Melonta
Sakarakyykky taakse
Vatsakombo
Lavannostot maaten kuminauhalla
Levy pään päälle 10kg
Kyykkykävely kumppari polvissa

Zercherkyykky 5x8x40
RDL 5x8x40
Reidenojennus 3x11x9
Reidenkoukistus 3x10x9

[tapsaattori]

Keppijumppa, kyykkyjumppa, alaraajojen venyttelyä, olkapää jumppautus. Kuminauhalla pystypunnerruksia.