Mjölnir

[Mjölnir]

17.5

Yksi Kiipeilykaato ja illalla 5 tuntia kävelyä jv-hommissa

[Mjölnir]

18.5. Osa I

Kävin Pt-tapaamisessa, juosten salille kova 2 km, keskikilometrivauhti 4:45min

Juosten salilta kotiin, kova kilometri 4:14 min ja sitten kävellen kotiin

[Mjölnir]

18.5 osa 2

Cross Training 1

Tankolämmittelyt
Tempaukset:
Sylistä - polven päältä - polven alta - maasta
2x 2+2+2+2, 20, 30 kg
2x 1+1+1+1 40, 50kg
2x 1 60, 60kg

2 min amrap
Maasta suorille käsille 50kg
23 toistoa

4 min amrap
10 box facing burpee box over
20 toes to Bar
40 double Under

Sitten treeni nro 2

Kuntopallolämmittelyt
Maastaveto
5x5
80, 100, 120, 140, 150kg

Pystypunnerrus
4x5
30, 40, 50, 60
Vauhtipunnerrus 5x80kg
Voimaveto 3x2

Jumppa 1:30 töitä 30” lepo
1) battle ropes
2) köyden veto 30 kg
3) renkaan kääntö
4 sand bag get up

[Mjölnir]

19.5.

10 km kanoottimelonta Sensei Jokisen kanssa

Defendo Blue -treenien veto
Ristiotetta sivulta ja takaa sekä lukkoja

[Mjölnir]

on ollut vähän hiljaisempaa puolitoista viikkoa, kun paskoin oikean käden. Luulisin, että hauis on irti lyhyestä kiinnikkeestä ja ehkä rintalihaksenkin kiinnitys on revennyt.

Motivaatio nollassa odottelen pääsyä ortopedille jatkotuomiota varten. Tietojenvaihdon hitaus julkisen terveydenhuollon ja vakuutusyhtiön välillä vaikeuttaa kohtuuttomasti hoitoonpääsyä tällä hetkellä

[Mjölnir]

Keskiviikko 1.6.

Tein loukkaantumisen jälkeen ensimmäisen treenin, soveltaen, pelkkää vasenta kättä käyttäen

Askelkyykyt
10x 20 kg
10x 30 kg
10x 40 kg
10x 50 kg
10x 60 kg

Russian sit up kahvakuulalla
2-4-6-8-10-12-14-16

10 min emom
10x Wall ball 6 kg
25x vuorikiipeilijä, kädet lankkuasennossa
10x kuularive kyykkyyn 20kg (pelkkä vasen)

Sit vielä Military Cross Training kurssin viimeisen treenin veto perään

[Mjölnir]

3.6.
Virallisesti valmistuin tänään turvallisuusvalvojaksi (EAT)

Metsuripäivä, kolmen koivun Kiipeilykaato

[Mjölnir]

4.6.

Taktinen kivääri - kurssi reserviläisille

[Mjölnir]

Saakelin rankka viikko, 4 metsuripäivää, joista kiipeilyä kolmena. Ja kun vielä joutuu yhdellä kädellä tekemään

Mm urani korkein kiipeily 24-25m tiistaina, keskiviikkona ja torstaina kans parikymmentä metriä

[Mjölnir]

17-19.6. Saario Academyn juhlaleiri Valkeakoskella



Perjantaina
1 Defendo Blue, minä
2 pystykamppailu, Jussi Jokinen
3 Defendo Blue henkilösuojaus, minä

Lauantai
1 veitsiuhka, Lari Kaurala
2 Defendo Green -veitsi, Jarkko Savilepo
3 Defendo knife fight, Jyrki Saario
4 pystykamppailu, Jarno Nurminen

Sunnuntai
1 veitsipuolustus, Niko Tarvainen
2 Defendo White, Jussi Jokinen
3-4 päätöksentekoharjoite, minä

Huikean kiva viikonloppu, vaikka unet jäivät vähiin

[Mjölnir]

Itse asiassa hauisjänne oli pienin murhe, se oli vain rispaantunut, magneettikuvat paljastivat rintalihaksen revenneen lähes irti. Operoitiin keskiviikkona, lihas kiinnitettiin kolmeen ankkuriruuviin jotka ovat olkaluussa. Nyt 6 vko ei saa tehdä mitään rintalihasta venyttävää joka voisi haitata jänteen arpeutumista takaisin luuhun. Arvio toipumisesta työkuntoinen 4-6kk

Hiphei

[Mjölnir]

Olen pari päivää tehnyt kuntoutusta, lähinnä saan roikottaa kättä suorana alas ja tehdä pendulumia pari kertaa päivässä

[Mjölnir]

Hikoilukielto päättyi ja heti luulot pois yhden käden jumpalla

Kävely salille 2,35 km

Lämmittely:
Kolme kierrosta
20 kahvakuulaheilautusta 16kg
20 selän ojennusta
10 thrusteria

Yhdenkäden Maastaveto
6x 50
6x 60
6x 65
6x 70
6x 75
6x 80
6x 100 kg

Pystypunnerrus kahvakuulalla
8x 16kg
8x yhdenkäden rengassoutu
8x 20kg
8x rengassoutu
8x 24kg
8x rengassoutu

Loppujumppa
350m juoksu
22 thrusteria
350m juoksu
16 thrusteria
350m juoksu
10 thrusteria
350m juoksu

Sitten 20 kg painoliivi päälle ja kävellen kotiin 2,3 km

[Mjölnir]

7.7

8 km sauvakävely sauva toisessa kädessä, päällä 20 kg painoliivi, 1h 25 min

[Mjölnir]

9.7.

6 km kävely 20 kg lisäpainon kanssa