amation
Valvoja: Valvoja
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2836
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
16.7. La
Aamupaino: 87,3kg
Lepopäivä.
Sauna + uinti.
-------------------
17.7. Su
Aamulenkki (koiran kanssa) 1h 12min, 4.4km, ks:107, 406kcal, 3.7km/h.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
-------------------
Vko:n 28 saldo:
- 3x kuntosali (yht, 2h 40min)
- 2x kävelylenkki (1h 54min, 7.8km)
- 1x uinti
- 5x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 3x lepopäivä.
Aamupaino: 87,3kg
Lepopäivä.
Sauna + uinti.
-------------------
17.7. Su
Aamulenkki (koiran kanssa) 1h 12min, 4.4km, ks:107, 406kcal, 3.7km/h.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
-------------------
Vko:n 28 saldo:
- 3x kuntosali (yht, 2h 40min)
- 2x kävelylenkki (1h 54min, 7.8km)
- 1x uinti
- 5x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 3x lepopäivä.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2836
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
18.7. Ma - etätyö
Aamupaino: 87,5kg
Aamusali 1h.
cardio (crosstrainer, juoksumatto & kuntofillari)
#1 (normi)
(töiden jälkeen)
Piikkimatto 1h ja
Päiväunet 1h.
(ilta) (ATC)
Ammunta 2h.
Taktinen kivääri (.22LR)/pistooli (9mm).
Taistelupareittain toiminta käytävällä.
Kulmat ja tulen avaus.
Kulutus:
9mm patruunaa 30kpl ja .22LR partruunaa 113kpl.
Aamupaino: 87,5kg
Aamusali 1h.
cardio (crosstrainer, juoksumatto & kuntofillari)
#1 (normi)
(töiden jälkeen)
Piikkimatto 1h ja
Päiväunet 1h.
(ilta) (ATC)
Ammunta 2h.
Taktinen kivääri (.22LR)/pistooli (9mm).
Taistelupareittain toiminta käytävällä.
Kulmat ja tulen avaus.
Kulutus:
9mm patruunaa 30kpl ja .22LR partruunaa 113kpl.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2836
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
19.7. Ti - toimistolla
Aamupaino: 86,5kg
Sähköpotkulaudalla duuniin.
Aamusali 50min.
ylävartalo
#2 (normi)
Aamusauna.
(töiden jälkeen)
Iltalenkki 39min, 3.4km, ks:97, 252kcal, 5.2km/h.
Aamupaino: 86,5kg
Sähköpotkulaudalla duuniin.
Aamusali 50min.
ylävartalo
#2 (normi)
Aamusauna.
(töiden jälkeen)
Iltalenkki 39min, 3.4km, ks:97, 252kcal, 5.2km/h.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2836
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
21.7. To - etätyö
Aamupaino: 86,9kg
Aamusali 45min.
alavartalo
#3 (normi)
Iltalenkki 44min, 3.6km, ks:102, 281kcal, 4.9km/h.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
Aamupaino: 86,9kg
Aamusali 45min.
alavartalo
#3 (normi)
Iltalenkki 44min, 3.6km, ks:102, 281kcal, 4.9km/h.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2836
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
22.7. Pe - etätyö
Aamupaino: 86,9kg
Aamusali 1h.
cardio (juoksumatto, kuntopyörä & crosstrainer)
#4 (normi)
(ilta)
Asetreeni 30min.
Pistooli ja kivääri.
Vedot, valmiusasennot, tähtäys ja laukaisu
& lippaanvaihdot.
-------------------
23.7. La
Aamupaino: 86,3kg
Aamulenkki 20min, 2.0km, 6.0km/h.
Lepopäivä.
Päiväunet 1h.
Iltasauna + uinti.
-------------------
24.7. Su
Aamulenkki 1h, 3.2km, 3.2km/h.
Koiran kanssa.
Uinti.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
Lepopäivä.
-------------------
Vko:n 29 saldo:
- 4x kuntosali (yht, 3h 35min)
- 5x kävelylenkki (4h 4min, 18.7km)
- 2x ammunta/asetreeni (yht. 2h 30min)
- 2x uinti
- 3x piikkimatto (yht. 3h) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 2x päiväunet (yht. 2h) (kehonhuolto)
- 2x lepopäivä.
Aamupaino: 86,9kg
Aamusali 1h.
cardio (juoksumatto, kuntopyörä & crosstrainer)
#4 (normi)
(ilta)
Asetreeni 30min.
Pistooli ja kivääri.
Vedot, valmiusasennot, tähtäys ja laukaisu
& lippaanvaihdot.
-------------------
23.7. La
Aamupaino: 86,3kg
Aamulenkki 20min, 2.0km, 6.0km/h.
Lepopäivä.
Päiväunet 1h.
Iltasauna + uinti.
-------------------
24.7. Su
Aamulenkki 1h, 3.2km, 3.2km/h.
Koiran kanssa.
Uinti.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
Lepopäivä.
-------------------
Vko:n 29 saldo:
- 4x kuntosali (yht, 3h 35min)
- 5x kävelylenkki (4h 4min, 18.7km)
- 2x ammunta/asetreeni (yht. 2h 30min)
- 2x uinti
- 3x piikkimatto (yht. 3h) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 2x päiväunet (yht. 2h) (kehonhuolto)
- 2x lepopäivä.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2836
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
25.7. Ma - kesälomapäivä
Aamusali 1h.
cardio (juoksumatto, kuntopyörä & crosstrainer)
#1 (normi)
Aamusauna.
Moottoripyörä myynnissä pari viikoa. Päätin ajaa viimeisen kerran pesemään sen ja sitten otan vakuutuksista seisomaan... Etujarru hirtti kiinni mutkassa ja sitten mentiin... onneksi ei käynyt pahemmin. Käsi ja polvi auki, kylki/lonkka kipeä ja rintaan sattuu syvään henkkittäessä, yskiessä ja painamalla kädellä. Haavojen putsaus ja paketointi. Huomenna työterveyteen varulta pyörähtämään.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
-------------------
26.7. Ti - etätyö
Lepopäivä.
Piikkimatto 1h.
Huonosti nukuttu yö. Terveyshoitaja puhdisti haavat ja totesi, ettei todennäköisesti pahempaa, mutta seuraavaksi päiväksi varulta lääkäriaika. Lonkka ja rinta kipeenä. Kropan lepuutusta.
Aamusali 1h.
cardio (juoksumatto, kuntopyörä & crosstrainer)
#1 (normi)
Aamusauna.
Moottoripyörä myynnissä pari viikoa. Päätin ajaa viimeisen kerran pesemään sen ja sitten otan vakuutuksista seisomaan... Etujarru hirtti kiinni mutkassa ja sitten mentiin... onneksi ei käynyt pahemmin. Käsi ja polvi auki, kylki/lonkka kipeä ja rintaan sattuu syvään henkkittäessä, yskiessä ja painamalla kädellä. Haavojen putsaus ja paketointi. Huomenna työterveyteen varulta pyörähtämään.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
-------------------
26.7. Ti - etätyö
Lepopäivä.
Piikkimatto 1h.
Huonosti nukuttu yö. Terveyshoitaja puhdisti haavat ja totesi, ettei todennäköisesti pahempaa, mutta seuraavaksi päiväksi varulta lääkäriaika. Lonkka ja rinta kipeenä. Kropan lepuutusta.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2836
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
27.7. Ke - etätyö
Aamupaino: 87,0kg
Aamulenkki 49min, 4.2km, ks:114, 326kcal, 5.1km/h.
Tohtorikäynti iltapäivästä. Määräsi lepoa loppuviikoksi. Ei kai mitään vakavampaa...seurataan...tämä päivä töitä jo painettu. Huominen ja perjantai saikkua.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
Aamupaino: 87,0kg
Aamulenkki 49min, 4.2km, ks:114, 326kcal, 5.1km/h.
Tohtorikäynti iltapäivästä. Määräsi lepoa loppuviikoksi. Ei kai mitään vakavampaa...seurataan...tämä päivä töitä jo painettu. Huominen ja perjantai saikkua.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2836
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
28.7. To - saikku
Aamupaino: 87,0kg
Aamulenkki 42min, 3.7km, ks:114, 292kcal, 5.2km/h.
Parantelua...
(ilta)
Piikkimatto 1h.
(ilta)
Asetreeni 20min.
Pitooli: vedot, tähtäys, lippaan vaihdot & häiriöt.
Aamupaino: 87,0kg
Aamulenkki 42min, 3.7km, ks:114, 292kcal, 5.2km/h.
Parantelua...
(ilta)
Piikkimatto 1h.
(ilta)
Asetreeni 20min.
Pitooli: vedot, tähtäys, lippaan vaihdot & häiriöt.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2836
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
29.7. Pe - saikku
Aamupaino; 87,5kg
Kuntofillari 30min, 15.8km, 31.6km/h.
Hieronta 1h.
Thaihieronta, koko keho.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
-------------------
30.7. La
Lepopäivä.
Piikkimatto 1h.
-------------------
31.7. Su
Aamupaino: 86,2kg
Lepopäivä.
(kevyt)
Kävely 40min, 3.3km, 5.0km/h.
Piikkimatto 1h.
-------------------
Vko:n 30 saldo:
- 1x kuntosali (1h)
- 3x kävelylenkki (2h 11min, 11.2km)
- 1x ammunta/asetreeni (20min)
- 1x kuntopyörä (30min, 15.8km)
- 7x piikkimatto (yht. 7h) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 1x Hieroja (1h) (kehonhuolto)
- 3x lepopäivä.
Aamupaino; 87,5kg
Kuntofillari 30min, 15.8km, 31.6km/h.
Hieronta 1h.
Thaihieronta, koko keho.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
-------------------
30.7. La
Lepopäivä.
Piikkimatto 1h.
-------------------
31.7. Su
Aamupaino: 86,2kg
Lepopäivä.
(kevyt)
Kävely 40min, 3.3km, 5.0km/h.
Piikkimatto 1h.
-------------------
Vko:n 30 saldo:
- 1x kuntosali (1h)
- 3x kävelylenkki (2h 11min, 11.2km)
- 1x ammunta/asetreeni (20min)
- 1x kuntopyörä (30min, 15.8km)
- 7x piikkimatto (yht. 7h) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 1x Hieroja (1h) (kehonhuolto)
- 3x lepopäivä.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2836
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
1.8. Ma - Toimistolla
Aamupaino: 87,5kg
Sähköpotkulaudalla töihin.
Aamusali 1h.
cardio (juoksumatto, kuntofillari & crossi)
#1 (normi)
(ilta)
Ammunta 2h.
Pistooli 9mm (7 laukausta) + kivääri .22LR (79 laukausta).
Taktinen ammunta.
Taistelupareittain toiminta käytävällä ja erimallisten huoneiden putsaus ja tarkastus.
-------------------
2.8. Ti - Työmatkalla, Mänttä
Aamupaino: 86,6kg
Lepopäivä.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
Aamupaino: 87,5kg
Sähköpotkulaudalla töihin.
Aamusali 1h.
cardio (juoksumatto, kuntofillari & crossi)
#1 (normi)
(ilta)
Ammunta 2h.
Pistooli 9mm (7 laukausta) + kivääri .22LR (79 laukausta).
Taktinen ammunta.
Taistelupareittain toiminta käytävällä ja erimallisten huoneiden putsaus ja tarkastus.
-------------------
2.8. Ti - Työmatkalla, Mänttä
Aamupaino: 86,6kg
Lepopäivä.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2836
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
3.8. Ke - etätyö
Aamusali 43min.
ylävartalo
#2 (normi)
(ilta)
K1-kickboxing 1h 30min.
"pistarit ja pädit"
Piikkimatto 1h.
-------------------
4.8. To - Työmatkalla, Mänttä
Aamupaino: 87,0kg
Lepopäivä.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
Aamusali 43min.
ylävartalo
#2 (normi)
(ilta)
K1-kickboxing 1h 30min.
"pistarit ja pädit"
Piikkimatto 1h.
-------------------
4.8. To - Työmatkalla, Mänttä
Aamupaino: 87,0kg
Lepopäivä.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2836
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
5.8. Pe - toimistolla
Aamupaino: 87,8kg
Sähköpotkulaudalla töihin.
Aamusali 1h.
cardio (juoksumatto, kuntopyörä & crosstrainer)
#3 (normi)
Hieronta 1h.
Selkä, hartiat & niska
(ilta)
Piikkimatto 1h.
Kesäloma!!!
Aamupaino: 87,8kg
Sähköpotkulaudalla töihin.
Aamusali 1h.
cardio (juoksumatto, kuntopyörä & crosstrainer)
#3 (normi)
Hieronta 1h.
Selkä, hartiat & niska
(ilta)
Piikkimatto 1h.
Kesäloma!!!
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2836
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
6.8. La - loma
Lepopäivä.
Iltasauna.
Piikkimatto 1h.
-------------------
7.8. Su - loma
Aamupaino: 87,0kg
Kuntosali 1h.
cardio
#4 (normi)
Piikkimatto 1h.
-------------------
Vko:n 31 saldo:
- 4x kuntosali (yht. 3h 43min)
- 1x boxing/kickboxing (1h 30min)
- 1x ammunta/asetreeni (2h)
- 6x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 1x hieroja (1h) (kehonhuolto)
- 3x lepopäivä.
Kesälomat starttas!
Lepopäivä.
Iltasauna.
Piikkimatto 1h.
-------------------
7.8. Su - loma
Aamupaino: 87,0kg
Kuntosali 1h.
cardio
#4 (normi)
Piikkimatto 1h.
-------------------
Vko:n 31 saldo:
- 4x kuntosali (yht. 3h 43min)
- 1x boxing/kickboxing (1h 30min)
- 1x ammunta/asetreeni (2h)
- 6x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 1x hieroja (1h) (kehonhuolto)
- 3x lepopäivä.
Kesälomat starttas!
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2836
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
8.8. Ma - loma
Aamupaino: 86,9kg
3pv pikadietti ennen lomareissua.
Diet day 1/3.
Aamusali 50min.
alavartalo
#1 (normi)
Piikkimatto 1h.
-------------------
9.8. Ti - loma
Aamupaino: 85,3kg (-1,6kg)
Diet day 2/3.
Sali 1h 10min.
cardio, selkä & olkapäät
#2 (normi)
(ilta)
Piikkimatto 1h.
Aamupaino: 86,9kg
3pv pikadietti ennen lomareissua.
Diet day 1/3.
Aamusali 50min.
alavartalo
#1 (normi)
Piikkimatto 1h.
-------------------
9.8. Ti - loma
Aamupaino: 85,3kg (-1,6kg)
Diet day 2/3.
Sali 1h 10min.
cardio, selkä & olkapäät
#2 (normi)
(ilta)
Piikkimatto 1h.