amation

[amation]

16.7. La
Aamupaino: 87,3kg

Lepopäivä.

Sauna + uinti.


-------------------
17.7. Su

Aamulenkki (koiran kanssa) 1h 12min, 4.4km, ks:107, 406kcal, 3.7km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 28 saldo:
- 3x kuntosali (yht, 2h 40min)
- 2x kävelylenkki (1h 54min, 7.8km)
- 1x uinti
- 5x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 3x lepopäivä.

[amation]

18.7. Ma - etätyö
Aamupaino: 87,5kg

Aamusali 1h.
cardio (crosstrainer, juoksumatto & kuntofillari)
#1 (normi)

(töiden jälkeen)
Piikkimatto 1h ja
Päiväunet 1h.

(ilta) (ATC)
Ammunta 2h.
Taktinen kivääri (.22LR)/pistooli (9mm).
Taistelupareittain toiminta käytävällä.
Kulmat ja tulen avaus.
Kulutus:
9mm patruunaa 30kpl ja .22LR partruunaa 113kpl.

[amation]

19.7. Ti - toimistolla
Aamupaino: 86,5kg
Sähköpotkulaudalla duuniin.

Aamusali 50min.
ylävartalo
#2 (normi)

Aamusauna.

(töiden jälkeen)
Iltalenkki 39min, 3.4km, ks:97, 252kcal, 5.2km/h.

[amation]

20.7. Ke - etätyö
Aamupaino: 85,0kg

Iltalenkki 1h 21min, 6.5km, ks:109, 506kcal, 4.9km/h.

[amation]

21.7. To - etätyö
Aamupaino: 86,9kg

Aamusali 45min.
alavartalo
#3 (normi)

Iltalenkki 44min, 3.6km, ks:102, 281kcal, 4.9km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

22.7. Pe - etätyö
Aamupaino: 86,9kg

Aamusali 1h.
cardio (juoksumatto, kuntopyörä & crosstrainer)
#4 (normi)

(ilta)
Asetreeni 30min.
Pistooli ja kivääri.
Vedot, valmiusasennot, tähtäys ja laukaisu
& lippaanvaihdot.


-------------------
23.7. La
Aamupaino: 86,3kg

Aamulenkki 20min, 2.0km, 6.0km/h.

Lepopäivä.

Päiväunet 1h.

Iltasauna + uinti.


-------------------
24.7. Su

Aamulenkki 1h, 3.2km, 3.2km/h.
Koiran kanssa.

Uinti.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Lepopäivä.


-------------------
Vko:n 29 saldo:
- 4x kuntosali (yht, 3h 35min)
- 5x kävelylenkki (4h 4min, 18.7km)
- 2x ammunta/asetreeni (yht. 2h 30min)
- 2x uinti
- 3x piikkimatto (yht. 3h) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 2x päiväunet (yht. 2h) (kehonhuolto)
- 2x lepopäivä.

[amation]

25.7. Ma - kesälomapäivä

Aamusali 1h.
cardio (juoksumatto, kuntopyörä & crosstrainer)
#1 (normi)

Aamusauna.

Moottoripyörä myynnissä pari viikoa. Päätin ajaa viimeisen kerran pesemään sen ja sitten otan vakuutuksista seisomaan... Etujarru hirtti kiinni mutkassa ja sitten mentiin... onneksi ei käynyt pahemmin. Käsi ja polvi auki, kylki/lonkka kipeä ja rintaan sattuu syvään henkkittäessä, yskiessä ja painamalla kädellä. Haavojen putsaus ja paketointi. Huomenna työterveyteen varulta pyörähtämään.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
26.7. Ti - etätyö

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.

Huonosti nukuttu yö. Terveyshoitaja puhdisti haavat ja totesi, ettei todennäköisesti pahempaa, mutta seuraavaksi päiväksi varulta lääkäriaika. Lonkka ja rinta kipeenä. Kropan lepuutusta.

[amation]

27.7. Ke - etätyö
Aamupaino: 87,0kg

Aamulenkki 49min, 4.2km, ks:114, 326kcal, 5.1km/h.

Tohtorikäynti iltapäivästä. Määräsi lepoa loppuviikoksi. Ei kai mitään vakavampaa...seurataan...tämä päivä töitä jo painettu. Huominen ja perjantai saikkua.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

28.7. To - saikku
Aamupaino: 87,0kg

Aamulenkki 42min, 3.7km, ks:114, 292kcal, 5.2km/h.

Parantelua...

(ilta)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
Asetreeni 20min.
Pitooli: vedot, tähtäys, lippaan vaihdot & häiriöt.

[amation]

29.7. Pe - saikku
Aamupaino; 87,5kg

Kuntofillari 30min, 15.8km, 31.6km/h.

Hieronta 1h.
Thaihieronta, koko keho.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
30.7. La

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.


-------------------
31.7. Su
Aamupaino: 86,2kg

Lepopäivä.

(kevyt)
Kävely 40min, 3.3km, 5.0km/h.

Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 30 saldo:
- 1x kuntosali (1h)
- 3x kävelylenkki (2h 11min, 11.2km)
- 1x ammunta/asetreeni (20min)
- 1x kuntopyörä (30min, 15.8km)
- 7x piikkimatto (yht. 7h) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 1x Hieroja (1h) (kehonhuolto)
- 3x lepopäivä.

[amation]

1.8. Ma - Toimistolla
Aamupaino: 87,5kg
Sähköpotkulaudalla töihin.

Aamusali 1h.
cardio (juoksumatto, kuntofillari & crossi)
#1 (normi)

(ilta)
Ammunta 2h.
Pistooli 9mm (7 laukausta) + kivääri .22LR (79 laukausta).
Taktinen ammunta.
Taistelupareittain toiminta käytävällä ja erimallisten huoneiden putsaus ja tarkastus.


-------------------
2.8. Ti - Työmatkalla, Mänttä
Aamupaino: 86,6kg

Lepopäivä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

3.8. Ke - etätyö

Aamusali 43min.
ylävartalo
#2 (normi)

(ilta)
K1-kickboxing 1h 30min.
"pistarit ja pädit"

Piikkimatto 1h.


-------------------
4.8. To - Työmatkalla, Mänttä
Aamupaino: 87,0kg

Lepopäivä.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

5.8. Pe - toimistolla
Aamupaino: 87,8kg
Sähköpotkulaudalla töihin.

Aamusali 1h.
cardio (juoksumatto, kuntopyörä & crosstrainer)
#3 (normi)

Hieronta 1h.
Selkä, hartiat & niska

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Kesäloma!!!

[amation]

6.8. La - loma

Lepopäivä.

Iltasauna.

Piikkimatto 1h.


-------------------
7.8. Su - loma
Aamupaino: 87,0kg

Kuntosali 1h.
cardio
#4 (normi)

Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 31 saldo:
- 4x kuntosali (yht. 3h 43min)
- 1x boxing/kickboxing (1h 30min)
- 1x ammunta/asetreeni (2h)
- 6x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 1x hieroja (1h) (kehonhuolto)
- 3x lepopäivä.

Kesälomat starttas!

[amation]

8.8. Ma - loma
Aamupaino: 86,9kg

3pv pikadietti ennen lomareissua.
Diet day 1/3.

Aamusali 50min.
alavartalo
#1 (normi)

Piikkimatto 1h.


-------------------
9.8. Ti - loma
Aamupaino: 85,3kg (-1,6kg)

Diet day 2/3.

Sali 1h 10min.
cardio, selkä & olkapäät
#2 (normi)

(ilta)
Piikkimatto 1h.