amation

[amation]

10.8. Ke - loma
Aamupaino: 85,8kg (-1,1kg)

Diet day 3/3.

Aamusali 1h.
cardio
#3 (normi)

Aamusauna.


-------------------
11.8. To - loma/matkapäivä/Kreikka
Aamupaino: 86,1kg

Lepopäivä.


-------------------
12.8. Pe - loma, Kreikka, Rodos
Aamupaino: 86,4kg

Lepopäivä.

1h poolia ja shoppailua.

14k askelta.


-------------------
13.8. La - loma, Kreikka, Rodos

Lepopäivä.

13k askelta.


-------------------
14.8. Su - loma, Kreikka, Rodos
Aamupaino: 87,9kg

Aamulenkki 31min, 2.2km, ks:105, 178kcal, 4.2km/h.
Huh 35C.

2h poolia.

Uinti.

Hieronta 30min.
Jalkahieronta.

12k askelta.


-------------------
Vko:n 32 saldo:
- 3x kuntosali (yht. 3h)
- 1x kävely (31min, 2.2km)
- 1x uinti
- 3x piikkimatto (yht. 3h) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 1x hieroja (30min) (kehonhuolto)
- 3x lepopäivä.

Kesälomat ja torstaina Kreikkaan pariksi viikoksi lomailemaan!

[amation]

15.8. Ma - loma, Kreikka, Rodos
Aamupaino: 88,3kg

Lepopäivä.

10k askelta.

Poolilla n.3h.

Uinti.


-------------------
16.8. Ti - loma, Kreikka, Rodos
Aamupaino: 86,9kg

Aamusali 35min.
Ylävartalo
#1

17k askelta.


-------------------
17.8. Ke - loma, Kreikka, Rodos

Lepopäivä.

3h 30min poolia.

Uinti.

12k askelta.


-------------------
18.8. To - loma, Kreikka, Rodos

Speedboat veneretki: uintia, aurinkoa, snorklausta, vauhtia ja vaarallisia tilanteita.

Uinti.

Snorklaus n. 1h 30min.

Päiväunet 2h.

14k askelta.


-------------------
19.8. Pe - loma, Kreikka, Rodos

Aamusali 1h.
Yläkroppa 2.
#2

Poolia 3h 30min.

Uintia.

8k askelta.

[amation]

20.8. La - loma, Kreikka, Rodos
Aamupaino: 88,0kg

Aamulenkki 1h 1omin, 5.0km, 482kcl, 4.3km/h.
+37C

Hieronta 30min.
Thai jalkahieronta.

Päiväunet 1h.

15k askelta.


-------------------
21.8. Su - loma, Kreikka, Rodos

6h veneretki: arskaa, uintia ja snorklausta.

Uinti + snorklaus.

Päiväunet 1h.

7k askelta.


-------------------
Vko:n 33 saldo:
- 2x kuntosali (yht. 1h 35min)
- 1x kävely (1h 10min, 5.0km)
- 5x uinti
- 2x snorklaus
- 3x päiväunet (yh. 4h) (kehonhuolto)
- 1x hieroja (30min) (kehonhuolto)
- 2x lepopäivä.

[amation]

22.8. Ma - loma, Kreikka, Rodos
Aamupaino: 88,0kg

Aamusali 38min.
ylävartalo
#1

Poolia 1,5h.

Uinti.

11k askelta.


-------------------
23.8. Ti - loma, Kreikka, Rodos

Lepopäivä.

Poolia 1,5h.

Uinti.

Päiväunet 1h.

10k askelta.


-------------------
24.8. Ke - loma, Kreikka, Rodos

Aamulenkki 30min, 2.2km, 171kcal, 4.4km/h.

Poolia 1h.

Päiväunet 1h.

10k askelta.

Hieronta 30min.
Thai-jalkahieronta


-------------------
25.8. To - loma, Kreikka/matkapäivä 1.

Matkapäivä Rodos - HKI. Matkaan klo17:15 ja hotellissa HKI klo01:30.

Poolia 1,5h.

Uinti.

Lepopäivä.

10k askelta.


-------------------
26.8. Pe - loma, matkapäivä 2.

Matkapäivä HKI - JKL. Matkaan 11:30 ja himassa noin. 17:00.

Lepopäivä.

(aamupalan jälkeen)
Päiväunet 1h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
27.8. La - loma

Lepopäivä.

Sauna.

Uinti.

-------------------
28.8. Su - loma

Aamulenkki (koiran kanssa) 45min, 2.5km.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Lepopäivä.


-------------------
Vko:n 34 saldo:
- 1x kuntosali (38min)
- 2x kävely (yht. 1h 15min, 4.7km)
- 4x uinti
- 3x päiväunet (yh. 3h) (kehonhuolto)
- 1x hieroja (30min) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 2x piikkimatto (yht. 2h) (kehonhuolto)
- 5x lepopäivä.

[amation]

29.8. Ma - back to work/toimistolla
Aamupaino: 89,0kg
Sähköpotkulaudalla töihin.

(ilta)
Kuntofillari 30min.
16.2km, 183kcal, 32.4km/h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
30.8. Ti - etätyö
Aamupaino: 88,5kg

Iltasali 1h 22min.
cardio ja core
#1

Iltasauna.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

31.8. Ke - etätyö
Aamupaino: 88,4kg

Kickboxing 1h.
Kotitreeni
- 3min alkuveryttely
- 7x3min erää säkkiä (1min erätauot)
- 30min treenitikkaat/speed ladder -harjoittelua
(jalkojen ketteryys ja koordinaatio)


(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

1.9. To - etätyö
Aamupaino: 88,3kg

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.

[amation]

2.9. Pe - etätyö
Aamupaino: 88,3kg

Lepopäivä.

Iltasauna.

Uinti.

Firman venetsialaiset illalla...


-------------------
3.9. La - etätyö
Aamupaino: 88,2kg

4,5h töitä aamusta!

Piikkimatto 1h.

Lepopäivä.

Iltasauna.


-------------------
4.9. Su

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.

Päiväunet 1h 30min.


-------------------
Vko:n 35 saldo:
- 1x kuntosali (1h 22min)
- 1x boxing/kickboxing (1h)
- 1x uinti
- 1x kuntopyörä (30min, 16.2km)
- 1x päiväunet (yh. 1h 30min) (kehonhuolto)
- 3x sauna (kehonhuolto)
- 6x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 4x lepopäivä.


-------------------
5.9. Ma - etätyö
Aamupaino: 89,0kg

Aamusali 1h.
cardio (juoksumatto, kuntopyörä & crosstrainer)
#1

Aamusauna.

(ilta)
Kotitreeni 1h.
- istumaannousut 15+18+10+10+20 (45s lepotauot)
- punnerrukset 11+12+12+11 (1min lepotauot)
- kyykyt 50
- 4x3min säkki (1min erätauot)

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

6.9. Ti - etätyö
Aamupaino: 88,3kg

(ilta)
Kotitreeni 20min.
- kyykyt 55
- istumaannousut 15+18+15+15+20 (45s lepotauot)
- punnerrukset 12+13+13+12 (1min lepotauot)


-------------------
7.9. Ke - etätyö
Aamupaino: 88,2kg

(ilta)
K1-kickboxing 1h 30min.
"pistarit ja pädit" + 5x2min erää sparria

Iltasauna.

[amation]

8.9. To - etätyö
Aamupaino: 87,4kg

Lepopäivä.

(ilta)
Piikimatto 1h.

[amation]

9.9. Pe - etätyö

(ilta)
Kuntofillari himassa 30min, 14,0km, 233kcal, 28,0km/h.
Intervallit


-------------------
10.9. La
Aamupaino: 87,4kg

Siivouspäivä. Kummitytön 2v synttärit! Töitä 1h.
Tallilla kavereiden kanssa illanistujaiset.

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.


-------------------
11.9. Su

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.

Paremman puoliskon firmassa siivouspäivä.


-------------------
Vko:n 36 saldo:
- 1x kuntosali (1h)
- 1x boxing/kickboxing (1h 30min)
- 2x kotitreeni (yht. 1h)
- 1x kuntopyörä (30min, 14.0km)
- 1x päiväunet (yh. 1h 30min) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 4x piikkimatto (yht. 4h) (kehonhuolto)
- 3x lepopäivä.

[amation]

12.9. Ma - etätyö

Kotitreeni 20min.
- kyykyt 60
- istumaannousut 17+22+14+14+20 (45s lepotauot)
- punnerrukset 12+14+13+12 (1min lepotauot)

Päiväunet 1h 15min.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

[amation]

13.9. Ti - etätyö
Aamupaino: 88,4kg

Lepopäivä.

Hieronta 1h.
Thaikku, koko kroppa.

(ilta)
Metsästys 2h.
Pari tuntia linnumetsällä, ensimmäistä kertaa.
Kaksi testi laukausta päällekkäispiippuisella Valmet haulikolla.
Ei saalista, mutta mukavaa oli. Ensi viikolla uusiksi.


-------------------
14.9. Ke - etätyö
Aamupaino: 87,6kg

Päiväunet 2h.

(ilta)
Kuntosali 1h 23min.
cardio + core
#1

(salin perään)
Sauna.

Piikkimatto 1h.

(kotona)
Iltasauna.

[amation]

15.9. To - etätyö

Iltasali 43min.
ylävartalo
#2

Sauna.

Piikkimatto 1h.

[amation]

16.9. Pe - etätyö
Aamupaino: 88,1kg

Kuntosali 53min.
alavartalo
#3

Sauna.

Piikkimatto 1h.


-------------------
17.9. La

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.

Iltasauna.


-------------------
18.9. Su

Kävelylenkki 1h 9min, 4.0km, 303kcal, 3.4km/h.
Koiran kanssa.

Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 37 saldo:
- 3x kuntosali (yht. 2h 59min)
- 1x kävelylenkki (1h 9min, 4.0km)
- 1x metsästys/ammunta (2h)
- 1x kotitreeni (20min)
- 2x päiväunet (yh. 3h 15min) (kehonhuolto)
- 5x sauna (kehonhuolto)
- 1x hieronta (1h) (kehonhuolto)
- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 2x lepopäivä.