amation
Valvoja: Valvoja
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2831
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
10.8. Ke - loma
Aamupaino: 85,8kg (-1,1kg)
Diet day 3/3.
Aamusali 1h.
cardio
#3 (normi)
Aamusauna.
-------------------
11.8. To - loma/matkapäivä/Kreikka
Aamupaino: 86,1kg
Lepopäivä.
-------------------
12.8. Pe - loma, Kreikka, Rodos
Aamupaino: 86,4kg
Lepopäivä.
1h poolia ja shoppailua.
14k askelta.
-------------------
13.8. La - loma, Kreikka, Rodos
Lepopäivä.
13k askelta.
-------------------
14.8. Su - loma, Kreikka, Rodos
Aamupaino: 87,9kg
Aamulenkki 31min, 2.2km, ks:105, 178kcal, 4.2km/h.
Huh 35C.
2h poolia.
Uinti.
Hieronta 30min.
Jalkahieronta.
12k askelta.
-------------------
Vko:n 32 saldo:
- 3x kuntosali (yht. 3h)
- 1x kävely (31min, 2.2km)
- 1x uinti
- 3x piikkimatto (yht. 3h) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 1x hieroja (30min) (kehonhuolto)
- 3x lepopäivä.
Kesälomat ja torstaina Kreikkaan pariksi viikoksi lomailemaan!
Aamupaino: 85,8kg (-1,1kg)
Diet day 3/3.
Aamusali 1h.
cardio
#3 (normi)
Aamusauna.
-------------------
11.8. To - loma/matkapäivä/Kreikka
Aamupaino: 86,1kg
Lepopäivä.
-------------------
12.8. Pe - loma, Kreikka, Rodos
Aamupaino: 86,4kg
Lepopäivä.
1h poolia ja shoppailua.
14k askelta.
-------------------
13.8. La - loma, Kreikka, Rodos
Lepopäivä.
13k askelta.
-------------------
14.8. Su - loma, Kreikka, Rodos
Aamupaino: 87,9kg
Aamulenkki 31min, 2.2km, ks:105, 178kcal, 4.2km/h.
Huh 35C.
2h poolia.
Uinti.
Hieronta 30min.
Jalkahieronta.
12k askelta.
-------------------
Vko:n 32 saldo:
- 3x kuntosali (yht. 3h)
- 1x kävely (31min, 2.2km)
- 1x uinti
- 3x piikkimatto (yht. 3h) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 1x hieroja (30min) (kehonhuolto)
- 3x lepopäivä.
Kesälomat ja torstaina Kreikkaan pariksi viikoksi lomailemaan!
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2831
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
15.8. Ma - loma, Kreikka, Rodos
Aamupaino: 88,3kg
Lepopäivä.
10k askelta.
Poolilla n.3h.
Uinti.
-------------------
16.8. Ti - loma, Kreikka, Rodos
Aamupaino: 86,9kg
Aamusali 35min.
Ylävartalo
#1
17k askelta.
-------------------
17.8. Ke - loma, Kreikka, Rodos
Lepopäivä.
3h 30min poolia.
Uinti.
12k askelta.
-------------------
18.8. To - loma, Kreikka, Rodos
Speedboat veneretki: uintia, aurinkoa, snorklausta, vauhtia ja vaarallisia tilanteita.
Uinti.
Snorklaus n. 1h 30min.
Päiväunet 2h.
14k askelta.
-------------------
19.8. Pe - loma, Kreikka, Rodos
Aamusali 1h.
Yläkroppa 2.
#2
Poolia 3h 30min.
Uintia.
8k askelta.
Aamupaino: 88,3kg
Lepopäivä.
10k askelta.
Poolilla n.3h.
Uinti.
-------------------
16.8. Ti - loma, Kreikka, Rodos
Aamupaino: 86,9kg
Aamusali 35min.
Ylävartalo
#1
17k askelta.
-------------------
17.8. Ke - loma, Kreikka, Rodos
Lepopäivä.
3h 30min poolia.
Uinti.
12k askelta.
-------------------
18.8. To - loma, Kreikka, Rodos
Speedboat veneretki: uintia, aurinkoa, snorklausta, vauhtia ja vaarallisia tilanteita.
Uinti.
Snorklaus n. 1h 30min.
Päiväunet 2h.
14k askelta.
-------------------
19.8. Pe - loma, Kreikka, Rodos
Aamusali 1h.
Yläkroppa 2.
#2
Poolia 3h 30min.
Uintia.
8k askelta.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2831
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
20.8. La - loma, Kreikka, Rodos
Aamupaino: 88,0kg
Aamulenkki 1h 1omin, 5.0km, 482kcl, 4.3km/h.
+37C
Hieronta 30min.
Thai jalkahieronta.
Päiväunet 1h.
15k askelta.
-------------------
21.8. Su - loma, Kreikka, Rodos
6h veneretki: arskaa, uintia ja snorklausta.
Uinti + snorklaus.
Päiväunet 1h.
7k askelta.
-------------------
Vko:n 33 saldo:
- 2x kuntosali (yht. 1h 35min)
- 1x kävely (1h 10min, 5.0km)
- 5x uinti
- 2x snorklaus
- 3x päiväunet (yh. 4h) (kehonhuolto)
- 1x hieroja (30min) (kehonhuolto)
- 2x lepopäivä.
Aamupaino: 88,0kg
Aamulenkki 1h 1omin, 5.0km, 482kcl, 4.3km/h.
+37C
Hieronta 30min.
Thai jalkahieronta.
Päiväunet 1h.
15k askelta.
-------------------
21.8. Su - loma, Kreikka, Rodos
6h veneretki: arskaa, uintia ja snorklausta.
Uinti + snorklaus.
Päiväunet 1h.
7k askelta.
-------------------
Vko:n 33 saldo:
- 2x kuntosali (yht. 1h 35min)
- 1x kävely (1h 10min, 5.0km)
- 5x uinti
- 2x snorklaus
- 3x päiväunet (yh. 4h) (kehonhuolto)
- 1x hieroja (30min) (kehonhuolto)
- 2x lepopäivä.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2831
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
22.8. Ma - loma, Kreikka, Rodos
Aamupaino: 88,0kg
Aamusali 38min.
ylävartalo
#1
Poolia 1,5h.
Uinti.
11k askelta.
-------------------
23.8. Ti - loma, Kreikka, Rodos
Lepopäivä.
Poolia 1,5h.
Uinti.
Päiväunet 1h.
10k askelta.
-------------------
24.8. Ke - loma, Kreikka, Rodos
Aamulenkki 30min, 2.2km, 171kcal, 4.4km/h.
Poolia 1h.
Päiväunet 1h.
10k askelta.
Hieronta 30min.
Thai-jalkahieronta
-------------------
25.8. To - loma, Kreikka/matkapäivä 1.
Matkapäivä Rodos - HKI. Matkaan klo17:15 ja hotellissa HKI klo01:30.
Poolia 1,5h.
Uinti.
Lepopäivä.
10k askelta.
-------------------
26.8. Pe - loma, matkapäivä 2.
Matkapäivä HKI - JKL. Matkaan 11:30 ja himassa noin. 17:00.
Lepopäivä.
(aamupalan jälkeen)
Päiväunet 1h.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
-------------------
27.8. La - loma
Lepopäivä.
Sauna.
Uinti.
-------------------
28.8. Su - loma
Aamulenkki (koiran kanssa) 45min, 2.5km.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
Lepopäivä.
-------------------
Vko:n 34 saldo:
- 1x kuntosali (38min)
- 2x kävely (yht. 1h 15min, 4.7km)
- 4x uinti
- 3x päiväunet (yh. 3h) (kehonhuolto)
- 1x hieroja (30min) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 2x piikkimatto (yht. 2h) (kehonhuolto)
- 5x lepopäivä.
Aamupaino: 88,0kg
Aamusali 38min.
ylävartalo
#1
Poolia 1,5h.
Uinti.
11k askelta.
-------------------
23.8. Ti - loma, Kreikka, Rodos
Lepopäivä.
Poolia 1,5h.
Uinti.
Päiväunet 1h.
10k askelta.
-------------------
24.8. Ke - loma, Kreikka, Rodos
Aamulenkki 30min, 2.2km, 171kcal, 4.4km/h.
Poolia 1h.
Päiväunet 1h.
10k askelta.
Hieronta 30min.
Thai-jalkahieronta
-------------------
25.8. To - loma, Kreikka/matkapäivä 1.
Matkapäivä Rodos - HKI. Matkaan klo17:15 ja hotellissa HKI klo01:30.
Poolia 1,5h.
Uinti.
Lepopäivä.
10k askelta.
-------------------
26.8. Pe - loma, matkapäivä 2.
Matkapäivä HKI - JKL. Matkaan 11:30 ja himassa noin. 17:00.
Lepopäivä.
(aamupalan jälkeen)
Päiväunet 1h.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
-------------------
27.8. La - loma
Lepopäivä.
Sauna.
Uinti.
-------------------
28.8. Su - loma
Aamulenkki (koiran kanssa) 45min, 2.5km.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
Lepopäivä.
-------------------
Vko:n 34 saldo:
- 1x kuntosali (38min)
- 2x kävely (yht. 1h 15min, 4.7km)
- 4x uinti
- 3x päiväunet (yh. 3h) (kehonhuolto)
- 1x hieroja (30min) (kehonhuolto)
- 1x sauna (kehonhuolto)
- 2x piikkimatto (yht. 2h) (kehonhuolto)
- 5x lepopäivä.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2831
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
29.8. Ma - back to work/toimistolla
Aamupaino: 89,0kg
Sähköpotkulaudalla töihin.
(ilta)
Kuntofillari 30min.
16.2km, 183kcal, 32.4km/h.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
-------------------
30.8. Ti - etätyö
Aamupaino: 88,5kg
Iltasali 1h 22min.
cardio ja core
#1
Iltasauna.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
Aamupaino: 89,0kg
Sähköpotkulaudalla töihin.
(ilta)
Kuntofillari 30min.
16.2km, 183kcal, 32.4km/h.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
-------------------
30.8. Ti - etätyö
Aamupaino: 88,5kg
Iltasali 1h 22min.
cardio ja core
#1
Iltasauna.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2831
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
31.8. Ke - etätyö
Aamupaino: 88,4kg
Kickboxing 1h.
Kotitreeni
- 3min alkuveryttely
- 7x3min erää säkkiä (1min erätauot)
- 30min treenitikkaat/speed ladder -harjoittelua
(jalkojen ketteryys ja koordinaatio)
(ilta)
Piikkimatto 1h.
Aamupaino: 88,4kg
Kickboxing 1h.
Kotitreeni
- 3min alkuveryttely
- 7x3min erää säkkiä (1min erätauot)
- 30min treenitikkaat/speed ladder -harjoittelua
(jalkojen ketteryys ja koordinaatio)
(ilta)
Piikkimatto 1h.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2831
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
2.9. Pe - etätyö
Aamupaino: 88,3kg
Lepopäivä.
Iltasauna.
Uinti.
Firman venetsialaiset illalla...
-------------------
3.9. La - etätyö
Aamupaino: 88,2kg
4,5h töitä aamusta!
Piikkimatto 1h.
Lepopäivä.
Iltasauna.
-------------------
4.9. Su
Lepopäivä.
Piikkimatto 1h.
Päiväunet 1h 30min.
-------------------
Vko:n 35 saldo:
- 1x kuntosali (1h 22min)
- 1x boxing/kickboxing (1h)
- 1x uinti
- 1x kuntopyörä (30min, 16.2km)
- 1x päiväunet (yh. 1h 30min) (kehonhuolto)
- 3x sauna (kehonhuolto)
- 6x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 4x lepopäivä.
-------------------
5.9. Ma - etätyö
Aamupaino: 89,0kg
Aamusali 1h.
cardio (juoksumatto, kuntopyörä & crosstrainer)
#1
Aamusauna.
(ilta)
Kotitreeni 1h.
- istumaannousut 15+18+10+10+20 (45s lepotauot)
- punnerrukset 11+12+12+11 (1min lepotauot)
- kyykyt 50
- 4x3min säkki (1min erätauot)
(ilta)
Piikkimatto 1h.
Aamupaino: 88,3kg
Lepopäivä.
Iltasauna.
Uinti.
Firman venetsialaiset illalla...
-------------------
3.9. La - etätyö
Aamupaino: 88,2kg
4,5h töitä aamusta!
Piikkimatto 1h.
Lepopäivä.
Iltasauna.
-------------------
4.9. Su
Lepopäivä.
Piikkimatto 1h.
Päiväunet 1h 30min.
-------------------
Vko:n 35 saldo:
- 1x kuntosali (1h 22min)
- 1x boxing/kickboxing (1h)
- 1x uinti
- 1x kuntopyörä (30min, 16.2km)
- 1x päiväunet (yh. 1h 30min) (kehonhuolto)
- 3x sauna (kehonhuolto)
- 6x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuolto)
- 4x lepopäivä.
-------------------
5.9. Ma - etätyö
Aamupaino: 89,0kg
Aamusali 1h.
cardio (juoksumatto, kuntopyörä & crosstrainer)
#1
Aamusauna.
(ilta)
Kotitreeni 1h.
- istumaannousut 15+18+10+10+20 (45s lepotauot)
- punnerrukset 11+12+12+11 (1min lepotauot)
- kyykyt 50
- 4x3min säkki (1min erätauot)
(ilta)
Piikkimatto 1h.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2831
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
6.9. Ti - etätyö
Aamupaino: 88,3kg
(ilta)
Kotitreeni 20min.
- kyykyt 55
- istumaannousut 15+18+15+15+20 (45s lepotauot)
- punnerrukset 12+13+13+12 (1min lepotauot)
-------------------
7.9. Ke - etätyö
Aamupaino: 88,2kg
(ilta)
K1-kickboxing 1h 30min.
"pistarit ja pädit" + 5x2min erää sparria
Iltasauna.
Aamupaino: 88,3kg
(ilta)
Kotitreeni 20min.
- kyykyt 55
- istumaannousut 15+18+15+15+20 (45s lepotauot)
- punnerrukset 12+13+13+12 (1min lepotauot)
-------------------
7.9. Ke - etätyö
Aamupaino: 88,2kg
(ilta)
K1-kickboxing 1h 30min.
"pistarit ja pädit" + 5x2min erää sparria
Iltasauna.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2831
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
9.9. Pe - etätyö
(ilta)
Kuntofillari himassa 30min, 14,0km, 233kcal, 28,0km/h.
Intervallit
-------------------
10.9. La
Aamupaino: 87,4kg
Siivouspäivä. Kummitytön 2v synttärit! Töitä 1h.
Tallilla kavereiden kanssa illanistujaiset.
Lepopäivä.
Piikkimatto 1h.
-------------------
11.9. Su
Lepopäivä.
Piikkimatto 1h.
Paremman puoliskon firmassa siivouspäivä.
-------------------
Vko:n 36 saldo:
- 1x kuntosali (1h)
- 1x boxing/kickboxing (1h 30min)
- 2x kotitreeni (yht. 1h)
- 1x kuntopyörä (30min, 14.0km)
- 1x päiväunet (yh. 1h 30min) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 4x piikkimatto (yht. 4h) (kehonhuolto)
- 3x lepopäivä.
(ilta)
Kuntofillari himassa 30min, 14,0km, 233kcal, 28,0km/h.
Intervallit
-------------------
10.9. La
Aamupaino: 87,4kg
Siivouspäivä. Kummitytön 2v synttärit! Töitä 1h.
Tallilla kavereiden kanssa illanistujaiset.
Lepopäivä.
Piikkimatto 1h.
-------------------
11.9. Su
Lepopäivä.
Piikkimatto 1h.
Paremman puoliskon firmassa siivouspäivä.
-------------------
Vko:n 36 saldo:
- 1x kuntosali (1h)
- 1x boxing/kickboxing (1h 30min)
- 2x kotitreeni (yht. 1h)
- 1x kuntopyörä (30min, 14.0km)
- 1x päiväunet (yh. 1h 30min) (kehonhuolto)
- 2x sauna (kehonhuolto)
- 4x piikkimatto (yht. 4h) (kehonhuolto)
- 3x lepopäivä.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2831
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
12.9. Ma - etätyö
Kotitreeni 20min.
- kyykyt 60
- istumaannousut 17+22+14+14+20 (45s lepotauot)
- punnerrukset 12+14+13+12 (1min lepotauot)
Päiväunet 1h 15min.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
Kotitreeni 20min.
- kyykyt 60
- istumaannousut 17+22+14+14+20 (45s lepotauot)
- punnerrukset 12+14+13+12 (1min lepotauot)
Päiväunet 1h 15min.
(ilta)
Piikkimatto 1h.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2831
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
13.9. Ti - etätyö
Aamupaino: 88,4kg
Lepopäivä.
Hieronta 1h.
Thaikku, koko kroppa.
(ilta)
Metsästys 2h.
Pari tuntia linnumetsällä, ensimmäistä kertaa.
Kaksi testi laukausta päällekkäispiippuisella Valmet haulikolla.
Ei saalista, mutta mukavaa oli. Ensi viikolla uusiksi.
-------------------
14.9. Ke - etätyö
Aamupaino: 87,6kg
Päiväunet 2h.
(ilta)
Kuntosali 1h 23min.
cardio + core
#1
(salin perään)
Sauna.
Piikkimatto 1h.
(kotona)
Iltasauna.
Aamupaino: 88,4kg
Lepopäivä.
Hieronta 1h.
Thaikku, koko kroppa.
(ilta)
Metsästys 2h.
Pari tuntia linnumetsällä, ensimmäistä kertaa.
Kaksi testi laukausta päällekkäispiippuisella Valmet haulikolla.
Ei saalista, mutta mukavaa oli. Ensi viikolla uusiksi.
-------------------
14.9. Ke - etätyö
Aamupaino: 87,6kg
Päiväunet 2h.
(ilta)
Kuntosali 1h 23min.
cardio + core
#1
(salin perään)
Sauna.
Piikkimatto 1h.
(kotona)
Iltasauna.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2831
- Lauteille: Helmikuu 2009
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Etulaji: K1-Kickboxing
- Takalajit: Karate, Muay Thai & P.D.F.S.
amation
16.9. Pe - etätyö
Aamupaino: 88,1kg
Kuntosali 53min.
alavartalo
#3
Sauna.
Piikkimatto 1h.
-------------------
17.9. La
Lepopäivä.
Piikkimatto 1h.
Iltasauna.
-------------------
18.9. Su
Kävelylenkki 1h 9min, 4.0km, 303kcal, 3.4km/h.
Koiran kanssa.
Piikkimatto 1h.
-------------------
Vko:n 37 saldo:
- 3x kuntosali (yht. 2h 59min)
- 1x kävelylenkki (1h 9min, 4.0km)
- 1x metsästys/ammunta (2h)
- 1x kotitreeni (20min)
- 2x päiväunet (yh. 3h 15min) (kehonhuolto)
- 5x sauna (kehonhuolto)
- 1x hieronta (1h) (kehonhuolto)
- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 2x lepopäivä.
Aamupaino: 88,1kg
Kuntosali 53min.
alavartalo
#3
Sauna.
Piikkimatto 1h.
-------------------
17.9. La
Lepopäivä.
Piikkimatto 1h.
Iltasauna.
-------------------
18.9. Su
Kävelylenkki 1h 9min, 4.0km, 303kcal, 3.4km/h.
Koiran kanssa.
Piikkimatto 1h.
-------------------
Vko:n 37 saldo:
- 3x kuntosali (yht. 2h 59min)
- 1x kävelylenkki (1h 9min, 4.0km)
- 1x metsästys/ammunta (2h)
- 1x kotitreeni (20min)
- 2x päiväunet (yh. 3h 15min) (kehonhuolto)
- 5x sauna (kehonhuolto)
- 1x hieronta (1h) (kehonhuolto)
- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuolto)
- 2x lepopäivä.