tapsaattori
Valvoja: Valvoja
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2698
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kävely 2km. Keppijumppa, voimistelua matolla
Karhukävely
Askelkyykkykävelyä
Taivutuksia
Kuminauhan kanssa kyykkykävely
Katkarapuja
Zercher kyykky 5x6x45
Mave 5x5x67,5
Askelkyykkykävely kp 3x16x4
Silta yhden jalan 2x15
Karhukävely
Askelkyykkykävelyä
Taivutuksia
Kuminauhan kanssa kyykkykävely
Katkarapuja
Zercher kyykky 5x6x45
Mave 5x5x67,5
Askelkyykkykävely kp 3x16x4
Silta yhden jalan 2x15
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2698
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Jaha puolentoista kk tauon jälkeen hyvin kevyesti
Kuntopyörä 5 min. Keppijumppa. Muutama sakarakyykky.
Jalkakoneessa
2x15 loitonnuksia
2x15 lähennyksiä
2x15 ojennuksia
2x15 koukistuksia
Kuminauhalla
2x10 punnerruksia
1x10 pystypunnerrus
2x10 vetoja
Käsipainoilla
3x10x3 pystypunnerrus
RDL + Zercher kyykky 3x10+10x20
Soudut taljassa tumtu pahalta selässä. Muuten suht siedettävää.
Kuntopyörä 5 min. Keppijumppa. Muutama sakarakyykky.
Jalkakoneessa
2x15 loitonnuksia
2x15 lähennyksiä
2x15 ojennuksia
2x15 koukistuksia
Kuminauhalla
2x10 punnerruksia
1x10 pystypunnerrus
2x10 vetoja
Käsipainoilla
3x10x3 pystypunnerrus
RDL + Zercher kyykky 3x10+10x20
Soudut taljassa tumtu pahalta selässä. Muuten suht siedettävää.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2698
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
kävely 2 km. Väliin parisataa metriä juoksua
Voimistelu 1 kierros 1:30 / 0:30
Melonta
Talikko
Kompassikyykky
Kylkitaivutus
Vaaka
Penkille nousu
Tavoitteena tehdä edes jotain. Mukava kun kykeni ottamaan muutaman juoksuaskeleenkin
Voimistelu 1 kierros 1:30 / 0:30
Melonta
Talikko
Kompassikyykky
Kylkitaivutus
Vaaka
Penkille nousu
Tavoitteena tehdä edes jotain. Mukava kun kykeni ottamaan muutaman juoksuaskeleenkin
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2698
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Keppijumppa
Kävely 50 min. Myös hölkkää 5:30
Juoksua olis jaksanu enemmänki mutta nilkkaan alko sattua. Ehkä parempi jatkaa kävelyllä.
Kävely 50 min. Myös hölkkää 5:30
Juoksua olis jaksanu enemmänki mutta nilkkaan alko sattua. Ehkä parempi jatkaa kävelyllä.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2698
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Keppijumppa.
Voimistekua 1 kierros
Melonta
Talikko
Sakarakyykky taakse
Vatsakombo
Vaaka
Levyn nosto pään pääe 10kg
Goblet kyykky 3x10x12
Rdl kuula 3x10x24
Reidenkoukistus 2x15
Reidenojennus 2x15
Voimistekua 1 kierros
Melonta
Talikko
Sakarakyykky taakse
Vatsakombo
Vaaka
Levyn nosto pään pääe 10kg
Goblet kyykky 3x10x12
Rdl kuula 3x10x24
Reidenkoukistus 2x15
Reidenojennus 2x15
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2698
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
sauvakävely 40 min
Voimistelu 3 kierrosta 1:30 / 0:30
Melonta
Talikko
Kompassikyykky
Kylkitaivutus
Vaaka
Porrasloikat
porrasloikat jakso mutta ei tuntunu oikein terveeltä lonkankoukistajissa. Ranne ei meinannu kestää sauvakävelyä.
Voimistelu 3 kierrosta 1:30 / 0:30
Melonta
Talikko
Kompassikyykky
Kylkitaivutus
Vaaka
Porrasloikat
porrasloikat jakso mutta ei tuntunu oikein terveeltä lonkankoukistajissa. Ranne ei meinannu kestää sauvakävelyä.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2698
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kävely 2km.
Voimistelu 1 kierros 1:30 / 0:30
Taivutukset alas
Askelkyykkykävely
Lavannostot päinmakuulta
Lonkankierrot
Levyn nosto ylös 10 kg
Talikko
Mave trap bar 5x5x58
Vatsakombo 2x
Pohkeet seisaaltaan 3x10
Kulmasoutu kp 15,20x10
Punnerrus kuminauhoilla 2x20
Voimistelu 1 kierros 1:30 / 0:30
Taivutukset alas
Askelkyykkykävely
Lavannostot päinmakuulta
Lonkankierrot
Levyn nosto ylös 10 kg
Talikko
Mave trap bar 5x5x58
Vatsakombo 2x
Pohkeet seisaaltaan 3x10
Kulmasoutu kp 15,20x10
Punnerrus kuminauhoilla 2x20
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2698
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Lämmöt kuntopyörä 5 min
Voimistelu 1 kierros 1:30 / 0:30
Melonta
Talikko
Sakarakyykky taakse
Kylkitaivutus
Eteen taivutud etureisivenytyksellä
Pallon nosto ylös
Zercher kyykky 3x10x20
RDL 3x10x40
Pendelum kyykky 3x10x10
Reidenojennus 2x15
Reidenkoukistus 2x15
Portaat ylös väestönsuojasta n. 130 porrasta
Voimistelu 1 kierros 1:30 / 0:30
Melonta
Talikko
Sakarakyykky taakse
Kylkitaivutus
Eteen taivutud etureisivenytyksellä
Pallon nosto ylös
Zercher kyykky 3x10x20
RDL 3x10x40
Pendelum kyykky 3x10x10
Reidenojennus 2x15
Reidenkoukistus 2x15
Portaat ylös väestönsuojasta n. 130 porrasta
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2698
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Keppijumppa
Voimistelu 1 kierros, 1:30 / 0:30
Talikko
Askelkyykky
Melonta
Vaaka
Levyn nosto ylös 15 kg
Vatsakombo
Vähän juoksua
Voimistelu 1 kierros, 1:30 / 0:30
Talikko
Askelkyykky
Melonta
Vaaka
Levyn nosto ylös 15 kg
Vatsakombo
Vähän juoksua
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2698
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kävely + hölkkä 5 min
Voimistelua kevyttä venyttelyä
Mave trap bar 5x5x63
Vatsakombo 2x
Pohkeet seisaaltaan 3x12
Kulmasoutu kp 3x15x10
Punnerrus kuminauhoilla 3x20
Kipeenä: ranne, olkapää, nilkka. Huonosti menee, paikat murenee.
Voimistelua kevyttä venyttelyä
Mave trap bar 5x5x63
Vatsakombo 2x
Pohkeet seisaaltaan 3x12
Kulmasoutu kp 3x15x10
Punnerrus kuminauhoilla 3x20
Kipeenä: ranne, olkapää, nilkka. Huonosti menee, paikat murenee.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2698
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kävely 35min
Voimistelu 3 kierrosta 1:30 / 0:30
Kompassikyykky
Kylkitaivutus
Vaaka+polvennosto
Kyykky
Kierto "iso ympyrä"
Eteentaivutus reisivenytyksellä
Ranne olkapää polvi ja lonkankoukistaja kipee. Ranteessa taitaa olla kuluma sekin vielä
Voimistelu 3 kierrosta 1:30 / 0:30
Kompassikyykky
Kylkitaivutus
Vaaka+polvennosto
Kyykky
Kierto "iso ympyrä"
Eteentaivutus reisivenytyksellä
Ranne olkapää polvi ja lonkankoukistaja kipee. Ranteessa taitaa olla kuluma sekin vielä
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2698
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Eilen
Kävely 2km. Kevyttä voimistelua
Mave trap bar 5x5x68
Pohkeet 3x15
Bulgarian kyykky 3x10x0
RDL kuulat 3x10x58
Vatsa-kylki-selkä kombo 2x
Kävely 2km. Kevyttä voimistelua
Mave trap bar 5x5x68
Pohkeet 3x15
Bulgarian kyykky 3x10x0
RDL kuulat 3x10x58
Vatsa-kylki-selkä kombo 2x
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2698
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Eilen
Kävely 2km. Kuntopyörä 5min.
Voimistelu 1 kierros
Melonta
Talikko
Sakarakyykky taakse
Kylkitaivutus
Vaaka
Kuulan nosto pään päälle
Zercher kyykky 3x10x40
Rdl 3x10x50
Pendelum kyykky 3x10x20
Reidenojennus 2x15
Reidenkoukistus 2x15
Kävely 2km. Kuntopyörä 5min.
Voimistelu 1 kierros
Melonta
Talikko
Sakarakyykky taakse
Kylkitaivutus
Vaaka
Kuulan nosto pään päälle
Zercher kyykky 3x10x40
Rdl 3x10x50
Pendelum kyykky 3x10x20
Reidenojennus 2x15
Reidenkoukistus 2x15
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2698
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kuntomatto 7 grad, 5 km/h, 10 min
Kuntopiiri 3 kierrosta 1:30 / 0:30
Kulmasoutu 8kg kuulat vuorovedot
Lattiapunnerrukset vuorokäsin 8kg kuulat
Vatsa-kylki-selkä kombo
Vedot kumppareilla
Punnerrukset kumppareilla
Meritähti
Punnerrukset ja vedot kuulilla oli tosi hapokkaita
Kuntopiiri 3 kierrosta 1:30 / 0:30
Kulmasoutu 8kg kuulat vuorovedot
Lattiapunnerrukset vuorokäsin 8kg kuulat
Vatsa-kylki-selkä kombo
Vedot kumppareilla
Punnerrukset kumppareilla
Meritähti
Punnerrukset ja vedot kuulilla oli tosi hapokkaita
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2698
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Matolla kävely 7° 5,1 km/h 10min
Voimistelu 1 kierros
Talikko
Lavannostot kumpparilla
Katkarapu
Taivutus eteen reisivenytyksellä
Askelkyykkykävely
Mave trap bar 5x5x73
Pohkeet seisten 3x16
Bulgarian kyykky 3x11
Silta 2x15
Voimistelu 1 kierros
Talikko
Lavannostot kumpparilla
Katkarapu
Taivutus eteen reisivenytyksellä
Askelkyykkykävely
Mave trap bar 5x5x73
Pohkeet seisten 3x16
Bulgarian kyykky 3x11
Silta 2x15